Защо се чувствате сънливи след тренировка: причини и решения?

Защо се чувствате сънливи след тренировка?? Може би сте чели предупредителни статии за това, че не трябва да се упражнявате точно преди лягане. Някои проучвания сочат, че твърде късните тренировки могат да доведат до безсъние. Трябва да се отговори на въпроса дали трябва да спите веднага след тренировка? Това може да помогне за изясняване на.

Каква може да е причината?

Защо се чувствам сънлив след тренировка?? Най-често срещаните причини са следните:

1. Първо, това може да се дължи на липсата на упражнения в тялото ви.
2. Второ, може да сте на нисковъглехидратна диета. Но защо се чувствате сънливи?? - Читателите биха могли да попитат. Отговорът е прост: когато се упражняваме, тялото ни започва да произвежда определен хормон, наречен кортизол. Колкото по-активна и интензивна е тренировката, толкова повече от този хормон се произвежда. Кортизолът ни дава жизненост, енергия и, разбира се, премахва сънливостта.

Някои хора могат да страдат от безсъние и заради обучението си. Проблемът е особено често срещан, ако тренирате вечер. Тъй като в много краткия период от време между края на тренировката и съня, мускулите нямат време да се отпуснат, са в напрежение, тялото е все още високи нива на кортизол. Максималното ниво на хормона започва да се понижава едва след 5-7 часа тренировка.

Добре е да тренирате не по-късно от 4-6 часа преди лягане. Така твърдят професионалистите. Можете да сте сигурни, че ако се натоварвате прекалено много вечер, безсънието ви е гарантирано. А ако тренирате навреме, ще имате добър и здравословен сън. Разбира се, не бива да забравяме да не консумираме богати на въглехидрати храни вечер, тъй като те са ободряващи и могат да предизвикат безсъние. Дали да спите след тренировка или не, зависи от вас. Ако се чувствате сънливи, отпочинете си; ако не, вземете душ, хапнете лека салата или изпийте малко минерална вода или кефир.

Защо се чувствате сънливи след тренировка?? Полезен ли е??

Упражненията изискват много енергия! Може да усетите прилив на енергия за няколко минути след тренировка, но веднага щом мозъкът ни осъзнае, че приливът на енергия е приключил, той преминава в режим на възстановяване. След тренировка почивката и релаксацията са задължителни, а храненето за зареждане с енергия може да е в реда на нещата. Ако се чувствате сънливи веднага след аеробна или кардио сесия, това може да е първият признак, че сте прекалили с тренировките. Ако не свикнал да тренира, Не забравяйте да Започнете тренировката си да работите бавно и с разумно темпо.

Сънят - добър или лош?

Все още нямате отговор на въпроса защо се чувствате сънливи след тренировка? Ползи? След това прочетете!

Ползите от спането веднага след тренировка:

Всеки човек е различен, но много хора предпочитат загрявка непосредствено преди лягане поради следните ползи:

• Спането непосредствено след тренировка позволява на тялото да възстанови и изгради мускулна тъкан.
• Упражненията могат да ви накарат да се почувствате незабавно уморени, което може да ви помогне да заспите бързо и спокойно.

Някои експерти предупреждават, че ако спрете да се движите, изгаряте по-малко калории, така че спането веднага след тренировка забавя метаболизма. Други твърдят, че тялото изгаря повече мазнини по време на сън, така че ако дадете тласък на тялото си с тренировка, можете да отслабнете по-лесно. Решението е, че физическите упражнения като цяло помагат за намаляване на теглото. Разбира се, невинаги е лесно да ги вместите в графика си, така че ако имате възможност да тренирате само късно вечер, това е по-добре, отколкото да не работите изобщо.

Здравословното хранене е полезно за вашето здраве!

Защо се чувствате сънливи след тренировка? Как да се справите със състоянието?

Подходите могат да бъдат няколко и разнообразни:

• Трябва да изключите риска от заболявания. Винаги трябва да посещавате Вашия лекар. Ако здравословен, има вероятност да бъде решен чрез някои промени в ежедневието.
• Уверете се, че спите достатъчно. Най-добре е времето за сън да е между 00:00 и 04:00 ч.
• Упражнения в областта на спорта или по друг начин дейности.. Направете го през първата половина на деня, както беше споменато по-горе, тъй като вечерните тренировки ви правят сънливи.
• Опитайте се да се упражнявате колкото е възможно по-често - от 4 до 6 пъти седмично, но не толкова дълго, колкото е възможно, около 40 минути, без загряване и разтягане. Твърде малкото или твърде дългото упражнение може да ви накара да се чувствате отпаднали, може да доведе до стомашно-чревни проблеми. Но кратките и редовни упражнения имат положителен ефект върху тялото и метаболизма ви.
• Трябва също така да внимание и коригирайте хранителните си навици. В края на краищата гладуването и ниският прием на въглехидрати имат отрицателен ефект върху кръвната захар. Това състояние се нарича хипогликемия. Първите симптоми са изключителна слабост, умора и летаргия.
• Трябва да се обърнете към специалист и да поговорите с него за калорийния прием, защото в дните на тренировка той трябва да се увеличи, особено високото съдържание на протеини.

• В рамките на час и половина до два часа преди тренировка трябва да консумирате бавни въглехидрати, сред които са оризът и елдата. Също така протеинови храни: яйца, извара, пилешко месо (най-доброто гърдите са най-подходящи, тъй като са диетични и богати на протеини). Пийте вода по време на тренировка - тя попълва резервите на тялото ви, но само донякъде. За закуска след тренировка са подходящи банан и протеинов шейк, тъй като съдържат бързи въглехидрати и усвояеми протеини.

Заключение

Сън или бодърстване след тренировка? За съжаление няма ясен отговор на този въпрос. Преди всичко трябва да опитате, за да разберете кое е най-подходящо за вас. Ръководете се от собственото си благополучие.