Седмична диета за отслабване на стомаха и страните: меню, рецепти, прегледи. Нискокалорични храни за отслабване

Съдържание

Защо има мазнини в областта на корема и бедрата
Основни принципи на хранене
Забранени храни
Позволени храни
Диета с кефир
Диета на основата на ориз
Едноседмична ефективна диета
Балансирано седмично диетично меню
Рецепти
Отзиви
Заключение

Много хора страдат от наднормено тегло. Първото нещо, което правят, е да увеличат обема на корема и бедрата си. Свръхкалоричните диети обикновено имат отрицателен ефект върху тези проблемни области. Общата диета за отслабване не винаги има положителен ефект. Лицето и ръцете отслабват първо и едва след това долна част тяло. Как да намалите корема и слабините си с едноседмична диета? Настоящата статия е посветена на ефективните системи за хранене и техните Предимства и недостатъци.

Защо има мазнини в областта на корема и бедрата

Основните причини за наднорменото тегло в проблемните области са

Повишена тревожност и стрес. Упражненията карат надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол. Той гарантира, че излишните калории се превръщат в мазнини.
Липса на упражнения Режимът води до Намалена мускулна активност. Това от своя страна спомага за закръгляне на корема и бедрата.
Бързи въглехидрати. Те включват печени изделия и торти. Те задържат течности в тялото и водят до допълнителни сантиметри около талията.
Хормонални смущения в организма.

Едноседмична диета за отслабване може бързо да премахне натрупването на мазнини в проблемните зони. Резултатът е стройна фигура.

Основни принципи на хранене

Диетичната система се основава на няколко принципа. Ето ги:

Без алкохол и тютюнопушене.
Организмът се насища с фибри, а количеството на белтъчната храна се свежда до минимум.
Намаляване на дневния прием на калории до 1500 kcal.
Включване на достатъчно количество плодове.
Елиминирайте забранените храни от диетата.
Позволени закуски: плодове. Ябълките са най-добрите.
Захарта е намалена.
За да бъде диетата ефективна, е необходимо да се откажете от вредните храни една седмица преди началото ѝ.
Избягвайте да преяждате след края на системата за отслабване. най-добре е Ограничете броя на разрешените храни в диетата.
Упражнения по време на периода на отслабване. Леката физическа активност е от полза за тялото.
Последното хранене трябва да се проведе 2 часа преди лягане.
По време на диетата трябва да се приемат достатъчно течности. Пийте по 30 грама вода на 1 кг тегло. За да се избегне подуване, течностите трябва да се приемат преди 18:00 ч.

След едноседмична диета за отслабване в областта на стомаха и бедрата е възможно да продължите да се храните правилно. тя е положителна Диетата не трябва да влияе на формата на тялото.

Забранени храни

За да постигнете положителни резултати, е важно да премахнете от диетата си следните храни:

мазни меса;
печени изделия;
грозде, диня, пъпеш, банан;
сладкарски изделия;
растително масло;
нишестени зеленчуци (картофи и карфиол);
Сладкарница и колбаси.

Важно е също така да избягвате да купувате сосове и майонези, готови и пържени храни.

Позволени храни

Менюто за едноседмична диета за отслабване на корема и страните трябва да включва следното:

зърнени култури:
Риба, нетлъсто месо и морски дарове;
млечни продукти;
Зелени зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове;
яйца;
естествени подправки;
зехтин.

Най-нискокалоричните храни за отслабване са лесни за приготвяне по различни начини, които са полезни за организма.

Диета с кефир

Такава система на хранене ще помогне да се подобри функцията на стомашно-чревните органи, да се почисти детоксикация и детоксикация на тялото. Едноседмична диета с кефир ще ви позволи да се отървете от няколко килограма излишно тегло. Идеята е да замените едно хранене с 0,5 л кефир. Най-добре е да е самостоятелно приготвено и да е със средно съдържание на мазнини.

Разрешено е да се консумират: бяло месо, яйца, бобови растения, мазна риба и морски дарове. Към диетата могат да се добавят също елда, овес и несварен кафяв ориз.

Могат да се консумират всички видове зелени растения. Само зеленчуци без скорбяла. Позволено е да се пие по една чаша прясно приготвен сок или чаша плодове на ден.

В диетата не трябва да се включват следните продукти: тестени изделия, сладкиши и напитки (с изключение на питейна вода).

Седмичното меню включва:

ден от седмицата	закуска	обяд	следобедна закуска	вечеря
Понеделник	каша от елда	нискомаслена извара и прясно изцеден сок	половин чаша горски плодове	0,5 л кефир
Вторник	риба на пара	яхния	0,25 литра кефир и зеленчукова салата	0,25 литра кефир
Сряда	Печено месо и зеленчукова салата	0,5 л кефир	салата (варено пилешко месо, домати, листни марули и карфиол)	извара, напитка с 1 ч.л. една лъжица мед
Четвъртък	0,5 литра кефир и един плод	запеканка с извара	омлет и зеленчуци	рибена супа със зеленчуци
Петък	овесени ядки и чаша мляко	варен боб и бяло месо, домати	зеленчукова яхния, с изключение на картофите	0,5 литра кефир
Събота	рибни котлети на пара	пилешки котлет и зеленчукова салата	0,25 литра кефир	0,25 литра кефир и половин плод от всякакъв вид
Неделя	супа от елда	чийзкейкове	0,5 чаша горски плодове	0,5 л кефир

Диетата с кефир е подходяща за хора, които са заети с работа. Няма да им се налага да приготвят специална храна. Достатъчно зеленчуци и млечни продукти ще имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт.

Диета на основата на ориз

Кафявият ориз ще бъде ключова съставка в седмичното ви меню. Тя е по-малко калорична и помага за пречистването на червата.

Оризовата диета за 7 дни включва: зеленчуци, морски дарове, риба и сезонни плодове.

Едноседмична диета за отслабване прегледи

В менюто трябва да се включат достатъчно течности. Той трябва да се консумира преди всяко хранене. Те могат да бъдат: чай, мръвки, компот, какао и цикория.

Меню на оризовата диета, както следва:

	закуска	обяд	вечеря
Понеделник	Една чаша вода с лимон и салата от зеленчуци	чаша зелен чай и ориз с настъргани моркови	200 мл вода, риба на пара и салата със зеленчуци
Вторник	компот, салата със сирене, домати и чушки	ябълков сок задушени зеленчуци	порция ориз, листа от салата и малък грейпфрут
Сряда	Сок и плодова салата	варен боб с филийка ръжен хляб	варени картофи с гъби
Четвъртък	портокалов сок и рибена супа	Ориз с подправки и една голяма ябълка	билков чай, зеленчуци на скара с риба
Петък	купа с ориз	зеленчукова салата и тортили от оризово брашно	зеленчуци на скара с риба
Събота	плодов сок и оризова супа	ябълков сок и плодова салата	чаша горски плодове, парче варена риба, зеленчукова салата
Неделя	Вода и плодова салата	Чай и ориз със зеленчукова салата	Вода и морски дарове, оранжев

Резултатите от диетата зависят от първоначалното тегло. Възможно е да сваляте по 3-4 кг на седмица. Това зависи от менюто.

Едноседмична ефективна диета

Протеиновата диета може да се използва и за намаляване на теглото в областта на стомаха и слабините. Това меню ще ви помогне да постигнете бързи и положителни резултати.

Първоначално трябва да избягвате следните забранени храни. Примерното меню за строгата седмична диета е следното

Закуска. Каша, приготвена с вода и позволени плодове.
Втора закуска. Парче сирене, черен хляб и чаша зелен чай.
Обяд. Зеленчукова салата и супа.
Следобедна закуска. Чаша кефир и позволени плодове.
Вечеря. Риба или пиле на пара. Една порция варен ориз.

Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1500 ккал. Най-добре е да се храните пет пъти дневно.

Балансирано седмично диетично меню

Диетолозите са разработили специални съвети за отслабване на корема и слабините за тези, които мечтаят да се отърват от мазнините в тези проблемни области. Дневното меню включва следните храни:

Кафяв хляб - 50 г;
зеленчукови супи без картофи;
Бульон, приготвен от постно говеждо, пилешко или пуешко месо;
риба и морски дарове;
кисели млечни продукти, макс. масленост 1%
по 1 яйце на ден;
Зърнени храни за супа (с изключение на грис).

Едноседмична диета за отслабване в областта на стомаха и страните

Приемът на калории не трябва да надвишава 1500 ккал. Примерното меню за едноседмична диета за бързо отслабване се състои от следните храни:

Закуска. Омлет на пара, зеленчукова салата, цикория и хляб.
Обяд. Портокал или грейпфрут.
Обяд. Зеленчукова супа с елда, варени пилешки гърди и компот от плодове.
Следобедна закуска. Отвара от шипка 100 г сини сливи.
Вечеря. Варена риба, сотиран патладжан и черен хляб.

Нискокалоричните менюта могат да ви помогнат да намалите размера на корема и слабините си. Най-добре е да се комбинира с леки физически упражнения.

Рецепти

В процеса на отслабване е важно да се възползвате от здравословни и вкусни ястия. Това ще зарадва всеки.

Нискокалоричните диети включват печена сьомга. Рецептата му включва:

3 пържоли от сьомга;
Настържете 2 скилидки чесън;
3 супени лъжици. Лъжици лимонов сок;
2 супени лъжици. Сложете лъжица соев сос;
зехтин (2 с.л.). лъжици);
Сол и черен пипер на вкус.

Метод на приготвяне:

Смесете лимоновия сок, зехтина, чесъна, меда и подправките.
Филе от сьомга със сол. Изсипете маринатата. Оставете за 30 минути.
Загрейте фурната до 180 градуса. Полейте пържолата с останалата марината.
Поставете във фурната и печете до готовност, 20-25 минути.

Италианска грахова супа - идеална за диета. Това ястие е най-добре да се приготвя за обяд. Супата се основава на зеленчуци, така че не е нужно да се притеснявате за допълнителни калории.

Рецептата за нискокалорична храна за отслабване включва следните храни:

зелен грах (100 г)
боб (100 г);
8 супени лъжици. лъжици настърган пармезан;
3 чаши доматен сок;
лук;
2 супени лъжици стръкове целина;
тиквички;
моркови;
половин тенджера със зеле
2 скилидки чесън
200 г суха паста.

Накиснете бобовите растения за една нощ. Оставете да заври заедно с граха. Варете в продължение на 45 минути. Зеленчуците се нарязват на филийки. Залейте ги с доматен сок и гответе, докато омекнат. Накрая добавете пастата. Варете още 5-7 минути. Поръсете с настърган пармезан отгоре.

Отзиви

Мненията за диетите за отслабване за отслабване на корема и страните са предимно положителни. Много диетични системи са ефективни за намаляване на теглото.

Прегледите на едноседмичната диета за отслабване са положителни. Една група жени напълняват след раждането на бебето. За да намалят проблемните зони (корем и страни), ограничават диетата си. Жените са премахнали напълно забранените храни от менюто си. В резултат на това се отървахме от няколко килограма допълнително тегло.

Втора група жени решиха да отслабнат в областта на корема и слабините, въпреки че не очакваха да усетят положителния ефект. В резултат на диетата те са успели да намалят значително обема си. Физическата активност е била особено полезна за жените. След приключване на диетата продължават да се хранят правилно и балансирано.

Заключение

Едноседмичната диета за намаляване на корема и слабините ще бъде ефективна, ако включва само разрешени храни. Важно е да се придържате към точното меню. Само тогава могат да се постигнат положителни резултати. Важно е да се комбинират правилно хранене С умерени упражнения.

Трябва да се избере диета, която е подходяща за лицето и не го кара да се чувства неудобно. Тя трябва да носи само радост и удовлетворение.