Защо са необходими bcaa и за какво да ги приемаме?

На пазара има много продукти за спортно хранене, които са популярни сред спортистите. Някои добавки имат забележим ефект, докато други са по-малко ефективни. В тази статия ще обсъдим защо се нуждаем от ВСАА и какво представляват те.

Определение

Преди да разберем какво представляват ВСАА, трябва да навлезем малко по-дълбоко в човешката анатомия. За оптимално функциониране тялото се нуждае от белтъчини, които могат да се набавят от храната. Този компонент, от своя страна, се състои от аминокиселини, които са точно това, от което се нуждае човек. Има общо 22 аминокиселини, но не всички идват от храната. Някои храни могат да имат различен набор от протеини. За да си набави всички незаменими аминокиселини, организмът се нуждае от определени храни, съдържащи тези протеини. Ето за какво служат ВСАА.

BCAA е спортна добавка, която допълва основния хранителен режим на спортистите. Представлява комплекс от трите най-важни аминокиселини за човешкото тяло, Аминокиселините, които той не може да произведе сам.

Значението на аминокиселините

Протеиновите храни трябва да съдържат 13 незаменими аминокиселини, които организмът може да синтезира сам. Останалите 9 са от съществено значение и най-важни. Три от тях се съдържат в добавките BCAA:

• Изолевцин. Аминокиселината играе активна роля за възстановяването на мускулните влакна след интензивни тренировки, за стабилизиране на нивата на кръвната захар и за увеличаване на мускулната издръжливост.
• Левцин. Подобно на предишното съединение; то също така стабилизира кръвната захар и възстановява мускулите след тренировка.
• Валин. Тази аминокиселина играе активна роля в растежа на мускулната маса. Той също така възпрепятства разграждането на мускулите.

Разбира се, това не са всички функции на трите аминокиселини. Ето какъв е техният ефект върху спорта. Това е като обяснява защо спортистите приемат BCAA.

Общите функции на трите незаменими аминокиселини са: увеличаване на метаболизма, регенерация на мускулните влакна и разграждане на мастните киселини.

Ползи от приема на BCAA

Общият ефект от приема на BCAA е следният

1. Ускорява растежа на мускулите.
2. По-добро изгаряне на мазнините.
3. Повишена издръжливост.
4. Намалява глада.
5. Повишаване на скоростта на метаболизма.
6. По-добро усвояване на протеините от организма.

Отличителната черта на тази спортна добавка е, че трите аминокиселини вече са разградени, което означава, че тялото не трябва да губи време и енергия за преработката им. Непосредствено след поглъщането ВСАА започват да изпълняват функциите си и се доставят до мускулите. Протеините например нямат такъв ефект - организмът трябва да ги преработи и да ги разгради на аминокиселини.

Вече е ясно какво Основни характеристики BCAA. Защо спортистите се нуждаят от него, ще разгледаме по-подробно по-долу. Простото действие на добавката я направи популярен продукт.

Защо са необходими BCAA

Добавката се използва от спортисти за защита на мускулите от разрушаване по време на тежки упражнения и за подобряване на издръжливостта. BCAA могат да се добавят като добавка преди, след или по време на тренировка, или като отделно хранене.

Добавката може да замени протеина, който не е лесно да се носи по време на тренировка. ВСАА дават на тялото ви необходимата енергия преди тренировка да работи. Защо трябва да пиете BCAA по време на тренировка?? Те ще попълнят аминокиселините. Те възстановяват мускулната енергия и предпазват мускулите от дехидратация.

Можете също така да приемате аминокиселинни добавки, ако не време за редовно хранене. Както беше споменато, ВСАА задоволяват глада, което означава, че могат да помогнат при продължително лишаване от храна.

Наистина ли се нуждаете от него?

Струва си да се отбележи, че цялото спортно хранене не е задължително, а служи само като допълнение към основната диета.

Ако спортистът не получава достатъчно от необходимите компоненти от храната, добавките могат да спасят положението.

Същото правило важи и за ВСАА: те са полезни само за хора, които не си набавят достатъчно аминокиселини с храната. BCAA на Ultimate Nutrition например ще запълнят празнината, оставена от неправилно разработена диета.

Преди да закупите тази добавка, трябва да преразгледате приема на аминокиселини, а в случай на недостиг трябва да използвате спортна добавка.

BCAA за натрупване на мускулна маса

Самият мускулен растеж е сложен процес и тялото се нуждае от достатъчно ресурси, за да изгради мускулна маса. Следователно дозата на добавката за мускулна печалба ще бъде висока.

Правилата за приемане на добавката са следните

• Трябва да консумирате 20-25 грама BCAA на ден. Това е оптималното количество за поддържане на мускулния растеж.
• Цялата доза трябва да се раздели на 4-5 порции. Първата част трябва да се приема сутрин на гладно как тялото Изтощени след дълъг период на недостиг на храна. Вторият трябва да се вземе преди обучението. Третият трябва да се вземе след това. Приемайте допълнителни порции преди сън или по време на хранене.
• Ако имате дълга тренировка, можете да пиете BCAA по време на тренировката. Например, можете да замените водата с разтворими аминокиселини.
• Аминокиселините са необходими и в дните за почивка, така че не е необходимо да пропускате тази добавка, когато почивате от физическо натоварване.

Това дава отговор на въпроса за натрупването на мускулна маса и защо са необходими BCAA.

BCAA за отслабване

Имайте предвид, че хората могат да имат две различни цели: отслабване и отслабване. Първият означава намаляване на теглото по всякакъв начин, например чрез намаляване на мазнините или мускулите. Докато постно означава целенасочено изгаряне на мазнини с минимална загуба на мускулна маса. В този случай BCAA ще бъдат най-ефективни.

Защо се нуждаем от BCAA по време на изграждането на чиста мускулна маса?? Известно е, че при отслабване диетата на човек се различава от обичайната: дневното съдържание на калории намалява и пропорциите на компонентите се променят. Така че, поради ограничаване на храната, на тялото може да му липсват някои елементи, така че ВСАА са полезни само за вас: те ще помогнат за предотвратяване на разграждането на мускулите и ще ускорят окисляването на мазнините.

Допълненията ще се различават малко от тези, предписани за натрупване на мускули. Дозата трябва да се намали с 5-6 грама, но правилата за прием остават следните 4-5 порции и консумация в дните на почивка.

Форми на освобождаване

Спортната добавка е толкова популярна сред спортистите, че се предлага под различни форми: таблетки, капсули и прах. вижте защо приемате bcaa.

Таблетките BCAA са по-евтин вариант, но са също толкова ефективни и удобни.

Не е необходимо да губите време за разреждане на праха в шейкър, например, а само да разтворите няколко таблетки с вода. Количеството чисти аминокиселини в единица е посочено на опаковката. Въз основа на тази информация изчислете броя на таблетките, които трябва да се приемат наведнъж.

Капсулите BCAA са много сходни с предишните формули, но могат да се различават по размер и брой аминокиселини в капсулата.

Трябва да погледнете опаковката и да намерите информация за дозировката. Едно бурканче BCAA може да съдържа до 1000 капсули. Спортната добавка в тази форма на освобождаване е по-скъпа от другите, което си струва да се вземе предвид при избора.

BCAA на прах и таблетки не са евтини.

Причините за това са няколко. Първо, вкусът на праха е доста неприятен, което може да насърчи хората да си купят добавка под друга форма. На второ място, за разтварянето на праха в течност е необходимо време (и те не се разтварят добре), което не е много удобно. Въпреки това, въпреки недостатъците, ефективността на добавката не се променя. Дозировката е посочена на опаковката, която трябва да се проучи внимателно.

Как да пиете BCAA на прах? Може да се разбърка във вода и да се изпие веднага, преди да се образува утайка.

Вторият начин е да, какво е необходимо поставете необходимото количество прах върху езика си и пийте много вода, тъй като вкусът не е много приятен.

Производители

Както беше споменато по-горе, тази спортна добавка е много популярен продукт, поради което в производството му участват много производители. Най-изпитаните и популярни са:

• Optima Nutrition BCAA.
• Сибирски здраве: BCAA на прах или капсули.
• MusclePharm BCAA.

Разбира се, има и други, но горепосочените са основните. Преди да закупите спортна добавка от определена компания, е препоръчително да попитате други хора за тяхното мнение.

Недостатъци на BCAA

Въпреки многото предимства на приема на тази спортна добавка, тя има и своите недостатъци, както всеки друг продукт за спортно хранене:

1. Предозирането може да доведе до неприятни последици под формата на нарушения на бъбреците или храносмилателната система.
2. BCAA често са с лошо качество и съдържат различни примеси, нездравословен. Разбира се, BCAA Ultimate Nutrition или други надеждни продукти не съдържат чужди вещества; някои компании обаче могат да добавят примеси към аминокиселините.

Накратко, дозировката трябва да се изчислява внимателно и не трябва да се прекалява с употребата на добавката. Необходимо е също така да се обърне внимание на производителя - той трябва да бъде доверен.

Противопоказания

Трябва да се отнасяте разумно към приема на BCAA, както към всяка друга формула. Съществуват няколко недостатъка, при което Не препоръчвам да приемате тази добавка:

• Заболявания на панкреаса (панкреатит, диабет и др.).
• Аномалии на стомашно-чревния тракт (гастрит, пептична язва и др.).
• Сърдечни, бъбречни или чернодробни проблеми.

Консултирайте се с лекар или треньор, преди да закупите BCAA. Специалистите знаят по-добре за добавките и ще ви помогнат да вземете най-доброто решение. У може да бъде непоносимост към някой от компонентите, които съставляват BCAA, така че може причиняват здравословни проблеми, ако не потърсите предварително помощ от лекар.

Цена

Цената зависи от самия производител, както и от качеството на аминокиселините. Високата цена обаче не означава непременно високо качество на продукта.

Средната цена на BCAA на прах е 1 500 рубли за 250 грама. Цената може да варира в зависимост от качеството и марката.

Формата в капсули може да струва около 1500 рубли за 400 капсули. Например, кутия BCAA Optima Nutrition с 400 капсули струва 1590 рубли.

Средната цена на таблетките е 1 000 рубли за 100 единици от продукта.

Цените на BCAA всъщност са доста високи. По-евтино е да си купите обикновена храна и да се храните пълноценно, ако имате тази възможност. Продукт за спортно хранене (по-специално BCAA) трябва да се купува само ако в момента не е възможно да се храните добре.

Заключение

От горепосочената информация могат да се откроят няколко основни точки:

1. Не трябва да купувате аминокиселини, Ако има Достъп до питателна храна, която съдържа всички необходими компоненти, от съществено значение за добро функциониране на тялото.
2. Дозировка на BCAA увеличаване на теглото и загубата на тегло варира с 5-6 грама аминокиселини.
3. Преди да консумирате спортна добавка като BCAA Ultimate Nutrition, трябва да се консултирате със специалист, за да не навредите на здравето си.
4. Преди да закупите, трябва внимателно да проучите състава на продукта, както и прегледите на въпросния производител. Не пестете средства за BCAA: по-добре е да си купите скъп, но качествен продукт.

Аминокиселините BCAA наистина могат да ви помогнат да постигнете резултати в спорта, ако ги консумирате правилно. Ако организмът ви не се нуждае от тях, защо са ви нужни BCAA?