Най-добрите гейнери за натрупване на мускулна маса: преглед, оценка, съвети за избор

Казват, че най-добрият гейнър за натрупване на мускулна маса са кнедлите с майонеза, тъй като тази хранителна добавка се използва за попълване на енергийните резерви, изразходвани по време на обучението, за сметка на въглехидратите.

Тази статия е посветена на, как да изберем Качествен гейнър за натрупване на мускулна маса.

Какво е Gainer

Това е името на въглехидратната добавка за натрупване на мускулна маса. Освен тях протеинът обикновено е суроватъчен протеин, но има и многокомпонентни проби.

Използва се от спортисти за натрупване на мускулна маса. Ефективните гейнъри помагат за бързото наддаване на тегло чрез осигуряване на въглехидрати и протеини. Първият е най-доброто гориво за тежки тренировки в залата. втори материал за Изграждане на силни мускули.

Общи правила

И така, кой гейнър да изберете?? За да натрупате мускулна маса, купете продукт според препоръките:

1. Не яжте твърде много прости въглехидрати. те се характеризират с дълго време на разграждане и дълго храносмилане в организма. Умерени количества захари: тези, които не се използват, се натрупват в мастната тъкан и увеличават телесните мазнини. Използвани, превърнати в енергия за растеж. При избора е необходимо да се вземат предвид продукти с различна степен на въглехидратна сложност, така че тялото на спортиста да бъде захранено за по-дълъг период от време.
2. Качество на протеина. Недобросъвестни производители обичат да добавят растителни продукти - соя вместо суроватка. е фитоестроген и води до повишено производство на женски хормони в мъжкия организъм и съответно до затлъстяване.
3. Обърнете внимание на допълнителните компоненти. Пептидните съединения предизвикват незабавен мускулен растеж и увеличават синтеза на хормона на растежа, витаминните и минералните комплекси подобряват имунитета и метаболизма, а креатинът помага да се използва максимално глюкозата.

Ендоморф или ектоморф

Трябва да се обърне внимание на особености на функционирането тяло. Ендоморфите имат бавен метаболизъм и са склонни към наднормено тегло. Такива хора е по-добре да консумират суроватъчен протеин, а не гейнър, защото в противен случай калориите няма да се изразходват в нужното количество и ще се натрупват в "склада" - отстрани и отдолу на стомаха, което води до затлъстяване.

Възможно е обаче да изключите от диетата храни, съдържащи глюкоза, тогава тялото ще я получи от гейнърите и енергията ще се изразходва за тренировки. Наднорменото тегло ще бъде сведено до минимум.

Ектоморфите са точно обратното на горепосочените. Те имат висок метаболизъм и могат да ядат всичко (дори преди лягане), без да напълняват. Ако сте избрали спортна кариера, ще ви е трудно да натрупате мускулна маса. Какъв вид гейнер да използвате е по-добър за По-долу ще ви кажем какъв протеин да използвате за тази цел.

Висок прием на калории: Поддържайте тялото си в добра форма, в противен случай организмът ви ще изгаря мускулите: гликогенът няма да има достатъчно време да свърши работата си и ще станете жертва на бърз метаболизъм.

Суроватъчният протеин ще бъде безполезен, но повишаването на нивата на глюкозата трябва да се прави разумно, тъй като то също може да доведе до натрупване на мазнини.

С други думи, не е необходимо да бързате: големият прием на въглехидрати при всички случаи ще има отрицателно въздействие върху организма ви. Дори ако пиете най-добрия гейнър за отслабване от утвърдена марка.

Гейнъри за ендоморфи

Ако избирате между суроватъчен протеин и гейнър, не забравяйте да проверите внимателно етикета, за да определите съотношението протеини/мазнини/въглехидрати. В противен случай един ден ще трябва да се откажете от качването на килограми и да изберете високопротеинови шейкове, фет бърнъри и L-карнитин.

• MHP до вашата маса 1200

4,53 кг продукт, достатъчен за 34 порции. Съотношението на ГИ е 20/45/35, което е достатъчно за интензивни тренировки за изграждане на мускулна маса.

Продуктът е популярен в спортните среди: енергията се използва за изграждане на мускулна тъкан. С него е трудно да се натрупа прекомерно тегло под формата на липиди. Тя струва 5720 p.

Предимства: висококачествен продукт на добре позната марка, оптимален състав на BZU, Витамини и минерали, В състава се използва суроватъчен концентрат.

По-малко: когато купувате, обърнете внимание на вида на протеина - същата марка предлага Up Your Mass в кутия от 2270 г за 2900-3000 лв. Произведено с използване на соев протеин на по-ниска цена.

• Реални печалби от универсалното хранене

Най-добрият високопротеинов продукт за изграждане на мускули на основата на суроватъчен концентрат от САЩ.

Формулата инициира анаболни процеси в организма, осигурява високи нива на активност по време на тренировка и подпомага изграждането на мускулите.

Капацитет на буркана - 1730g, цена - 2360p., Брой порции - 11. Хранителен баланс - 53/6/84.

Плюсове: високо съдържание на протеини, витамини и микроелементи, ниска цена.

Недостатъци: Има захар, така че трябва внимателно да измервате порциите.

• ELITE MASS от DYMATIZE

Високопротеинов гейнър от добре позната марка. Суроватъчна протеинова основа с добавка на яйца и казеин. Без соя.

Без захар, с избор от незаменими аминокиселини (левцин, изолевцин, валин).

Всяка порция (150 г) съдържа 54 г протеини, 5 г мазнини и 75 г въглехидрати.

Опаковка от 2,7 кг за 18 порции струва 3324 p.

Плюсове: без захар, с много протеини.

Недостатък: не е лесно достъпен - ще се разпродаде бързо.

Увеличаване на теглото при ектоморфите

Мъжете от този тип трудно натрупват мускулна маса, било то заради бързия си метаболизъм, наследен от природата, или заради активния си начин на живот.

Тялото усвоява въглехидратите и протеините за енергия, без да оставя нищо за изграждане на мускулите. Продуктът с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е най-подходящ за натрупване на мускулна маса. Протеините също не трябва да се пренебрегват, тъй като те играят важна роля в изграждането на мускулна маса.

• Сериозна маса от Optimum Nutrition

Всяка порция съдържа голямо количество калории (1250 г), въглехидрати (250 г) с минимално количество захари, протеини (50 г) и витамини и минерали (25 г).

Опаковка с тегло 5440 г от Serious Mass Gainer струва около 4580 рубли. Разходите могат да варират леко в зависимост от мястото на продажба.

Плюсове: значително подобрява производителността, насища тялото с всички от съществено значение за Сериозната маса има различни варианти на вкуса.

Недостатъци: Препоръчва се да приемате половин порция през първата седмица и постепенно да я увеличите през втората седмица.

• Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Специално разработен за хора с тънък гръбнак, които имат проблеми с изграждането на мускули.

Оказва влияние върху структурата на мускулите. Съотношение протеини/мазнини/въглехидрати 37/1/165 на порция. Формулировка с витамини и минерали за подобряване на метаболизма.

Големина на порцията 229 г, калорийно съдържание 880.

една кутия от 2312 г струва приблизително 2400 p.

Плюс: Gain Fast 3 100 на Universal Nutrition не съдържа алергени и е напълно натурален.

Недостатъци: Строго противопоказано за диабетици (по очевидни причини).

• MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 от Ultimate Nutrition

Продуктът е обявен за анаболна бомба, способна да реши проблемите с натрупването на мускулна маса при ектоморфите.

Съдържа осем вида протеини, ензими за подобряване на метаболизма, здравословни мазнини, витамини и минерали.

5 кг буркан за 19 порции, всяка от които 265 г. 56 г протеини, 14 г мазнини и 170 г въглехидрати на порция. Цена - 2870 p.

Допълнителните съставки включват омега-3, рибено масло, естествени и изкуствени аромати.

Плюсове: Сложни въглехидрати, високо съдържание на калории, което е полезно за наддаване на тегло.

Недостатъци: Твърде големи порции, които е малко вероятно да бъдат напълно усвоени. Теглото няма да се увеличи само за сметка на мускулите (дори при ектоморфите).

Помощ за мезоморфите

Ектоморфът и ендоморфът са двете крайности по отношение на формата на тялото, а мезоморфът е златната среда. С отлични данни за изграждането на перфектното тяло можете да използвате Mutant Mass Dry Muscle Gainers.

Тези хора консумират не само въглехидрати, но и мазнини, така че продуктите за спортно хранене, които купуват, трябва да съдържат оптимален набор от FFA.

• Мутирала маса

Всяка порция съдържа 56 г протеини, 192 г въглехидрати и 12 г мазнини. Калорична стойност 1100 kcal, размер на порцията 280 g.

Гейнърът е създаден, за да ви осигури енергия преди и в края на тренировката.

Формулата работи перфектно за натрупване на мускулна тъкан, ако се спазват инструкциите. Една опаковка Mutant Mass съдържа 6,8 кг продукт и струва 4360 рубли.

Плюсове: приятен вкус, добра разтворимост, дава енергия за тежки тренировки.

Недостатъци: Не се препоръчва за хора, склонни към затлъстяване.

• Истинска маса 1200 от BSN

Уникална формула за мезоморфи, които искат да изградят изваян силует без излишни мазнини.

осигурява енергия за 8-9 часа след приема. За опаковка True Mass 1200 с тегло 4,70 кг ще трябва да платите между 3600 и 4300 долара.

Плюсове: съдържа ензими за подобряване на храносмилането и шест вида протеини.

Недостатъци: Силно жаден.

Топ 5 на най-добрите гейнъри за натрупване на мускулна маса

В допълнение към всички горепосочени има продукти, които са еталон и според спортистите са най-добрите резултати на големите имена в избраната от тях област.

• Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Най-добрият гейнър за натрупване на мускулна маса от марката, известна с протеина Golden Standard. Ако е закупен, няма съмнение за качеството на продукта.

Всяка порция съдържа 60 г протеини, 8 г мазнини и 85 г въглехидрати. Опаковка от 4,5 кг струва 6 150 лв.

Плюс: Обикновено се консумира не само в началото и в края на тренировката, но и през деня между храненията.

Против: Цена.

• Optimum Pro Gainer от Optimum Nutrition

Още един продукт на известната Компания, чието име се е превърнало в синоним на високо качество. Замислена като алтернатива на гореспоменатата Serious Mass.

Вниманието беше насочено към увеличаване на концентрацията на протеини като допълнителен източник на калории.

Една порция (165 г продукт) съдържа 60 г протеини, 8 г мазнини и 85 г въглехидрати. White се произвежда от суроватъчен изолат, хидролизат и концентрат, както и от мляко. Особено подходящ за ектоморфи.

Опаковка от 4,62 кг с 28 порции ще струва на един атлет 5184 лв.

Плюсове: въглехидрати с нисък гликемичен индекс, надеждна формула за повишаване на теглото, съдържа фолиева и пантотенова киселина. Ниско съдържание на захар, ензими за подпомагане на храносмилането, високо съдържание на протеини.

Недостатъци: висока цена, сладък вкус, който не всеки харесва.

• CytoGainer от марката CytoSport

Една порция от 150 г съдържа 54 г протеини, 6 г мазнини и 75 въглехидрати. Броят на калориите е 570 kcal, протеиновият компонент е на основата на суроватъчен протеин.

Добавката се използва както от мъже, така и от жени поради ниското съдържание на мазнини. Не съдържа лактоза, поради което няма стомашен дискомфорт за хора с непоносимост към този компонент.

Цена в опаковка от 5,44 кг за 42 порции 5900-6000 р.

Плюсове: съдържа глутамин и креатин, които подпомагат регенерацията на клетките и ускоряват възстановяването след тренировка.

Недостатъци: не се разтваря напълно, образуват се бучки.

• Чудовищна маса

Мощна протеинова матрица, съставена от суроватъчен протеин концентрат и изолат, калциев казеинат, млечен протеин изолат, хидролизат, глутен, както и незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин, валин.

Една порция (150 г) съдържа 50 г протеини, 17 г мазнини и 71 г въглехидрати.

Буркан от 2,7 кг с 18 порции струва 4900-5000 р.

Плюс: съдържа левцин, който ускорява синтеза на протеини в организма.

Минус: висока цена, високо съдържание на мазнини. Съдържа соя, която може да стимулира производството на естроген и растежа на мастната тъкан при мъжете.

• GAIN PRO от Geneticlab

Руски продукт с оптимална концентрация на BCAA (20,1/1,5/56,6) на порция (100 г).

Протеиновата матрица се основава на концентрат и изолат от млечни и суроватъчни протеини, както и на яйчен протеинов концентрат.

Цената на кутия от 2 кг е 1859-2000.

Положителни страни: приятен вкус, високо съдържание на протеини, добър за натрупване на мускулна маса, без продължителен послевкус.

Недостатък: няма.

Gainer коя компания да купим: Русия или САЩ

Рейтингът на гейнърите за натрупване на мускулна маса включва както руски, така и чуждестранни производители. Вътрешните технологии не отстъпват на западните. Ето защо няма категорично мнение за това кои продукти от коя страна е по-добре да изберете.

Важно е гейнърът да работи. И на западния пазар понякога се промъкват нискокачествени мостри също толкова често, колкото и на вътрешния пазар.

Затова, когато избирате, е важно да погледнете етикета, да проверите цената и да решите. Ако руският гейнер е по-евтин от западния, защо да не го купите?.

На Запад има само марки (като Optimum Nutrition), които са добре доказани и са се превърнали в отличителен белег за високо качество. А вътрешният пазар е сравнително млад в това отношение, но успява да изпревари Запада.

Примери за руски марки са PureProtein, XXI Power и RusLab Nutrition.

рекламни стереотипи

Това е капан, в който попадат много новодошли. PR кампаниите обикновено се свеждат до гръмки възклицания, че продуктът на една марка е най-добрият. Потвърждението се фокусира върху две или три съставки, които присъстват в състава.

Необученият ум веднага решава за себе си кой е най-добрият гейнър за натрупване на мускулна маса и дори не проучва как работи. В най-добрия случай те ще изучават състава.

Трябва да се каже, че като цяло всички проби имат един и същ състав, само че съставките са в различни количества. В зависимост от това дали продуктът е предназначен за ектоморфи, ендоморфи или мезоморфи.

Друг капан, в който попадат начинаещите, се нарича "експертно мнение". В този капан попадат онези, които питат приятелите си кой е най-добрият гейнър за натрупване на мускулна маса. Последните, които са консумирали един или два продукта, ще препоръчат съответно един или и двата. Една крачка надясно, една крачка наляво - изстрел.

Кога да се консумира

Начинаещите често се чудят кога и как да приемат гейнър, за да натрупат мускулна маса. Оптимално преди и след тренировка, за да дадете на тялото си правилната порция Въглехидрати за пълноценна тренировка с голямо натоварване и успешно затваряне на протеиново-въглехидратния прозорец в края на тренировката. А също и за предотвратяване на катаболизма.

За висококачествено натрупване на мускулна маса трябва да се консумират 4-5 г въглехидрати на килограм телесно тегло. За тази цел е необходимо внимателно да се проучи съставът и вземете под внимание Концентрация на въглехидрати в една порция. Не забравяйте млякото, в което е смесена добавката (тя също има свои собствени FFA).

Въглехидратите присъстват в ежедневния ни прием на храна, така че си струва да ги разгледаме по-отблизо. Както беше споменато по-горе, неизползваните въглехидрати се складират в организма като мазнини.

Спортистите с естествена склонност към затлъстяване трябва да приемат гейнър веднъж дневно или да преминат към суроватъчни протеини, които са богати на протеини и бедни на въглехидрати.

Спортистите с висок метаболизъм трябва да консумират продукта три пъти дневно: преди тренировка, след нея и преди лягане. В почивните дни се ограничете до едно хранене или изобщо не го приемайте и го заменете с храна.

трябва да се има предвид, че повечето хора наддават по-бързо и изгарят мазнините по-бавно - отново зависи от начина им на хранене и живот. Не мислете, че седящият офис работник с естествена склонност към тънкост бързо натрупва чиста мускулна маса на гейнър.

Съществува такава възможност, но тя е много малка. Вероятно ще напълнеете заради забавения метаболизъм и ще се борите да отслабнете. Или да се откаже от спорта и да остане дебел до края на живота си.

Процесът на изграждане не търпи бързане: всичко трябва да се прави постепенно, за да се позволи на тялото да се пренастрои и да се адаптира към новите реалности.

Най-сигурният начин е да броите всяка калория, да отбелязвате напредъка си и да следите диетата си. Силова тренировка в в залата само предизвиква мускулен растеж. Правилно балансираната диета, която осигурява протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи, е важен компонент на бодибилдинга и без нея не можете да се превърнете в "планина от мускули".

Присъда

Тялото на всеки човек работи по различен начин от това на неговите приятели и познати. Тъй като печелившият за средство за повишаване на теглото Начинаещите трябва да избират разумно.

В противен случай разочарованието е неизбежно. Ако спортистът скача между истинската маса и сериозната маса, той ще напълнее и ще се откаже от спорта.

Анализът на начина на живот, диетата и целите ви, както и консултацията със специалист ще ви помогнат да да направиш правилното изберете . Можете също така да се свържете с консултант в магазин за спортно хранене, да изберете продукт, да разберете как да пиете гейнър за натрупване на мускулна маса, за да избегнете грешки.

Разпространеното мнение, че хранителните добавки могат да напомпат всеки и че те не отглеждат истински мускули.

Така казват хора, които са далеч от спорта, нямат основни познания по биология и анатомия. Всъщност същите добавки, като протеин или гейнер, се продават като бебешка храна и са предназначени да осигурят на малкото тяло всички необходими съставки за растеж.

Различават се само по състав, така че не се страхувайте да преминете от "чисто" помпане към протеин и гейнър. Важното е да го направите правилно!