Пет хранения на ден за отслабване: седмично меню и правила

Защо пет-шест хранения са полезни за вас?

Съществува погрешно схващане, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отслабнете. Това всъщност е погрешно схващане. Поради липсата на калории (при хранене 1-2 пъти дневно) организмът се опитва да ги съхрани, като забавя метаболизма и следователно процеса на отслабване.

Храненето на пет пъти дневно за отслабване има такива предимства:

1. Честото хранене ви предпазва от чувството за глад. Да, ще ядете малко по едно и също време, но между храненията от два до три часа ще можете да задвижите метаболизма си и да го поддържате.
2. Рискът от образуване на мастен слой е минимален. Поради факта, че храната е на малки порции от 250-350 грама, организмът я усвоява бързо в рамките на няколко часа и я консумира също толкова бързо. Трябва да се отбележи, че това е вярно само при правилно хранене. Ако дневната й диета е богата на прости въглехидрати и мазнини, процесът на отслабване няма да се задейства.
3. Петкратното хранене на ден не е диета. Здравословно хранене Здравословното хранене се състои от общо около 300-400 калории повече от диетичното хранене. Храненето с правилните храни ви позволява да отслабнете. Ядете това, което искате, но в различни или намалени количества.
4. За да отслабнете при диета с пет курса, е важно да спазвате строг режим. Със сигурност ще отслабнете, но само по този начин. Чудесно е, ако го съчетаете с физическа активност.

Не се въздържайте от този начин на хранене - той е полезен за тялото и здравето ви. Успехът обаче зависи не само от избора на храна, но и от балансираното хранене, за което можете да прочетете в следващите параграфи.

Меню за понеделник

Храненето пет пъти седмично се основава на този принцип:

1. Закуска. Започнете сутринта с чаша топла вода и можете да си приготвите варен ориз или овесени ядки. За десерт добавете ябълка и кафе или чай без захар, за да се ободрите.
2. Втора закуска. Палачинките с кефир без подсладено кондензирано мляко, масло и т.н. са добри. д. Пресните плодове задоволяват глада.
3. Риба (минтай) във фурната за обяд. Препоръчително е да се направи свежа витаминозна салата.
4. За следобедната закуска са подходящи нискомаслено сирене и плодове или зеленчуци. Можете да изпиете чаша плодов мус или сок, но само в естествен вид.
5. Пет пъти седмично в менюто трябва да присъстват риба и месо. Затова последното хранене се състои от пилешки гърди с някаква гарнитура и чаша обезмаслено кисело мляко.

Ако имате остатъци от храната, която сте приготвили в понеделник, можете да ги разпределите през деня или да ги сложите в контейнер и да ги използвате във вторник или сряда.

Пет хранения седмично: вторник

Следва списък на ястията:

1. За закуска можете да изядете 1-3 варени яйца, като добавите домашен сос с ниско съдържание на мазнини. Може да се изпие чаша зелен чай или домашен сок.
2. Пет хранения на ден включват плодове. Или 2 банана, или 2 портокала.
3. За обяд изпечете пилешки гърди или 2 или 3 бутчета. Може да се добави гарнитура от ориз или елда.
4. Здравословна и лесна закуска - зърнен бар за отслабване. Това ще задоволи глада и ще засити организма с фибри и протеини.
5. За вечеря можете да печете или варите морски дарове с резени пресни краставици и домати, поляти със зехтин.

Ако сте много гладни между храненията и закуската не помага, изпийте 1-2 чаши топла вода.

Много често тялото иска вода вместо храна, но много хора погрешно пълнят стомаха си с храна. Важно е да се пие хладка вода, защото тя не дразни стомаха и дава по-добро усещане за ситост след хранене и в моменти на глад.

Хранене в сряда

Един обяд в сряда може да се състои от този списък с храни:

1. Сутрин изпийте чаша топла вода и след 20-25 минути си направете овесена каша с вода и зехтин (2-4 капки). Оставете плодовете за десерт, а овесената каша залейте със зелен чай.
2. Втората закуска може да включва 2 филийки или 1 пълнозърнест хляб и едно авокадо. Няма сандвичи, заменете ги с още една чаша зелен чай.
3. За обяд можете да изядете 2 варени яйца, салата с прясно зеле и моркови. Като гарнитура - зърнени храни по ваш избор.
4. Закусете с шепа ядки или малка зелена ябълка.
5. Леката вечеря включва салата от пресен боб и чаша обезмаслено кисело мляко или кефир.

Яжте най-калоричните храни сутрин. Следобедното хранене трябва да е леко и да се комбинира с физически упражнения, ако искате да свалите излишни килограми.

Меню за четвъртък: ден за диета

Четвъртък ще се състои от най-нискокалоричните ястия. Струва си да се отбележи, че ако просто се придържате към правилната диета, можете да увеличите порцията или да добавите гарнитура под формата на салати, зърнени храни. Е, тези, които искат да се отърват от неприятния слой мазнини, следват този принцип:

1. На закуска хапнете царевична каша, 2 яйца и шепа бадеми. С обезмаслено кисело мляко или чай (по ваш избор).
2. За лека закуска е достатъчно парче портокалов пай, 1/2 малка ябълка.
3. Обядът може да включва яке с картофи, салата с всякакви зеленчуци, която ще бъде залята със зехтин. Тези, които не спазват стриктно правилна диета, могат да ядат 1-3 спанака на скара.
4. Закусвайте с шепа ядки.
5. За последното хранене салатата е отличен вариант "Гръцки" и билков чай.

В допълнение към всички напитки, които пиете по време на хранене, увеличете приема на чиста вода. Добавете няколко капки лимонов сок за по-твърда напитка. Зеленият чай е подходящ, но не прекалено силен.

Какво да ядем в петък? Меню за деня

Следващото хранене:

1. За закуска - зърнена каша с мляко 0.5 %. Кафе без захар.
2. Втората закуска включва сандвич с листа от маруля и зеленчуци (2-3 резена домати и краставици).
3. Зеленчукова лазаня, малка ябълка. Пийте леко сварен черен чай.
4. Следобедната закуска може да включва десерт от натурално ягодово кисело мляко или смути.
5. Студена супа от краставици, чай или кафе по избор. След това можете да закусите още веднъж 2-3 часа преди лягане с круши и кефир.

Отхвърлете стереотипа, че храненето след 18:00 ч. е нездравословно.

Можете да се храните и вечер, но най-важното е да не консумирате храна 2-3 часа преди лягане. Ако решите да закусите след вечеря, помислете за лека храна, плодове и нискокалоричен коктейл.

Меню за събота

Пригответе всички тези ястия предварително:

1. Палачинки със султани и нискомаслено мляко. Могат да се приготвят палачинки или пържени картофи върху кефир.
2. Обядът може да се състои от 100 грама извара и малка порция плодова салата.
3. Най-важното хранене трябва да включва месо или риба. Филе от печена пуйка с ориз и хляб би било добре.
4. Закуска - плодова салата или смути без банан.
5. А последното хранене включва печена риба в диетичен сос, нарязани краставици и домати.

Ако използвате зърнени храни като гарнитура, количеството им трябва да е наполовина по-малко от това на основното ястие. Например в ястие с месо оризът е половината от него.

Ако се използват зеленчуци, те могат да съставляват цялото основно ястие.

Важно е да ги обличате със зехтин, без да използвате слънчогледово олио, а още по-малко масло.

Последният етап: ястието за неделя

1. Първа закуска: бъркани яйца със зелен чай и пълнозърнест хляб (не повече от 2 филийки).
2. За втората закуска можете да използвате винегрет с малко растително масло.
3. Обяд. Средно голямо парче шунка с много малко мазнина, без мазнина (можете да го измиете с малко вода) е подходящо. Добавете гарнитура от зеленчуци или порция боб.
4. За следобедна закуска пригответе 1 чаша какао без захар (можете да разтворите 1-2 таблетки заместител на захарта).
5. Вечерята се състои от паста със сирене фета и топъл зелен чай. Ако искате да закусите, 1 чаша ряженка е достатъчна.

Това е просто и вкусно ястие за всеки ден.

Основни принципи на здравословното хранене 5 хранения на ден

Независимо дали искате да отслабнете, или да влезете във форма, трябва да се спазват следните принципи здравословен потребление:

1. Не пийте алкохол. Алкохолът не само допринася за увеличаване на теглото и подуване на стомаха, но и за повишаване на апетита.
2. Яжте храната си, като я дъвчете добре, а не просто я натъпчете в стомаха си. Хранете се бавно, поне 15 минути. Когато почувствате, че храната е придобила формата на гладка каша, можете да я погълнете.
3. Ако ви е много трудно да се придържате към него, организирайте двуседмичен "Chitmil". Това е ден, в който можете да изядете няколко порции от забранен продукт и да задоволите глада си за още няколко дни. Не пренебрегвайте такива "отдих" от здравословна диета, с помощта на "Cheatmeal" може да издържи по-дълго без нездравословни храна.
4. Използвайте този начин: пригответе най-различните и интересни ястия, които отговарят на знака "здравословни ястия". Това могат да бъдат най-необичайните разфасовки или красиво приготвени ежедневни порции. Повярвайте ми, ако храната е красиво украсена и ухае добре, ще я изядете с удоволствие.
5. Съвет за хора, които спазват нискокалорична диета. Водете си тетрадка, в която можете да записвате всичко, което сте изяли, и да пресмятате приетите калории. Това ви позволява да преосмислите менюто си за седмицата, когато се храните по пет пъти на ден, и да избягвате храните, които не ви допадат.