Защо се събуждате в 3 часа сутринта? Причини за безсъние

Качественият сън е от съществено значение за доброто настроение. Въпреки това много хора смятат, че нощта започва добре, след това идва внезапно събуждане и те вече не могат да спят добре. Какво общо има това с? Защо се събуждате в 3 часа сутринта??

Фази на съня

Защо човек се събужда в 3 часа сутринта? Това вероятно се дължи на специфичната фаза на съня. Почти всеки знае, че сънят се състои от определени периоди, които се повтарят един след друг. Всеки цикъл трае около час и половина и се състои от бавен и REM сън. Дълбокият сън е най-важният сън за организма подпомага възстановяването сили и функции мозъка. По време на REM съня човек също почива, но активността на тялото е повишена. През това време всеки шум или дискомфорт може да доведе до събуждане.

За да се наспите добре, са необходими поне четири пълни цикъла на съня. Възрастни здрав човек Нуждаете се от около 6 часа сън през нощта. Много хора си задават въпроса "Защо се събуждам в 3 или 4 часа сутринта?. Може да се дължи на ранното лягане. По това време тялото се чувства отпочинало.

Безсъние

Защо се събуждате в 3 ч. сутринта и се чувствате зле през целия ден след това?? Очевидно е, че ми се е налагало да се справям с безсънието. Причините за това състояние могат да бъдат много. Това се случва по-често след прекомерно умствено или физическо натоварване. Тялото е толкова уморено, че просто не може да се "изключи". Дори и да успеете да заспите, събуждането през нощта е неизбежно. Освен това те вече не могат да заспиват нормално. Неприятните симптоми може да са причинени от стрес или депресия.

Нездравословното хранене също може да доведе до безсъние. Защо се събуждате в 3 часа сутринта?? Това може да се дължи на склонността към хранене през нощта. Това води не само до нарушения на съня, но и до напълняване. Претоварването на стомаха преди лягане също не се препоръчва.

Не е препоръчително също и смущения ежедневие. Нощните събуждания често се наблюдават при хора, които спят много през деня. В резултат на това тялото се чувства отпочинало. Дългият нощен сън просто не е необходим.

Ако има постоянни нощни събуждания, си струва да се консултирате със специалист. Патологичният процес може да прогресира. Липсата на достатъчно сън ще доведе до появата на други неприятни симптоми - главоболие, затруднена концентрация и др. д.

Как да се преборим с безсънието?

На първо място е необходимо да разберете защо се събуждате в 3 часа сутринта. Причината за безсънието трябва да се лекува. Прекомерното физическо и емоционално натоварване преди лягане трябва да се сведе до минимум. Последното хранене трябва да е два часа преди сън. Ако безсънието е причинено от стрес и негативните мисли не могат да бъдат преодолени от вас, струва си да записване на среща посещение при психолог.

Ако проблемите със съня са временни, един от многото методи за борба с безсънието е да. Първо, какво е необходимо е да създадете специален ритуал за лягане вечер. Всеки ден трябва да извършвате едни и същи действия, които ще сигнализират на мозъка ви "скоро ще заспим". За много хора е достатъчно да проветрят стаята, да направят някои хигиенни процедури и да си постелят леглото. Любима книга също може да ви помогне да заспите бързо.

Упражненията за релаксация дават добри резултати. Ако се налага да се събудите посред нощ и не можете да заспите отново. Трябва да легнете по гръб и да отпуснете всички мускули на тялото, с изключение на лицето. Ако позицията е правилна, сънят ще настъпи след 5-10 минути.

Безсъние при бебета

Защо бебето се събужда в 3 часа сутринта и не може да заспи? Ако става въпрос за бебе на възраст под една година, е възможно то да е объркало деня с нощта. В този случай биологичният часовник на детето трябва да се пренастрои и да се позволи по-малко сън през деня. Разбира се, ще трябва да издържите на настроенията за няколко дни, но не след дълго нощният сън ще бъде установен.

Не е необичайно бебетата, навършили една година, да се събуждат през нощта и да плачат. Бебетата се успокояват само ако ги държите на ръце. Има просто психологическо обяснение. Бебето свиква да бъде люляно за сън. Ако нещо го е събудило, то вече не може да заспи самостоятелно. Това ще продължи, докато бебето се научи да спи самостоятелно.

За да може детето ви да спи по-спокойно през нощта, е възможно да се организира съвместен сън. Дори ако детето се събуди през нощта, то ще се почувства сигурно и ще се научи да заспива самостоятелно.

Заключение

Честото събуждане през нощта и невъзможността за добър сън е проблем, който трябва да бъде решен. Ако нарушенията на съня продължават дълго време, имате нужда от помощ от специалист. Важно е да се открие причината за безсънието, да се установи дневен режим и да не се похапва късно вечер.

Ако детето ви има проблеми със съня, трябва да потърсите помощ от педиатъра си.