Как да тренираме у дома: функции, съвети, методи и обратна връзка

Упражнения в фитнес зала Диетите без сол отнемат много време и могат да накарат много жени бързо да се откажат от тренировките или дори да не се опитат да ги направят. Но за тези, които искат да влязат във форма и да се раздвижат, не е необходимо да ходят в спортната зала - те могат също толкова лесно да тренират и във фитнеса у дома. Най-важното за тях е да знаят как да се упражняват у дома, за да могат да постигнат отлични резултати, без да харчат пари и време.

Недостатъци на упражненията у дома

Преди да решите да работите върху тялото си у дома, трябва да разгледате всички недостатъци на такова обучение, които не са малко.

1. Няма да имате обучител, който да ви помогне да се запознаете с правилните Техника на упражненията.
2. Извън залата разсейващите фактори, като домакинска работа, домашни задължения, домашни любимци или мързел, могат да затруднят постигането на най-добрата ви форма.
3. По-голяма е вероятността от срив и край на тренировката. Някои хора тренират у дома всеки ден, а след това внезапно спират, защото не виждат бързи резултати от упражненията си.
4. Всички спортно оборудване за Ще трябва сами да си купите оборудването, защото вкъщи няма машини.
5. Ще трябва да разработите свой собствен набор от упражнения или да ги потърсите в интернет.

Предимства на упражненията у дома

Въпреки някои от недостатъците, домашното обучение има своите важни предимства.

1. Можете да спестите пари от абонаментни такси, както и от енергия и време, изразходвани за пътуване до и от фитнес залата.
2. Не е нужно да мислите как да тренирате у дома без помощта на треньор, защото ще ви помогнат много готови видеопрограми с набор от упражнения, сред които всеки може да намери, че той най-подходящият е.
3. Не е необходимо да харчите пари, за да купувате специални облекло за фитнес зала, тъй като не е необходимо да купувате фитнес уреди у дома у дома можете да тренирате с любимите си къси панталони и домашна тениска.
4. Няма да се чувствате зле, че изглеждате по-зле от другите, а ще се чувствате психологически комфортно и свободно.
5. Можете сами да изберете времето за тренировка, а след това лесно да вземете душ или вана.

Правила за упражнения вкъщи

Когато ви попитат дали можете да тренирате вкъщи, най-добрите фитнес инструктори отговарят утвърдително, но предупреждават - правете това при спазване на някои правила.

1. Задължително тренирайте с маратонки, за да не повредите ставите на краката си.
2. Винаги трябва да пиете, когато тренирате вода на всеки на всеки 10 минути.
3. Не забравяйте да загреете десет минути преди и да се разтегнете десет минути след тренировката.
4. Не тренирайте с пълен стомах, затова е най-добре да се храните един или два часа преди тренировката.
5. Ако искате да се стегнете и да отслабнете, трябва не само да тренирате усилено, но и да обърнете внимание на диетата си и да започнете да броите калориите.
6. Започнете да тренирате три пъти седмично по половин час, а след това увеличете до четири пъти седмично по 45 минути.
7. Когато тренирате, трябва да следите дишането си, да вдишвате дълбоко по време на максимално усилие и да издишвате по време на релаксация.

Кое е най-подходящото време за упражнения у дома

За да постигнете най-добри резултати и нищо друго, времето за тренировка у дома е от решаващо значение. По този начин можете да се настроите правилно и да се заредите с енергия е най-доброто Добър начин да започнете деня си е да се упражнявате у дома. Тя трябва да трае около 15 минути, да се състои от основни упражнения и да работи с всички мускулни групи. Тренировката рано сутрин е полезна и за заетите хора, които имат натоварен ден и са изтощени в късния следобед. Те са най-подходящи за набор от 10-15 упражнения, всяко от които има за цел да ви накара да тренирате колкото се може по-усилено. Едно такова упражнение трае само минута и ще трябва да правите клекове покрай стената, бягане на място, скачане, лицеви опори, напади, повдигане на колене и т.н.

Но повечето хора казват, че най-често задаваният въпрос е кога тренират: "Вечерна тренировка вкъщи!" Упражнения за Вечерните фитнес класове са по-разнообразни, могат да послужат за отслабване, натрупване на мускулна маса, за вашето здраве, за поддържане на добра физическа форма и редица други цели. Затова е много важно да определите крайната цел на упражненията, преди да започнете да тренирате, за да можете да започнете да изграждате собствена фитнес програма.

Спортно оборудване

Освен това, преди да разберете как да започнете да тренирате у дома, трябва да помислите за подходящо оборудване за фитнес за работа на.

1. Fitball, голяма надуваема топка ви позволява да правите упражнения, седейки или лежейки върху нея, които не предизвикват повишен сърдечен ритъм и сърдечна честота, но ви позволяват да изгорите много калории, като се опитвате да запазите равновесие.
2. Скачането на въже е от съществено значение за развиване на издръжливост, укрепване на сърдечно-съдовата система, отслабване и подобряване на формата на краката, ръцете и коремните мускули за възможно най-кратко време, за което са достатъчни около 20 минути на ден.
3. Обръчът "хула" е гимнастически обръч, който трябва да се върти около талията в продължение на 10-15 минути всеки ден, след което тя ще бъде стройна, тънка и изключително секси.
4. Дъмбелите са най-универсалното фитнес оборудване, от което се нуждаете за широк спектър от упражнения. В краен случай те могат да бъдат заменени с обичайните половинлитрови бутилки с вода.
5. Латексни или гумени ластици необходими за Изпълнение на силови упражнения, които допринасят за увеличаване на теглото, или разтягането, необходимо за, така че след Обучението не води до болезнено крепиране.

Принцип на упражнението

Независимо от това кои упражнения включвате в програмата си, важно е да знаете как да тренирате у дома, за да увеличите тренировката си, без да претоварвате мускулите си в същото време. За да го направите, трябва да следвате определени препоръки от водещи фитнес инструктори.

1. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 30-45 секунди.
2. След всяко упражнение правете 10-15 секунди почивка. В случай на слаба издръжливост почивката трябва да се увеличи на 30 секунди.
3. Най-добре е да правите кръгова тренировка, т.е. да правите набор от упражнения едно след друго и след това да ги повторите отново 2-3 пъти.
4. След като завършите пълния цикъл от упражненията, трябва да направите едноминутна почивка.
5. Ако се чувствате некомфортно или болезнено при изпълнението на някое упражнение, пропуснете го или го променете.

Как да тренирате у дома, за да отслабнете

Най-често момичетата решават да започнат да се упражняват у дома обучение за да отслабнете и да намалите теглото си в областта на талията, бедрата и седалището. Има специална тридневна програма, която се повтаря всяка седмица.

1. През първия ден тичаме с високо вдигнати колене, след това вървим напред с напади, като коленичим последователно на едното и на другото коляно, вдигаме дясната и лявата ръка последователно в планк, вдигаме десния и левия крак последователно настрани.
2. На втория ден правим скокове от страна на страна, след това клекове, повдигане на пръсти, преса с дъмбели над главата, мост на гръб, велосипед, завършваме със статичен лост.
3. На третия ден тичаме на място, вдигаме ръце с гирички до лакътя, правим плие-квадрат, вдигаме десния и левия крак последователно напред, движим левия и десния крак последователно настрани от позиция "в легнало положение", вдигаме лявото и дясното коляно последователно към гърдите.

Домашно обучение за захранване

Ако търсите начин да тренирате у дома, за да изградите мускулна маса, кръговата тренировка е правилният начин Силова тренировка.

1. През първия ден правим лицеви опори (можете да ги правите от коленете), след това клякаме с гирички, натискаме гиричките от гърдите надолу, правим напади напред последователно на десния и на левия крак, правим упражнението "Ножици".
2. На втория ден правим наклонни издърпвания с дъмбели, мъртва тяга, странични напади, редуване на повдигане на десен и ляв крак, повдигане на прав крак отпред и назад от легнало положение на четири крака.
3. На третия ден правете обратни лицеви опори на стол, правете сумо клекове с един дъмбел, правете обратни напади последователно на десния и левия крак, вдигайте дъмбели до гърдите, вдигайте ръце с дъмбели от легнало положение.

Видео обучение за начинаещи

Основният недостатък на спортуването вкъщи е, че не можете да попитате треньора си дали правите упражненията правилно. Затова, когато ви питат как да започнете обучение от нулата у дома, квалифицираните треньори съветват да работите с готови видеопрограми, създадени точно за такива случаи.

1. Програма на Джилиан Майкълс "Тънка фигура за 30 дни" Трите нива на трудност са идеални за тези, които искат да отслабнат и да изградят мускули в същото време.
2. Тренировката на Джанет Джаксън е подходяща за тези, които мечтаят за перфектна коремна преса и стегнати бедра и дупе.
3. Класовете на Лесли Сансон са подходящи дори за хора, които никога не са спортували, тъй като включват нормално ходене у дома, което ще ви позволи да отслабвате редовно.
4. Десетминутна програма на Синди Уитмарш Идеален за Тези, които не разполагат с много свободно време, но искат да тренират проблемните си зони - ръце, корем, дупе и бедра.