Колко не трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете?

Мненията за това колко да ядем след тренировка във фитнеса се различават. Някои хора казват да се въздържате от хранене половин или един час, а други - да направите почивка за три или повече часа. Как да изберем подходяща алтернатива? Зависи от това какви са целите на човека. Ако искате да отслабнете, е добре да направите възможно най-дългата пауза.

Обща информация

Добрият тренировъчен режим и добре подбраната диета са ключови за успешното сваляне на килограми и подобряване на настроението общото ви здравословно състояние. Нерационалните хранителни навици, лошият избор на храна и липсата на подходящи хранителни модели са някои от основните проблеми, с които се сблъскват съвременните хора. Ако си определите ясен график и се храните стриктно по него, като ограничавате порциите и внимателно подбирате продуктите, можете значително да подобрите състоянието си.

Въпроси за това колко не трябва да ядете след Обучение за Отслабването е актуална тема, тъй като посещението на фитнес залата почти винаги води до леко чувство на глад, последвано от приятно усещане за обща умора. Треньорът обаче вероятно ще ви посъветва да се въздържате от задоволяване на глада. Наблюденията показват, че, какво след това Трябва да си дадете почивка преди следващото хранене. Освен това не можете да ядете всичко, а само определени храни, в противен случай няма да има загуба на тегло.

Важни критерии

Определяне за себе си на това колко не можете да да се храните след тренировка, За да отслабнете, е важно да имате предвид, че храните са различно калорични и съдържат различно количество хранителни вещества. Желаната пауза варира от половин до три и дори четири часа. Не е било възможно да се определи някакво фиксирано време и порция, която да се консумира след това. Това зависи от целите на човека, продължителността на дейността и интензивността на физическото натоварване. Необходимо е да се вземе предвид какви са стремежите и характеристиките на лицето, колко активна трябва да бъде загубата на тегло, колко калории на ден консумира лицето. Първото хранене след тренировка трябва да отговаря на приетите стандарти за калориен прием.

Както казват треньорите, ако човек издържа на тежки натоварвания, трябва да обърне специално внимание на протеините, зеленчуците. Но сложните въглехидрати категорично не се препоръчват след тренировка. Ако се планира късна вечеря, тя трябва да бъде с морски дарове, варена или задушена риба.

Цели и задачи

Някои хора питат колко да ядат след тренировка, не само за да отслабнат, но и за да изградят мускули. Като цяло се препоръчва тези хора да правят пауза от половин до един час. За натрупване на маса За да бъде ефективна, диетата се състои от комбинация от протеини и въглехидрати. Най-здравословните ястия са с месо, зеленчуци. Може да се сготви риба и ориз, а гъбите да се комбинират с макарони от второкласно брашно. Ако целта е натрупване на чиста мускулна маса, трябва да се избягват всички мазнини. Следователно диетата не трябва да съдържа свинско месо, сирене или други подобни продукти, обогатени с животински мазнини.

Прозорец за въглехидрати

Когато решавате колко време след тренировка не трябва да ядете, трябва да обърнете внимание на този феномен. Този термин се отнася до времевия интервал, в който тялото трябва да попълни запасите си от течности, гликоген и други форми на мазнини. Прозорецът започва около половин час след приключване на тренировката или малко по-късно. Ако човек иска да изгради мускулна маса, това е подходящото време за хранене, като се набляга на протеини и бързи въглехидрати. По този начин се намаляват мазнините и се увеличава мускулната маса, което означава, че курсът на упражнения става по-ефективен.

Ако целта е да се намали теглото, без да се увеличава размерът на мускулите, трябва да се наблегне на храни, съдържащи средно 40% протеини, а останалата част да се състои от въглехидрати. За да постигнете максимален мускулен растеж, яжте нещо с 40% въглехидрати и 60% протеини след 45 минути тренировка.

Мазнини и кафе

Когато ви обяснява колко трябва да пиете и ядете след тренировка, треньорът ви ще посочи различните ограничения за различните видове храни. Например, мазните храни забавят усвояването на протеините и въглехидратите и затова са строго забранени. Пушените и мазните храни не трябва да се консумират след тренировка. Трябва да се избягват млечни продукти и млечни изделия. Изключение правят обезмаслените сортове.

Кафето е не по-малко вредно за спортиста. Само една чаша от тази напитка забавя процеса на възстановяване на гликогена в чернодробните клетки и мускулните тъкани. Редовната консумация на кафе не позволява на мускулите да се възстановят правилно. Ето защо се препоръчва да не се пие кафе след тренировка в продължение на поне четири часа, а по-добре да се отложи тази напитка за следващия ден. Шоколадът и какаото са еднакво добри вредни за спортист. Някои треньори казват, че можете да ядете тези храни още два часа след тренировка, но повечето смятат, че трябва да изчакате четири часа или повече.

Изгаряне на мазнини

Правилата за това колко часа не трябва да се яде след тренировка са свързани със специфичните реакции, които протичат в човешкото тяло. Известно е, че физическото натоварване активира изгарянето на мазнините. Те не са завършени след края на тренировката. Ако упражнението е достатъчно интензивно, процесът продължава още час или дори два. Поради тази причина много експерти съветват: ако човек спортува, за да се отърве от наднорменото тегло, трябва да яде първото си хранене само два часа след тренировката или още по-добре - дори по-късно. За да не се развали резултатът от изгарянето на мазнините, диетата трябва да се състои основно от протеини, които са полезни за възстановяването на мускулите, и фибри, които имат положителен ефект върху функцията на стомашно-чревния тракт.

Няколко часа след урока изяжте порция диетично варено месо или риба на пара. Можете да си позволите протеина на едно яйце или малко количество морски дарове. Ако наистина искате да ядете нещо ферментирало или да пиете мляко, изберете обезмаслени продукти. Ястие с пресни или варени зеленчуци е добър вариант. Пресните билки са полезни за вас.

За нюансите

Когато обясняват колко време не трябва да се яде след тренировка, треньорите съветват да започнете от периода, в който сте избрали да тренирате. Много хора посещават фитнес зала Вечерта, така че краят на занятията е в късния час. Чаша обезмаслено кисело мляко за вечеря, ако искате да си легнете няколко часа след тренировка. Всяка друга храна е противопоказана, в противен случай не се очаква загуба на тегло.

Опитните треньори казват, че трябва да си поставите строг срок, през който да не ядете нищо след тренировката. Няма значение в колко часа спирате да тренирате - всеки ден трябва да има еднаква пауза между края на тренировката и първото хранене.

Как да отслабнете ефективно?

Трябва да знаете не само колко да ядете след тренировка, за да отслабнете, но и общите правила на програмата за хранене. Например, яжте малки порции и малки порции. Препоръчва се да се храните поне четири пъти дневно, но е възможно да се храните и шест пъти. Независимо от интензивността на упражненията, всички храни, които са вредни за организма и водят до увеличаване на теглото, трябва да бъдат премахнати. Ако човек се храни с брашно, консумира много сладкиши, пушени меса и мазни храни, никакви фитнес уреди няма да му помогнат, теглото му едва ли ще намалее. Трябва да се избягват захарните газирани напитки и закуските.

За да отслабнете ефективно, е необходимо да изберете за основа ястия с минимално съдържание на мазнини. Бананите, картофите, гроздето трябва да се консумират възможно най-малко. Всички тези храни са обогатени с въглехидрати поради които могат да тежат толкова, колкото и те Темпът на отслабване е много по-бавен. Най-полезните напитки са морс, компоти. Можете да пиете зелен чай или да си приготвите натурално какао. Но в напитките не се добавя захар.

За водата

Мненията за това колко време не бива да пиете след тренировка, въпреки че се различават, са сравнително редки. Малко обучители смятат, че е необходимо да се въздържате от течности по време на сеанса и в продължение на един час след него. Обикновено това е позицията на тези, които обучават специалисти в определени специфични области на спорта. Като цяло трябва да пиете толкова, колкото желаете, и толкова често, колкото тялото ви изисква. Ако човек почувства жажда по време на интензивна тренировка, трябва да спре и да пие. Ако сте жадни няколко пъти по време на тренировка, всеки път трябва да правите пауза, за да изпиете чаша вода.

Изпийте малко по-малко от един литър вода в рамките на един или два часа след тренировката. Препоръчително е тези количества да се консумират на части, не повече от една чаша наведнъж. Тялото губи вода по време на интензивни упражнения. Ако не възстановите изгубеното, това най-вероятно ще доведе до дехидратация и влошаване на общото ви състояние. Но почти никога няма полза от въздържанието от вода.

Диета на постна диета

Когато разглеждате насоки за това колко да не ядете след тренировка, за да отслабнете, е важно да имате предвид, че различните диети изискват различни условия. Доста популярен вариант е изсушаването. Основната идея на тази система за премахване на наднорменото тегло е, че енергията в човешкото тяло се съхранява с гликоген, мастни натрупвания и по време на тренировка първо се изразходва гликогенът, а едва след това мазнините. Ако глюкозата в организма е ниска, гликогенът се изразходва и без упражнения. Съчетаване на ограничена диета с интензивни физически упражнения по време на постния сезон. Протеините са разрешени. Идеята е да се предизвика недостиг на гликоген, така че мазнините да се изгарят по-бързо. Трудно е обаче да се тренира без достатъчно енергия. Гликогенът се получава от въглехидрати като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Необходимо е да се консумира храна няколко часа преди фитнес залата.

Когато започвате период на сушене, е важно да знаете колко да ядете след тренировка, за да можете да се отървете от излишните килограми, за които се притеснявате. Обучителите казват, Какво е необходимо да продължи час и половина. Позволено е хранене след това, но само с протеинови храни. Препоръчва се хранене със специализирана храна за спортисти, за да се повиши успехът. Протеиновите шейкове са разработени, за да ви помогнат да отслабнете по-ефективно. Създадените аминокиселини са също толкова полезни за намаляване на теглото.

Основно правило

За да е здравословно и безопасно, трябва да пиете правилните течности. Препоръчва се дневен прием на 2,5 литра течности. Това включва и обикновена вода. Не включвайте супи, бульони. Липсата на течности води до дехидратация и забавяне на метаболизма. Вследствие на това изгарянето на мазнини ще стане неефективно. Процесът на отслабване ще се забави и тренировките няма да доведат до желаните резултати.

Искам повече мускули!

За да отслабнете и същевременно да изградите мускулна маса, трябва да се съсредоточите върху калорична диета и да се уверите, че получавате правилните храни. Упражненията са съпроводени с голям разход на гликоген, който трябва да бъде възстановен. Изисква въглехидрати. За тези, които тренират с цел не само да променят теглото си, но и да изградят мускули, най-лесният отговор на въпроса колко да ядат след тренировка е да приемат някаква храна почти веднага след тренировката. Продуктът трябва да се състои от въглехидрати. Разрешени са само много малки порции. Средно той помага да се увеличат гликогеновите запаси с 16%.

Препоръчва се гликогенът да се съхранява възможно най-равномерно. Обемът, натрупан през деня, е ключът към общите резултати от тренировката. За да се постигне отслабване и натрупване на мускули, е необходимо да се консумират протеини и въглехидрати, като се предпочитат естествени продукти, а не специализирани добавки. Най-полезни са диетичните домашни птици, яйцата. Треньорите, които обясняват колко да ядем след тренировка при този режим, съветват пауза от около час. След този интервал от време изяжте една порция зърнени храни. Картофите с парче диетично месо са алтернатива. Картофите и яйцата могат да се приготвят. Изпийте протеинов шейк още един или два часа след това хранене. Полезно е да приемате белтъчна храна малко преди сън. Например 0,2 кг извара (0% мазнини). Изпийте протеинов шейк около 3 часа сутринта. Следвайки тази система, ще намалите количеството на мастната тъкан и едновременно с това ще увеличите значително количеството на мускулната тъкан.

Силова тренировка и диета

Обикновено Силова тренировка се избират от тези, които искат да отслабнат и едновременно с това да увеличат обема на мускулите. Треньорите, които ви казват колко да ядете след тренировка, ви съветват да направите половинчасова почивка. През този интервал може да се консумира обилно хранене с протеини или въглехидрати. Ако пренебрегнете това правило, тялото ще започне да извлича енергия от мускулните тъкани, а това означава, че количеството мускулна маса, което искате да получите, ще намалее.

Оформяне на диетата с акцент върху зърнените храни, бананите. Хлябът, приготвен от трици, е полезен за вас. Храната може да се подслажда с мед и да се пият пресни сокове; преяждането е строго забранено. За възстановяване на изразходваната по време на тренировка енергия са достатъчни 100 г въглехидрати и три пъти повече протеини.