Първата ви тренировка във фитнеса: как да се обличате, как да тренирате, полезни съвети

Съвременният живот е устроен по такъв начин, че всеки се стреми да следва модните тенденции и модните течения. Актуализацията на социалните медии даде силен тласък на този процес. Хората прекарват часове в Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, гледат другите и не искат да изостанат от световната общественост. И това важи за всичко: облекло, развлечения и хобита. Спортът не прави изключение в това отношение.

Напоследък спортът стана изключително популярен, а различните спортни клубове, фитнес и тренировъчни курсове станаха много популярни. В днешно време здравословният начин на живот и поддържането на тялото в добра физическа форма са не само полезна тема, но и изключително модерна. Това е причината, поради която много хора се осмеляват да се присъединят към фитнес зала за първи път. Оттук започват проблемите и въпросът какво спортно облекло да облечем? Какви са основите подходящо поведение в спортния клуб? Какви са действията за начинаещи в залата и откъде да започнат да тренират??

Основи

Преди да решите да се присъедините към спортна зала, първо трябва да се подготвите. И първият въпрос, поставен от потенциален спортист, е проблемът с избора на подходящо оборудване: какво да носите в салона??

Първото обучение е особено страшно за новодошлите, защото за първи път. Но поради това значението му е голямо, тъй като то е първоначално впечатление, което или ви подготвя за по-нататъшна упорита работа върху себе си, или кара човек да се разочарова от себе си, от способностите си, от класа като цяло. За да избегнете това, трябва да обърнете специално внимание на някои важни аспекти в този случай. И едно от най-важните неща, за да сте сигурни, че се чувствате комфортно, когато тренирате. Има няколко най-важни фактора за това престоят ви в спортна зала да бъде удобен и комфортен, сред които са изборът на подходящо облекло, умението да общувате с другите хора и персонала, както и да знаете някои от нюансите как да използвате правилно спортния клуб и какво спортно оборудване е на разположение.

Спортно облекло

И така, както вече споменахме, ключът към комфорта на упражненията е правилното облекло. Какви характеристики трябва да има спортното облекло, когато се упражнявате?

• Еластичност на тъканта - материалът, от който е направен анцугът, трябва да може да се разтяга добре, тъй като много от физическите упражнения включват разтягане на мускулите и крайниците и следователно дрехите при такива упражнения също трябва да могат да се разтягат.
• Контрол на климата - мрежестите вложки и дишането на плата оказват пряко влияние върху начина, по който се чувства спортистът. Прекалено стегнатите материи на прилепналите дрехи са склонни да предизвикат прекомерно изпотяване, дискомфорт и задушаване или дори припадък.
• Удобни обувки - подходящите маратонки за тренировка са най-важната част от процеса на избор на облекло за фитнес. Независимо дали сте за първи път или за двадесет и първи път във фитнеса, краката ви трябва да се чувстват удобно в обувките, които носите, и те не трябва да ви стягат или да ви създават дискомфорт в нито един момент. Дори правилното изпълнение на упражненията зависи от чифта обувки за бягане, който сте избрали. Помислете: ако кракът ви е притиснат в прекалено твърди обувки или подметката е толкова дебела и неподатлива, че дори не можете да се изправите правилно на пръстите си, да не говорим за масата от всякакви упражнения, свързани с глезена, за какъв комфорт и удобство може да се говори??
• Памучни чорапи - синтетичните материи не могат да филтрират въздуха и предизвикват изпотяване на краката. От своя страна, дискомфортът от намокрените крака води не само до дискомфорт, но и до образуване на мехури, в комбинация с неподходящи обувки. Краката ви ще се чувстват много по-комфортно с чорапи от естествени материи.
• Спортисти с ръкавици - вдигането на тежести на различни фитнес уреди означава, че ръцете ви са в постоянен контакт с метални повърхности и дърпането на тежести. Този фактор е отговорен за сухите и твърди мазоли по ръцете. За да избегнете подобен дискомфорт (особено ако новодошлият във фитнеса е момиче), специални ръкавици за фитнес без пръсти са задължителни. Те ще предотвратят образуването на рогова кожа по дланите на ръцете ви и ще осигурят комфорт по време на тренировка Предпазва ръцете ви от подхлъзване върху гладката повърхност на щангата или друго оборудване за вдигане на тежести.
• Гумена лента - за да не пречи на косата при спортни дейности, трябва да използвате фиба или гумена лента, за да съберете кичурите на опашка или кок. Освен това ще ви е необходима гумена превръзка, която ще задържа потта, стичаща се по челото, и ще я предпазва от попадане в очите ви. Подобно нещо не е задължително, а препоръчително, и тази препоръка е добре обоснована.

Допълнително оборудване

Всяко лице, което отива в залата за първи път, трябва предварително да се запознае със списъка на необходимите вещи, които се вземат от дома и се носят в залата. Двете най-важни неща в този списък са кърпа и бутилка с вода за пиене.

Може да предположите, че кърпа ще е необходима за Изсушаване на тялото след душ в края на тренировката. Но не всеки спортен клуб разполага с такива съоръжения. Необходима е предимно хавлиена кърпа, за да можете да се отървете от излишната пот по кожата си. Първо, усещането за мокро тяло причинява известен дискомфорт. На второ място, когато тренирате на обществени фитнес уреди, трябва да поддържате тялото си чисто и да не допускате замърсяване на уредите от ваша страна. Например няма да ви е много приятно да поставите стомаха или гърба си върху тренировъчната плоча, ако пред вас тренира потен човек. Точно с цел поддържане на хигиената и чистотата на оборудването, негласните правила на всеки спортен клуб предвиждат, че всеки посетител трябва да има кърпа.

Водата от своя страна е важна част от всяка тренировка. По време на занятията може и трябва да се пие вода, за да се избегне обезводняване. Ето защо начинаещият спортист трябва да обърне внимание на факта, че всъщност е противопоказно без вода в залата.

Ако в спортния клуб има душ кабини в съблекалните, ще ви трябват гумени чехли, кърпа за баня и течност за измиване за водната сесия в края на изтощителната тренировка. Всички тези предмети за лична употреба трябва да бъдат донесени лично от дома ви.

.

Запознаване с машините

Ако за първи път посещавате фитнес залата, вероятно не сте запознати с всички елементи на фитнес оборудването. Ето защо е важно да се подготвите за тренировката предварително. Днешният свободен достъп до медиите позволява на всеки да получи поне повърхностен съвет за всяка процедура в почти всеки сектор на живота. Спортните теми не правят изключение.

За да не изглеждате глупаво в собствените си очи и да не се смущавате от погледите на другите, разгледайте информационните сайтове относно целта и външния вид на машините за основно обучение. По този начин ще знаете за какво точно е предназначено оборудването и изхождайки от вашите цели и предпочитания, ще се ориентирате дали се нуждаете от определен тренировъчен уред, за да постигнете целта си. Гледайте видеоклипове с описания и техники за конкретни упражнения, които ви интересуват, на конкретни машини. Така че, когато за първи път влезете в фитнес зала, Вече сте запознати с действието и целта на основните упражнения.

Изготвяне на програма за обучение

Логично, за да постигне глобална цел, всеки от нас първо преминава през определени предварително планирани тактически стъпки. Изготвянето на тренировъчен план се счита за неразделна част от ефективната тренировка във фитнеса. Това не е чудно: за да постигнете желания резултат, трябва да следвате ясна инструкция, разработена по специален план за действие. Ако сте начинаещ в тази област, винаги трябва да получите помощ от личен треньор. Той ще ви каже, как да го направите правилно Каква храна да ядете, по каква програма да тренирате. Личният треньор ще даде приоритет на по-нататъшното ви обучение в зависимост от физическите ви възможности и поносимостта ви към тренировки.

Ако вие самите разбирате малко от анатомията на човешкото тяло и сте запознати с храненето, спецификата на мускулите и Добро хранене, можете да опитате като самоук начинаещ. И в двата случая е необходимо да водите фитнес дневник. Това ще бъде вашият личен дневник с тренировъчен план за всеки тренировъчен ден и подходящи допълнения за храненето след тренировка. Фитнес дневникът е отличен инструмент за тези, които тепърва започват, затова не бива да се пренебрегва.

Упражнение за начинаещи

Важно е да знаете, че започването на всякакъв вид активни упражнения на регулярна основа трябва да се характеризира с лек подход и нискоинтензивно натоварване в началните етапи. С други думи, трябва да разработите фитнес програма за начинаещи по начин, който е оптимално адаптиран към конкретното ви телосложение, конкретната ви толерантност към упражнения и личната ви история на възможни травми в миналото. Естествено, всеки човек ще има различна програма: тези, които отслабват, ще правят повече кардио упражнения, тези, които трупат маса, ще правят повече упражнения с големи тежести, а тези, които работят за гъвкавостта на тялото, ще наблегнат повече на разтягането. Затова всяко упражнение и клас ще се провеждат по различен начин, с различно време, подходи и тежести за всяко упражнение.

Едно нещо обаче е сигурно правило за И все пак: първите упражнения трябва да се правят бавно, без силни тласъци или силови упражнения, в противен случай рискувате да повредите сухожилията или ставите и по-нататъшното крепиране ще бъде прекалено болезнено.

Как да тренирате

Съставете списък с лични правила за себе си. Какви могат да бъдат тези правила и на какво се основават те?

• Тренирайте три пъти седмично - съставете си подходящ график.
• Не взимайте със себе си група за подкрепа - концентрирайте се върху тренировката и вървете уверено към целта си, без да ви разсейва приятелка или сестра.
• Изберете най-лесния уред за силова тренировка, който е най-подходящ за вас: бягаща пътека за ходене с ниска скорост, елиптичен тренажор, дъска за повдигане на брадичка или лежанка - вие решавате кой уред за фитнес ви харесва заради неговата ефективност и резултати. Затова се съсредоточете върху най-удобния и ефективен за вас начин.

Как да разберете дали получавате най-добрите резултати

Ако все още не можете да изберете кои от упражненията на конкретни машини сте гледали във видеоклиповете и се чудите дали велоергометърът или бягащата пътека са по-полезни, дали клековете или нападите са по-ефективни, преценете нивото на усещанията си и здравословното си състояние след изпълнението на всяко от тези упражнения. Ако почувствате лека болка в мускулите си при следващото изпълнение на упражнение от следващия раздел, ще знаете точно на кое упражнение са реагирали мускулите ви. Ще отнеме известно време, за да усетите първите резултати, затова е разумно да променяте натоварванията - известно време правете една група упражнения, а след това друга.

Полезни съвети как да се държим във фитнеса

За момичетата, както и за някои мъже, първото занимание във фитнеса е въпрос на срам и самочувствие поради собственото им непознаване на тънкостите на спортните дейности. Но нещата са по-прости, отколкото изглеждат на пръв поглед. Просто знайте няколко прости правила:

• Учтивостта е ключ към взаимното уважение. Бъдете приятелски настроени, Кажете "Здравей и да се сбогувате с персонала и посетителите.
• Чистота - не бъркайте и не замърсявайте оборудването.
• Отнасяйте се с уважение към другите - след като сте тренирали на даден уред, побързайте да го освободите, за да може някой друг да го използва за собствената си програма.
• Почистете след себе си - ако сте използвали тежести или гирички, се погрижете да ги върнете на определеното място, след като сте приключили с упражненията.

Списък с табута в спортната зала

В допълнение към добрите съвети, има и редица нежелани маневри за фитнес залата. Какви са тези табута във фитнеса??

• Не говорете твърде силно - не отвличайте вниманието на другите от дейността.
• Не използвайте лош език - тук сте, за да тренирате на обществено място, а не за да показвате лошото си възпитание.
• Не тренирайте с маратонките, с които сте дошли - за това има концепция за смяна на обувките.
• Не заставайте пред човека, който прави упражнението - той ще завърши тренировката си на машината и вие също можете да направите своето упражнение на нея.