Как да премахнем упражненията за диастаза? Диастаза след раждане - как да я коригираме без операция

След бременността коремът става слаб и увиснал. Диастазата се причинява от мускулни влакна, които са разтегнати и могат да причинят диастаза. Това състояние обикновено се дължи на разхлабване на съединителната тъкан. Как да премахнем диастазата без операция? Какви упражнения могат да помогнат за коригирането на този козметичен дефект? Повече за това по-долу.

Пълен преглед на диастазата

Диастазата е разширение на ректус абдоминис. С други думи, дясната и лявата страна са разделени спрямо центъра на корема, така наречената "бяла линия", което води до вдлъбнатина в перитонеума. Какво представлява диастазата и можете ли да я откриете сами?? То става видимо няколко седмици след раждането. Ако упражненията, масажите и Правилно хранене Ако диастазата не действа и коремът продължава да е издут, това е ясен знак за разделяне на коремните мускули.

Причини за диастаза

Диастазата може да се появи няколко месеца след раждането. Това е проблем, с който родилките често се сблъскват След цезарово сечение. Свързано е с увреждане на мускулната апоневроза. В резултат на това се нарушава способността на бебето да се свива. По време на След носенето на бебето, Хормоналната система на жената претърпява сериозни промени. Това се отразява неблагоприятно на съединителната тъкан. Разтягането на мускулите помага за правилното развитие на плода в утробата.

След като бебето се роди, съединителната тъкан укрепва по естествен начин и коремът възвръща предишната си форма. По правило диастазата може да се появи няколко месеца след раждането тя изчезва около шест месеца. Ако по време на рехабилитационния период жената прави интензивни упражнения, съединителната тъкан няма да може да се свие. В резултат на това се получава явление, известно като разминаване на ректус абдоминис. Диастазата след раждане може да засегне жени с наднормено тегло или такива, които не са обръщали достатъчно внимание на коремните си мускули.

Симптоми

Този козметичен дефект може да се прояви по различни начини. Повечето жени дори не знаят за появата на тази патология. Диастазата след раждане може да се развие в продължение на много години. Симптомите могат да включват:

• усещане за тежест в корема;
• запек;
• Коремна болка по време на физическо натоварване;
• увеличен газ.

Енергичните упражнения, вдигането на тежести и продължителното ходене могат да доведат до увеличаване на болката. Ако диастазата е напреднала, може да се наблюдават значителни аномалии:

• Пролапс на вътрешни органи;
• Отслабване на мускулите на коремната стена;
• Разтягане на сухожилните пластини;
• Нарушаване на съкратителната способност на съединителната тъкан;
• Отслабване на коремните мускули.

Симптомите на диастаза на корема след раждане не трябва да се пренебрегват. Тази мускулна патология никога не изчезва от само себе си, затова трябва да се открие и да се реагира рано.

Допустимо ли е след раждането коремните мускули да се отделят леко?

Какво представлява диастазата след раждане - усложнение на бременността или естествено явление, което ще изчезне с течение на времето?? По време на бременността коремните мускули са силно разтегнати. Невъзможно е да се предотврати омекването на съединителната тъкан между мускулите на корема. Съединителната тъкан и мускулите губят тонус и еластичност с времето след раждането.

Ако проблемът не се реши от само себе си, трябва да се отдели време за упражнения и масажи. В случая на пренебрегната диастаза ситуацията е малко по-различна - класическите упражнения на коремните мускули не решават проблема, така че липсата на подобрение предполага, КАКВО ДА ПРАВИТЕ Трябва да се вземат по-сериозни мерки. Препоръчително е да се обърнете към лекар, който ще определи степента на състоянието и ще ви посъветва как да се отървете от диастазата.

Видове и степени на диастаза

В зависимост от проявата на диастазата има три степени на тежест на това заболяване. Запознавайки се с тях, е много по-лесно да си поставите самодиагноза.

Етапи на състоянието:

1. Бялата линия на корема се разширява с 3-5 см. Формата на корема остава почти непроменена.
2. Разстоянието между мускулите достига 5-10 см. Коремът ви ясно променя формата си: издува се, а кожата в средата е прекалено отпусната. Това са признаци, че коремният шев е засегнат.
3. Коремните мускули са разделени на 20 см. Провисването на корема е тежко. Рискът от пъпна херния е висок Пъпна херния.

Как да диагностицирате сами диастазата

Как да премахнете диастазата? Първо трябва да се извърши самодиагностика и едва след това да се направи консултация с лекар. За да разберете дали една жена има диастаза, трябва да извършите няколко стъпки

• Легнете върху равна повърхност.
• Сгънати в коленете крака.
• Повдигнете главата и предмишниците си.
• Палпирайте с ръка линията, която се намира в центъра на корема. В това положение палпирайте мускулната линия и кухината между мускулите. Той ще бъде разположен не само над пъпа, но и под него.

По време на самодиагностиката трябва да се вземат под внимание следните точки:

• Възниква ли болка, когато натиснете срамната кост?.
• Как се усеща тазовото дъно?. Ако диастазата е напреднала, при палпация може да се види газ. В допълнение, неконтролируемо уриниране.
• Какво е състоянието на границите по средата на корема. С палпация може да се установи дали има меко разкъсване или отделяне.

Ако след теста подозирате, че коремните ви мускули може да са стегнати, трябва да потърсите помощ от специалист, който ще ви посъветва как да коригирате диастазата след цезарово сечение или естествено раждане.

Закъсняла диастаза: какъв е рискът?

Ако пренебрегнете симптомите на диастазата и не започнете с как да се борим, Това може да доведе до сериозни усложнения:

• Вътрешните ви органи могат да се издуят и да станат нефункционални;
• изкривяване на гръбначния стълб;
• появата на болки в гърба;
• храносмилателни разстройства.

Диастазата може да доведе и до херния.

Лечение на диастаза

Ако след раждането е открита диастаза, оставете я без внимание. Фактът, че уголемяването на коремните мускули не изчезва само по себе си, така че трябва да предприемете редица специфични мерки. Напредналите случаи ще изискват по-радикално лечение.

Как да премахнем диастазата без операция в началните ѝ етапи? Едно от най-ефективните упражнения за справяне с диастазата е. Ако редовно изпълнявате поредица от упражнения, които целят да неутрализират отпускането на мускулите, можете да подобрите състоянието на коремните мускули и да върнете предишната форма на корема.

Компресия

Един от Ефективно упражнение Лечението на диастаза, което помага и за предотвратяване на целулита в областта на корема. Талията може да бъде подчертана с редица ефективни упражнения. Преди да започнете, сложете кърпата на пода, така че да е перпендикулярна на тялото. Трябва да хванете краищата, а след това да издърпате и да кръстосате огънати ръце. В този момент е важно да стегнете талията с кърпа. Направете общо 10-15 такива повторения.

"Сто."

Как да премахнем мазнините от корема с диастаза? Това упражнение ще ви свърши работа. Легнете на постелката и се сгънете в коленете. Стъпалата са здраво стъпили на пода, успоредно едно на друго. Поставете ръцете си върху шевовете с длани, обърнати надолу. При издишване повдигнете главата и горната част на торса. Останете в това положение за няколко секунди. Направете общо 10 повторения.

Свиване на краката в легнало положение

Това упражнение ви позволява да премахнете диастазата у дома и да стегнете увисналия корем. Упражнения в легнало положение върху равна повърхност. Краката трябва да се сгъват и изправят един по един (10-20 повторения за всеки крак).

"Раменен мост

За стягане на корема и намаляване на разтягането на коремните мускули, трябва да знаете, Как да премахнете диастазата у дома с упражнения. Направете това с "моста на раменете". Легнете на пода, като ръцете ви са разположени напречно на тялото, краката са на ширината на раменете, а коленете са свити. Трябва да издишате и да повдигнете таза възможно най-високо и да задържите това положение за около 20-30 секунди, след което да се върнете в предишното положение. В началото са достатъчни 5 повторения, а с времето трябва да се увеличат до 15-30 пъти.

поза на котка

Упражненията се справят добре и с отделянето на коремните мускули след раждането. Освен това с негова помощ можете да коригирате позата. Застанете на четири крака, ръцете са в една линия, гърбът е изправен. Издишайте, свийте корема и извийте гърба си. В тази позиция трябва да задържите 5 секунди, след което вдишайте и изправете гърба си. Направете следните упражнения общо 10 пъти.

Клякане с топка за пилатес

За да се отървете от диастазата на коремните мускули, ще ви е необходима специална топка. Облегнете гръб към стената, с гръбначен стълб към стената. Трябва да поставите краката си върху топката и да приклекнете, така че ъгъл между Стената и краката трябва да са под ъгъл 90°. Останете 30 секунди в долната част и обърнете позата. Изпълнете общо 10-15 повторения.

Повдигане на краката и таза в легнало положение

Упражненията трябва да се правят върху гимнастическа постелка. Сгънете се в коленете и легнете в легнало положение. Гърбът трябва да е притиснат към пода. При вдишване вдигнете единия крак и повдигнете горната част на тялото. Направете същото и на другия крак. Изпълнете общо 10-20 повторения.

"Въздушни стъпки"

Първоначално може да почувствате болка в коремните мускули, докато правите упражнението. Как да премахнете диастазата в у дома с негова помощ? Трябва да легнете на пода и да изправите краката си. Кръстосайте ръцете си зад главата и вдишайте. Вдигнете краката си, като вдишвате, и започнете да правите малки стъпки във въздуха. Върнете се към IP, щом достигнете средата на периода. Направете общо 20 повторения.

Ако редовно правите упражнения за диастаза, можете бързо да стегнете корема си и да се отървете от отпускането в тази област. Всички упражнения са съвсем прости, но в същото време ефективни. Не трябва да практикувате този набор всеки ден. Достатъчно е да отделяте време за това поне три пъти седмично и да го правите в кръг (3-4 серии). Как бързо да намалите диастазата? По принцип пълното възстановяване може да отнеме няколко месеца. Точното време зависи от тежестта на състоянието.

Диастаза: може ли обръчът да се върти?

Въртенето на обръч за диастаза е възможно само при липса на сериозни гинекологични заболявания. Обръчът за хула не трябва да тежи повече от 1-1,5 кг.

По време на движението с обръч косите коремни мускули са подложени на натоварване. Завъртете черупката, за да се върти (в различни посоки). Ако кожата е твърде чувствителна или се използва масивен обръч, може да се появят синини отстрани. В този случай трябва да спрете да се упражнявате. Желателно е да тренирате с обръч всеки втори ден. Упражненията могат да бъдат включени в общ комплекс или да се правят в отделни дни.

Кога да започнете да тренирате

За да се възстанови коремът в предишната му форма за кратко време и да се преодолее диастазата, е важно да се обръщайте внимание Този козметичен недостатък не е за подценяване. Упражненията не трябва да се правят веднага след изписването от родилния дом. Упражнения след 1,5 до 3 месеца.

Кои упражнения не трябва да се правят при диастаза?

Ако е установено мускулно разтежение, важно е да запомните, че има редица упражнения, които са строго забранени:

• Планк и лицеви опори;
• Асани, които имат за цел да разтягат коремните мускули;
• усукване в легнало положение;
• Повдигане на багажника с тежест в ръцете;
• Упражнения за фитбол;
• велосипед.

Как да премахнем диастазата без операция: превръзка, масаж, залепване

В допълнение към упражненията, за премахване на диастазата трябва да се използват и други процедури:

• Подлепване. Става дума за поставяне на еластична лента от памук с лепило върху коремната област. Безболезнен метод, който може бързо да повдигне кожата в проблемната област. С помощта на тапицирането увредените мускули могат да бъдат подкрепени, болката да бъде облекчена, а претоварването в проблемната област да бъде премахнато.
• Превръзка. Поддържа мускулите, стяга кожата, предотвратява отпускането на кожата в коремната област.
• Масаж. Тази физиотерапевтична процедура трябва да се извърши, както следва само след като, при пълно заздравяване на шева (в случай на цезарово сечение). Укрепва мускулите, стяга и укрепва кожата.

Операция

Ако диастазата е в напреднал стадий и не може да се лекува в домашни условия, е необходима хирургична процедура.

Досега са практикувани два вида хирургия на диастазата операция за Отделяне на коремните мускули:

• Пластика без напрежение. По време на операцията се използва мрежеста протеза - мрежа от синтетични полимери. Закрепва се около ръба и покрива изцяло проблемната област. Съединителната тъкан прораства през мрежата и резултатът е безпроблемен анатомичен комплекс. Още след време конструкцията е подсилена.
• Разтеглива пластика. За тази конструкция ще ви е необходима собствена тъкан, която се взема от предната коремна стена. Може да се направи открито или с ендоскоп.

Предотвратяване на диастазата

За да не се сблъскате с въпроса в бъдеще, как да се отървете от диастазата, трябва да се запознаете с превенцията на тази патология. Упражнявайте редовно коремните мускули още преди бременността.

За да се предотврати напрежението в коремните мускули след раждането, трябва да се спазват следните съвети:

1. Ако често ви се налага да носите бебето на ръце след раждането, задължително трябва да си вземете следродилен корсет. Той може да се използва за осигуряване на опора на мускулите и за равномерно разпределяне на натоварването върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.
2. Вдигането на тежки тежести не е добра идея. Не трябва да държите тежки предмети на протегнатите си ръце и винаги трябва да сгъвате лактите си, ако се налага.
3. Следете за стойката си: не изкривявайте долната част на гърба си и дръжте гърба си изправен.
4. Не спете по корем. За предпочитане е страничната или задната поза.

Диастаза: можете ли да планирате втора бременност

Ако диастазата се появи след раждането, трябва да предприемете мерки за нейното отстраняване и едва след това да планирате нова бременност. Ако проблемът се пренебрегне, той ще доведе до херния. Ако тя е притисната, в тялото навлизат вещества, които представляват заплаха За плода. Нещо повече, това ще влоши болката и дискомфорта в долната част на гърба.

Ако сте претърпели операция за коригиране на диастазата, можете да планирате бременност най-рано след една година.

Заключение

Отпуснатият корем след раждането е източник на много неудобства за новата майка. Не всяка жена може да си позволи да спортува след раждането на бебето. Ако след няколко месеца коремът ви не възвърне предишната си форма, проблемът вероятно е диастаза. Диастазата на коремните мускули обаче това не е изречение, Основното нещо е да откриете проблема навреме и да знаете как да премахнете диастазата с упражнения. Ако редовните упражнения не помагат, струва си да се консултирате със специалист в клиника по пластична хирургия. След обстоен преглед лекарят ще ви каже кой вид операция е подходяща. Този козметичен дефект може да бъде поправен във всички случаи.