Бодибилдинг за тийнейджъри: откъде да започнем?

Вероятно всеки е мечтал за страхотна форма: изваяни мускули, коремни преси и т.н. Такива мечти са особено често срещани сред тийнейджърите, тъй като в този период те искат да се открояват и да не бъдат като всички останали. В тази статия читателят ще разбере как да започне бодибилдинг за тийнейджъри.

Тийнейджърските години са най-подходящото време за упражнения

Защо е толкова? С напредването на възрастта в кръвта се концентрират огромни количества хормони. Много хора смятат, че това е нещо лошо. Това е отчасти вярно, защото в преходната възраст настроенията често се променят, настъпва пубертет. Но излишните хормони могат да се насочат по правилния начин.

Спортните упражнения през тийнейджърските години са особено ефективни. Известно е, че растежният хормон изгражда мускулна маса и намалява телесните мазнини. Тийнейджърите също имат много от този хормон в кръвта си. Така че, ако започнете да изграждате тялото си по това време, можете да постигнете чудесни резултати.

Бодибилдинг: на каква възраст да започнете

Какво представлява бодибилдингът? Думата идва от две английски думи: body и building. Първото средство "тяло", и втори - "сграда". Лесно е да се досетим, че комбинацията от тези две думи означава изграждане на тялото, т.е. напомпване на мускули, изгаряне на мазнини.

Тъй като бодибилдингът включва тренировки с големи тежести, трябва да сте много внимателни, когато тренирате, за да не навредите на здравето си. В ранна възраст организмът все още не е готов за големи физически натоварвания, затова не трябва да го натоварвате твърде много преди 12-14-годишна възраст. След това, когато тялото стане по-силно и по-силно, можете да добавите тренировки с тежести, но не толкова много. Всички тежести във фитнес залата трябва да се увеличават постепенно с повишаване на нивото на сила.

Заключение: Началото на тренировките по културизъм трябва да се отложи до 14-годишна възраст. Но винаги помнете, че тялото все още не е напълно узряло, така че обучението до границата на възможностите им е противопоказно.

Подготовка

Ако начинаещият е нов във фитнес залата, мускулите му вероятно не са готови за тежка работа, така че през първите няколко дни трябва да тренирате леко, т.е. да упражнения за за начинаещи. В бодибилдинга това могат да бъдат лицеви опори, набирания на лост, преса с празна щанга, вдигане на леки дъмбели за бицепс и т.н. Такива тренировки могат да се провеждат ежедневно, за да могат мускулите ви да свикнат с натоварването.

След една седмица можете да увеличите тежестта или интензивността. Така че след известно време трябва да преминете на ново ниво на обучение, за да увеличите мускулната маса и да втвърдите мускулите си.

Продължителност на обучението

Бодибилдингът за тийнейджъри не трябва да бъде твърде уморителен, така че не тренирайте прекалено дълго. Оптимално време - 40-60 минути. Това е достатъчно за загряване, упражнения и приключване на сесията. Тренировките за повече от час могат само да навредят на тялото ви. Но ако има достатъчно опит в спорта, времето със сигурност може да се увеличи, но трябва да се ръководите от собствените си чувства. Ако се чувствате уморени и не се чувствате добре, не се насилвайте да тренирате.

Честота на упражненията

В този момент бодибилдингът за тийнейджъри се различава от бодибилдинга за възрастни. Освен факта, че по време на юношеството при юношите по време на юношеството хормони в кръвта, те също имат интензивен метаболизъм. Това означава, че всички процеси в организма протичат по-бързо, включително регенерацията на мускулните влакна.

Например, докато един възрастен се нуждае от 2 до 8 дни за възстановяване на мускулните групи след тренировка, при тийнейджъра това време може да бъде по-кратко, което означава, че можете да тренирате по-често. Но няма определен интервал, през който да го правите. Трябва да се ръководите от това, което чувствате. Ако ден след тренировката се чувствате леки и енергични, значи мускулите ви са готови за работа. Ако пък се чувствате затрупани и уморени, трябва да оставите тялото си да си почине.

Упражнения

Как да започнем бодибилдинг? Върху какво да се съсредоточите първо? Кои упражнения са оптимални?? Изгответе собствена програма за нови културисти. Трябва да решите в кои дни искате да тренирате определена мускулна група. На тази основа избирате упражнения, които наистина задействат мускулите. Изпълнявайте по 2 до 3 упражнения за всяка група на тренировка. Броят на сериите за всяко движение може да варира от 2 до 4.

Бодибилдингът за тийнейджъри не трябва да включва се всеки-специфични движения. Изпълнението на основни упражнения е ключът към напредъка. Ето защо е добре да правите редовно упражнения за всяка мускулна група:

1. На гърба: набирания, вертикално дърпане на блок, дърпане на дъмбел с наведена глава.
2. За гърдите: преса на пейка, изтласкване на щанга, преси на пода.
3. За бицепса: повдигане на дъмбели, издърпване на лоста.
4. За трицепса: набирания с брадичка, набирания с дъмбели, набирания в стойка.
5. Върху бедрата: клекове, преси за крака, свиване на крака.
6. За прасците: бърпита, скокове.

Това са основните упражнения, с които можете да постигнете отлична прогресия.

Спортно хранене

Ако се вгледате в опитни културисти, ще забележите, че те използват специални добавки.

Спортното хранене е само допълнение към основния ви хранителен режим. Тийнейджърите вярват, че с "магия" С него можете да развиете огромни мускули. Това е фундаментално погрешно, тъй като един и същ протеин е просто протеинът, който се съдържа в едно и също месо, риба и яйца. Но никой не смята, че обикновените храни са вълшебни средства за напомпване на мускулите.

Спортното хранене не е заместител на нормалната храна, така че не давайте на подрастващите твърде много прахове. Освен белтъчини, мазнини и въглехидрати, обикновените храни съдържат също така витамини, минерали и други полезни вещества, които липсват в спортното хранене. Здравословните елементи са много важни за растящия организъм.

Грешки

Нека разгледаме списък с грешки, допускани от новаците в света на спорта:

• Небалансирана диета. Както вече беше посочено, растящото тяло се нуждае от витамини и минерали. Техният прием може да бъде осигурен само с добра, питателна храна. Нездравословните храни (чипс, бонбони, бързи закуски и др.) само вредят здравословен или да насищат тялото си с хранителни вещества.
• Непропорционално тяло. Често се случва човек наистина да иска да изгради например гърди или бицепси, но забравя, че има и гръб, крака и други мускулни групи. Ако тренирате успешно, можете да постигнете резултати в даден мускул, докато другите ще изостанат. Това не изглежда добре, така че е важно да разпределите тренировките между всички мускулни групи. Треньорът може да ви помогне.
• Не обръщате внимание на техниката. Тийнейджърите, които искат да влязат във форма, започват да ходят във фитнеса и да правят упражнения на случаен принцип. Забранено е. От една страна, неправилните движения намаляват ефективността на тренировката. Второ, това е изключително опасно, тъй като тренировките с тежести натоварват изключително много ставите, сухожилията и връзките. Прекалените упражнения могат да ги увредят и да забравите за спорта за дълго време.
• Лишаване от сън. Ако тийнейджърът е започнал да тренира с тежести, той трябва да спазва всички точки, които влияят на напредъка. Сънят е един от най-важните фактори. Средностатистическият човек се нуждае от 8 часа почивка на ден. Ако не получават достатъчно сън, тялото им няма време да се възстанови и затова напредъкът им се забавя.
• Твърде много обучение. Спортът е добър, разбира се, но само в умерени количества. Ако тренирате твърде интензивно всеки ден, мускулите няма да се възстановят навреме, Нервна система Ще се изтощите, което ще доведе до сънливост, умора и липса на енергия през целия ден.

Съвети

1. Загряването е важна част от ефективната тренировка. Загрятите мускули могат да свършат повече работа, което води до по-продуктивна тренировка. Ако пренебрегнете загряването, може да разтегнете мускул или дори да се нараните.
2. Водата е задължителна по време на тренировка. По време на тренировка тялото ви губи ресурси, включително вода. Така че трябва своевременно да набавяте течности. Водата също така ускорява метаболизма и премахва токсините.
3. Не позволявайте на телефона си или на други хора да отвличат вниманието ви от тренировката. Почивка между сериите. През това време няма нужда да се разсейвате с различни неща. Например разговорът с приятел може да продължи много по-дълго от 2 или 3 минути почивка между сериите.
4. Музиката повишава увереността, затова тренирайте с любимите си песни. Той е особено ефективен при интензивно обучение, когато имате нужда от незабавно вдъхновение и мотивация. Музиката може да ви зареди с енергия за повече повторения.

Заключение

Както можете да видите, бодибилдингът за тийнейджъри може да донесе огромни ползи и очевидни резултати по отношение на трансформация на тялото. Най-важното е желанието да се упражнявате. Ако нямате такъв, обучението ви ще бъде неефективно. На първо място трябва да си поставите цел, а след това да създадете план за постигането ѝ и да го следвате. Това е единственият начин да стигнете до върха.

Бодибилдингът е нещо, което всеки може да прави. Не е нужно да ходите в фитнес зала. Вместо тежест можете да използвате например бутилки с вода или пясък. Ако има Ако имате желание, можете да намерите различни начини за трениране у дома. Една година бодибилдинг може да доведе до впечатляващи резултати.