Меню с 800 калории на ден: списък с хранителни продукти, правила за хранене и резултати

Стройното тяло не е всичко, което може да се очаква красота и добри снимки в "Instagram". На първо място, да се освободите от наднорменото тегло означава да сте здрави. А по света се обявяват фитнес маратони, спиране на захарта и бързата храна, състезания за отслабване. Но независимо от това какво правят хората, за да отслабнат, принципът на отслабването винаги е един и същ - приемът на калории трябва да е по-голям от. Диетите, включително някои екстремни диети, помагат за многократно намаляване на този прием.

Калории и намаляване на теглото

Всеки жив организъм се нуждае от много енергия, за да функционира правилно. Тъй като хората все още не са достигнали ниво на просветление, при което да могат да получават енергия от въздуха и слънчевата светлина, ние я получаваме от храната. Количеството енергия, което дадена храна може да осигури, се измерва в калории. Приемът на калории на ден зависи от много фактори - пол, възраст, височина, тегло, мускулна маса, ниво на активност. Много професионални диетолози вземат предвид и състоянието на тялото и нивата на хормоните при изчисляването на индивидуалните квоти. Очевидно е, че спортистът се нуждае от огромно количество калории, така че меню от 600-800 калории на ден няма да задоволи нуждите му дори в минимално количество. За разлика от тях, жена, която иска да отслабне и която е физически активна до два пъти седмично, може да намали диетата си и да очаква положителни резултати.

За да отслабнете, е важно да знаете не само броя на калориите, но и качеството на приеманата храна. В противен случай дори диета от 800 калории на ден няма да осигури здравословно отслабване, ако се състои от пица и газирана напитка късно вечер.

Диета от 800 калории на ден

Диетолозите твърдят, че за да отслабнете, е достатъчно да извадите 500 от дневната доза калории и да се придържате към получената цифра. За тези, които искат да постигнат най-бързи резултати, може да е подходящ метод за драстично намаляване на калориите. Сред тези, които искат бързи резултати, много популярна диета от 800 калории на ден, менюто, за което можете да намерите в интернет, и можете да направите сами, като се придържате към определени препоръки. Мненията на специалистите се различават. Някои твърдят, че 800 калории на ден са твърде малко, за да се поддържа правилното функциониране на организма. Други твърдят, че само при такова крайно намаляване на приема на хранителни вещества организмът ще трябва да използва вече натрупаните резерви. Когато важно е Важно е не само количеството, но и качеството на калориите. Бързите въглехидрати, като захар или печива, дават много енергия, която организмът не може да използва веднага и я складира. Протеините, съдържащи същия брой калории, освобождават енергия по-бавно, чувството за ситост се запазва по-дълго и следователно енергията се използва по-разумно.

Тази диета е особено подходяща за тези, които не изчисляват дневния си калориен прием, или за тези, които не искат да спазват строга монодиета, а просто искат да се хранят разнообразно и същевременно да отслабнат.

Смисълът на диетата

Менюто с 800 калории на ден може да се раздели на два вида. Или храни с общ калориен прием от 800 калории, или комбинация от протеини и въглехидрати, при която един ден се консумират богати на протеини храни, а друг ден - богати на въглехидрати храни. Така или иначе, трябва да разделяте храненията си на поне три, а най-добре на пет, за да поддържате тялото си силно и да избягвате глада. Общият брой калории може да се раздели на три хранения - 300 за закуска, 250 за обяд и вечеря. Можете да замените закуската със зелен чай. Всяко хранене не трябва да надвишава 150-200 грама общо. Приключвайте всички хранения преди сън, а не три часа преди това подходяща диета, а в пет, за да може тялото да усвои и преработи енергията. Препоръчваме ви да спазвате диета с 800 калории поне една седмица и не повече от три седмици, защото в противен случай организмът ще се стресира и ще натрупа мазнини, за да преживее дългия глад. Също така тази диета не е подходяща за деца, тийнейджъри и бременни жени. Хората с хронични заболявания се съветват да се консултират с лекар.

Меню за 800 калории на ден: класическата версия

Ако не се придържате към редуването на белтъчини и въглехидрати, менюто на диетата, разделено на седем дни от седмицата, може да изглежда по следния начин

Избор на закуска:

• Овесени ядки с половин ябълка и една чаена лъжичка мед.
• Два белтъка от варено яйце, чаша мляко и парче плод, различно от банан.
• Киноа с две бадемови ядки и сок от грейпфрут.
• Едно варено яйце, една чаша обезмаслено мляко и половин ябълка.
• Смути с авокадо, целина и семена от чиа.

Обяд по ваш избор:

• Пилешки бульон.
• Задушени зеленчуци (с изключение на картофи) и пилешки гърди.
• Печена пуйка с домати.
• Салата с риба тон.
• Варена или задушена риба с пресни зеленчуци.

Вечеря по избор:

• Морски дарове с пресни зеленчуци.
• Пилешко филе със зелени зеленчуци.
• Риба на пара.
• Оставете говеждо или телешко месо.
• Зеленчукова яхния с пилешки парчета.

Като се има предвид, че диетата е предназначена за отслабване, рецептите за 800 калории на ден съдържат предимно ястия, приготвени на пара, варени или печени. Професионалните домакини съветват да печете месото в собствения му сок и ръкав, за да остане сочно и да се избегне мариноването. Зеленчуци най-доброто Приготвени на скара или в уок без добавяне на масло. И трябва да се избират плодове, които не са прекалено сладки и се консумират без топлина.

Редуване на протеини и въглехидрати

Меню с 800 калории на ден би изглеждало различно. Освен това се препоръчва такава диета да се спазва за не повече от две седмици, а след това броят на калориите да се увеличи до поне 1200. Моделът на редуване: два дни на протеини, след това на въглехидрати и след това още един ден на протеини, след това на въглехидрати.

Протеинов ден:

Закуска по ваш избор:

• Омлет на пара от 3 белтъка, нарязана краставица.
• 200 г канелена извара.
• Протеинов омлет със скариди.

Избор на обяд

• Варено пилешко филе и 100 г броколи на пара.
• Крем супа от гъби.
• Рибена супа с ниско съдържание на мазнини.
• Пилешка супа с яйчни белтъци.
• Варена или задушена риба.

Вечеря по избор:

• Морски дарове.
• Пилешко филе на скара.
• Риба на пара.
• Постно говеждо или телешко месо.

Ден на въглехидратите:

Избор на закуска:

• Овесени ядки с вода.
• Овесена каша от елда без масло.
• Мюсли с мляко.

Обяд по ваш избор:

• Супа от елда със зеленчуци и зеленина.
• Кафяв ориз със зеленчуци.
• Паста от твърда пшеница с карфиол.
• Доматена супа с ориз.

Вечеря по избор:

• Салатен микс с киноа.
• Овесена каша от просо с дресинг от зелен лук.
• Ризото с домати и босилек.
• Тиква, печена със сол и каша от просо.

Списък с храни

Очевидно е, че диета от 800 калории на ден изисква нискокалорични храни. Но това не означава, че трябва да се храните само с пилешки гърди и броколи. Съществуват голям брой храни, които съдържат до 100 калории. Ето някои от тях.

• Зеленчуци: краставици, маруля, целина, спанак, броколи, чушки, зеле, лук (лук и зеленина), тиквички, патладжани, моркови, цвекло, карфиол, тиква.
• Плодове и горски плодове: лимон, червена боровинка, диня, ягода, череша, помело, грейпфрут, ананас, червена боровинка, слива, портокали, зелени ябълки.
• Месо и риба: пилешко филе, пуйка без кожа, телешко месо, постно говеждо месо, треска, щука, сайда, щука, камбала, хек и морски дарове.
• Зърнени култури: елда, просо, пшеница, киноа, кафяв ориз, див ориз, овес и ечемик и твърда паста.

Използвайте колкото се може по-малко масло или пара и грил. Солта и подправките трябва да се избягват. Захарта е забранена по време на цялата диета, а консумацията ѝ трябва да бъде намалена и след това.

Предимства и недостатъци на диетата

Предимството на подобна диета е очевидно: тя ви позволява да отслабнете бързо, без да се налага да правите специални изчисления, и ви дава широка гама от възможности за избор на собствено меню. Строго ограничените диети може да не са подходящи за диабетици и алергици. Диетата с 800 калории на ден може да бъде съобразена с индивидуалните ви хранителни нужди. Някои лекари смятат, че с правилната комбинация от храни може да се промени не само теглото, но и хранителните навици, което ще има много положителен ефект върху общо състояние тяло. Всички нискокалорични диети помагат и за намаляване на съдържанието на стомаха, което спомага за преодоляване на трудностите при поддържане на здравословен здравословен управление на теглото.

Тези диети имат и недостатъци. На първо място, той не е подходящ за хора, които консумират много големи количества храна. Ограничената диета с малко калории е трудна за поддържане без навик за ограничаване, което води до неудовлетвореност и сериозен психологически дискомфорт. Освен това, след като се върнете към нормалните си хранителни навици, е лесно да възстановите старото си тегло и дори да качите ново. Ето защо диета с 800 калории се препоръчва като краткосрочна мярка (не по-дълга от две седмици) за стимулиране на метаболизма. Недостатъкът, изтъкван от мнозина, включително диетолози, е, че такава диета е несъвместима дори с нискоинтензивни упражнения. И накрая, максимумът, който може да си позволи 800-калорийната диета, е леко ходене. Диетата с толкова малко енергия може да доведе до невъзможност на организма да се справи с голямото натоварване и да причини заболяване.

Резултат от диетата

Американският диетолог Майкъл Мосли, който е разработил собствена хранителна програма, твърди, че правилно подбраното меню от 800 калории на ден позволява на хората, страдащи от диабет тип 2, да намалят значително нивата на кръвната захар и да преодолеят много от трудностите, свързани с него. Повечето лекари смятат, че драстичното намаляване на калориите до 800 ще ви помогне да свалите от 3 до 5 килограма на седмица. Те ни предупреждават, че отслабването по този начин може да се отрази негативно на общото ни състояние и да доведе до увисване на кожата и мускулна слабост. Но ако сте с наднормено тегло, изключително нискокалоричната диета помага да се даде старт на процеса на отслабване, да свикнете с малките порции и дори да намалите обема на стомаха си. Леката физическа активност (ходене, плуване) само ще подобри резултатите.

Отзиви за диетата с 800 калории

Тези, които вече са опитали тази диета, с готовност споделят мнението си в интернет. Здравословният прием на 800 калории дневно не е недостатъчен, както коментират много хора. Балансирането на хранителните вещества и разпределянето на храненията през деня не само ви помага да отслабнете успешно, но и да се чувствате пълни с енергия. Много потребители пишат, че в резултат на това са загубили от 3 до 10 килограма за две седмици стриктно спазване на препоръките.

Съществуват и отрицателни отзиви. Това са предимно жени, които са искали да свалят 1 или 2 килограма, но в крайна сметка са натоварили тялото си и са останали с още повече излишни килограми. Ето защо потребителите в мрежата препоръчват тази диета само на хора с наднормено тегло.

Много негативно отношение към диетата имат тези, които са свикнали с интензивни тренировки, тъй като ниският брой калории не позволява да се поддържа обичайното темпо.

Ефективността на диетата с 800 калории на ден зависи от волята и желанието на човека, който иска да отслабне.