Какво можете да ядете преди лягане, за да отслабнете: списък на нещата, които можете да ядете, за да отслабнете

Много хора, които искат да се отърват от наднорменото тегло, се чудят какво да ядат преди лягане. В крайна сметка отказът от храна също не е опция. Това е една от най-често срещаните грешки, допускани от жените, които мечтаят да свалят няколко килограма. Винаги трябва да вечерят и да не огладняват. Ето защо много жени се чудят, какво е възможно Яжте преди лягане, за да отслабнете. Тази статия е за Разрешени и забранени храни Вечеря, как да я приготвяме и как да я ядем.

Кога да вечеряте

Много хора смятат, че вечерята трябва да се сервира винаги преди 18:00 ч. Това не е правилно твърдение. Последното хранене трябва да е три часа преди сън.

Не си лягайте гладни. По този начин организмът преминава в икономичен режим, като натрупва всичко, което е изял през деня. Вечерята е задължителна, защото вечерта има голяма вероятност от провал. По това време се появява неукротим глад, който може да бъде намален чрез прием на приемлива храна или продукт. Много хора не знаят какво могат да ядат преди лягане, за да отслабнат. В следващата статия ще обсъдим точно това.

Какви храни могат да се консумират преди лягане?

За хората, които искат да се отърват от наднорменото тегло, е важно да знаят какво могат да ядат преди лягане. За това хранене изберете храни, които ще подобрят качеството на съня и няма да доведат до увеличаване на теглото.

Порцията трябва да е малка, а калорийната стойност - ниска. Предпочита се бързо смилаема храна.

Затова много хора се чудят какво да ядат преди лягане, за да отслабнат. Списъкът трябва да включва много храни. И така нататък какво да имате вземете под внимание:

1. Млечни продукти. Те трябва да избират храни с оглед на съдържанието на мазнини в тях. За предпочитане са натуралното кисело мляко или кефирът. Това не води до препълване на стомаха и не произвежда допълнителна енергия, която трябва да се изразходва. Дори да ви се прииска да закусите вечер, можете да изпиете чаша кефир: вреди на тялото няма да бъде засегнато от него.
2. Мляко. Най-добре е да се пие топла. Млякото е полезно за вас Успокояване на нервната система и предизвиква сънливост, тъй като съдържа триптофан. Нощта преминава спокойно, тъй като тялото няма какво да храносмила.
3. Яйца. Ако не сте алергични към продукта, той е отличен източник на протеини. Идеално е да сготвите две твърдо сварени яйца или да направите омлет с домати.
4. Постни домашни птици. Една порция може да възлиза на около 150 g. Поради факта, че месото е нискокалорично, е позволено да се яде 2-3 часа преди лягане.
5. Бяла риба. Продуктът е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини. Най-добре е да изберете следните видове риба: хек, треска или щука.
6. Ягоди. Важно е да изберете правилното яйце. Една чаша боровинки или ягоди например има по-малко калории, но много добри ефекти. Ягодите са богати на витамини, фибри, пектини и минерали.
7. Задушени зеленчуци. Те са лесно смилаеми и имат много ползи. Зеленчуците трябва да са правилно сготвени. Най-полезните от тях са, които са сготвени на пара.

Ето как изглежда основният списък с храни, които можете да ядете преди лягане, за да отслабнете.

Какво можете да пиете

Много хора се чудят какво могат да пият преди лягане, за да отслабнат. Следните напитки могат да се консумират преди лягане, за да се избегне напълняването:

• Доматен сок на стайна температура;
• Зелен чай без захар;
• мляко с мед;
• Топла вода с лимон.

Такива напитки не само са полезни за тялото, но и могат да ви помогнат да отслабнете.

Какви плодове могат да се ядат преди лягане и какви не

Най-добрият начин да избегнете преяждането преди лягане е да включите плодове в диетата си. В края на краищата, много от тях са полезни не само за здраве, но и за да поддържате тялото си във форма. Необходимо е внимателно да се прецени кои от тях могат да се консумират през нощта и кои трябва да се избягват напълно.

Може да яденето на плодове преди лягане или не за отслабване е много често задаван въпрос. Списъкът на забранените плодове включва:

• Диня. Той е нискокалоричен и съдържа 27 ккал на 100 г продукт. Динята обаче има диуретични свойства, затова не се препоръчва да се яде преди лягане.
• Банан. Калории: на 100 г 90 ккал. Той облекчава умората, ободрява и подобрява настроението. Бананът е твърде засищащ за закуска. По-добре е да Яжте го през деня, а не преди лягане.
• Наровете също не се препоръчват, тъй като могат да предизвикат подуване. Съдържа много вода.

Ето списък на плодовете, които можете да ядете преди лягане:

1. Ананас. В 100 г се съдържат 52 ккал. Почистване Тя е полезна за организма, за да се освободи от токсините, Той подобрява нивото на холестерола. Хората, страдащи от стомашно-чревни заболявания, не трябва да ядат нар. Едно парче е достатъчно за една вечер.
2. Отговорът на въпроса "Безопасно ли е да ядете ябълка всяка вечер, за да отслабнете?? Плодът може да ви помогне да се отървете от глада веднага и се усвоява бързо. 100 г ябълки съдържат 47 ккал. Пектините и витамините могат да подобрят състоянието на кожата. Основното е, че ябълките не трябва да са прекалено сладки или прекалено кисели.
3. Манго. Плодовете са идеална закуска преди лягане. 100 г манго съдържат 65 ккал.
4. Можете също така да изядете един портокал преди лягане за отслабване - плодът е отличен за контролиране на глада, а заедно с грейпфрута изгаря мазнините. На 100 г портокал се падат 47 ккал. Плодът е силен дразнител за стомаха и затова трябва да се използва с повишено внимание, ако имате стомашно-чревни заболявания.

Плодовете трябва да се нарежат на малки парчета и да се консумират бавно. В противен случай това ще доведе до увеличаване на глада.

Кои зеленчуци могат да бъдат включени в дажбата за вечеря?

Преди лягане можете да ядете без да вреди следните зеленчуци не вредят на формата на тялото ви:

• сурови моркови;
• повечето видове зеле;
• листна салата;
• спанак;
• краставица;
• целина.

Добавете зеленчукови сокове към диетата си, за да облекчите глада. Може да е от тиквено семе и от зеле. Последният сок не само има положителен ефект върху загубата на тегло, но и насърчава бързото заспиване.

Какви храни да ядем за вечеря

Ако преди лягане изпитвате силен глад, може да възникне въпросът: Какво може да се яде преди лягане за отслабване, освен плодове и зеленчуци? Трябва да се приготви лека вечеря от списък с разрешени продукти:

• Варено пилешко филе със зеленчуци.
• Твърдо сварени 2 яйца. Калорийната стойност на 100 g от продукта е 155 kcal. Те осигуряват протеини и се усвояват бързо.
• Малки количества варена риба (мерлуза, щука, минога, треска, пъстърва). При печене калоричността на 100 г е 155 ккал.
• Шепа тиквени семки. Половината от дневната доза магнезий. Благодарение на семената тялото ще се отпусне и мечтата ще се сбъдне.
• Кефирът може да се комбинира и с елда или зеленчуци за отслабване. Резултатът е вкусна и здравословна вечеря.
• Обезмаслена извара с добавка на плодове.
• Натуралното кисело мляко може да бъде включено в диетата.
• Сирене с ниско съдържание на мазнини.

Ето кои са основните храни, които можете да включите в дажбата си за вечеря, без да се страхувате от напълняване.

Как да комбинирате продуктите по правилния начин

Какво Можете да ядете преди лягане, за да отслабнете, за да постигнете наистина положителен резултат? Трябва да се разработи добър модел. Традиционната диета обикновено се състои от три компонента:

1. Протеин. Необходимо е да се разработи правилната комбинация от продукти, за да се подпомогне храносмилането. Полезни представители са: месо, ядки, бобови растения, риба, патладжани.
2. Мазнини от растителен и животински произход. Те включват масло, олио за готвене, сметана, заквасена сметана и подсладено кисело мляко.
3. Въглехидрати. За да ги превърнете бързо в енергия, се нуждаете от алкален. Най-известните представители са медът, тиквата, тиквичките, картофите, сладкото, плодовете, горските плодове и захарта.

Ето какво можете да ядете преди лягане, за да ускорите метаболизма си:

• Лимон с постна риба и месо. Изяждането на парче може да помогне за изгарянето на мазнините. Трикът се състои в това, че животинският протеин и витамин С произвеждат специален хормон. Чудесен вариант са пилешките гърди с лимон. Тази храна обаче не трябва да се консумира твърде често, тъй като повишава киселинността на стомаха.
• Сиренето и мекото сирене се съчетават добре със зеленчуците. Например маруля и броколи.
• Обезмасленото кисело мляко може да се добави към сиренето.
• Идеалната комбинация е от зеленчуци и зърнени храни. Сварете малко елда и добавете към нея маруля и карфиол.

Най-лошите комбинации са:

1. Всички храни с нишесте - те са забранени преди лягане.
2. Мляко, диня и пъпеш - да не се комбинират с нищо.
3. Протеинови и въглехидратни храни.
4. Протеинови храни с мляко.

Важно е да се спазва правилен хранителен режим след консултация с диетолог.

Допустими порции храна

Когато отслабвате преди лягане, се задоволявайте с толкова храна, колкото можете да поберете в дланта си. Това е доста голяма порция храна. Мъжката шепа трябва да побира 350 г, а женската - 250 г.

Вечерята на човек с нормално телосложение и без наднормено тегло трябва да съдържа 400 ккал. За хора, които искат да отслабнат, калорийна стойност порциите се намаляват. То не трябва да надвишава 300 ккал. За вечеря е важно да се осигури оптимална комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.

Най-добре е последното хранене да заема до 5 части от дневния прием на калории.

Здравословни варианти за вечеря

Храненето с правилните храни е важно за положителната диета за отслабване. За тази цел трябва да изберете леки и полезни ястия за вечеря:

1. Зеленчукова супа с пилешки гърди. Може да се добавят зелени зеленчуци. Супата има положителен ефект върху храносмилателната система и успокоява нервите.
2. Омлет с домати. Може да се добавят зелени подправки. Храната се състои от лек протеин със зеленчуци.
3. Пилешки гърди със зеленчуци. Птиците трябва да се приготвят на пара или да се пекат. Задушете зеленчуците с минимално количество сол и подправки.

Сирене с плодове може да се консумира преди лягане. Но трябва да се консумира с повишено внимание, тъй като подпомага натрупването на мускулна маса.

Храни, които не са разрешени преди лягане

Не трябва да се ядат сладкиши преди лягане. Една от най-забранените храни е шоколадът: той възбужда нервната система и пречи да се наспите достатъчно. Яденето на шоколад увеличава глада.

Забранено е да се яде пикантна храна, която повишава апетита. Възможно е повишено производство на стомашен сок. Други недостатъци на включването на пикантни храни в диетата са метеоризмът и киселините.

Мазните храни могат да забавят метаболизма. Консумацията им по всяко време на деня се отразява негативно на организма, а преди лягане опасността се увеличава многократно.

Напитките трябва да се изключат от диетата:

• Тези, които съдържат кофеин;
• Алкохол.

Без макаронени изделия, колбаси, майонеза, кисело мляко с пълнители, зърнени храни или боб преди лягане.

Най-добре е да избягвате трудно смилаеми храни. Диетолозите също така съветват да не се приемат големи количества храна преди лягане. Цялата енергия, която влиза в тялото ви заедно с храната, се отлага по страните и бедрата ви. Не трябва да се прекалява и с храната, важно е да се постигне определен баланс.

Заключение

Диетата за отслабване може да върви добре с вечерята. Важно е предварително да определите добро и здравословно меню, като използвате само разрешени продукти. Също така е важно да вечеряте поне 2-3 часа преди лягане.