Цинк за мъже: ползи, дневна доза. Дефицит на цинк при мъжете: симптоми. Храни и витамини с цинк за мъже

Тялото ни е сложна и комплексна система, върху която нямаме пълен контрол. Но ние винаги можем да му помогнем да изпълнява задачите си, като правилно хранене, Упражнения, свобода от стреса. След като даден микроелемент се оттече от организма, цялата система се разклаща и възстановяването ѝ отнема много време. Ето защо трябва да подкрепяте тялото си и да му помагате да извлече максимума от.

Body Мъже и жени се различава по много първични и вторични признаци. Ето защо всеки пол често се нуждае от различен прием на различни витамини и минерали, всеки от които има своята роля за осигуряване на здравословно тяло.

Днес ще говорим за микроелемент като цинка. Недостигът му в организма може да доведе до различни неприятни последици. Цинкът е от особена полза за мъжете по редица обективни причини, които трябва да знаете. Обърнете внимание и на За списък с храни и лекарства, които помагат за поддържане на дневната норма от 11 mg цинк при мъжете.

Подкрепа за сексуалното здраве

Цинкът влияе върху плодовитостта, потентността и либидото. Този елемент е от съществено значение за производство на сперматозоиди, в противен случай недостатъчните количества от това вещество ще доведат до системно намаляване на нивата на тестостерон. Ето защо, ако искате да създадете семейство, добавянето на малко цинк в диетата ви ще бъде от полза за повишаване на плодовитостта ви.

Учени от Медицинския факултет на Държавния университет Уейн от държавен университет в Мичиган изследва ефекта на този микроелемент върху нивата на тестостерон при мъжете на възраст от 20 до 80 години. Проучване показва, че при млади мъже, които ограничават приема на цинк в продължение на 20 седмици, се наблюдава намаляване на хормона, докато при по-възрастни мъже с недостиг на цинк, които приемат цинкови добавки в продължение на шест месеца, се наблюдава увеличаване на производството на тестостерон.

Намаляване на риска от заболяване на простатата

Освен това ползите от цинка за мъжете са, че той играе важна роля за поддържането и подобряването на здраве простата. Американски учени от университета "Джон Хопкинс" наскоро установиха, че раковата тъкан на простатата съдържа значително по-малко цинк, отколкото тъканта на здрави органи. Макар че този микроелемент се съдържа във всеки орган, тъкан и клетка на човешкото тяло, при мъжете простатата съдържа повече цинк от всяка друга тъкан, с изключение на костите.

С напредването на възрастта представителите на силния пол са склонни да спортуват по-малко, а хранителният им режим също се променя, което често води до недостиг на цинк в организма на мъжете. Този вариант е изпълнен с по-чести случаи на уголемяване на простатата (възпаление на простатата). Съществуват и научни доказателства за пряка връзка между недостига на цинк и развитието на рак на простатата. Редовното консумиране на малка шепа ядки може да помогне за минимизиране на този фактор.

Предотвратяване на косопада

Алопецията може да се прояви по различни начини - От минимално изтъняване на косата до пълно оплешивяване. Проблемът може да бъде обяснен с генетични причини или с недостиг на определени минерали. Цинкът може да стимулира растежа на косата, като подобрява функцията на имунната система.

Според проучване, проведено в Австралия, обаче мъжете, които ядат постно месо, са по-малко склонни към оплешивяване, отколкото тези, които предпочитат мазно месо. Добавките могат да помогнат за предотвратяване на косопада при мъже, които не спазват балансирана диета. Набавянето на необходимото количество цинк за мъжете от обикновената храна може да е трудно. Но този проблем има просто решение. Съществуват специални продукти, съдържащи цинк, които можете да намерите в аптеката или в магазина за здравословни храни.

Облекчаване на чернодробната функция

Всеки знае, че алкохолът е вреден за организма като цяло и за черния дроб в частност. Допълнителният прием на цинк може да помогне за намаляване на тези увреждания, които се появяват отчасти поради факта, че елементът подпомага образуването на ензими, които стимулират преработката на алкохол.

Установено е също така, че цинкът подобрява антиоксидантните способности на черния дроб, като засилва детоксикиращото съединение на основния метал, наречено металотионеин, чиито ниски нива правят черния дроб по-податлив на потенциално увреждане. Като стабилизира стомашно-чревния тракт, металотионеинът намалява вероятността от възпаление. Алкохолът е опасен за организма и с това, че може да намали нивата на цинк в щитовидната жлеза, което от своя страна води до много здравословни проблеми, включително намалена работоспособност щитовидна жлеза и последващо увеличаване на теглото. Така че ползите от цинка за мъжете, които от време на време пият алкохол, са просто безценни.

Укрепване на имунната система

Често можем сами да бъдем най-добрите адвокати на телата си. Чрез диета, богата на антиоксиданти, витамини и хранителни вещества, можем да укрепим имунната си система, за да се предпазим от редица заболявания и инфекции. Телата ни произвеждат молекули или т.нар. свободни радикали, които могат да увредят клетките. Антиоксидантите, като цинка, помагат за неутрализирането на тези потенциално вредни елементи.

Изследователите предполагат, че дисбалансът между свободните радикали и антиоксидантите може да допринесе за появата на рак и сърдечни заболявания, както и на заболявания, свързани с възрастта. За да си набавите необходимото количество антиоксиданти в храната, трябва да консумирате достатъчно количество от подходящите храни или да добавите витамини и добавки към диетата си.

Цинкът също така не само увеличава броя на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите, но и повишава тяхната активност. Този микроелемент спомага за производството на повече клетки убийци, които се борят с рака, и помага на белите кръвни телца да отделят повече антитела. Цинкът увеличава броя на Т-клетките, борещи се с инфекциите, особено при възрастните хора, чести дефицити на микроелементи, чиято имунна система може да отслабне с възрастта.

Осигуряване на функцията на щитовидната жлеза

За какво е полезен цинкът за мъжете? Той е ключов минерал, който помага за производството на специфични хормони, които сигнализират на хипофизата, за да може щитовидната жлеза да произвежда друг важен ензим, чиято липса при мъжете може да доведе до ниски нива на тестостерон в организма. Консумацията на алкохол може да влоши тази ситуация. Ако имате симптоми на ниска функция на щитовидната жлеза, които ще разгледаме по-нататък, и консумирате някакво количество алкохол, помислете за прием на допълнителни добавки с цинк.

Щитовидната жлеза произвежда редица важни хормони, включително тироксин, които играят жизненоважна роля за метаболизма, растежа и развитието и телесната температура. Освен това този микроелемент е необходим на вътреклетъчно ниво, за да подпомогне рецепторите на щитовидната жлеза.

Една от най-здравословните храни, които ще ви помогне Поддържайте нивата на цинк в норма - пеканът, за чиито ползи и вреди ще ви разкажем по-нататък.

Регенерация и възстановяване

Мъжете могат да бъдат строги и взискателни към тялото си. И колкото по-активни сме - на работа, във фитнеса или на двора - толкова повече се натоварва опорно-двигателният апарат. Логично е повечето от личните ни запаси от цинк да се намират в мускулите, където минералът играе роля в изграждането и възстановяването на клетките след напрегната дейност.

Самият процес на физическо натоварване - от тренировки с тежести до бягане - натоварва мускулите ни. Ние буквално ги разкъсваме на клетъчно ниво. В състояние на покой мускулите ни растат, стават по-големи и по-силни. Цинкът е ключова съставка на това лечение: той осигурява правилната структура на клетките и протеините и ни помага да си починем.

Освен това мускулната работа изразходва значително количество енергия, което води до образуване на опасни свободни радикали. Интензивните физически упражнения могат да доведат до интензивно изпотяване и недостатъчен прием на калории, което води до недостиг на цинк в организма.

Защита на зрителните органи

Това е една от неизбежните реалности на процеса на стареене - загубата на зрение.

Приемането на някои добавки обаче може да помогне за стабилизиране на свързаната с възрастта дегенерация на жълтите петна при някои пациенти. Проучване на Националния очен институт в САЩ показва, че приемът на високи дози антиоксиданти, витамин С, витамин Е и бета-каротин, както и на цинк, може да забави развитието на очните заболявания.

Симптоми на недостиг на минерали

Така че, как да разберете, че имате недостиг на веществото и трябва да увеличите приема на храни, съдържащи цинк? За мъжете този аспект е особено важен, тъй като осигурява живот на тялото.

Признаците за недостатъчно количество цинк са следните:

• загуба на апетит;
• анемия;
• бавно заздравяване на рани и кожни заболявания като акне или екзема;
• косопад.

Какво да ядем?

Следните храни са от съществено значение за хранителния режим на мъжете, за да се възползват максимално от цинка:

1. Червено месо. Това може да включва говеждо, агнешко и свинско месо. Порция от 100 г сурова кайма съдържа 4,8 мг цинк, което е 43% от препоръчителната дневна доза за мъже. Въпреки това трябва да се намери баланс и да се внимава за правилното приготвяне на продукта: не печете до появата на въгленчета, а предпочитайте по-диетични варианти.
2. Ракообразни (стриди), раци, миди и скариди). Съдържанието на цинк в стридите е 32 mg или 290% от дневната нужда! Затова внимавайте да не прекалите. Затова бъдете внимателни, когато ги разменяте, иначе може да се окажете свръхконцентрирани в цинк.
3. Бобови растения. Вие Нахутът, лещата и бобът са добър източник на важни микроелементи за тези, които спазват веганска и вегетарианска диета. Но бобовите растения съдържат и фитати, които намаляват усвояването на цинка. Обработки като нагряване, покълване, накисване или ферментация могат да помогнат за подобряване на неговата бионаличност.
4. Ядки. Можете да добавите кедрови ядки, фъстъци, кашу и бадеми към диетата си. Кедровите ядки са особено ценни и при консумацията им трябва да се вземат предвид ползите и вредите от тях. Съдържанието на цинк е 4,1 mg на 100 g храна. Пеканите са богати на мононенаситени мазнини. Цинковите ядки съдържат гама-токофероли, които предпазват клетъчните протеини, мазнини и ДНК от окисление, и фитостероли, които понижават нивата на холестерола и предотвратяват разширени вени, коронарна болест на сърцето и атеросклероза. Но имайте предвид, че организмът ви може да усвои само 100 г ядки наведнъж. При прекомерна консумация могат да възникнат храносмилателни проблеми.
5. Млечни продукти. Например в 100 г сирене чедър има 28% от препоръчителното дневно съдържание на цинк, докато в чаша пълномаслено мляко този процент е около 9%.
6. Яйца. Едно голямо яйце съдържа 5% от препоръчителния дневен прием на цинк и много други хранителни вещества, включително протеини, здравословни мазнини, група витамини витамини от група В, селен и холин.
7. Пълнозърнести храни. Пшеницата, леблебията, оризът и овесът също съдържат малки количества от минерала. Цинкът обаче може да не се усвоява по същия начин, както е получено от други храни, поради наличието на фитати.
8. Черен шоколад. 100 грама блокче 70-85% какао съдържа 3,3 мг цинк, или 30% от препоръчителната дневна доза. Но не забравяйте, че същото количество шоколад крие и 600 ккал.

Ако не можете да консумирате някоя от гореизброените храни и да си осигурите достатъчно цинк, можете да добавите специални добавки към диетата си. Но не възлагайте надеждите си само на тях, защото е желателно организмът да получава необходимите микроелементи от храната.

Къде да купя цинкови витамини за мъже? Кои са най-добрите добавки за покупка? Отидете в големите аптеки, които предлагат широка гама от хранителни добавки, или в магазините за диетично хранене. Вземете най-известните продукти, като например "Зинтерал", "Selzink-Plus", "Цинков хелат". Съществуват и витаминни комплекси, които съдържат много други важни микроелементи и витамини. Тези продукти включват "Duovit за мъже" и "Азбука".

Както виждате, достатъчно е само да бъдете внимателни към тялото си, за да чуете навременните сигнали и да му осигурите всички необходими. В края на краищата всеки от нас се интересува от добро физическо и психическо здраве, което е ключът към дълъг и пълноценен живот.