Бързо сушене: ефективна програма, характеристики, примерни менюта

Наднорменото тегло не прави никого щастлив. Но докато за обикновения човек това е просто злощастно недоразумение, за спортиста то е истинска пречка. Ето защо бързото сушене преди състезания е често срещано явление. Въпреки това много хора смятат, че в основата му стои дехидратация на тъканите. Всъщност дехидратацията е най-добрият вариант за постигане на идеална форма на тялото, като същевременно се запазва и укрепва мускулната структура.

Противопоказания

Това е първото нещо, което трябва да запомните. Отслабването е едно, а увреждането на тялото - друго. Бързото сушене е стресиращо за организма и се препоръчва предварителна консултация със специалисти. Не експериментирайте с тялото си в следните случаи:

1. Ако очаквате бебе или кърмите.
2. Ако имате сериозно заболяване. Като захарен диабет, сърдечна недостатъчност.
3. Заболяванията на стомашно-чревния тракт са най-малкото причина да се консултирате със специалист.

Всички тези точки не означават, че не можете да упражнявате фигурата си. Използването на драстични методи, като например бързото изсушаване, просто не е подходящо.

Спазване на принципите

Най-добре е първо да се консултирате с личния лекар и след това да посетите фитнес инструктор. Бързото отслабване - ♪ is not an easy ♪ диета. Трябва да ограничите храненето си и да се движите повече. Както виждате, седенето на дивана и интензивното отслабване не са опция.

Подготовка на

Бърз сушене на тялото - Това не е експресна диета, а много по-сериозна. Не можете да си кажете, че ще започнете да отслабвате в понеделник. За подготовката трябва да се отделят поне 7 дни. В противен случай ще искате да се откажете по средата.

Елиминирайте по една храна от менюто си всеки ден нездравословни храни, Постепенно ще намалите съдържанието на калории в диетата си. Упражненията са задължителни. В противен случай бързото изсъхване ще доведе до "трупове" ще се превърне в отпусната маса. Само чрез трениране на основните мускулни групи можете да постигнете търсения резултат.

Стресът няма място в живота ви

И без това не е лесно за момичетата да отслабват достатъчно бързо. Дори и да е мобилизиращ фактор, това все пак е голям стрес. Затова не влошавайте състоянието си и се отнасяйте към тялото си с най-голямо внимание. Ограничения, упражнения, драстична промяна в начина на живот - това е сериозен удар, който изисква определена компенсация. В противен случай ще се случи нещо друго, т.е. тялото ще започне да пести и да складира мазнини, за да оцелее в лоши времена. Затова трябва да се спазват следните правила:

1. Почивайте си обилно. Спете поне 8 часа на нощ. Упражненията изискват време за пълно възстановяване.
2. Бъдете по-малко стресирани. Оставете всичките си проблеми на заден план. Прекомерният стрес и тревожност са причина за образуването на подкожни мазнини и целулит.
3. Поддържайте умереност в диетата и стабилността си, както и в плана за тренировки след периода на изсушаване.

Колко дълго можете да останете хидратирани?

Тук трябва да разделим професионалните спортисти и обикновените хора, които искат да се раздвижат. Времето за бързо изсъхване на момичетата в професионалния спорт е 10 седмици, включително подготовката и оттеглянето. Период от четири до пет седмици е достатъчен за тези, които искат да си направят диета за корекция на тялото у дома. Може да не изглежда много, но активното изгаряне на мазнини е доста напрегнат процес.

Дългосрочното изсъхване е много нездравословно. Никакви витамини и минерали не могат да ви спасят от тежка диета, когато все пак трябва да ходите на фитнес. В В по-дългосрочен план Строгите диетични ограничения са вредни за организма. Не забравяйте, че изгарянето на мазнините засяга предимно гърдите и рискувате да загубите бюста си.

Въглехидрати в "дълга кутия"

Коригирането на диетата е ключът към бъдещите промени. Бързото сушене на тялото у дома се основава на нисковъглехидратна диета. Няма да останете гладни, но и няма да можете да се отдадете на нездравословна храна за известно време. Липсата на енергия ще накара тялото да започне да използва собствените си мастни запаси. Сладкишите водят до натрупване на излишни килограми, така че засега ги оставете настрана. Опитайте се да консумирате минимални количества, след като приключите с изсушаването.

Необходим е подготвителен етап, за да свикнете с промените. Постепенно премахване на сладкиши и печива, пържени или мазни храни, пушени меса и други вредители. Изключете от менюто си газираните напитки и бързата храна.

Изсушаване - не концентрационен лагер

Отново въпросът за крайностите. Целта е да отслабнете, да изострите мускулите и да ги дефинирате, а не да страдате от хронични заболявания и нервни сривове. Ето защо бързото изсушаване на момичетата в вкъщи не трябва да се проведе в рамките на пълна гладна стачка.

В диетата може да има ограничено количество каши. Плодовете се използват като десерт и заместват бонбоните. Опитайте се да консумирате въглехидрати през първата половина на деня.

Основа на диетата

Протеиновите продукти придобиват приоритет. Те са необходими като градивни елементи на тялото материал за мускули. Освен това организмът изразходва много енергия за усвояване на белтъчините, което означава, че те не могат да се отлагат в мазнини. За разлика от бисквитите за мъфини, които се разпадат на хранителни вещества, абсорбирани в кръвта почти веднага.

Така че, съставяне на списък храни, които ви позволяват да отслабнете бързо. Процесът на сушене изисква приемането на:

1. Риба.
2. Морски дарове.
3. Пилешко филе.
4. Турция.
5. Заек.
6. Яйца.
7. Импулси.
8. Елда.
9. Постна извара.
10. Ядки в малки количества.

Само протеините, ако се консумират продължително, могат да доведат до отравяне поради продуктите от разграждането им. Ето защо не трябва да пропускате въглехидратите напълно. Мазнините също са необходими, особено за женския организъм, но могат да бъдат пренебрегвани в краткосрочен план. Освен това повечето от тези продукти съдържат известно количество мазнини.

Оптимална диета за жени

Като правило женското тяло има по-малко мускули и повече мазнини. Мъж с ръст не повече от 170 см се нуждае от 1000 до 1500 ккал на ден. Теглото не е от значение, тъй като основата за натрупване на наднормено тегло са мазнините, които не се нуждаят от калории. Но не ограничавайте диетата си до 300 ккал на ден. Тялото е много умно, но ще разбере идеята по свой собствен начин. Тя ще започне с от едната страна Пестене на енергия, а от друга страна - пестене на всяка допълнителна калория.

Сега нека да намерим най-добрата диета за нас. Бързото сушене е чудесен начин да се сбогувате с мастния слой. Но диетата ще трябва да се изпробва върху. Ако нямате достатъчно храна, чувствате се гладни, замаяни и слаби, тогава можете да разширите границите. И обратното, ако се затруднявате да изядете всичко от списъка, има смисъл да намалите малко порциите.

Дневно меню

Ето примерен хранителен режим за всеки ден:

1. Половин чаша ориз. Говоря за сухия продукт. В процеса на готвене то се насища с вода, която няма калории.
2. Пилешки гърди - 400 г. Страхотен продукт, който почти не съдържа мазнини, е 100% протеин.
3. Яйчни белтъци - 5 бр.
4. Яйца - 3 бр.
5. Зеленчуци - 300 г. Това може да включва листни зеленчуци, домати, краставици.
6. Извара - 200 г.

Нормалното намаляване на теглото е 0.5 кг на седмица. Увеличаване на теглото Това е естествено преди менструация, просто тялото ви се подготвя да зачене. Той не знае, че това не е част от плановете ви. Затова не се плашете: ако го правите правилно, цифрите скоро ще се променят. Приемът на храна може да бъде променен, но общото количество калории и енергията трябва да останат същите.

Основно меню за мъже

Средният прием на калории е 2000 ккал на ден. Всичко, с изключение на зеленчуците и изварата, трябва да е сготвено:

1. Една чаша сух ориз на ден.
2. Пилешки гърди с бяло месо - 500 г.
3. 7 яйчни белтъка.
4. Яйца - 3 бр.
5. Обезмаслена извара - 200 g.
6. Зеленчуци - до 500 г. Изберете листни зеленчуци, домати и краставици. Може да се замени с тиквичка, карфиол.

Това е всичко. Трудно е да се каже колко или колко малко. По време на интензивни тренировки ще почувствате лек глад.

Яжте често и по малко

Това е основното правило, за да се придържате към препоръчителния хранителен режим и да избегнете ненужния стрес от глада. Цялата храна трябва да се приготви вечерта. Най-доброто от всички Разделете ги на порции наведнъж и ги опаковайте в отделни съдове. Сега можете да вземете храната за целия ден със себе си на работа или навън. Дори да си останете у дома, не можете да си вземете допълнителна хапка. Честото хранене, дори и на малки порции, ще създаде илюзия за ситост. Дневният график е следният:

1. В 08:00 ч. - чаша вода.
2. В 08:20 ч. изяжте една четвърт от дневната си дажба ориз и месо и добавете малко зеленчуци.
3. В 11:00 ч. направете втора закуска. Една четвърт ориз, едно яйце.
4. Повторете закуската в 13:00 ч.
5. В 15:00 ч. - следобедна закуска. Яйца и зеленчуци. Следващата стъпка е тренировка.
6. В 18:00 ч. хапнете протеинова закуска. Пълно яйце и протеини.
7. Вечеря в 19:00 ч. Същото като за закуска и обяд.
8. В 21:00 ч. - втора вечеря. Два протеина, остатъци от месо и зеленчуци.
9. Преди лягане изяжте 200 г нискомаслена извара.

Както виждате, дори и да искате, не можете да останете гладни. Заетите хора се оплакват, че просто нямат достатъчно време да изядат всичко. И трябва да успеете да пиете. Ако трябва да намалите калориите, оризът ще свърши работа. А ако сте гладни, добавете малко протеини от едно пилешко яйце. Пиенето на много вода е задължително. Препоръчително е да се изпиват два литра, но е възможно да се увеличи тази стойност два или повече пъти.

Процесът на обучение

Отзивите показват, че е невъзможно да се постигне бързо изсъхване без спортни дейности. Това е добре известно на треньорите и опитните спортисти. Всичко е взаимосвързано. Ако продължавате да се храните неправилно, може да се изхабите в залата и да не постигнете успех. Мускулите ще растат под мастния слой, но за мускулна маса не може да става дума. И обратното, гладуването без спорт няма да ви даде желаните, съблазнителни очертания. Ще бъдете слаби и отпуснати, а не стройни и стегнати.

Затова и двете са важни. Може да се правят физически упражнения както у дома, както и във фитнес залата. Няма съществени разлики за мъже и жени няма. Съществуват много видове тренировки и няма смисъл да описваме всички. Затова нека се съсредоточим върху основните разновидности. Те са само две:

1. Кардио.
2. Силова тренировка.

И двата вида упражнения са важни за чистата мускулна маса, тъй като при първите се изгарят мазнини, а при вторите - въглехидрати. Когато тичате, изгаряте мазнини и щом спрете, спирате да го правите. Когато работите с дъмбели, имате нужда от енергия не само по време на тренировката, но и след нея, за да могат мускулите ви да се възстановят. И разбира се, колкото повече мускулна тъкан има в тялото, толкова повече калории се изразходват, ако се тренира. Когато отслабвате само с кардио упражнения, тялото става отпуснато, тъй като се изразходват мускулите. И упражненията с желязо само изгарят нещата, които развалят фигурата ви.

От думи към дела

Това е теория, но какво точно трябва да прави човек, който никога не се е занимавал със спорт?? Какви упражнения да изберете? Например:

1. Кардиото е упражнение, което кара кръвта да циркулира. На първия етап натоварването трябва да е малко, но дълго. Ако не можете да тичате, ходете бързо поне един час. Те включват бягане, скачане, танцуване, бързо ходене, т.е. всички спортни упражнения. Има и специални машини за това. И тук най-важното е продължителността.
2. Силово обучение. По-добре е да упражнявате една мускулна група последователно, като повтаряте последователността отново и отново. Това не е лесна работа, особено когато става въпрос за големи мускули като коремните мускули, четириглавия мускул. Те не са лесни за разработване, трябва да изразходвате огромно количество енергия.

Упражнение

Кардиото е всичко за кардиото. Той тича, скача, ходи. За силова тренировка (ако решите да го правите у дома), ще ви е необходим комплект дъмбели. В случай на спешност те могат да бъдат заменени с дъмбели. Мъжките бързосъхнещи дрехи предполагат по-тежко натоварване, така че без оборудване не можете да се справите. Добре, ако има бар. С помощта на такова оборудване можете да правите лицеви опори, набирания. Нека направим приблизителен списък на упражненията:

1. Свивания в легнало положение на пода. Сгънати колене, не е необходимо багажникът да е напълно повдигнат. Усукването е основният фокус. Изпълнете от 5 до 10 повторения в 3 подхода.
2. Вдигане на мъртва тяга с дъмбели. Разделете краката на ширината на раменете, правете сгъвания с дъмбели. Препоръчва се 4 комплекта по 12. Тегло 5 кг за жени и 10-15 кг за мъже.
3. Свиване на дъмбели в седнало или изправено положение. Три серии по 15.
4. Изтласкване отзад.
5. Изпълнения с дъмбели. Две до три серии по 10.

Бързото сушене на тялото за мъже е начин да приведете тялото си в идеална форма за сравнително кратък период от време. Това може да се налага поради наближаващия плажен сезон, представление или друго събитие. Не забравяйте, че упражненията трябва да останат начин на живот, за да запазите постигнатите резултати. В началото може да ви се стори обезсърчително, но след известно време ще свикнете с него.

Вместо да заключите

Бързото отслабване е много ефективен начин за намаляване на теглото. За разлика от повечето диети, тя не включва изгаряне на мускулна тъкан. Напротив, протеиновата диета и редовните упражнения ще направят силуета ви стегнат, съблазнителен и ефектен. Продължавайте с редовните упражнения и постигнатите резултати ще останат с вас години напред. Той също така играе роля Добро хранене, Бързата храна трябва да бъде забравена завинаги, а сладкишите трябва да се консумират само от време на време и в ограничени количества.