Ден на изневярата за отслабване: защо и как да го направим правилно

Почти всеки, който някога е спазвал строга диета, вероятно се е отказвал от нея и след това се е обвинявал за липсата на воля. Днес, в такива моменти, когато човек не може да го издържи, е измислено научно име, което звучи като chitting в диетата. Какво означава това?? Всичко е толкова просто. Това е ден на почивка, в който можете да си позволите да забравите за диетите и да ядете абсолютно всичко, което искате. Най-хубавото е, че вече не трябва да страдате от угризения на съвестта, защото такива дни са одобрени дори от диетолозите.

Ден на разтоварване

Всички онези, които се занимават с фигурата си от дълго време или поне веднъж в живота си, са търсили в интернет отговор на въпроса как да отслабнат, най-вероятно са чували за дни за отслабване, защото много от тях са седели на тях. Но много по-малко хора знаят колко ефективно е прочистването и какво изобщо означава то. Някои може да са чули нещо, но да не са го разбрали напълно, как да ги направите правилно да ги изпълнявате. Измамата, или с други думи - ден на диета, означава, че по това време човекът е планирал да яде повече от обичайното и да се поглези с любимите си храни.

Защо ви е необходим?

За да разберете за какво са предназначени дните за упражнения, си струва да дадете пример. Да кажем, че човек започва да отслабва, първо намалява калориите, вижда резултата, радва се, отива във фитнеса и отново забелязва, че теглото му е станало по-малко. Човекът е доволен, но изведнъж забелязва, че отслабването е спряло и вече не може да отслабне, тъй като няма къде да тренира. Тук се появява измамата, чиято цел е постепенно да възстанови бавния метаболизъм в хода на отслабването.

Тази контролирана консумация на значителен брой калории дава на тялото да разбере, че всичко е наред, че човек не е гладен и няма нужда да се запасява с храна и може да се върне към изгарянето на излишните мазнини.

Измамата и неконтролираното хранене не са едно и също нещо

Но монетата има и друга страна. Изневярата не означава преяждане с храна, а интелигентен подход с правила, чието нарушаване може да доведе до натрупване на излишно тегло, от което е трудно да се отървете. Помага за избягване на проблеми с храносмилането.

Какво може да се консумира с този метод за отслабване?

Можете да използвате абсолютно всички хранителни продукти с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и протеини (например зеленчуци, каши, плодове, нетлъсто месо и риба). С други думи, хората трябва да ядат това, което ядат всеки ден в рамките на отслабването, но в много по-големи количества. В идеалния случай трябва да ограничите сладкишите, захарта и да пиете много вода, без да забравяте да спортувате.

Струва си да добавите нещо, което ви харесва

Не забравяйте, че денят на зареждане не е ден на лакомия, а просто помага за стимулиране на метаболизма на организма. Но диетолозите смятат, че все още е възможно да се добави нещо забранено в процеса. Разбира се, нездравословна храна Не е добра идея да се храните всеки ден, тъй като това може сериозно да забави целия процес на отслабване.

Чувство за вина, което хората изпитват, когато се откажат от диетата си

На хората им е забранено да ядат нещо, но след това те изпитват още по-голямо желание за него, което води до т.нар. срив, а чувството за вина докарва някои хора до лудост. Малко отклонение от съществуваща диета може да се превърне в преяждане. Но в никакъв случай не бива да се съгласявате с тези емоции и да се чувствате виновни. Просто си позволявайте от време на време (за предпочитане не по-често от веднъж седмично) малко удоволствие, например под формата на малко парче торта.

Колко често можете да мамите?

В ранните етапи на отслабването не е препоръчително да го правите по-често от веднъж на няколко седмици, тъй като има голяма вероятност да, че можете да се върнете да се върнете към стария си начин на живот. На всеки десет дни или всяка следваща седмица можете да увеличавате приема на калории с двадесет процента от текущата си норма за отслабване.

Измамата, известна още като ден за отслабване, може да бъде много ефективна. Но само при разумен подход. Не забравяйте, че всеки е различен и няма единна формула за отслабване, а всички методи трябва да бъдат адаптирани точно за вас. Измамата обаче може да помогне на някои хора да върнат теглото си в правилната посока.

Как да го направим правилно?

За да не се превърне денят на зареждане в празник на корема, след който през следващата седмица човек ще трябва да свали два излишни килограма, които ще натрупа, е добре да се придържате към следните препоръки:

• Не изневерявайте твърде често. Правете го обикновено не по-често от веднъж седмично. Диетолозите препоръчват да се ограничат дните за разпускане до един на две или три седмици.
• Категорично не се препоръчва да удължавате престоя си с повече от един ден.
• Дребните дни са позволени само по време на дълги и строги диети които са много ограничен (повече от един месец).
• Този вид натоварване не се препоръчва за хора с голямо наднормено тегло (над 15 кг).
• В такива дни не бива да се отдавате на чревоугодничество. Човекът може да увеличи порцията поне наполовина, но определено не е необходимо да яде два или три пъти повече от обичайното количество.

Въпреки че идеята на тези дни е хората да могат да си позволят всичко, те трябва да избягват да ядат мазни храни и същевременно пържени храни и такива, които са твърде солени. Тук дори не става въпрос за калорийното съдържание, а за вредността на тези храни за стомаха. Такова хранене (особено след силно ограничаване) може да доведе до киселини, подуване на корема и болки в него, както и до чревни проблеми. Важно е да знаете как правилно да направите деня на зареждане, за да не се превърне в ден на претоварване на организма. В противен случай, за съжаление, не е възможно да се видят каквито и да било положителни ефекти.

Колко калории има в една зелена ябълка??

Тъй като зелените сортове често са по-кисели, те естествено имат минимално съдържание на захар. Ето защо те се считат за по-малко калорични. Сто грама от тези ябълки обикновено съдържат около тридесет и пет до четиридесет и пет енергийни единици (броят на въглехидратите не надвишава седем до осем процента). За да изчислим колко калории има в една ябълка, нека изчислим енергийната стойност на един такъв зелен плод с минимум килокалории:

• Сто грама имат тридесет и пет калории.
• В една ябълка с диаметър пет сантиметра и тегло деветдесет грама има тридесет и една.
• С диаметър от седем сантиметра и тегло от двеста грама, той ще има седемдесет калории.

Струва си да се отбележи, че тези зелени плодове винаги трябва да се консумират с кората. Сокът му е отлично средство за утоляване на жаждата, особено в горещо време. Те са идеален пълнеж за всякакъв вид пай, тъй като сладко-киселият им вкус се съчетава добре с всеки сладък сладкиш.

Колко калории има в червените ябълки?

В сто грама червен плод, при условие че е много сладък, има от единадесет до петнадесет процента въглехидрати, съдържа от четиридесет и пет до петдесет килокалории. Изчислете калорийна стойност един такъв червен плод:

• Сто грама имат петдесет калории.
• Една ябълка с диаметър 5 см и тегло 90 грама има 45.
• С диаметър от седем сантиметра и тегло от двеста грама, тя има сто калории.

Червените сортове обикновено са по-меки, ронливи и по-сладки. От тях могат да се приготвят всякакви видове конфитюри, плодови салати и сладки десерти. На децата, които не са алергични към червени плодове, първо трябва да се дават точно на вкус Плодовете са меки и сладки. Тези, които страдат от киселини в стомаха, обикновено имат рецепта за сладките сортове.

Колко калории има в жълтите ябълки?

Съвсем очевидно е, че цветът на плода не оказва голямо влияние върху калоричността му. Разликата между червени и зелени плодове е много неясна. Тези предположения се основават на факта, че зеленото е по-кисело на вкус от червеното.

Сред жълтите плодове има и сладки, и по-кисели. За да оцените приблизително калорийната им стойност, трябва да хапнете една хапка и да се вслушате в усещането си. Ако киселият вкус е по-силно изразен, това означава, че сто грама от плода имат около четиридесет калории. Ако е по-сладка, ще има четиридесет до петдесет единици енергийна стойност.

Малката разлика в калоричността на киселите, сладките червени и зелените сортове дава възможност те да се използват с еднакъв успех в различни витаминни и плодови диети.

Как да накарате измамата да работи за вас?

В случай че в периода, когато човек е на диета, се очакват празници, тогава в рамките на изготвянето на план за зареждащи дни е необходимо да ги планирате на тези дати. Това планиране ще ви накара да не се чувствате като черна овца и ще ви позволи да се отдадете на забранени вкусни храни. Не превръщайте удоволствието в лакомия.

Някои диетолози съветват да комбинирате измамата с упражнения. Това помага за незабавното изгаряне на приетите калории. Също така много хора съветват да не се преяжда преди спортни занимания и да се консумират по-здравословни храни след това. Също така трябва да пиете много вода. Помага за преодоляване на глада. Хората много често бъркат глада с жаждата.

Яденето на строго забранени храни е разрешено, но се изисква чувство за мярка. Ако искате торта, можете да си я вземете (а може би дори две). Но не е нужно да се тъпчете с тях, докато не се разболеете. Избягвайте да се нахвърляте върху храната. Дъвчете добре храната, като се наслаждавате на всяка хапка. Това прави ястието по-вкусно и по-здравословно. Не се поддавайте на чувството за вина и не се кълнете във всяка допълнителна хапка, която изяждате в "чийт" деня.