Идеални задни части за 8 минути на ден: ефективни упражнения

Идеални задни части за 8 минути - не е мит, ако правите упражненията правилно. Основен тренировки за Подобряването на пропорциите не е трудно, особено ако правите няколко подхода всеки ден. Постепенно това ще се превърне в навик и човек няма да обръща внимание дори на силните.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за седалището се разделят на две групи. За хипертрофия и подобряване на пропорциите.

Упражненията за хипертрофия се използват много по-често, те са тези, които помагат да се направят перфектни глутеуси за 8 минути на ден. Идеята е да се активира мускулът gluteus maximus. Важно е да увеличавате натоварването всеки ден, в противен случай няма да има смисъл да се упражнявате.

За позициониране на седалището има изолиращи упражнения, които активират малките и средните мускули.

Клекът с щанга принадлежи към първата категория. Те не само подобряват седалищните пропорции, но и мускулите на краката. Изпълнявайте около 100 клека на ден в няколко серии. В началото е по-добре да не използвате натоварвания и да намалите броя на опитите до 50 пъти.

Румънските набирания също са Ефективно упражнение, Този, който обработва седалището и задните бедра. Той е много добър за изграждане на мускули, съответно за увеличаване на размера на петата. Хванете тежестите и направете навеждания напред. Задните части трябва да бъдат изтеглени назад. Дръжте гърба плосък. Същият брой повторения като при варианта с клек.

Изолиращи упражнения за седалището

Легналите се използват активно за обучение. Въпреки че въздействат върху по-големи мускули, те все пак са изолиращи упражнения Упражнение за Създаване на пропорции. Поставете единия крак пред тялото и приклекнете под ъгъл 90 градуса.

Идеалният gluteus maximus за 8 минути на ден с упражнение за странично обръщане. Най-доброто от всички Използвайте специална ластична лента, която ще създаде натоварване. Заставане в малък полуклек и след това вече изтегляне на единия крак.