Как се съхраняват и изгарят мазнините в организма? Ролята на мазнините и какви са нуждите на организма от тях

Почти всеки, който мисли за здравето си и се грижи за фигурата си, знае как се изгарят телесните мазнини. Но какви са видовете депозити?? Как влияят на тялото ни и как си взаимодействат помежду си?? Разгледайте тези въпроси в статията.

Бяла мазнина

Това е източникът, отговорен за производството на хормони, които зареждат тялото ни с енергия и я съхраняват. Съхранението на мазнини става в адипоцитите, поради което в медицината често се свързва с това име. Супата е наистина бяла, макар че може да е малко жълтеникава. Адипоцитите са клетките, в основата на които се намира мастната тъкан. Основната им функция е да съхраняват енергия.

Хормонът адипонектин е свързан с инсулина и следователно намалява риска от сърдечносъдови заболявания и диабет. Ако човек наддаде на тегло, производството на биологично активните вещества може да се забави или да спре. И този резултат води до развитие на заболяване.

Бялата мазнина влияе и върху производството на лептин, който регулира глада и апетита. Но това не означава, че наличието на бели мазнини винаги има положителен ефект върху организма. Защото когато е в излишък, се появява непреодолимо чувство на глад и се натрупва наднормено тегло.

Кафява мазнина

Ролята на мазнините в човешкото тяло е голяма и всеки вид от тази тъкан има своя собствена природа и функции. Например кафявите мазнини се различават от белите. Помага да не се съхраняват енергийни запаси, а да се изразходват. Някои учени смятат, че кафявите мазнини са по-подходящи за категорията на мускулната тъкан. Ако се активира, белите мазнини започват да горят бързо.

Статистиката показва, че стройните хора имат повече кафява тъкан в тялото си, отколкото хората с наднормено тегло. Например мъж с тегло около 70 кг има между 20 и 30 кг мазнини. И не повече от 800 грама да отидат в кафяво. Но дори и това количество е достатъчно, за да може човек да свали около 450 грама телесно тегло на седмица.

Увеличаването на количеството на кафявата тъкан може да подобри разграждането на мазнините в човешкото тяло. Увеличаване на количеството му, например с процедури за втвърдяване. Но този метод работи само ако се прилага редовно и от най-ранна възраст.

Бежова мазнина

Този вид мазнини имат уникалната способност. Въздейства върху адипоцитите, като ги превръща в бежови натрупвания и по този начин намалява телесното тегло. Проучванията показват, че той е най-активен в периоди на стрес или когато сме настинали. Освен това редовните упражнения имат същия ефект. По време на физическа активност организмът ни активира специални протеини, които оказват пряко влияние върху процеса на превръщане на мазнините в телесни.

Подкожни мазнини

Хиподермисният слой съставлява 90% от общото количество мазнини в човешкото тяло. Той е локализиран в дермата и служи като вид защита. През повечето време медицински центрове можем да измерим количеството на мазнините в тялото и то е от такъв характер.

Упражненията и намаляването на въглехидратните продукти в диетата и на приеманите калории на ден могат да помогнат за намаляване на нивата на телесните мазнини.

Подкожната мазнина предпазва тялото от студ, съхранява енергия в случай на глад. Особено високи нива се натрупват при жени по време на бременност или кърмене.

Съществува и зависимост между подкожните мазнини и възрастта, т.е. в напреднала възраст количеството на мазнините намалява.

Важно е да се осъзнае, че прекомерното натрупване на влакна в бедрата и задните части на жените може да има неблагоприятни последици за тяхното здраве и да провокира заболявания на репродуктивната система или образуване на разширени вени.

Подкожната мастна тъкан е основният виновник за целулита. Този вид натрупване на съединителна тъкан обаче не е заболяване и не изисква медицинска намеса.

Висцерални мазнини

Количеството мазнини в тялото, концентрирано около корема, черния дроб, червата и сърцето, е от съществено значение, тъй като влияе върху функционирането на всички органи.

Лошото натрупване е устойчиво на инсулин. Това може да има отрицателен ефект върху състоянието ни здраве. Основните причини за прекомерната им консумация са диабет тип 2 и непоносимост към глюкозата.

Диетолозите препоръчват да се увеличи приемът на зърнени храни и фибри, за да се намали количеството на мазнините в организма. Важно е да се придържате към добър дневен график и да правите упражнения.

Причини за натрупване на мазнини

Мазнините в женско тяло и мъжете имат много причини да се формират. Те включват: Телесни мазнини:

1. Нарушаване на метаболизъм. Лошо ежедневие и лоши хранителни навици нездравословна храна Диетата води до забавяне на метаболизма. организмът няма достатъчно време да изгори калориите от храната. И те успешно се отлагат под формата на мастни натрупвания около бедрата, седалището и талията.
2. Прекомерно задържане на течности в организма. Сърдечно-съдови или бъбречни проблеми. Подуването може да достигне до 10 кг.
3. Стомашно-чревните смущения причиняват проблеми с храносмилането и водят до запек. В резултат на това организмът не може да се отърве навреме от токсините от храната.
4. Консумация на храни, съдържащи трансмазнини. Те спомагат за натрупването на токсини по стените на храносмилателния тракт. И в крайна сметка води до натрупване на излишни мазнини в областта на бедрата, задните части и корема.
5. Повишените нива на холестерола и кръвната захар увеличават мастната тъкан в коремната област. Също и при тънки хора.
6. Стресът в организма, дължащ се на различни житейски промени и ситуации, повишава адреналина и кортизола в кръвта. Това води до повишаване на апетита и неудържимо желание да хапнете нещо сладко срещу проблемите.

Ролята и възможните опасности, свързани с телесните мазнини

Мастната тъкан спомага за производството на хормони и енергия, необходими на хората. Ако теглото е в норма, мазнините предпазват вътрешните органи: бъбреците, черния дроб и таза.

Но щом достигне 10 кг, трябва да направим нещо по въпроса. И най-често самото тяло започва да алармира. Хората с наднормено тегло се оплакват от задух, липса на енергия, слабост, умора и намален имунитет. Това са последиците от метаболитния синдром, който се дължи на натрупването на мазнини около талията и корема.

За съжаление затлъстяването може да причини много сериозни заболявания като диабет, рак, инсулт и други.

Как се изгарят мазнините в организма?

Това е доста сложен процес. Причината е, че мастните депа са недосегаем резерв на човешкото тяло. Тя се съхранява, за да оцелее в бъдеще при глад и гладуване. С други думи, мазнините по същество осигуряват енергийни резерви, които се използват при нужда.

Начинът, по който това се случва, е, че подкожните и вътрешните натрупвания са силно свързани помежду си. Това е причината, поради която изгарянето на подкожните мазнини е невъзможно. Когато увеличите физическата си активност и намалите калорийното съдържание на храната си, започвате да изгаряте вътрешни мазнини. Подкожният, от друга страна, става по-стабилен. Той забавя метаболизма ви и преминава в режим на пестене на енергия. Тялото ви отслабва наведнъж, а не само в една област.

Организмът е склонен да натрупва мастни запаси, когато с храната се доставя повече енергия, отколкото се използва. От това следва, че за да започнете да изгаряте мазнини, трябва да увеличите физическата си активност или да намалите количеството енергия, осигурено от приетите през деня калории.

Това се дължи на факта, че процесът на разграждане на мазнините отнема доста време и тялото го използва само в спешни ситуации.

Важно! Количеството на мускулната маса оказва пряко влияние върху изгарянето на мазнините. Затова не бива да пренебрегвате Упражнение.

Намаляване на телесните мазнини

Както знаете, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Това е количеството, което помага за изхвърляне на токсините от човешкото тяло и за отслабване.

В допълнение към това правило трябва да се спазват следните препоръки:

1. Избягване на глада. Хранете се редовно и на малки порции. Не забравяйте и нуждата на организма от мазнини, като зехтин, авокадо и други храни.
2. Спортът и диетата работят много по-ефективно в тандем, отколкото обикновените хранителни ограничения.
3. Избягвайте стресови ситуации. Те допринасят за неконтролируем апетит.
4. Намалете "нездравословните" въглехидрати и мазнините в диетата си.

Първото нещо, което забелязвате, когато активно отслабвате, е, че първо губите мазнини в областта на корема. Средно за 10% загубено телесно тегло се наблюдава от 10% до 30% намаляване на натрупването в коремната област.

Каква е оптималната скорост за премахване на излишните мазнини?

Разгледахме как се изгарят мазнините в тялото. Но колко е важно този процес да бъде правилен?. Приблизително 1 кг на седмица е приемлив. Когато отслабвате по този начин, се губи минимално количество мускулна маса, а възможните вреди на тялото е значително намалено.

Момичетата с леко наднормено тегло често се притесняват колко бързо могат да отслабнат. Изчислението е доста просто. Да кажем, че сте с около 10 килограма наднормено тегло. Ако сваляте по 500 грама на седмица, ще ви трябват около 4-5 месеца, за да отслабнете.

Струва си също да се отбележи, че когато сте много близо до целта си, метаболизмът ви може да се забави и така загубата на тегло да спре. Това е нормално!

Най-добрите помощни средства за изгаряне на мазнини

Как се изгарят мазнините в тялото? Основни препоръки:

1. Използвайте калкулатор на калориите. Прегледайте добре храната си за една седмица и намалете дневните си калории с 300-500 ккал.
2. Занимавайте се с кардио упражнения, насочени към намаляване на теглото. И не забравяйте, че пулсът ви трябва да е поне 70% от максималния ви, съобразен с възрастта ви.
3. Не пренебрегвайте силовите тренировки. Както беше посочено по-горе, колкото повече мускули има в тялото, толкова по-ефективен е процесът на изгаряне на мазнините.

Така че, ако се придържаме към основите Правилният начин на хранене Упражненията са чудесен начин за загуба на нежелани мазнини. Протеиновата диета и храните, изгарящи фибри, трябва да помогнат за ускоряване на процеса.