Йога по двойки; пози, техники със снимки

Целта на йога по двойки е да се задълбочи и разшири практиката. При изпълнението на упражненията задачата на партньора е предимно да оказва съпротивление. По време на урока мускулите могат да се отпуснат и разтегнат, а съпротивлението на партньора помага на крайниците да запазят позицията си. Този подход може да помогне на човек да намери по-задълбочена практика на познатите пози. Освен това съвместната работа води до сплотяване и предизвиква способността за доверие.

Ползи

С помощта на партньор йога по двойки позволява да се изпълняват нови, необичайни пози и да се надхвърлят ограниченията. Освен това даването и получаването на помощ обикновено сближава хората. Чрез йога по двойки човек може да се научи да опитва нещо ново, да се доверява на другите за тялото и емоциите си.

Може да бъде от полза за всички, когато се практикува правилно. Уверете се, че учителят е информиран за нараняванията или заболяванията на вашите ученици.

Повечето от двойките йога пози са достъпни независимо от възрастта или размера на човека, който ги прави. Някои пози се изпълняват по-лесно, когато партньорите са с еднакъв ръст. Но не се притеснявайте - телата могат да поддържат доста голяма тежест по време на занятията.

Предимствата на двойките йога пози са също така, че присъствието на друг човек може да увеличи разтягането и интензивността и да помогне на начинаещите да се научат на по-добро равновесие чрез задържане на определени позиции.

Основни принципи

За да извлечете най-доброто от сдвоените йога пози, те са доста важни.

1. Постигане на комфорт. Работата с партньор означава физическо натоварване. По същество това е клас за упражнения. Освен това тези класове позволяват на човек да научи неща, които не е знаел преди за своите способности. Важно е обучението да се проведе на удобно място и в удобно време, без да кара никой от партньорите да се чувства неудобно.
2. Движение. Когато партньорът ви се движи, правете същото едновременно с него, като се опитвате да усетите това, което той чувства. Помислете какво е усещането да задържите позата и след това си помогнете взаимно да се разтегнете колкото е възможно повече. Всички движения трябва да съвпадат с ритъма на вдишване и издишване. Опитайте се да хармонизирате дишането си с това на партньора си. Вдишването се извършва при повдигане на крайника или ставата, а издишването - при задържане на позицията, спускане на крайника и т.н. д.
3. Комуникация. Както вербалната, така и невербалната, тя е много важна в партньорската йога. Ако по време на упражнението възникнат приятни или отрицателни чувства, те трябва да бъдат съобщени. Ако е необходимо да увеличите или намалите усилието, кажете на партньора си. Не се страхувайте да задавате въпроси за това как се чувства той или тя.
4. Trust. От първостепенно значение е. Колко често хората искат да се предпазят от заобикалящата ги среда и по този начин ограничават способността си да продължат напред? Човек не трябва да се страхува да се доверява на партньора си по йога, защото стремежите и на двамата са едни и същи. Това е добра възможност да опитате нещо ново. Дори и двамата да паднат, това не е голям проблем. Възможно е да започнете да правите упражненията отново. Все пак е по-забавно да паднеш с някой друг. Увереността, която човек си позволява да изпитва в такава необичайна ситуация, е признак на емоционална здраве. Изисква смелост и вяра в себе си.

Медитация в седнало положение (сукхасана, сиддхасана или падмасана)

Това е добро място за начало. Седящата позиция, с гръб към гръб, позволява на партньорите да усетят подкрепата един на друг, като отпуснат основните постурални (позиционни или тонизиращи) мускули. Това осигурява спокойно състояние, от което може да се премине плавно към медитация.

Синхронизираното дишане позволява да се достигне до дълбока кинестетична комуникация. Партньорите могат да правят двойно дишане, като вдишват и издишват заедно, или да практикуват дишане ин-ян, като вдишват, докато партньорът им издишва. Силен Енергийната връзка между Те се образуват, когато чакрите си взаимодействат и аурите се припокриват.

Тази практика не е подходяща за интроспективна медитация, но ориентираната към партньора медитация за осъзнатост може да бъде много полезна. Егото може да бъде намалено, когато съзнанието се разпознае в друго въплъщение. Медитацията Метта (медитация на любящата доброта) също може да засили емпатията и състраданието.

Даоистката микрокосмическа орбита може да се изпълнява в тандем, а през съединените длани да тече пранична енергия. Тази практика насърчава интимността, равенството и взаимното уважение между партньорите. Тя не бива да замества самостоятелната медитация като основна практика, но може да бъдете полезни, релаксиращо и забавно.

Първоначален поздрав

Преди или след съвместна медитация партньорите могат да седнат с лице един към друг и да извършат прост поздрав, като например жеста "Намасте" (сгънати ръце пред гърдите и лек наклон на главата). Тя може да бъде по-малко формална или по-предизвикателна. Ако желаете, можете да си направите цял ритуал.

Партньорите могат да обменят думи, писмени или устни, цитирани или оригинални. Те могат да си поднасят подаръци и да се хранят с плодове или шоколад. Може да се практикува постоянен контакт с очите, евентуално по време на тратака (специална медитация върху пламъка на свещ). Тези по-тантрични практики очевидно са много интимни и не са подходящи за всички партньори, но те могат да добавят нови нива към връзката и общуването, които възникват по време на йога и медитация с партньор.

Parivritta sukhasana (усукване)

Тази техника за сдвоени йога пози се изпълнява по следния начин. Седнете с кръстосани крака, гръб към гръб, и издърпайте гръбначния стълб нагоре. Завъртете раменете си надясно и протегнете дясната си ръка към лявото коляно на партньора си. Вдишайте и издишайте за дълбоко завъртане, като дърпате коляното на партньора си.

Позволете си да се отпуснете, осъзнайте себе си и партньора си и регулирайте дълбочината на позата според собственото си ниво на гъвкавост. След няколко бавни, дълбоки вдишвания бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, като този път се обърнете наляво.

Адхо мукха и урдхва мукха сукхасана

За тази поза за двойки седнете с кръстосани крака с гръб към гърба, изпънете ръцете си над главата и се хванете за тях. Издишайте, като се навеждате напред и леко издърпвате ръцете на партньора си напред и нагоре. Повторете, след като смените ролите си.

Паршва сукхасана

За да изпълните тази двойка йога пози, седнете с кръстосани крака, с гръб към гръб. Докоснете леко пода с дясната си ръка (партньорът ви го прави с лявата ръка). Изпънете лявото рамо, протегнете лявата ръка нагоре и надясно, като съедините дланите. Направете същото и от другата страна.

Втори вариант на усукването

Първо седнете с кръстосани крака, с лице към партньора си, като коленете почти се допират. Протегнете лявата си ръка към кръста на партньора си от лявата страна и издърпайте дясната ръка наляво, над собствения си кръст. След това поставете ръце от двете страни на тялото, като се държите за ръце с партньора си. Подсилване на завоя. Изпънете дясната ръка наляво. Дръжте дясното си рамо в стабилна позиция, като леко противодействате на тегленето на партньора си. Както при всяка усукана позиция в седнало положение, поддържайте таза и раменете изправени и успоредни. Повторете упражнението от лявата страна.

Ущрасана (камила)

За да изпълните тази двойка йога пози (на снимката по-долу), трябва да седнете с гръб един към друг, като коленичите така, че петите на двамата партньори да са на една линия. След това бавно се наведете назад, като се опитате да облегнете главата си на дясното рамо на партньора си. Можете да подобрите разтягането, като изтласкате бедрата напред и същевременно спуснете опашната кост, за да предпазите долната част на гърба си.

Пашчимотанасана и матсиасана

За да направите тази двойна йога поза, седнете с гръб към гърба, краката са изпънати напред и докосват опашните кости. След това единият партньор просто се навежда напред, а другият се отпуска и се движи заедно с него. Също така, преди да се наведете напред, можете да вдигнете съединените си ръце нагоре заедно с партньора си, като ги използвате като лост за по-голямо разтягане.

Баласана и Матсиасана

Единият от партньорите почива в детска поза (баласана). Другият се поставя пред таза, като се допира до опашната кост. След това бавно се спускайте надолу, така че целият ви гръб да легне върху партньора ви. Можете да изпънете ръцете си встрани или нагоре за по-дълбоко отваряне на гръдния кош. Можете също така да повдигнете краката и коленете си малко нагоре, ако по време на упражнението усещате прекалено голямо разтягане в долната част на гърба. Тази поза може да бъде много релаксираща и за двамата партньори. Ин-ян дишането е полезно за него.

Финална поза за релаксация

Лежейки в шавасана (поза за дълбока релаксация), трябва да облегнете главата си на краката на партньора си, като почти се докосвате. Хванете се за ръце, като подравните центровете на дланите си. Практикуването на тази поза за двойки може да бъде много интимно и не е подходящо за всички партньори. Ако обаче хората са в близки отношения, това може да създаде силна енергийна връзка и да изградите чувство на доверие.

Някои допълнителни сдвоени йога пози за начинаещи

Поза "Дърво" (врикшасана). Нейната сдвоена версия по същество включва същото нещо като оригинала. Човекът, който прави тази поза, стои, балансирайки на един крак. Вторият е изправен, свит в коляното и обърнат настрани.

Единствената разлика е, че вместо да балансират самостоятелно с длани над себе си, партньорите (особено начинаещите) могат да обгърнат с една ръка кръста си и да съединят дланите на другия над главите си. За по-напредналите в тази йога поза за двойки, съединете дланите на едната си ръка, а другата изпънете встрани.

Поза за разтягане (утанасана). За да го изпълните, трябва да застанете с гръб един към друг, с крака на ширината на раменете. Когато се навеждате напред, дръжте краката си изправени и се облегнете на ръцете на партньора си.

Полезен съвет за начинаещи! С наведено напред тяло просто изпънете ръце и обхванете китката на партньора си. За да увеличите разтягането, докато изпълнявате тази лесна двойка йога пози, можете да преместите ръцете си по-нагоре по предмишниците или лактите на партньора си.