Преминаване към интуитивно хранене? Принципи и правила на интуитивното хранене

Науката за храненето непрекъснато се развива. Редовно се появяват нови идеи и нови подходи към доброто хранене. Неотдавна мечтата за по-тънко тяло беше педантично броене на калориите. Напоследък акцентът се поставя върху добро хранене (Хранителният прием е комбинация от хранителни вещества, които включват протеини, мазнини и въглехидрати. Именно съотношението на тези хранителни компоненти в зависимост от теглото и нивото на физическа активност е в основата на принципите на доброто хранене. Въпреки това, дори и след като спазват принципите на ПП, мнозина продължават да страдат от липса на чувство за ситост след хранене. Причината за това състояние е, че просто не задоволявате нуждите на тялото си.

В днешно време приоритет е не толкова да изглеждаме по-слаби, колкото по-млади красота, колкото психологическо състояние човек. Организмът се натоварва от ограниченията в храненето, което се отразява на работоспособността, настроението и психоемоционалното ни състояние. Ето защо експертите са измислили идеята за приемане на специфичен модел на хранене, основан на предположението, че трябва да слушате тялото си. Така че, за да постигнете комфортен физически и психологически държавата трябва да възприеме интуитивен подход към храненето.

Това не е нова идея. За първи път е обявен през 70-те години на миналия век. Но сега тя набира популярност в Русия. Днес можете да намерите голям брой книги за интуитивното хранене. И въпреки че терминът е много разпространен днес, не всички разбират основите на тази система.

В тази статия ще ви разкажем как да преминете към интуитивно хранене и какви принципи трябва да спазвате, за да се чувствате най-добре.

Какво представлява?

Интуитивната система на хранене изключва всякакви т.нар. експертни съвети и ви позволява да ядете това, което ви подсказват инстинктите. Никой не познава тялото по-добре от самия човек. Но е важно да се има предвид, че годините на диета са притъпили инстинктите ни. И не можете да разчитате на тях на 100%.

Наред с други неща, трябва да се отбележи, че съвременните хора често ядат, не само когато са гладни, а и когато се нахвърлят върху стреса или като цяло консумират храна просто от скука. Този подход е точно обратното на интуитивния. Основният принцип на интуитивното хранене е да се храните само когато сте гладни.

Методът на интуитивното хранене ─ иновация, която ви позволява да отслабнете по здравословен начин здраве. С всеки изминал ден все повече хора следват този пример. Така че, ако имате проблем с наднорменото тегло, трябва да опитате тази техника.

Капанът на интуитивното хранене

След като вземете решение да преминете към интуитивно хранене, обикновено възникват два проблема:

• Някои хора погрешно свързват системата с всепозволеност. По този начин те консумират всичко и престават да имат контрол. Обяснението е просто: "Това е, което тялото ми изисква".

• Други хора продължават да прилагат принципите на правилното хранене и да броят калориите, вместо да се доверяват изцяло на инстинктите си.

И двата подхода са погрешни. Затова естественият въпрос е как да се научим да се храним интуитивно?? Съществуват основни правила, които трябва да спазвате.

Как да не сгрешите?

Затова, когато започвате процеса на хранене, трябва да си зададете два основни въпроса:

1. Наистина ли сте гладни??
2. Наистина ли искате храната, която ви се предлага??

В първия случай се научавате да контролирате хранителното си поведение и глада си. Вторият ни учи да не се поддаваме на рекламата и други външни фактори, които влияят на избора ни. Не бива да се замисляте и за вредата и ползата от храната, за калориите, които тя съдържа. Мислете само за нуждите на тялото си.

Основи

Ако се чудите как да преминете към интуитивно хранене, трябва обръщайте внимание към основните точки на тази система:

1. Кажете на диетолозите "не". Много хора просто нямат представа, че можете да да отслабнете без ограничения, т.е. диети. Но тя е истинска. Не е необходимо да налагате ограничения върху тялото. Важното е да се научите да го слушате и да му давате толкова храна, колкото е необходимо, не повече. Силното убеждение, вкоренено в главите ни, че отслабването е възможно само чрез отричане, е фундаментално погрешно. Трябва да преосмислите начина, по който виждате проблема. Това е единственият начин да започнете да се храните интуитивно. Струва си да се отбележи, че създателят на тази система за хранене е свалил 20 кг, като я е използвал.
2. Не се страхувайте от глада. Това е нормално състоянието на тялото. Енергията се изразходва през деня и трябва да се попълва. Това е начинът, по който тялото ви казва да приемате повече калории. Ето защо, когато почувствате глад, трябва да ядете, а не да се измъчвате.
3. Откажете се от пълния контрол. Процесът се усложнява от силните стереотипи за диетите. Особено жените са свикнали да разделят храната на здравословна и нездравословна. Една ябълка например е добра, а шоколадът е лош. Важно е да се знае и помни, че всяка храна дава на организма свои собствени вещества. Ако искате нещо особено лошо, това означава, че ви липсват микроелементите, съдържащи се в желания продукт. Основното нещо е да се доверите на тялото си и да го слушате внимателно.
4. Не се борете с храната. Сривовете в диетата обикновено се дължат на задръжки. Когато жадувате за забранени неща, се чувствате виновни и се опитвате да се убедите, че правите нещо нередно. И това е фундаментално погрешно. Обратното е вярно. Трябва да продължите да ядете, докато се заситите, и да не преяждате. Храната не е враг. Не трябва да измъчвате тялото си със системно недохранване.
5. За да спрете в правилния момент, трябва да осъзнаете, че сте пълни. Ако практикувате известно време и разберете механизмите на глада и засищането, ще можете интуитивно да откриете правилния момент.
6. Храненето трябва да е приятно. В азиатската култура всяко хранене се превръща в своеобразен ритуал. Не става дума само за чаени церемонии. Важно е да се храните бавно, като се наслаждавате на вкуса на храната. Избягвайте бързите закуски в движение. Трябва да отделяте специално време за хранене, без да се разсейвате с гледане на телевизия, четене на поща, сърфиране в социалните мрежи или други фактори.
7. Да не се утешаваш с храна. Трябва да се разграничат две категории: биологични и психологични. Ключът е да разпознаете кога сте гладни или кога се опитвате да се нахраните от скука, стрес или други емоционални състояния.
8. Трябва да се научите да приемате тялото си като даденост. Това е важен въпрос Момент за тези, които искат да отслабнат. Винаги вземайте предвид генетиката. Човек не може да достигне драматично най-доброто си здравословно състояние, освен ако това не му е присъщо на генетично ниво. Същото е и с теглото. Ако сте склонни към наднормено тегло, постигането на перфектна хубост става изключително трудно.
9. Адекватният подход към физическото обучение е изключително важен. Без нормална физическа активност е невъзможно да се постигнат добри резултати, независимо колко добра и питателна е диетата ви. Тя трябва да подпомага здравето и да се вписва в начина на живот. Тренировката трябва да бъде адекватна, като се вземе предвид нивото на физическата ви подготовка. Научете се да се забавлявате във всичко. От всичко, включително физически упражнения.
10. Уважавайте себе си ─ това е един съвет. Любов към себе си, грижа за тялото, не преследване на наложени стереотипи. Само при тези условия грижата за тялото ви ще бъде приятна.

Само като прилагате горепосочените принципи на интуитивното хранене, можете да се научите да използвате тази система в живота си и да започнете наистина да се наслаждавате на всяко хранене.

Ефективност на метода

Все повече проучвания показват колко ефективно е интуитивното хранене. Резултатите от тази техника са невероятни. Така че подходът помага да се отървете от пристрастяването към храната, учи да слушате внимателно сигналите, които тялото изпраща, което впоследствие допринася за стабилизиране на теглото. Ако следвате метода на интуитивното хранене, няма да имате проблем с това, че не сте сити след хранене. Причината за това е, че системата отчита нуждите на тялото ви, така че то да получава всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае.

След като постигнат хармония с тялото си, последователите вече не преследват стереотипите, които обществото им налага, не отдават голямо значение на критериите за красота, приемат се такива, каквито са. На свой ред, тя е положителна влияе върху психологическото състояние, като намалява неудовлетвореността от себе си и в резултат на това предотвратява преяждането.

Как да отслабнем чрез интуитивно хранене

Методологията на интуитивното хранене не помага на всеки да отслабне. Причината е проста - не всеки може да следва правилно основните принципи. Не е подходящ и за хора с предразположение към затлъстяване. Добри резултати се наблюдават при тези, които постигат баланс между въглехидрати, протеини и мазнини и все пак задоволяват нуждите на организма си.

Може да отнеме няколко години, за да постигнете добри резултати и да отслабнете, като през това време ще се научите да разбирате напълно какво иска тялото ви.

Ползите от интуитивното хранене

Ползите от този начин на хранене са очевидни:

• Внимателно отношение към себе си, своите нужди и храна.
• Липса на стрес Поради липсата на ограничения е възможно да се отслабне ефективно, ако човек е в положително настроение.
• Емоционална стабилност, която се появява веднага щом човек започне да се вслушва в нуждите си.

Недостатъци на интуитивното хранене

Недостатъците включват следното:

• Може да бъде скъпо от финансова гледна точка, тъй като няма да можете да спестите пари при закупуването на храна.
• Неизбежно е да свикнете да се храните, когато искате, а не когато трябва, което може да доведе до известен дискомфорт.
• Няма гаранция, че ще се отървете бързо от излишните килограми.

Популярни митове

За да разберете как точно да преминете към интуитивното хранене, трябва да се запознаете с някои от митовете, които съпътстват тази система:

1. Възможно е да консумирате всичко. Не е така. Смисълът на системата е да се научите да разпознавате истинските сигнали на тялото, да ги разграничавате от импулсивното желание да хапнете нещо вкусно. Ако през цялото време искате само вредни храни, значи не се храните съзнателно.
2. Интуитивното хранене - модерната диета, която замени предишните варианти. Това също не е вярно. Целта на системата е не толкова да отслабнете, колкото да намерите хармония със себе си. Отслабването е по-вероятно да е следствие от балансирано хранене.
3. Упражненията не са необходими. И това е погрешно. Всеки знае фразата, че движението ─ е живот. Независимо колко здравословен е хранителният ви режим, физическата активност трябва да бъде неразделна част от живота ви.
4. Въпреки че може да се твърди, че интуитивното хранене е подходящо за всеки, има изключения. Например, ако дадено лице има медицински ограничения. Няма как да го заобиколите без специални контроли.

Литература за интуитивно хранене

На тези, които се интересуват от предложената методология, могат да бъдат препоръчани редица книги:

• С. Bronnikova, "Интуитивно хранене. Как да спрете да се тревожите за храната и да отслабнете". Книгата е много популярна сред желаещите да постигнат хармония с храната. Информацията в книгата ви помага да опознаете и разберете себе си в дълбочина. В книгата на Бронникова за интуитивното хранене също са обяснени подробно всички принципи на тази система.
• И. Племенен, "Интуитивно хранене. Революционен нов подход към храненето". Авторът на книгата си сътрудничи с основателя на методологията. Книгата учи как да живеем мъдро и да гледаме на живота с вдъхновение.
• Д-р. Mazourik, "Интуитивно хранене. Как да гарантираме загуба на тегло?". Средностатистическият читател се запознава с основните правила на метода и научава как да премине към интуитивно хранене. Собственият пример на автора е описан на достъпен език.

Интуитивното хранене ─ то не е само начин на хранене, но и специфичен начин на мислене. Необходимо е да се подготвите за това, да уважавате и обичате себе си, да цените чувствата си. Само правилното използване на тази концепция ще доведе до резултати.

Ако обаче сте решили да следвате интуитивното хранене и след известно време се чувствате слаби и енергията ви намалява, консултирайте се със специалист и си направете някои основни изследвания - може би имате недостиг на някой важен хранителен компонент. Това може да се дължи на факта, че не сте разбрали напълно как да преминете към интуитивно хранене и не сте успели да разпознаете някои от сигналите на тялото си.