Коучинг на упражненията: прегледи, ползи, ефективност. Лично фитнес обучение с треньор

Всеки съвременен гражданин, като част от обществото, днес се стреми да следва обществените тенденции, продиктувани от актуалната мода. На този етап е модерно да имаш лична страница в поне една социална мрежа, така че хората активно се регистрират в тях, като си правят акаунти в Instagram, профили в Odnoklassniki и страници във Vkontakte. Освен това модата диктува необходимостта да се следват актуалните тенденции: например всеки втори потребител на интернет днес е блогър. Петдесетгодишна жена, която преди десет години е видяла за първи път мобилен телефон с бутон и се е удивлявала на постиженията на технологичното развитие, сега води личен блог за храна и разказва на абонатите си как да пекат вкусни и сладки сладкиши за Великден.

Но още по-абсурдно е придържането към днешните условности и желанието да се подражава на мнозинството. Човешкото съзнание днес е толкова пълно с глупости, чужди измислени мнения и неправилно формирани стереотипи, че простото посещение на фитнес залата вече не е резултат от желанието на някого да промени външния си вид и да приведе тялото си към идеалните пропорции. Не. Закупуването на членска карта в най-близкия спортен клуб често е продиктувано от желанието да бъдем в крак със световното обществено мнение и да бъдем, така да се каже, "в крак с модата". Многобройни видеоклипове в Instagram, показващи тренировки във фитнес зали със и без уреди, например, насърчават момичетата и момчетата да се присъединят към най-близкия фитнес клуб за занимание. Така че спортът днес се е превърнал от здравна потребност в обикновена модна тенденция. Звучи тъжно, разбира се.

Но все още има хора, които посещават фитнес залата, за да се сдобият с тялото на мечтите си. Много жени след раждане искат да коригират външния си вид, както и много мъже, които искат да загубят "бирения" си корем и да станат малко по-стегнати и за сметка на това по-млади. И когато става въпрос за, правилния начин започва да повдига съпътстващия въпрос дали трябва да се наеме обучител или не? Занимания във фитнеса с инструктор - необходимост ли е това или просто изсмукване на пари от посетителите на фитнеса?

Имате ли нужда от треньор??

Всъщност прегледите на упражненията с треньор по време на сесия за лично обучение не са толкова ясни. Например, мнозина смятат, че да, човек, който ще преподава тънкостите на класовете, трябва да бъде придружен от конкретни съвети и препоръки. От това зависи тяхната правилност, а оттам и ефективността на тренировката ви като цяло. Но има и такива, които не виждат особена нужда от наемането на такъв служител за фитнес залата и смятат, че подобна услуга е абсолютна загуба на пари.

Кой е прав тогава? За да се постигне обективно разбиране на този въпрос, е необходимо да се направи цялостна оценка на предимства и недостатъци Индивидуални фитнес сесии с треньор.

Предимства

Какво предопределя основните предимства на заниманията с треньор? В обратната връзка потенциалните ползватели на услугите на инструкторите отговарят положително на следните въпроси:

• Изготвянето на правилна тренировъчна програма е една от основните точки, които клиентите на фитнес клубовете споменават в своите коментари в положителна светлина. Личният треньор, като специалист и професионалист, има достатъчно познания, за да състави план от упражнения, необходими за постигане на резултатите, които клиентът заявява в началния етап. Трябва да признаете, че за новодошъл във фитнеса за първи път е трудно да вземе решение за набор от редовни упражнения, които наистина ще имат ефективен резултат.
• Анализът и оценката на физиологичните възможности на клиента е друг доста важен момент при определяне на необходимостта от наемане на треньор за фитнес зала. Ако треньорът е наистина добър, той може да открие от пръв поглед физиологичните недостатъци в конституцията на човека и да прецени нивото на работа, която трябва да се извърши в рамките на определен период от време, за да се отстранят същите тези недостатъци, и да направи съответните корекции чрез целенасочени и подходящи упражнения. Не е достатъчно само да искате да поправите фигурата си; необходимо е цялостно разглеждане на проблема и обективна оценка на първоначалните физически данни. Ако например едно момиче иска да подчертае вече закръглените си седалищни части и доста масивните си бедра, то невинаги осъзнава, че за да го направи, първо трябва да направи набор от упражнения, насочени към отслабване, и едва след това - съвсем различен план за функционално обучение, насочен към натрупване на мускулна маса в областта на седалището. Затова ситуацията на всеки клиент е индивидуална.
• Контролът на правилността на упражненията е най-важният аргумент, на който се позовават много потребители на фитнес инструктори, когато се упражняват за отслабване или, напротив, за натрупване на мускулна маса. Не е тайна, че тренировките във фитнеса са изпълнени с травми. Те, от своя страна, могат да бъдат резултат от неправилно техническо изпълнение на упражнението или неправилно разпределение на силите при избора на конкретно натоварване. Мускулни разкъсвания, навяхвания, прекомерно натоварване на ставите - всички тези проблеми са често срещани сред самообучаващите се екземпляри. Затова тези, които наистина ценят своите Здраве, без колебание и целенасочено от самото начало да приемат професионален инструктор за наставник.

Недостатъци

Но има и обратното мнение: има хора, които в обратната връзка за сесиите с треньор в салона казват, че по принцип изобщо не е необходимо да наемат такъв човек. Най-общият и всъщност единственият значителен отрицателен момент, който хората отчитат, е високата цена на услугите на инструктора, като я свързват с понякога недостатъчното качество на тези услуги.

Необосновани финансови загуби - това е основната отрицателна характеристика, която потребителите на мрежата от спортни клубове дават на фитнес инструкторите. Има клиенти, които смятат, че консултацията с инструктор е напълно излишно усилие, като се аргументират с това, че "мога да правя всички тези упражнения без ничие ръководство. Обективността на подобна преценка обаче е абсолютно неоправдана, тъй като във всеки отделен случай трябва да се говори за различна степен на умения и способности на клиента и за различно ниво на подготовка на всеки отделен човек.

Не е достатъчно само да знаете комбинацията от някои упражнения. Необходимо е също така да се спазва подходящото време между изпълняваните подходи, да се отчита ефективността на конкретните упражнения и да се определя необходимостта от допълнителен подход като сила на въздействие, която определя по-нататъшния резултат от обучението като цяло. И най-важното, важно е да следвате техниката на класа: това ще определи резултата от целия клас. Само критичното око на професионалиста може да вземе предвид всички тези фактори при съставянето на вашата специфична програма за обучение. И разбира се, както при всяка работа, техните услуги трябва да бъдат възнаградени финансово.

Друг е въпросът, ако нивото на уменията на инструктора е в долната част на скалата.

От какво зависи цената

Често треньорът и индивидуалната цена на всеки ден обучение се определят от самия треньор. Професионализмът ѝ и нивото на акредитация на спортното съоръжение, в което работи, определят цената на услугите ѝ. Какво по-безупречен Репутация на треньора и колкото по-висок е статутът на спортния клуб, толкова по-висока ще бъде цената на абонамента за фитнес клуб с право на ползване на услугите на личен треньор.

Например Екатерина Усманова, известна московска инструкторка, бивша бодибилдърка и участничка в атлетически състезания, сега е изключително популярна сред момичетата, които се стремят да постигнат същата перфектна форма на тялото като hotties-треньор. В резултат на активната си блогърска дейност Усманова става мегапопулярна в широки кръгове и дори открива собствена програма за онлайн обучение, чиято цена започва от 4960 рубли за курс.

Разбира се, не всеки може да си позволи услугите на толкова търсена и високоплатена фитнес инструктор. В клуба, в който възнамерявате да закупите членство, трябва да се информирате за инструкторите, които предлагат физическо обучение-здравен клуб, както и таксите за нейните услуги. Тоест, преди да направите своя избор в полза на треньор или дори фитнес център, първо прегледайте цялата информация, която се намира в публичното пространство. Прочетете отзиви за обслужването на спортните съоръжения и качеството на работата с оценка на резултатите на отделните инструктори. Тогава ще ви бъде много по-лесно да вземете решение за избора и ще избегнете неприятна ситуация, която може да възникне в резултат на избора на неквалифициран специалист.

Ефективност

Но най-важното за индивидуалните фитнес занимания с майстор-инструктор е, че като правило ефективността на заниманията, когато се провеждат отговорно и се спазват предписанията на инструктора по темата Добро хранене се увеличава многократно, когато работите за тялото си сами във фитнес залата. Защо? За това допринасят следните фактори:

• Избор на програма за обучение. След като ви опознае и се запознае с целите ви, треньорът може да разработи индивидуален набор от упражнения, които да отговарят на специфичните ви нужди и на областите, в които искате да постигнете най-добра форма.
• Научете правилна техника. Ако се упражнявате сами, може да не осъзнаете, че правите дадено упражнение неправилно, което в най-добрия случай може да доведе до липса на ефективност, а в най-лошия - до риск от нараняване.
• Корекция на диетата. Фитнес инструкторът не е просто човек, който ще ви състави набор от най-ефективните и ефикасни упражнения в залата. Треньорът е и човекът, който ще ви изготви подходящ списък с храни и съставки, които можете и трябва да консумирате, за да бъдат резултатите от тренировката още по-осезаеми и видими.
• Дисциплина. Само под ръководството на отзивчив и внимателен треньор ще посещавате занятията усърдно и редовно и ще изпълнявате най-сложните и същевременно най-ефективните подходи, за които бихте били просто твърде мързеливи, ако се упражнявате самостоятелно. Мотивира, води, мотивира, принуждава. И всички тези действия са насочени към едно - да постигнете заветната си цел. Резултатите от коучинга и ефективността на съвместната работа (в случай че специалистът е наистина квалифициран) са винаги видими.

Перфектният треньор

Вярно е, че крайните резултати след курса на обучение са впечатляващи и впечатляващи, но само ако човек има истински късмет да има добър треньор. В своите отзиви много хора посочват най-съществените и значими качества на добрия специалист.

• Професионализъм. Много хора го оценяват заради деловия му подход към упражненията. Истинският професионалист не е фамилиарен, прекалено любопитен или нетактичен.
• Ангажимент. Клиентите са щастливи да видят, че треньорът е загрижен за резултатите на клиента си. Ето защо те винаги питат как се е чувствал клиентът след предишната тренировка, дали е спазвал предписаната диета и дали може да види резултатите. И ако не го вижда - показва му снимки преди и след това.
• Скрупульозен. Не е достатъчно да покажете техниката на упражнението веднъж и да се отдръпнете през останалата част от сесията. Добрият инструктор винаги съпровожда упражнението, изпълнявано от ученика, с корекции, инструкции, поправки и накрая отчита броя на повторенията.
• Взискателни. Ако искате да постигнете целта си, трябва да бъдете упорити и търпеливи. Ще бъдете подпомогнати от наистина отговорен професионалист, който "няма да ви разочарова" в добрия смисъл на думата и ще ви накара да "прокарате" такива ценни подходи в упражненията си.

Лош инструктор

Въпреки това не всеки, който работи във фитнес зала, е идеалният треньор. Фитнесът за отслабване или кросфитът за натрупване на мускулна маса не е лесна цел за постигане. Освен че много новооткрити клубове са пълни с новодошли, потенциалните клиенти рискуват да попаднат на недобросъвестен или небрежен специалист. Който би искал менторът да не се интересува от анализа на резултатите и оценката на свършената работа? В обратната си връзка много хора се оплакват, че даден треньор не им подхожда по някаква причина. Какви могат да бъдат тези причини?

• Липса на субординация. Един почтен специалист никога не си позволява да общува с клиент на "ти", докато клиентът не го предложи, да не говорим за флирта с клиентки (ако самият треньор е мъж). Това е поне Безчувственост и в краен случай пълно неподчинение.
• Поглъщане на телефона. Както се посочва в много прегледи, потенциалните обучители са ужасно раздразнени от фокуса на обучителя по телефона. И тази ситуация е доста често срещана: докато клиентът изпълнява подход, седнал удобно на пейка, треньорът активно изучава новите публикации на своите последователи в Instagram. Повечето клиенти биха се възмутили.
• Липса на инициатива. Пренебрегването на процеса на обучение е също толкова дразнещо за обучаващия се. Всеки може да отиде във фитнеса и да се упражнява "според чувствата си", или по-точно "според мързела си", без инструктор. Това е задачата на обучителя - да настоява за подхода, дори когато клиентът вече въздиша с думите "не искам" или "не мога". Истинският професионалист, с опитното си око, може веднага да прецени възможностите на клиента и ако види, че силата и здравето са в изобилие, го кара да изпълни друг подход - този, който е толкова важен за затвърждаване на резултата.

Възможно ли е да смените треньора??

Разбира се, че е така. Много от тях в отзивите си за уроците с обучителя пишат, че инструкторите им не са доволни от тях поради една или повече от тези причини. Но да откажеш услугите на такъв инструктор все пак е някак смущаващо. Всъщност идеята, че някой би ви осъдил за това, че сте отказали лошите услуги на спортен инструктор, е дълбоко погрешна. Вие плащате, а това означава, че вие решавате. Намерете добър треньор и не се колебайте да отхвърлите неефективен инструктор за упражнения. Това не е въпрос на дреболия, а на вашето здраве.

Как да отговорите на предложение за групово обучение?

Понякога търсените треньори предлагат на клиентите си да се обединят и да обучават няколко души наведнъж. Това опростява графика на инструктора, тъй като две едночасови тренировки могат да бъдат обединени в една, което спестява време и удвоява възнаграждението му. В този случай цената остава същата (все още получавате лична помощ от квалифициран специалист) или се намалява, но съвсем незначително. Тук отново трябва да определите приоритетите си: дали искате треньор, който е толкова активно възхваляван, но вниманието му ще бъде разпръснато едновременно върху двама, трима или дори повече клиенти като вас, или да потърсите услугите на по-малко зает специалист, чието внимание ще бъде насочено конкретно към вас и само към вас.

Струва ли си да наемете треньор??

И така, какъв е обективният отговор на основния въпрос на начинаещите спортисти: трябва ли да се наеме треньор или това все още е безсмислено харчене на пари??

Отговорът е категоричен: имате нужда от треньор. Поне за първи път, поне за да покаже, как да използвате оборудване във фитнес залата. Дори и само за да покаже основните упражнения и да посочи основните технически насоки за това как да ги изпълнявате. Никой не ви принуждава да плащате редовно на инструктор. Вземете от него всичко, което ви е необходимо за Ако не можете да си позволите да платите за професионални услуги, можете да разработите своя собствена програма след това. И ако има такава възможност - още повече, че помощта на треньора никога не е излишна. Просто не забравяйте да прочетете отзивите за конкретните членове на персонала, за да не се наруши ефективността на работата, която вършите в залата.