Отпаднах от диета: какви са причините за това, защо и какво да правя след това?

Почти невъзможно е да се намери жена с наднормено тегло, която да не мечтае (макар и дълбоко в сърцето си) да има изваяна фигура. Нищо чудно - то не само привлича вниманието на околните, но и повишава самочувствието ви, което може да промени целия ви живот. Ето защо рафтовете на книжарниците са препълнени с от всички видове книги, които препоръчват различни диети. И почти всеки от тях обещава главозамайващи резултати. Уви, много жени, които решават да променят живота си и да свалят излишни килограми, се отказват от диетата само след няколко дни или седмици. Какво бихте направили в такъв случай и как бихте могли да намалите броя на подобни ситуации до минимум??

Как се случва това?

Вероятно почти всяка жена, която е решила да се отърве от излишните килограми, е запозната със ситуацията, когато е седнала на диета и е паднала от. Резултатът е, че след няколко дни или дори седмици с всичко нездравословна храна са били напълно изключени от диетата, като се нахлува в хладилника и шкафовете (или дори се ходи до магазина). Разбира се, последвано от унищожаването на сладолед, шоколад, бонбони, торти, сладкиши и други подобни нездравословни, но толкова вкусни лакомства. Някои обаче успяват да спрат навреме, ограничавайки сривовете до един изяден шоколад или голяма порция сладолед. Преди да разгледаме какво да правим в такава ситуация, си струва да разберем защо тя е възможна.

Основните причини

Има много причини, поради които хората губят своята диета.

Разбира се, основният е обичайният глад. Например, често жените имат въпрос: "Отпаднах от диета - какво да правя?". В продължение на много години организмът свиква да консумира нормална храна, която трябва да се дъвче и усвоява в продължение на десетки минути. Заместването му изцяло с бульони и кисело мляко може и ще постигне желаните резултати. Но това е сериозен стрес за организма. Дори и да се получи необходимото количество калории, най-познатият физиологичен процес, предшестващ засищането, вече не е налице. Ето защо подсъзнанието реагира много силно, създавайки усещане за глад, поради което няма проблем и дерайлиране.

Още един обща причина - напрежението. Вероятно всеки човек е забелязал това, и то след обилно хранене, и всички проблеми изглеждат по-малко страшни. И подсъзнанието знае това. Така че при стресови условия той буквално изисква човек да хапне нещо смилаемо, например шоколадово блокче или торта.

И накрая, това е силата на навика. Ако имате навика да ядете торта и чаша чай преди лягане, трябва да се откажете от този навик ((което е много удовлетворяващо.), въпреки че е нездравословно!) няма да е никак лесно. За да предотвратите това, трябва да използвате времето, с което разполагате. Добра идея е да се разходите за кратко, да четете или да гледате епизод на подходящ сериал. Основното е да си уплътнявате времето с нещо, което ще ви позволи да изпитате положителни емоции, без да трупате калории.

Как да се отървете от тези калории

Така че се сблъсквате с проблем, познат на милиони жени, а именно - рязко спиране на диетата и преяждане. Не е нужно да изпадате в паника - ако изядете едно шоколадово блокче или дори цяла торта, няма вероятност да качите килограм или два. Направете всичко възможно, за да изгорите възможно най-много калории.

Пригответе се за тренировка. Не е нужно да се изтощавате 24 часа с жестоки упражнения, за да си вземете един бонбон. Но е хубаво да потичате на бягащата пътека или да карате колело няколко километра.

Упражненията ви карат да сте много жадни. Пригответе си напитка предварително. Изстискайте малко лимонов сок в няколко литра студена преварена вода. Това е чудесна напитка - има приятен вкус (особено в летните горещини), утолява жаждата и подобрява храносмилането. Най-добрият начин е да пиете зелен чай с лимонов сок вместо вода.

Поставяне на ясни цели

Сега ще се опитаме да разберем как да спазваме диета и да не се откажем от нея.

На първо място, целта за отслабване трябва да е конкретна. Не ограничавайте диетата си "За да влезете във форма". Не, формулировката трябва да е точна, така че да я осъзнава не само съзнанието на човека, но и неговото подсъзнание. С други думи, преди да започнете диета, е важно да изясните нейната цел. Влезте в любимите си дънки? Опитайте роклята, която сте носили преди да забременеете? Отслабнете с 3, 7 или 12 килограма? Това трябва да е начинът на мислене. Докато целите на диетата са илюзорни и не са формулирани, процесът ще се влошава и сривовете ще се случват по-често.

По-малко самосъзнание и повече решителност!

Много често сред жените има хора, които се паникьосват при най-малкия неуспех или грешна стъпка. Имате лоша вечер и сте изяли лош шоколад или няколко сладкиша? Животът е свършил! Нямате достатъчно воля! Дори не се опитвайте да се променяте отново - така или иначе няма да се получи.

Това прави жената още по-стресирана и тревожна. А това е сигурен път към стреса. Най-лесният начин да се справите със стреса е да закусите. След като успокои нервите си с поредната закуска, жената отново започва да се тревожи - този порочен кръг може да доведе до сериозна депресия и качване на няколко излишни килограма за няколко дни.

Затова е най-добре да не се затруднявате. Да, ама аз се отказах от диетата си. Какво да правим?? Забравете за шоколада и не се притеснявайте твърде много. По-добре е да използвате съветите по-горе и да изгорите няколко десетки допълнителни калории, така че страните и бедрата да покажат възможно най-малко последици от срива. И, разбира се, не забравяйте водата или чая с лимон.

Колко лошо е да има повреда??

За да допълним предишната точка, нека разгледаме колко лошо е да имаш срив на първо място и дали той води до намаляване на ефективност на храненето?

Разбира се, ефективността на диетата ще пострада леко. Приемането на твърде много калории няма да ви донесе нищо добро. Но това няма да доведе до катастрофа.

Да, калорийната стойност на едно типично стограмово блокче млечен шоколад е около 500-550 килокалории. Това е около една трета до една четвърт от дневната дажба на човек, който спазва диета, така че явно не си струва да се консумира цялото количество. От друга страна, човек трябва да консумира около 8000 килокалории, за да качи един килограм. Това означава, че дори ако всичко, което ядете, се отложи изцяло върху бедрата, това няма да бъде забелязано дори от най-опитния диетолог - защото увеличението е само 70 грама. За един ден добро хранене лесно можете да загубите много повече.

Така че не се паникьосвайте, ако не спазвате диетата си и напълнеете. Какво да правите в такава ситуация вече е описано по-горе. И основният съвет е да не се паникьосвате!

Не си поставяйте нереалистични цели

Както казахме по-рано, трябва да бъдете възможно най-конкретни и стриктни. Но и това не би трябвало да е твърде трудно. Глупаво е да се очаква, че жена с тегло между 90 и 100 килограма може да отслабне до 50-60 килограма за няколко месеца, без да натоварва стомаха си здраве. В най-добрия случай тя просто ще се откаже от диетата и ще се откаже. В най-лошия случай може да се окаже със сериозни стомашни проблеми, които да я тормозят до края на живота ѝ.

Но не се отказвайте и от себе си. Ако става въпрос само за твърде много сладко, проблемът може лесно да бъде решен. Бъдете обаче подготвени, че отслабването може да отнеме месеци, ако не и година или половина. От друга страна - и натрупа десетки излишни килограми очевидно не за един ден.

Не е добра идея да се подлагате на диета без всичко, да пиете по три литра зелен чай с джинджифил на ден и да не ядете нито една от храните. Нищо чудно, че жените имат въпрос: "Защо се отказвам от диетата си?" Диетата трябва да е балансирана, така че отслабването да не се възприема като ужасно мъчение, а като леко намаляване на навиците. Оптималната цел е да сваляте от 3 до 6 килограма на месец. Не можете да постигнете идеалното си тяло в месеца преди сезона за къпане. Но до следващата година е повече от реалистично да се започне още сега и да се действа по добре дефиниран сценарий.

Какво ни помага да отслабнем?

Причините за задействане на процеса на отслабване са възможно най-прости. Основната причина за това е, че тялото получава по-малко калории от храната, отколкото изразходва. Тя трябва постепенно да изгаря енергийните си запаси, за да получи достатъчно енергия.

И това не се отнася само за бягане, каране на колело или тежки упражнения. Тя включва и нормалната мисловна дейност, дишането, ходенето, тичането за автобуса, дори само необходимостта да се поддържа телесната температура на необходимото ниво.

Затова основната цел е да намалите приема на калории. Лесно е да го направите - намалете въглехидратите, особено бързите. Фокусирайте се върху протеини и мазнини с малки количества сложни въглехидрати.

Прочетете калорийните стойности на няколко продукта за сравнение. Например 100 грама шоколад съдържат около 525 калории. Същото количество паста има 370. Но 100 грама пилешки гърди са само 140 килокалории. Но едно блокче шоколад е просто приятно допълнение към чаша чай. Много е проблематично да я ядете в продължение на няколко часа. И 375 грама варени пилешки гърди - две пълноценни хранения, които дават усещане за ситост почти през целия ден. Направете изчисленията по-добре за приема на калории от организма ви.

Използване на модерни приложения

Както вече установихме, въпросът: "Какво да правя - Наруших диетата си и ядох твърде много сладки и забранени неща", може да се случи на всяка жена. За да избегнете това, трябва да се храните пълноценно, но и да сте дисциплинирани.

Съвременните приложения за смартфони могат да бъдат от голяма полза за последното. Ако искате, можете да изтеглите специално приложение, което вече съдържа калорийните стойности на повечето ястия и храни. Освен това трябва да използвате обикновена кухненска везна - тя е толкова точна, колкото може да бъде електронна.

Приложението е просто и лесно за използване. Задайте максимален брой килокалории на ден - напр. 1800.

След всяко хранене записвайте количеството храна, което сте изяли, в приложението. Тя веднага прави изчисленията и ви казва колко повече калории можете да изядете за един ден. Това е чудесен начин да се дисциплинирате, а също така ви помага да не падате от кантара и да планирате правилно приема на храна.

Винаги ли трябва да се отказвате от сладкото??

Много жени си мислят, че ако започнат диета и се нахвърлят на сладкото, всичко ще приключи... Но случаят изобщо не е такъв. Разбираемо е, че ако сте свикнали да ядете сладкиши, отказът от тях ще се възприеме като стрес. Но няколко сладкиша на ден могат да улеснят спазването на диета. Основното е да изберете най-нискокалоричните и да ограничите количеството им.

И, разбира се, изядените лакомства трябва да бъдат въведени в приложението за отслабване. Никога не превишавайте дневния лимит на калориите. Това е наистина важно, защото в противен случай няма да получите желаните резултати.

Борба с глада

Твърде често се случва хората да се откажат от диетата, защото са гладни. Сутрин изяждайте малка порция неподсладена овесена каша с вода и след няколко часа те ще огладнеят. И до вечерята, състояща се от течен бульон, те не могат да мислят за нищо друго освен за храна. Не е чудно, че повечето хора пренебрегват фигурите и здравето си, тъй като задоволяването на непосредствените нужди изглежда много по-важно.

Точно за такъв случай човек трябва да се погрижи за закуски. По-добър избор е ябълка или нискокалорично кисело мляко. Например една ябълка с тегло 100 грама (среден размер) съдържа само 50 ккал. Това означава, че той може да бъде включен в диетата. Благодарение на (вкусния и здравословен) вкус на ябълката!) Можете да задоволите глада си напълно и да стигнете до обяда или вечерята за нула време.

Заключение

С това статията приключва. Вече знаете всичко, което трябва да знаете, за да не се мъчите как да спазвате диета и да не се откажете от нея. Това означава, че шансовете за успех се увеличават значително.