Техника на упражнението "армейска пролет"

Упражнение "армейска пролет" - Това е уникален вид тренировка, която допринася за бързото изгаряне на излишните килограми. Модерните и популяризирани тренажори, строгите диети, различните тренировъчни програми, магическите лекарства и т.н. изискват огромни финансови инвестиции и време, а ефектът от тях често е по-лош от очаквания. Можете да правите упражненията със собственото си тегло навсякъде и по всяко време. Такива упражнения включват също "армейска пролет". От тази статия ще научите основните предимства на това упражнение, както и правилната техника на изпълнението му.

История на произхода

Днес едно от най-известните упражнения в света на CrossFit е бърпито. В съветската армия тя е известна много преди популяризирането ѝ. Тя е имала много имена, но най-разпространените са "армейски лицеви опори" и "армейска пружина". От много дълго време се използва за физическо обучение на войници, полицаи, пожарникари и други. Включен е в почти всички програми за обучение на професионални спортисти.

Особеността на това упражнение е неговата универсалност - в тренировката участват практически всички мускулни групи. По този начин натоварването стимулира изгарянето на мазнините във всички проблемни области. Какво развиват упражненията "армейска пролет"? Особено натоварени са мускулите на раменния пояс (делтовидни мускули, трапецовидни мускули, трицепси), коремните мускули, седалищните мускули и бедрата.

Ползите

Упражненията с висока интензивност са подходящи не само за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини, но и за развиване на издръжливост, сила на волята и издръжливост.

Изгарянето на калории продължава чрез ускоряване на метаболитните процеси в хода на армейската пролет дори след края на тренировката. Изпълнението на това упражнение в продължение само на 5 минути е също толкова енергийно ефективно, колкото и интензивната 30-минутна тренировка на бягаща пътека. Така че можете да постигнете мечтаната фигура, без да прекарвате твърде много време в фитнес зала или в клас за групови упражнения.

Така че, "армейска пролет" От тази позиция тя съчетава отлични упражнения за сила и кардио и укрепва сърцето и дихателните пътища. Значително предимство на това упражнение е, че за да го изпълнявате, не е необходимо да разполагате с голямо пространство или да купувате специално оборудване. Всички, какво е необходимо - е собственото ви тяло. С правилния подход към тренировките и ежедневния хранителен режим ще бъдете във върхова форма за нула време.

Техниката на упражнението

Упражнение "армейска пролет" Това упражнение не е технически трудно:

По време на изпълнението на упражнението не забравяйте да държите врата и гърба си в изправено положение. По време на лицевите опори коремните мускули трябва да са напрегнати, коремът да е прибран, ръцете да са изправени докрай. Приземете се след скок с леко свити колене, като се опирате на цялата плоскост на стъпалото.

Ако не сте в особено добра физическа форма или по някаква причина не можете да изпълнявате упражнението с пълен капацитет, препоръчително е да изберете по-опростен вариант. Това може да стане, като не правите скокове или лицеви опори, което ще намали натоварването.

Избор на работно натоварване

По правило армейската пролет се изпълнява за известно време. За първоначална физическа подготовка се препоръчва да се започне с 4 серии с 2 минути интензивна дейност и 1 минута почивка във всяка серия.

Тъй като рано или късно организмът се адаптира, трябва да усложните упражнението с времето. Можете постепенно да увеличавате броя на сериите и времето за работа. Възможно е също така да се подобри "Армейска пролет" Чрез увеличаване на трудността на отделните елементи. Ето някои от тези варианти:

1. Направете лицеви опори с вълна на земята.

2. Хванете лоста за чининг и се издърпайте нагоре, докато скачате.

3. Добавете джогинг между тях.

4. Докато скачате нагоре, издърпайте краката си до гърдите.

Заключение

Така че сега знаете за едно чудесно упражнение като "армейска пролет". Ако решите да го прилагате на практика, задължително се консултирайте с лекар, особено ако имате някакви заболявания. За нетренирано тяло такова силно натоварване може да бъде пагубно. Във всеки случай трябва да контролирате натоварването и техниката на упражненията по време на тренировката "армейска пролет". В този случай упражнението ще донесе само положителни резултати.