Как да свалите 3 кг за 3 седмици без допълнителни усилия? Диетата "минус 3 кг за 3 седмици" - примерно меню

Вероятно няма човек, който да не е мечтал да има перфектна фигура. Но само малък процент от тях полагат усилия и се ограничават, за да сбъднат мечтите си. А понякога е по-лесно, отколкото си мислите. Особено ако започнете движението постепенно. Например да разберете как да отслабнете с 3 кг за 3 седмици и да приложите препоръките на практика.

Защо??

Първото нещо, което трябва да направите, е да решите каква е вашата мотивация. Повечето хора, които започват да правят нещо без причина, доста бързо губят интерес към тази дейност, особено ако тя е свързана с някакви трудности и ограничения. Важно е да решите защо искате да свалите 3 кг за 3 седмици.

Възможно е да има различни причини. Някои хора искат да доведат фигурата си до съвършенство, например да демонстрират на хората на плажа напълно плосък корем или шикозна коремна преса с кубчета... Други искат да се върнат към любимия си чифт дънки, които изведнъж са им станали твърде малки след раждането. Други просто искат да променят начина си на живот, като свалят няколко десетки килограма, но предпочитат да започнат с малки стъпки. И не бива да забравяме просто да здраве - Отдавна е доказано, че хората с наднормено тегло живеят по-дълго и страдат по-малко от сърдечни и други заболявания. Така че отслабването няма да навреди на много хора.

Колко е трудно??

Някои хора се отказват от идеята да отслабнат, още преди да разберат как да свалят 3 кг за 3 седмици. И това е така, защото смятат, че това е твърде сложно. Всъщност, за да свалите такова малко тегло за доста дълго време под властта на всеки човек. Повечето хора дори няма да усетят дискомфорт. В крайна сметка има какво да се спести "за дъждовен ден" се появява на корема или бедрата на почти всички хора днес, с изключение на опитните спортисти, моделите и други, които са особено внимателни към фигурата си.

Хубаво е, че трябва само да промените навиците си и след 21 дни кантарът ще покаже заветното число.

Не се изтощавайте!

Преди да ви кажем как да свалите 3 килограма за 3 седмици, си струва да предупредим: в никакъв случай не се изтощавайте. Затова трябва да се храните, и то доста пълноценно. Нека филмовите звезди, които печелят милиони от интензивно отслабване и качване на килограми (20-30 кг за няколко месеца), да съсипват здравето си. А един разумен човек, който няма за къде да бърза, ще действа плавно и съзнателно.

Много хора се чудят колко често можете да организирате ден за освобождаване от отговорност, по време на който трябва напълно да откажете да ядете. Обикновено те се правят не по-често от веднъж седмично. Но дори и те често са по-вредни. На следващия ден гладният човек се нахвърля върху храната и за един ден натрупва няколкостотин допълнителни грама. Но те не са такива, какво е необходимо.

Намаляване на въглехидратите

Ако искате да отслабнете, не забравяйте, че основните врагове са въглехидратите, особено бързите (всякакви сладкиши). Протеините и мазнините се усвояват по-бавно, така че нанасят много по-малко вреди на славната причина за отслабване.

Въглехидратите не трябва да се отказват напълно - как тогава ще намерите сили да и да запазят начина, по който са били начин на живот? Но можете да се откажете от сладкото за 3 седмици. Да, трябва да проявите воля. Но дали наистина си струва да имате по-плосък корем??

Яжте по-често

Ако се чудите как да свалите 3 килограма за 3 седмици, без да полагате много усилия, първият съвет е за дробно хранене. Това означава, че не трябва да ядете 2-3 пъти на ден, а стриктно 5 - най-малко.

Разбира се, порциите трябва да са много по-малки, отколкото сте свикнали. И трябва да се състои от подходящи храни. Яжте три пълноценни хранения и две закуски, за да смекчите глада си и да избегнете преяждането на обяд и вечеря.

Може да си купите нови прибори за хранене - малки чинии, с които по-малките порции изглеждат по-големи. Психическата нагласа е много важна предпоставка за успешно отслабване.

Използване на приложения

Добре е да инсталирате специално приложение на телефона или компютъра си. Приложението ви позволява да преброите броя на калориите, които сте приели за един ден. Същата програма ще ви позволи да изчислите колко калории трябва да приемате всеки ден, за да постигнете желания резултат. Лесно е да се използва - след всяко хранене (или когато имате време) трябва да въведете какво сте изяли и в какво количество. За тази цел е полезна добра кухненска везна, за да можете да е да претеглят своята част и да не направи грешка в изчислението.

Дори воденето на дневник ви дисциплинира, позволява ви да гледате по-трезво на диетата и начина си на живот. Това винаги има положителен ефект върху диетата и ви позволява да върнете тялото си към предпочитанията си по-скоро.

Разбира се, в приложението трябва да проследявате ВСИЧКИ храни, които консумирате. Някои хора смятат, че два бонбона по време на работа или просто чаша сладък чай няма да имат значение. И в резултат на това се чудят защо не отслабват при прием на малко калории. Малките, незабележими закуски водят до трицифрен брой калории.

Модел диета

Сега към конкретната диета. Как да свалим 3 кг за 3 седмици? Правилната диета ще ви помогне. Една седмица - просто трябва да я повторите два пъти, за да се храните правилно в продължение на 21 дни. Менюто е доста разнообразно, така че няма време да се отегчите.

• Първи ден: овесени ядки със сушени плодове, малка ябълка, елда с варено пилешко месо, кефир, омлет със зеленчуци.
• Втори ден: две варени яйца; не много сладки круши; чиния с пилешка супа; кисело мляко; телешки стек със зеленчуци.
• Трети ден: овесена каша от елда с кефир; печена ябълка; бульон с варено яйце и крутони; кефир; пилешки гърди със зеленчуци.
• Четвърти ден: извара и пълнозърнест хляб; салата от яйца и домати; рибно филе със зеленчукова салата; кисело мляко; пуешки кюфтета със зеленчуци.
• Пети ден: мюсли със сушени плодове; пълнозърнест хляб с домашен пастет от пилешки дроб; ориз със салата от домати; кисело мляко; печено говеждо със зелен фасул.

• Шести ден: сандвич с варено яйце и пилешки гърди; малка ябълка; пилешки бульон със зеленчуци; кисело мляко; салата от пилешко филе и краставици.
• Седми ден: печена ябълка и домашно кисело мляко с ягоди; няколко големи сливи; печена пъстърва със зеленчуци; кефир; салата "Айсберг" и пилешки гърди.

Както виждате, възможно е да си приготвите наистина разнообразна и вкусна храна. А по-малките порции ще ви се струват нормални благодарение на новите ястия и честото закусване.

Основното, което трябва да запомните, е да не излизате извън този списък. Парче торта, защото някой има рожден ден в работата, пакет чипс, когато сте на кино, порция сладолед, защото навън е горещо - всички тези малки закуски усложняват процеса на отслабване и добавят доста допълнителни калории към балансираната диета.

Разбира се, невинаги имаме време да приготвяме по три ястия на ден. Това също не е проблем - можете да приготвите обяда и вечерята за 2-3 дни и след това да ги подредите в контейнери, като внимателно претеглите порциите и ги съхранявате в хладилника. Да, менюто ще бъде по-малко разнообразно. Но можете да отделяте по няколко часа на ден, за да се наслаждавате на здравословни процедури, да спортувате или просто да се отпуснете след тежък работен ден.

Заключение

С това завършва статията ни. От него научавате как лесно и без глад да се отървете от 3 килограма за 3 седмици. Винаги можете да накарате близките си и другите хора около вас да ви завиждат за красивата ви фигура.