Елипсоид за отслабване: характеристики, ефективност, обратна връзка

Всеки иска да бъде здрав, млад и пълен с енергия красота в продължение на много години. Много хора желаят да имат добра форма на тялото през целия си живот. Съвременното ежедневие обаче е толкова натоварено, че ритъмът им не позволява на човек да отдели време за посещение на фитнес клуба или за сутрешен джогинг. Ето защо много хора мечтаят да си купят фитнес оборудване. В края на краищата повечето от тях са подходящи за домашна употреба. Едно такова специално устройство е елиптичният тренажор. Предназначен е за кардио тренировки. Едновременно с укрепването на тялото здраве Изборът на такава спортна екипировка ще даде възможност на потребителя да се отърве от наднорменото тегло. Този ефект се дължи на факта, че кардио тренировките на тази машина ангажират както мускулите на долната, така и на горната част на тялото. Те ви позволяват да тренирате възможно най-ефективно

Как да използваме елипсоид за отслабване? Какви програми трябва да се използват??

Намиране на треньор

Тези, които нямат възможност да посещават фитнес център и са решили да провеждат занимания у дома, трябва да закупят необходимото спортно оборудване. Тук всеки човек неизбежно ще се изправи пред въпроса за избора. Фактът, че разновидностите на фитнес уредите са много, а за домашно обучение трябва да купите само един от тях. Най-често срещаните фитнес уреди, които трябва да вземете предвид, са. Списъкът включва велосипеди за упражнения, както и елипсоиди (или елиптични машини) и бягащи пътеки. Всички те са предназначени за кардио тренировки и следователно за оформяне на идеалната фигура.

Помислете за това по-добре за елипсовидни или стационарни велосипеди. Всеки от тези фитнес уреди тренира прасците, бедрата и задните части. Въпреки това елиптичните машини имат някои предимства пред стационарните велосипеди. Какви са предимствата на елиптичния уред??

1. Елипсоидът също така работи за гърба, ръцете и раменния пояс.
2. За едно и също време на тренировка елиптичният уред изгаря два пъти повече калории от велосипеда за упражнения.
3. Елиптичният тренажор е по-подходящ за кардиореспираторни упражнения, както и за отслабване. Това е така, защото той осигурява по-високо ниво на аеробни упражнения от стационарния велосипед.
4. Разтягането на елиптичен уред е по-удобно. Те се различават по своята подвижност и трябва да се упражняват по-рядко.

Елиптичният тренажор също има своите предимства. Те са по-компактни и по-евтини. А хоризонталните модели са единствените, одобрени за хора в рехабилитационен период или такива, на които не е разрешено да използват уреди за силови тренировки. С помощта на модерно изправено устройство, което симулира спортен мотоциклет, можете да използвате мускулите на ръцете и гърба си. Но трябва да тренирате, докато стоите.

Сега помислете дали елипсоидът или бягащата пътека са по-добри за отслабване. Не е необходимо да сваляте крака си от педалите, когато тренирате на елиптичен уред. Това намалява натоварването на коленните стави. Освен това е много лесно да се работи върху елипсоид. Тъй като човек, който се качва на такава елиптична машина, не трябва да мисли за техниката на ходене. Производителят на елипсоиди го е направил за тях. Тренировката на елиптичен уред не е безопасна или технически правилна. Голям плюс на елипсоидите е, че повечето модели не изискват електричество. Това ви позволява да пестите от обучението си всеки ден, като плащате само веднъж.

Бягащата пътека е най-подходяща за начинаещи, тъй като осигурява по-ниско ниво на натоварване. И можете да тренирате по-усилено, отколкото на елипсоида. Струва си да се отбележи, че състоянието на бягане е по-естествено за човека, отколкото "ски ходенето" на елиптичен. Освен това елиптичният уред се движи самостоятелно. В края на краищата тренажорът е свързан с електричество. Всичко, което трябва да направите, е да движите краката си. Това не е възможно за елипсоид. Тук всяко движение изисква усилие.

Кой от тези фитнес уреди да изберете?? Това зависи от предпочитанията на човека, който ще купи подходящия за него модел. Желанието и нагласата играят важна роля. Всеки, който се чувства по-удобно да работи върху елипсоид, трябва да го направи. И предимствата на елиптичните машини.

Предимства на елиптичния уред

Ползите от елипсовидното обучение за отслабване са много и разнообразни. Той не само помага за намаляване на теглото, но също така дава възможност за подобряване на здравето на организма като цяло. Тренировката с елипсоид ангажира всички мускулни групи. Ето защо, ако се съди по отзивите, елипсовидните упражнения за отслабване са доста ефективни. По-долу са изброени някои от предимствата на елиптичната тренировка:

• мускулния корсет;
• Увеличава издръжливостта на организма;
• Укрепване на мускулите и стягане на кожата;
• подобряване на дихателната система;
• подпомагат разграждането на мазнините, за да се отървете от излишното телесно тегло.

Резултатите от отслабването на елипсоида обаче могат да бъдат постигнати само в комбинация с правилно хранене, Навици на пиене и сън. В противен случай тренировките на елиптичен уред няма да ви помогнат да постигнете стройно тяло. Отзивите за елипсоида за отслабване показват, че ако се упражнява правилно, първите резултати стават видими само след няколко седмици. Те не само се усещат от потребителя. Промените във фигурата му стават видими за околните.

План за обучение

Как да използваме елипсоида, за да отслабнем най-ефективно? Първо, трябва да се разработи индивидуален тренировъчен план. Ако има допълнителна физическа активност, която може да бъде плуване, бягане, фитнес или групови упражнения, елиптикът не трябва да се използва повече от два пъти седмично. Ако елипсовидът е единственото нещо, което използвате за изгаряне на мазнини, всеки втори ден е подходящо време за тренировка, тъй като тялото се нуждае от 24 часа, за да се възстанови от кардиотренировките.

Хората с определени сърдечносъдови или сърдечни нарушения трябва да правят упражнения на елипсоида за отслабване вечер. Не забравяйте, че тренировката веднага след като се събудите сутрин не е най-добрият начин за постигане на най-добри резултати. Ако не сте закусвали добре, няма да имате достатъчно енергия за интензивно движение.

Съвременните елиптични тренажори са оборудвани с регулиране на натоварването и позволяват наблюдение на сърдечния ритъм. Въпреки това за получаване на точни показания се препоръчва ръчен пулсомер, който може да се прикрепи към пръста. Това ви позволява да контролирате сърдечния си ритъм по всяко време. Трудността и интензивността на тренировката се определят въз основа на този показател.

Средната продължителност на тренировката на елипсоида за отслабване е 20-30 минути. По време на упражненията трябва да следите за доброто си настроение и сърдечната си честота, която не трябва да надвишава 70 % от максималната ви възрастова граница. Идеалното темпо е 50 крачки за една минута.

Когато планирате програма за отслабване на елипсоида, изчислете максималната си сърдечна честота. Извадете възрастта си в години от 220. Разликата е получената стойност.

Приблизителна програма за обучение за седмицата

Как да използвате елипсоида за отслабване? Всеки, който иска да отслабне, трябва да се занимава с елиптиката пет пъти седмично за около 30 минути. Следва един от начините за отслабване на елиптичния уред:

1. Понеделник. Движение със средна интензивност в продължение на 30 минути. Пулсът не трябва да надвишава 50 % от максималната сърдечна честота.

2. Вторник. Упражнения с умерена интензивност в продължение на 5 минути, след това бързо в продължение на 3 минути, след това бавно в продължение на 2 минути. Описаните интервали трябва да се повторят 4 пъти, като се добавят 5 минути за загряване.

3. Сряда. На третия ден правете упражнения с умерена интензивност в продължение на 5 минути. След това поддържайте междинна скорост и постепенно увеличавайте съпротивлението на машината. Идеалният вариант е да се изкачвате 15 минути и след това да се спускате за същото време с подобно темпо.

4. Четвъртък. 30 минути на ниска устойчивост при средна скорост.

5. Петък. Започнете със загрявка. Това се прави в продължение на 5 минути. Следват 3 минути на постепенно ускоряване и още 2 минути на максимален капацитет. Тези интервали се повтарят 4 пъти, като 5 минути са за загряване.

Програма за бъдещето

Една седмица е достатъчна, за да може тялото да се адаптира към редовните упражнения. След това той ще бъде доста възприемчив към упражненията, които ще станат съвсем обичайни за него.

Програмата за намаляване на теглото обикновено е предназначена за 8 седмици наведнъж. Това ви позволява да постигнете забележим ефект от използването на елипсоид за отслабване. Препоръки и резултати (вижте снимки след дълъг курс на обучение). Следващите данни показват, че машината е подобрила формата на тялото, свалила е излишните килограми и е укрепила сърдечно-съдовата система.

През деветата седмица от тренировката обикновено е ясно, че тялото на отслабналия човек се е адаптирало напълно към натоварването. Това предполага, че интензивността на упражненията може да се увеличи. Увеличава се не само времето за упражнения, но и скоростта на движение. Не е забранено да се достигне до 80 стъпки за една минута.

Заслужава си имайте предвид, процесът на отслабване се забавя постепенно, ако упражненията продължават по-дълго време. Ето защо, ако искате да продължите да наблюдавате видими промени в качеството на тялото и теглото след деветата седмица на обучение, трябва да увеличите продължителността и интензивността на изпълняваните движения.

Интервална програма

За да постигнете желаните ползи от тренировката за отслабване с елипсоид без риск от нараняване, тя трябва да започне със загряване. Това включва използване на минимално усилие на елиптичния уред. Това подготвя мускулите ви за пълноценна тренировка.

Има два вида тренировки, които трябва да вземете предвид, когато планирате тренировките си - интервални и класически тренировки. Редовното изпълнение на двете дейности ще ви помогне да постигнете желаните резултати.

Интервалната тренировка се извършва с редуване на високи и средни натоварвания. Той е ефективен за корекция на теглото, а не само за укрепване на мускулите. И това се потвърждава от хора, които са използвали елипсоида, за да отслабнат. Прегледите и резултатите от такива тренировки показват, че те са доста ефективни за постигане на желаната цел.

Последователността на интервалните тренировки е следната:

• Загрявайте 5 минути;
• Основна тренировка - 40-50 минути;
• Загряване - 5 минути.

Интервална тренировка по време на основната тренировка. Те представляват редуване на 1-2 минути движения с умерено темпо, последвани от 30-60 секунди движения с максимална скорост.

Класическа програма

Тази тренировка е не само за изгаряне на мазнини, но и за укрепване на тялото като цяло. Класическата програма трябва да трае от 40 до 60 минути със средно темпо. С помощта на тази програма за отслабване на елипсоида (разликата преди и след редовни упражнения е огромна) човек забелязва, че тялото му е придобило видим релеф. Важното е да откриете най-подходящото темпо, с което да завършите тренировката.

Програма за начинаещи

Всеки човек с всякакво ниво на физическа подготовка може да отслабне с елипсоид. Например, има програми за начинаещи. Те се препоръчват за хора с умерена физическа активност.

Изпълнявайте такива програми 3-4 пъти седмично. Всяко занятие трябва да трае максимум 30 минути. Препоръчва се средно темпо от 50 стъпки в минута. Следете сърдечния си ритъм. Не превишавайте нормалната норма с повече от 60%. С тези сесии се постига отслабване за 6-8 седмици.

Любителска програма

Процесът на изгаряне на мазнини за тези, които вече са надраснали етапа на начинаещите, но все още не са достигнали професионалното ниво, може да се извършва с ускорени темпове. На адрес използване на програмата За любителите се препоръчват от 3 до 5 тренировки седмично. Всяка сесия трябва да трае 25-40 минути. Общият курс на сваляне на нежеланите килограми ще бъде 3-4 седмици.

Програма за професионалисти

Обучените хора могат да извършват обучение за Отслабване на елиптични машини до 6 пъти седмично. Един уикенд е достатъчен, за да се възстановят напълно.

По време на тренировката, която трябва да продължи до един час, трябва да стъпвате 60-80 пъти в минута. В такъв случай трябва да се планира програма за регулиране на теглото за 2-3 седмици.

Обучението, независимо от степента на трудност, определено ще ви позволи да постигнете целта си. И това се потвърждава от многобройните свидетелства на хора, които са решили да се отърват от излишните килограми с помощта на елипсоида. Основното нещо е да не пропускате упражнения, да поддържате темпото и да следите сърдечния ритъм.

Правила за хранене

Какво ще ви помогне да отслабнете с помощта на елиптичен тренажор? Човек, който решава да се упражнява с него, преди всичко се препоръчва да изясни особеностите на храненето по време на корекцията на теглото. Това е коренно различно от ежедневното хранене.

Как трябва да се храни човек, който тренира на елипсовиден уред?? Яжте 2 часа преди тренировка. Храната трябва да се състои предимно от зеленчуци и протеини. Не консумирайте енергийни напитки или кафе преди тренировка.

Бързите въглехидрати не помагат преди тренировка. Те имат ефект само за кратък период от време. Точно преди да се приближите до треньора, ще се нуждаете от храна.

След приключване на тренировка, целяща изгаряне на мазнини, не се препоръчва да се яде поне 2 часа. Но ако ви се иска, можете да закусите с неподсладени плодове или зеленчукова салата.

Трябва да обръщате повече внимание на храненето и в дните, когато не тренирате. Не включвайте в менюто си Бъдете пълни с нездравословни храни, съдържащи животински мазнини и холестерол. Тези съставки се срещат в големи количества в бързото хранене, зърнените храни, консервите и тлъстите меса.