Как да включите бягащата пътека: функции, методи и съвети

Бягащата пътека е популярно фитнес оборудване, което се предлага в почти всички фитнес клубове. Много хора го купуват и за упражнения вкъщи. Преди да започнете да тренирате, се запознайте с начина на използване на бягащата пътека и разберете как да я включите. В тази статия е обяснено как да използвате бягащата пътека.

Включване и изключване

Как да използвате механичната бягаща пътека? Тук не е необходимо да знаете никакви правила, просто започнете да ходите. Използването на сензори и измервателни уреди в тези устройства е като използването на електрическа бягаща пътека. Как да включите електрическа бягаща пътека? Процедурата е следната

1. Застанете на страничните платформи и хванете дръжките.
2. Натиснете Quick Start (обикновено големият цветен бутон).
3. След като сте направили това, започнете да бягате.
4. Скоростта се регулира с два големи превключвателя.
5. Спирате бягащата пътека с бутона за бърз старт.

Това са всички инструкции за включване на бягащата пътека, както и за как да изключите неговия. Не се изисква допълнително обучение, освен горепосоченото. А ако искате да тренирате редовно, прочетете информацията по-долу.

При много бягащи пътеки трябва да използвате бутона Start 2 пъти. След 2-3 секунди бягащата пътека започва да се движи с минимална скорост. Не е добра идея да се опитвате да се качите на бягаща пътека, която се движи бързо. Първо трябва да застанете на страничните пързалки и да преминете към бягащата пътека, като предварително намалите скоростта. За да направите интелигентна тренировка, трябва да се запознаете с, как се композира Задаване на програми, настройка на наклона и използване на други функции.

Основни бутони

Инструкторът може да ви каже как да включите бягащата пътека във фитнеса. А ако тренирате у дома, запознайте се с ръководството. Използвайте рускоезичния По-лесно е да използвате бягащата пътека. По-лесно е да се разбере, Как да настроите всичко като на екрана се появяват съобщения и се подписват бутони.

Ако надписите върху устройството са на английски език, това затруднява използването му от много хора. Поради това този вариант ще бъде описан по-подробно. Обикновено на панела има бутон Start и бутон Stop. Има и други:

1. Тренировъчните профили, режимът и програмата служат за избор и конфигуриране на програми за упражнения.
2. Скорост - скорост: клавиши със стрелки нагоре/надолу до пистата.
3. Наклон: Тази функция ви позволява да наклоните острието нагоре или надолу и се измерва в градуси.
4. Избор - бутон за настройка на програмата.
5. +/- са превключватели.
6. Enter - функция за потвърждаване на зададената програма или опция.
7. Пауза - спира или поставя на пауза.

Бутон Stop - нулира напълно всички програми и опции. Тези инструкции ви позволяват да разберете, като правилен Включете бягащата пътека. Тези бутони обикновено се намират на всички англоезични устройства.

Дисплей

Производителите се опитват да осигурят максимална безопасност на потребителите, затова оборудват бягащата пътека със специален ключ. Той блокира машината, ако спортистът падне, като спира колана. Много хора не използват тази функция и понякога дори губят ключа. В този случай механизмът не може да бъде стартиран. И още един въпрос към спортиста: "Какво да правите, ако го включите бягаща пътека без ключ?" Наистина трябва да се свържете само с производителя. Обикновено те предоставят нов срещу заплащане.

Друго нещо, което трябва да прочетете, са данните на дисплея:

1. Текуща скорост - Speed.
2. Изминато разстояние - DIST.
3. Изгорени калории - CAL.
4. Цели - разстояние, калории - Target Total.
5. Текуща сърдечна честота - обикновено се обозначава със символ на сърце.
6. Минути и секунди до началото - общо време.
7. PROG - тип или номер на програмата.
8. Текущият ход на програмата се обозначава с последователни ленти с различна височина.

Избор на индивидуална програма

Разглеждаме как да поставим бягащата пътека в фитнес зала, трябва да се запознаете с избора на индивидуална програма. Често това изисква въвеждане на лични данни:

1. Секс - пол, M (мъж), F (жена).
2. Възраст - възраст.
3. Тегло.
4. Скорост на тичане - скорост на тичане при динамичен покой.
5. Спринтови интервали - скорост на бягане по време на спринт изготвяне на програма интервална тренировка.

Посочените данни са достатъчни за ориентация в интерфейса. Как да включите бягащата пътека Torneo? Инструкциите в статията ви позволяват да Направете го правилно.

Персонализиране на тренировката

Първо трябва да се научите как да включвате/изключвате и да превключвате скоростта и наклона. Необходима ви е 1 сесия за това. В следващите сесии за обучение трябва да научите как да използвате функции и да създавате собствени програми.

Някои бягащи пътеки имат полезна информация за използването на бягащата пътека. Инструкциите трябва да включват необходимостта и грижата за бягащата пътека.

Функции и характеристики

Някои панели за бягащи пътеки включват бутони за бърз достъп до желания наклон и скорост.

Не променяйте настройките на стъпки, по-големи от 4; най-добре е да увеличавате или намалявате скоростта/изкачването с течение на времето, а не веднага. Често се случва основните програми да бъдат фиксирани с отделни клавиши, а описанието да бъде дадено на или над тях. Някои бягащи пътеки разполагат с функции за настройка на програмата в зависимост от личните предпочитания. За тази цел имате отделна опция, в която можете да въведете личните си данни и да започнете персонализирана програма за обучение. Функциите и характеристиките могат да се различават.

Програми и режими

Кои програми можете да използвате и да създадете сами? Проверете дали устройството ви има функция за запазване на програмата. Често тези функции се свързват чрез USB и могат да се записват на носител. Функцията за запаметяване ви помага да настроите програмите, които искате да използвате веднага, и да не се налага да ги настройвате отначало.

Ако се научите да създавате собствена тренировъчна програма, ще спестите много време в бъдеще и ще се наслаждавате на тренировките си. Основните програми включват:

1. Бягане на хълм. Това е основната програма. Схемата я показва като планина с връх в центъра. Тази функция се състои в постепенно увеличаване на натоварването и наклона към средата на тренировката и намаляването им до минимални стойности в края на тренировката.
2. Зона на сърдечния ритъм. Тази програма определя собствения ви максимален сърдечен ритъм, от който се изчислява процентът. Например, ако тренирате с 60-70% от максималната си сърдечна честота, ефективно ще изгаряте мазнини. Тази програма задава диапазона на сърдечния ритъм и при излизане Устройството регулира натоварването в този диапазон. Тази програма е подходяща за различни цели, свързани с издръжливостта и изгарянето на мазнини. Всяка целева зона на сърдечния ритъм дава различни резултати.
3. Развитие на издръжливостта. Програмите увеличават скоростта и работят с максимална скорост за около една четвърт от. Функция, подходяща за прилягане.
4. Интервална програма. Съществуват различни варианти, но същността е в редуването на интервали, които са два: спокоен и интензивен. При втория са осигурени висока скорост и наклон; при тихия натоварването е намалено. Чудесен вариант за отслабване, изгаряне на мазнини и тренировки за издръжливост. На диаграмата са посочени високите и ниските барове.
5. Тест за годност. Много бягащи пътеки имат такава програма, която измерва текущата производителност. Необходимо е да пробягате определено разстояние със сензор за сърдечен ритъм. Въз основа на резултатите устройството изчислява резултати въз основа на алгоритми и прави изводи за текущото състояние.

Това са само основните програми. Те могат да варират в зависимост от модела на оборудването. Разнообразието от програми ви позволява да намерите най-добрата тренировка за вас.

Заключение

Така че не е трудно да се включите на бягащата пътека. Ако искате да тренирате на бягаща пътека, е важно да знаете правилата. И не забравяйте да се придържате към тях.