Гимнастика на вълни: цел, описание на упражненията, препоръки за изпълнение и обратна връзка

Сигурно неведнъж сте виждали по телевизията как човек танцува или тренира сред природата. Тялото му се движи плавно в определена амплитуда, в този момент той забравя за всичко и се движи, както му подсказва сърцето. Това е гимнастиката на вълните.

Как да започнете да се упражнявате? Какви съвети дават професионалистите и какво казват хората, които са го изпробвали? Отговорите на тези и много други въпроси ще намерите в днешната статия.

Какво представлява гимнастиката?

Това е физическо упражнение, което има за цел да възстанови физическото, емоционалното и умственото състояние на човека. Те включват плавни вълнообразни манипулации, които помагат на мускулите ви да работят по цялата си дължина.

Резултатът е перфектна тренировка на сухожилията, ставите и мускулите. Това упражнение се основава на теорията на Николай Кудряшов.

Всички упражнения за волна гимнастика трябва да бъдат плавни, плавни и вълнообразни. Всички мускулни групи могат да се упражняват. При правилно изпълнение тя активира ставите и затова се нарича още тренировка със ставни вълни.

Определена амплитуда и темпо на движенията напомня на йога. За да се възползвате напълно от упражнението, най-добрият начин е Започнете с треньор, който ще избере отделните движения, след което можете да практикувате самостоятелно.

Ползите от тези упражнения са

Докато се занимавате с волна гимнастика, не само укрепвате и подобрявате тялото си, но и се развивате по хармоничен начин като личност. Работата с умственото и емоционалното състояние, със съзнанието на човека. Ето какви са ползите от волната гимнастика:

• Всички упражнения са бързи и лесни за научаване.
• Експертите признават този начин е безопасен за начинаещи.
• След като усвоите основните движения, можете да продължите да се упражнявате самостоятелно.
• Цялото тяло се поддържа в добра форма.
• Налице е психотерапевтичен ефект.
• Гимнастиката ви помага да промените начина си на живот в по-активен.
• Тази практика може лесно да се комбинира с други видове гимнастика.
• Увеличава се устойчивостта на човека на стрес.
• Професията доставя на човека ярко естетическо удоволствие.
• Всички вътрешни процеси в тялото се нормализират.
• Движенията стават динамични, естествени, спонтанни и в резултат на това живи, сякаш събудени.

Този вид гимнастика включва и комплекс за силово обучение, в която Движенията също се извършват вълнообразно. Същият принцип се използва и при ръкопашния бой, където силата е не само в силата на юмрука, но и в хармонията на всички компоненти на удара: човек трябва да избере правилния момент и да може да се концентрира.

За да постигнете това, трябва да владеете до съвършенство собственото си тяло. Именно това е целта на волната гимнастика: да развие гъвкавост и устойчивост на тялото.

В системата "вълна" се практикуват асиметрични движения, като лявата и дясната ръка изпълняват различни елементи. Координацията и съгласуваността се развиват чрез тези упражнения. Асиметричните движения на вълните карат мозъка да работи в нетрадиционни условия. Атлетите се фокусират върху глезена, за да увеличат въздействието.

Резултат от упражнението

В резултат на редовните упражнения ще:

• Общо благосъстояние за цялото тяло. Ставите и гръбначният стълб стават по-гъвкави, тъй като състоянието им се подобрява.
• Тялото ви ще стане по-жизнено и отпуснато. Ще спрете да усещате скованост и напрежение. Благодарение на уроците той ще се научи да разбира и да чува подсказките, които дава тялото му, а това е изключително важно за хармонията, както външна, така и вътрешна.
• Метаболитните процеси в организма се подобряват, което води до увеличаване на силата, енергията и формата.
• Подобрява и хармонизира умствените способности, тъй като дясното и лявото мозъчно полукълбо са синхронизирани.
• Разкриват се скритите възможности на човешкото тяло.
• Увеличава се жизнеността и се появява здравословна енергия.

Упражнение

Ако всеки ден правите поне три упражнения от вълновата гимнастика на Кудряшов, здравето и психоемоционалното ви състояние ще бъдат много по-добри.

1. Застанете изправени, с изправен гръб и крака на ширината на раменете. Стъпалата трябва да са успоредни едно на друго, коленете леко отпуснати и свити. Важно е да разберете психологически аспект на това упражнение. Представете си, че от вас до тавана се простира тънка, почти невидима нишка. Трябва внимателно да повдигнете главата си нагоре, като издърпате връвчицата. Трябва да изпълните това упражнение поне 10 пъти. Ако го правите редовно, ще придобиете перфектна стойка и ще забравите за болките в гърба.
2. За следващото упражнение поставете краката на ширината на раменете и застанете прави. Вдишайте и започнете бавно да разтваряте ръцете си. При това гърбът ви се извива, а гърдите се изнасят напред. След това направете обратното, гърдите навътре, гърбът става полукръгъл, раменете се изтеглят напред, ръцете са заключени отпред. Повторете упражнението около 10-12 пъти.
3. Притискате краката си колкото се може по-силно към пода, докато стоите. И така правите вълнообразни движения, като се движите напред-назад, напред-назад - общо 10 повторения.

Упражнения за горните крайници

Застанете прави, така че тялото ви да е едновременно отпуснато и изправено. Разтворете краката на ширината на раменете. За да си представите по-добре действието на вълните, представете си себе си като водорасло в река. Краката ви са здраво стъпили в земята, а ръцете ви са клонки или листа от водорасли.

Започвате бавно да пулсирате, напред, назад, като постепенно повдигате горните си крайници. Движете ги напред-назад с плавни и свободни движения, като правите вълнообразни движения. Торсът ви остава прав, само леко се усуква. Това упражнение се нарича "вълни с прави ръце".

Кръгови вълни или вихри

Това е важна част волна гимнастика. Представете си вихър като в реките с много силно течение. В това положение се образува вихър. Започнете да размахвате ръцете си с вълнообразни движения, първо пред себе си, после встрани и след това зад себе си.

Туловището ви трябва леко да се усуква, докато правите това вълнообразно движение. Това е гимнастика на спираловидната вълна. Когато правите вихъра отзад, завъртете тялото си малко повече.

Кръгове и осмица в гимнастиката на вълни

Първо започнете да правите осмица с ръцете си първо пред тялото, а след това назад. Направете първия кръг пред тялото си, а втория - зад него. След това образувайте ляво-дясна осмица с горните си крайници, като се люлеете в различни посоки като вълна.

След това направете въображаема осмица надолу и нагоре. Когато ръцете ви се издигат нагоре, правете кръгове над главата си, а когато се спускат надолу, правете кръгове приблизително на нивото на корема.

При всички упражнения ръцете ви трябва да са отпуснати, сякаш са клончета от меки водорасли. Понякога това се нарича гимнастика на вълните на Солнишков. Той твърди, че силата на ръцете, както и на цялото тяло, идва от земята.

Тази сила се усеща най-вече в момента на пълно отпускане, когато тялото се привлича към земята. За да изпратите силата на точното място, трябва да направите примка в себе си, да повдигнете собственото си тяло и да изпратите силата като вълна към горните или долните крайници. Това е психологическо упражнение, което след известно време ще ви се удаде.

Удари с крака

Краката са отпуснати и също изглеждат като морски водорасли, като единият крайник се държи за дъното, а другият се поклаща по вълните. Повдигнете единия крак, сгънете го в коляното и направете прави вълни настрани, напред и назад.

Точно както при ръцете, първо направете кръгови движения, след това вихрови и осмици. Не забравяйте да правите упражнения за двата долни крайника. След краката тренирайте тялото по същия начин.

Вълнова гимнастика за гръбначния стълб

Насочен е към дълбоките мускули на гърба. Благодарение на тези манипулации се създава вълна от вибрационни движения, която се предава от прешлен на прешлен, в резултат на което се възстановяват дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Nikolay Kudryashov Wave Гимнастиката се изпълнява в положение "на колене". Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на една минута.

• Движение с краката. Легнете по гръб, като лявата ръка е под долната част на гърба, а дясната - под врата, за да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб. Можете да използвате навита на руло кърпа вместо горните си крайници. Ръцете са просто изпънати покрай торса. Съберете краката и ги разклатете насам-натам. Вълната ще се предаде на цялото тяло. Отпуснете се и почувствайте как всяка част от гръбначния ви стълб се люлее.
• Махане с ръце. Позицията е същата като в предишното упражнение. Свийте ръцете си в юмрук, сгънете се под ъгъл от 90 градуса. Започнете да правите синхронни махаловидни движения с юмруците. Трябва да усетите вибрации в гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб.
• Вълни с един крак. Лежите в легнало положение, като единият ви крак е свит в коляното, а другият е изпънат. Започнете да се люлеете плавно с огънат крак на двете страни. Не се препоръчва люлеене с двата крака едновременно, тъй като това предизвиква твърде големи колебания в гръбначния стълб.
• Движение на главата и краката. Трябва да правите едновременни движения на главата и краката встрани. Те могат да отидат в едната страна или в различни посоки.
• Вълни с преплетени ръце. Сплетете ръцете си пред гърдите като куки. Правете кръгови движения от страна на страна. При това упражнение се постига максимална осцилация на гръбначния стълб.
• Вълнообразни движения от лежане по корем. Легнете по корем, изпънете ръцете си покрай торса, съберете краката си и дръжте пръстите на краката си на пода. Започнете да се люлеете леко с двата крака.

Подобна волна гимнастика на Николай Кудряшов не предизвиква мускулно напрежение. Напротив, основната цел на упражненията е да се постигне максимално отпускане на дълбоките мускули на гърба.

Упражненията са идеални за възрастни хора с проблеми с гръбначния стълб. Те могат да се извършват в случай на остра болка, свързана с остеохондроза. Единственото нещо е, че не трябва да правите упражненията насила.

Важно е да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб, докато правите целия набор от упражнения. Затворете очи и отпуснете напълно коремната си преса.

Противопоказания

Няма противопоказания за волна гимнастика. Дори дете може да го направи. Тя е също толкова полезна Мъже и жени, Млади и стари. Ако човек се чувства зле, са достатъчни само няколко упражнения от волната гимнастика, Така че той Чувствам се много по-добре. Това е доказан факт.

Отзиви

Практикуването на волна гимнастика набира популярност не само сред възрастните хора, но и сред младежите. Онези, които вече са го изпробвали, твърдят, че са подобрили благосъстоянието и жизнеността си и че телата им са станали по-леки и подвижни.

Също така, според прегледите на вълновата гимнастика, хората са загубили болки в гръбначния стълб и ставите им са станали по-мобилни. Голямото предимство, което отбелязва ангажираният - е фактът, че може да се направи не само във фитнеса, но и у дома и на открито. Само 10-15 минути упражнения на вълна след работа помагат за облекчаване на стреса и умората, натрупани през деня.

Заключение

Вълновата гимнастика е идеална за тези, които искат да бъдат пълни с енергия и жизненост здравословен. Упражненията са уникални с това, че влияят положително не само на физическото, но и на емоционалното състояние. Те създават условия за хармонично развитие на личността, за разбиране на собствената "я" и реални нужди.

Само 15 минути от тази дейност ще ви направят по-щастливи и по-енергични. Не пропускайте възможността да се почувствате отлично физически и психически, тъй като волната гимнастика е най-добрата панацея срещу умората и много заболявания.