Изсушаване на тялото: какво представлява, защо е необходимо, как да го правим и седмично меню

Изсушаване на тялото - какво е това? Система от диета и упражнения, предназначена за изгаряне на мазнини. Най-често методът се избира от спортисти и хора, които се стремят да постигнат красив и изваян силует. Първоначално тази техника се е използвала изключително от културистите. В днешно време мускулните групи се използват от повечето хора, които спортуват и се стремят да поддържат тялото си в идеална форма.

Какво представлява сушенето на тялото??

Това е поредица от мерки, насочени към намаляване на телесните мазнини. Специалната диета и тренировките помагат на мускулите ви да придобият много по-определен и релефен вид.

Трипингът е доста трудоемък процес, който помага на тялото да изглежда по-слабо и стегнато. Когато по-голямата част от мазнините изчезнат, тялото става стройно и постно. Целта на изсушаването е да се запазят възможно най-много мускули. Освен това човек трябва да има достатъчно енергия, за да продължи да тренира и да не припадне от глад.

Преди да започнете да отслабвате с навеждане, трябва да разберете, че ако никога преди не сте се упражнявали активно, фигурата, която искате да постигнете, вероятно ще бъде далеч от идеалната.

Кой се нуждае от мускулна маса?

Отслабването е полезно не само за професионалисти, но и за хора с наднормено тегло. Ограниченията в храненето и редовните упражнения могат да допринесат за изгарянето на мазнините. Хората, които желаят да отслабнат, трябва да се придържат към малко по-различна версия на намаляване на тялото в тази система. Още повече че резултатът от намаляването на наднорменото телесно тегло трябва да бъде устойчив.

За какво е полезен??

Хората, които най-често се стремят към чиста мускулна маса и искат да намалят мастните си натрупвания, са. Всеки може да постигне стройно и изваяно тяло, като следва правилата на системата.

Важно! Ако сте с наднормено тегло, трябва да започнете с отслабване. И едва след това се придържайте към подсушаването. Понякога е достатъчно просто да преразгледате диетата и начина си на живот, а след това да направите необходимите промени. Скоро теглото ще започне да пада постепенно.

Как работи

Изсушаване на тялото - какво представлява? Разгледахме този въпрос по-рано. Сега нека преминем към действителното функциониране на тази диетична система.

Когато човек се храни, той обикновено получава хранителни вещества, които са от съществено значение за Храни, които са важни за правилното функциониране на тялото ни. Това са въглехидрати. Разбира се, в тях няма нищо лошо, но когато тези вещества попаднат в тялото ни в прекомерни количества, то не може да ги метаболизира напълно и те се складират в мускулната тъкан. Ако преяждането продължи, скоро въглехидратите започват да се превръщат в мазнини, от които никой човек не се нуждае в излишък.

Здравословното хранене с нискокалорични храни и редовните физически упражнения могат да намалят приема на въглехидрати до нормално ниво, след което тялото ще започне да изгаря натрупаните преди това резерви.

Предполага се, че процедурата ще продължи, докато в проблемните зони не останат повече мастни натрупвания. Важно е обаче да се разбере, че тази методология не е здравословна. Средната продължителност на периода, необходим за постигане на резултатите, е около 4 седмици.

Разликата между загуба на тегло и дехидратация

Изсушаване на тялото - какво представлява? Как системата се различава от конвенционалните диети? Диетата за отслабване включва премахване на мазнините и намаляване на въглехидратите, доколкото е възможно, от диетата ви. Повечето професионалисти избягват напълно солта и въглехидратите. Не се придържайте към тази система на хранене дълго време, тъй като сваленото тегло може да се върне с повече килограми, тъй като метаболизмът на гладуващото тяло рязко се забавя.

За разлика от отслабването, което може да продължи дълго и да включва различни храни, процесът на сушене е краткотраен. Освен това ви е позволено да консумирате плодове, мазнини и въглехидрати за отслабване.

Как да започнете?

Запишете първоначалното тегло и измерванията на тялото си, преди да предприемете каквото и да е упражнение за обезводняване в домашни условия. Менютата трябва да са възможно най-разнообразни, тъй като на повечето от тях не им е позволено да консумират определени въглехидрати Разрешените по-рано храни ще бъдат строго забранени. Освен това ще трябва да премахнете всички прости въглехидрати от диетата си.

За да не затруднявате процеса на отслабване в началото, е необходимо да подготвите тялото си. Започнете предварително, като избягвате ограничените храни. Направете го постепенно, за да се адаптира тялото ви по-лесно.

Преди да започнете да правите Планирайте диетата си и упражненията, която включва домашно сушене на тялото, трябва да се направи преглед на всички органи и системи на тялото и да се направи консултация с лекар. Факт е, че тази система не се препоръчва за хора, които имат здравословни проблеми. Нещо повече, този режим може да изостри съществуващото заболяване.

Начинаещите сушители трябва да бъдат наблюдавани от опитен треньор. Ето защо сушенето на тялото за момичета в Не винаги е в безопасност. Нещо повече, треньорът ще може да следи ефективността на обучението и храненето и да прави навременни корекции.

Противопоказания

Ежедневното сушене не се препоръчва дори за дълъг период от време здравословен хора. Нарушенията на стомашно-чревния тракт и ендокринната система се считат за ограничаващи. Диетата с високо съдържание на протеини може да доведе до сериозно увреждане на бъбреците. Тъй като за организма е много трудно да отстранява непрекъснато продуктите от разграждането на протеините - амоняк - и още повече в големи количества.

Хипертонията също е пряко противопоказание за подобна хранителна система и особено за тренировките, необходими за постигане на чиста телесна маса. Приемането на шейкове за изгаряне на мазнини, които са ефективен начин за намаляване на телесните мазнини, също се предотвратява от високото кръвно налягане.

Специални съображения

Направете следното за момичетата у дома:

1. Изключване на мазнините от диетата.
2. Премахнете захарта, фруктозата и лактозата.
3. По-голямата част от диетата се състои от протеини.
4. Яжте поне 4-6 пъти на ден на равни интервали.
5. Без сол в храната.
6. Упражнения по специфични методи.
7. Избягване на повреди.
8. Контролирайте калорийното съдържание на храната по всяко време.
9. Поддържайте хидратацията, особено когато тренирате.
10. Претегляйте се не по-често от веднъж на всеки три дни сутрин.
11. Пълно спазване на всички условия по всяко време.

Подготовка на храната

Както беше споменато по-рано, трябва да се храните на малки порции поне 4-6 пъти дневно. Така се ускорява метаболизмът, което има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Факт е, че когато се храним веднъж или два пъти дневно, тялото ни приема е как Тя е храна за гладуване и съхранява въглехидрати и мазнини на склад. Този режим води до отлагане на подкожни мазнини.

Съвет! Ако не можете да се храните на всеки три часа, трябва да приемате протеинови шейкове, за да попълвате своевременно запасите си от протеини.

Едномесечното меню за изсушаване на момичетата трябва да се състои от следните храни:

1. Месо. Дайте приоритет на пилешкото и пуешкото месо. Опитайте се да купувате месо от гърди, тъй като то е с най-ниско съдържание на мазнини. Пърженето на месо не е разрешено при никакви обстоятелства. Най-доброто от всички Сварете ги или, в краен случай, ги изпечете.
2. Морски дарове. Рибата може да се пържи без масло в тиган с незалепващо покритие. Могат да се консумират и малки количества водорасли.
3. Млечни продукти и яйца. Дайте предимство на продукти с не повече от 5 % съдържание на мазнини. Най-добре е кефирът да се купува на възможно най-ниски цени. При яйцата намалете приема на жълтък, доколкото е възможно. Вареният яйчен белтък е най-добрият продукт с ниско съдържание на мазнини.
4. За закуска е позволено малко количество зърнена каша или къс хляб. Избирайте зърнени култури, които изискват дълго време на варене, като например кашите незабавен На практика няма полза.
5. Разрешени са малки количества плодове. Дайте предимство на грейпфрутите и ябълките. Изключете напълно бананите и гроздето. Не яжте повече от 1 малък плод през деня.
6. Позволени са неограничени количества зеленчуци. Но това не означава, че, Какво е разрешено да надвишават установената дневна норма въглехидрати.

Протеинът е основното вещество, на което се основава изсъхването на тялото. Менюто за всеки ден трябва да включва следните храни. Трябва да избягвате хранене поне 2 часа преди или до 1,5 часа след тренировка. Въпросът е, че след Фазата на възстановяване е активна и енергията се набавя от мастните запаси. Не забравяйте да пиете поне 2-3 литра вода през деня. За да избегнете загуба на мускулна маса, винаги проверявайте приема на протеини през деня. Не консумирайте храни, съдържащи въглехидрати, вечерта. Опитайте се да консумирате чисти протеини и фибри.

Етапи на сушене

Сушенето на тялото за момичета у дома (меню) трябва да се основава на храните, които обсъдихме по-рано. Техниката за редуциране на мазнините се състои от два етапа.

• Подготвителен период на сушене. Продължителността на този етап варира от 4 до 6 седмици. През това време е необходимо да подготвите правилно организма си за новата хранителна система. По този начин рискът от стрес, причинен от внезапна промяна в хранителния режим, се свежда до минимум.

В началото на този етап диетата ви ще изглежда така

1. Протеините съставляват 50 до 60 %.
2. Мазнините са 10 до 20%.
3. Въглехидратите са остатъкът, който се изчислява по формулата: 100 грама - (протеини в грамове + мазнини в грамове).

Средно едно момиче, който тежи.. около 50-60 кг, трябва да консумирате около 100 грама протеини на ден. Съществуват много онлайн приложения, с които лесно можете да изчислите дневната си потребност от определени хранителни вещества.

В подготвителната фаза е необходимо веднага да се откажете от брашното и сладкарските изделия. След това постепенно преминете към по-малки количества плодове, зърнени храни и зеленчуци. И не забравяйте да изключите солта, тъй като тя задържа течностите в организма.

• Етап 2: Втори период на сушене. Продължителността на този етап зависи от желаните резултати.

На този етап се консумират възможно най-много протеини, а въглехидратите се изключват от диетата.

Хранителната структура за периода на сушене е следната:

1. Протеините съставляват 80% от енергийния прием на организма.
2. 20% са мазнини.
3. Изключени са въглехидратите.

Не забравяйте, че този модел на хранене се понася много трудно, тъй като въглехидратите са отговорни за енергията. Спрете да следвате тази система, ако почувствате внезапно и силно влошаване.

Професионалните спортисти преди състезания също използват специална система за елиминиране на максимално количество вода от тялото. Но ние няма да разглеждаме този метод, защото целта на повечето хора, които се подлагат на диета, е да отслабнат и да останат здрави, а не да спечелят поредното състезание.

Меню

Една седмица сушене за момичетата.

Понеделник:

1. Закуската се състои от малка порция овесена каша. Един плод или малка шепа горски плодове. Чаша билков чай.
2. Втора закуска: 150 грама обезмаслено сирене.
3. Обяд. Варена или печена пуйка и елда. Салата от зеле с моркови.
4. Морски дарове с малко парче авокадо, лимонов сок. Може да се добави един пълнозърнест хляб.
5. Варени пилешки гърди с домат, краставица или пресен пипер.

Вторник:

1. Чийзкейкове, приготвени в фурна или на пара.
2. Печена тиква или зеленчуци на скара. Пет ядки със средна масленост (бадеми, кашу или орехи).
3. Зеленчукова супа с варени яйца.
4. Извара със сушени плодове.
5. Бяла пържола със салата и краставица.

Сряда:

1. Елда на пара и 50 грама сирене. Кафе или билков чай без захар.
2. Смути с кефир. Зелени зеленчуци + зелена ябълка.
3. Варени калмари със задушени гъби. Зеленчукова салата с моркови, целина и зелен грах.
4. Чаша кисело мляко с овесени ядки.
5. Морски дарове и аспержи на пара.

Четвъртък:

1. Извара с плодове и овесени трици.
2. Малка зелена ябълка.
3. Пилешки бульон със зеленчуци и без картофи. Запечени броколи с настърган кашкавал (50 грама).
4. Зеленчуци на пара или тиква, печена с орехи.
5. Задушени миди със зеленчуци.

Петък:

1. Елда на пара и сирене.
2. 4 сварени яйчни белтъка. 200 мл кефир, шепа плодове и две супени лъжици овесени трици.
3. Кафяв ориз със задушени гъби и зелена салата.
4. 1 средно голяма зелена ябълка. 50 г кашу или бадеми.
5. Варени морски дарове с билки.

Събота:

1. Запеканка с извара и сушени плодове. Билков чай или напитка от джинджифил.
2. Филийка с риба тон и лист маруля.
3. Stew боб в доматен сос.
4. Кисело мляко с плодов пълнеж.
5. Пържола от сьомга, печена във фурната. Зеленчукова салата.

неделя:

1. Gerkulessa с горски плодове. Билков чай.
2. 50 грама сирене фета.
3. Зеленчукова супа с пилешки гърди. Салата с домати и авокадо.
4. Кефир с ленено семе. 4 сварени яйчни белтъка.
5. Риба, печена във фолио с моркови и домати.

Това са вкусни и разнообразни ястия. Месечното меню за сушене на тялото на момичетата се основава на ястията, разгледани по-горе. Можете да редувате дните според предпочитанията и желанията си. Най-важното в системата за хранене е да се спазват всички правила, в противен случай процесът на отслабване няма да бъде ефективен.