Карнитин: предназначение, употреба, ползи и вреди за организма, как да се приема

Асортиментът от хранителни добавки (или хранителни добавки) е изключително широк и се предлага в почти всички налични аптеки. Той помага на организма да си набави липсващите минерали, вещества и витамини, когато не ги получава достатъчно от храната. Повечето хранителни добавки обаче се произвеждат и продават без рецепта, така че всеки може да си купи нещо и несъзнателно да навреди на здравето си.

Например карнитинът, чиито ползи и вреди са разгледани в тази статия, е задължителна съставка както за спортистите, така и за треньорите. Той се приема и от хора, които се борят със затлъстяването, тъй като най-известната мисия на карнитина е да изгаря мазнините. Тази добавка има редица други приложения, които ще ви помогнат да подобрите функционирането и жизнеността на тялото си.

Те се предписват и за лечение на редица човешки заболявания. Но въпреки това в научните и медицинските среди все още се водят спорове дали карнитинът е полезен. Съществуват и някои съмнения относно известните му свойства за изгаряне на мазнини и все още се провеждат проучвания, които трябва да хвърлят светлина върху действителната нужда от добавката.

Защо се нуждаем от карнитин в организма си??

Какво представлява?

Карнитинът е естествена хранителна добавка. Основната му роля е да помага за разграждането на мастните киселини, за да се образуват т.нар. митохондрии.

Това са вещества, които са своеобразен двигател в клетките на тялото и изгарят мазнините, за да създават полезна енергия. Тялото ви може да произвежда карнитин от аминокиселините лизин и метионин. Освен това се нуждаете от много витамин С, за да го произвеждате в достатъчни количества.

В допълнение към карнитина, произвеждан в тялото ви, можете да го добавите в малки количества. Естествено срещащите се вещества се намират в храни като месо или риба. Ето защо веганите или хората с определени генетични проблеми може да не са в състояние да произвеждат или да получават достатъчно количество от това съединение. Това превръща карнитина в условно необходимо хранително вещество.

Разновидности на

До момента са открити и изследвани следните видове вещества:

1. L-карнитин. е стандартната биологично активна форма на карнитин, която се съдържа в организма, храните и повечето добавки.

2. D-карнитин. Тази неактивна форма може да доведе до недостиг в организма ви, като възпрепятства усвояването на други, по-полезни форми.

3. Ацетил-L-карнитин. Най-ефективната форма за вашия мозък. Проучванията показват, че приемът на тази добавка може да бъде от полза за хора с невродегенеративни заболявания.

4. Пропионил-L-карнитин. Този тип е подходящ за решаване на проблеми При проблеми с кръвообращението, като периферна съдова болест и високо кръвно налягане. Добавката може също така да увеличи производството на азотен оксид, който подобрява притока на кръв.

5. L-карнитин L-тартрат. Може да бъде намерен и в спортните добавки поради високата му степен на усвояване. Намалява болките в мускулите и ги възстановява след тренировка.

За повечето хора ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът изглеждат най-ефективни за обща употреба. Винаги обаче трябва да избирате формата, която най-доброто от всички подходящи за вашите лични нужди и цели. Въпреки че предписването на карнитин е най-добре да бъде поверено на специалист.

За изгарянето на мазнините

Теоретично използването на това съединение, а именно L-тип карнитин, като добавка за отслабване има смисъл.

Тъй като L-карнитинът спомага за придвижването на повече мастни киселини в клетките за изгаряне на енергия, повечето хора вярват, че това предимство ще увеличи способността за изгаряне на мазнини и отслабване.

Човешкото тяло обаче е изключително сложно и резултатите са противоречиви.

Например при осемседмично проучване, включващо 38 жени, които са тренирали четири пъти седмично, не е установена разлика в загубата на тегло между тези, които са приемали L-карнитин, и тези, които не са го приемали. Нещо повече, петима от участниците, които са приемали добавката, са имали гадене или диария.

Друго проучване при хора е наблюдавало ефекта на L-карнитина върху изгарянето на мазнини по време на 90-минутна тренировка на велоергометър. Четириседмичното приемане на добавки не увеличава изгарянето на мазнини.

Въпреки това един анализ на девет проучвания, предимно при хора със затлъстяване или в напреднала възраст, установи, че те са отслабнали средно с 1,3 kg повече, използвайки добавката.

Карнитинът се приема най-добре при хора със затлъстяване или в напреднала възраст, които спазват внимателна диета и редовен двигателен режим.

Въздействие върху мозъка

Някои проучвания показват, че ацетиловата форма или ацетил-L-карнитинът може да помогне за предотвратяване на свързания с възрастта умствен спад и да подобри резултатите от обучението. Тестовете показват, че ежедневният прием на ацетил-L-карнитин помага да се обърне влошаването на мозъчната функция, свързано с болестта на Алцхаймер и други заболявания нервна система, и просто при хора, които са достигнали напреднала възраст.

В някои случаи тази форма може дори да защити мозъка ви от клетъчно увреждане.

В 90-дневно проучване хората с алкохолна зависимост, които приемат по 2 грама добавка ацетил-L-карнитин дневно, отбелязват значителни подобрения във всички мозъчни показатели.

Здраве на сърцето

Защо трябва да се приема карнитин? Някои изпитвания показват потенциала на тази добавка за намаляване на кръвното налягане и възпаленията, свързани със сърдечни заболявания.

В друго проучване 2 грама ацетил-L-карнитин дневно водят до спад на систоличното кръвно налягане с близо 10 пункта. Това е отличен резултат при наличие на аномалии в сърдечно-съдовата система и важен показател здраве сърце.

Приемът на L-карнитин допринася за подобрение и при пациенти с тежки сърдечни заболявания, като коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност.

Помага при лечението на диабет

L-карнитинът може също така да намали симптомите на диабет тип 2 и свързаните с него рискови фактори.

Проучване на хора с това заболяване, приемащи антидиабетни лекарства, показва, че добавките с карнитин значително намаляват нивата на кръвната захар в сравнение с плацебо.

Може също така да се бори с диабета чрез увеличаване на ключов ензим, наречен AMPK, който подобрява способността на тялото ви да преобразува въглехидратите.

Ако тренирате?

Доказателствата, че L-карнитинът има положителен ефект върху спортните постижения, са по-скоро смесени. Няколко проучвания обаче съобщават за умерена полза от по-високи или по-дълги дози.

Ефектът на L-карнитина може да бъде непряк и да се прояви след седмици или месеци. Какво отличава това съединение от добавки като кофеин или креатин, които могат да подобрят спортните постижения по най-директен и незабавен начин?.

Но вече има доказани ползи от карнитина както за жените, така и за мъжете:

1. Възстановяване. Много важен аспект за тялото, ако току-що сте се упражнявали.

2. Доставка на кислород до мускулите. Подобрява и ускорява насищането им с кислород.

3. Издръжливост. Увеличава притока на кръв и производството на азотен оксид, което спомага за намаляване на дискомфорта и умората.

4. Болки в мускулите. Намалява болката и дискомфорта след тренировка.

5. Произвежда червени кръвни клетки. Те са отговорни за преноса на кислород в тялото и мускулите.

Здравето на красивите жени

Много източници съобщават за ползите и вредите от карнитина за жените, особено ако те са нови майки и кърмят. За съжаление процесът на хранене намалява количеството на естествената добавка в организма.

Следователно младите майки имат малко по-високи нива на естествен L-карнитин от средния човек. Природата го е създала, за да компенсира тази загуба. Поради тази причина е желателно да се добавят хранителни добавки с карнитин, за да се осигури стабилна хомеостаза в организма на кърмещата майка. За целта, разбира се, е добре да се консумират определени храни и да се контролира интензивно приемът на хранителни добавки, за да се избегне предозиране. Добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате добавката.

Ползи и вреди от карнитин за мъже

Съществуват няколко важни аспекта и причини, поради които се препоръчва силният пол да консумира добавката:

1. Повишен тестостерон. Изследователи от университета в Кънектикът са установили, че L-карнитинът увеличава броя на тестостероновите рецептори, известни като андрогенни рецептори, в мускулните клетки. В резултат на това той помага за увеличаване на хормоналния прилив в отговор на упражненията. Колкото повече от тези рецептори има в клетките ви, толкова повече тестостерон ще стимулира растежа на мускулите и ще увеличи силата.

2. Сексуално здраве. Разкрита е неочаквана информация за това защо карнитинът просто трябва да се добави към диетата. Едно проучване на италиански учени показва, че той всъщност е по-ефективен от тестостероновата терапия при лечението на мъжката еректилна дисфункция. Това може да се дължи на увеличаването на притока на кръв.

Затова добавката карнитин за мъже е безспорна, тъй като тя играе важна роля в производството на ключови хормони в организма. Но е важно да не прекалявате, защото в противен случай организмът ви ще реагира с опасни неуспехи и намалена функционалност в други системи.

Кога е най-добре да приемате карнитин?

Всички спортисти недвусмислено препоръчват да приемате добавката след тренировка, тъй като повишеният приток на кръв ще осигури по-бързо усвояване. Карнитинът също така се смесва добре с протеинови и въглехидратни храни, така че можете спокойно да го добавите и там. Единственото, което трябва да направите, е да следите за дозата.

Разбира се, това съединение се усвоява най-добре от храната - така работи тялото ни. Ако спортувате усилено, една допълнителна порция е от съществено значение. Можете да приемате карнитин на прах като директна добавка в напитки или храни. В края на краищата, само по себе си то не е вкусно.

Как да си набавим карнитин по естествен път?

Най-добрите източници:

1. Говеждо месо. 95 mg на 100 g.

2. Свинско месо. 28 mg на 100 g.

3. Риба. 6mg на 100g.

4. Пилешко. 4 mg на 100 g.

5. Мляко. 9 mg на 250 ml.

Вече беше споменато по-горе, че тялото ни произвежда този ензим самостоятелно, за да поддържа пълна жизнените функции на организма. Но ако нещо липсва, то трябва да бъде попълнено.

Интересно е, че хранителните източници на L-карнитин имат по-висока степен на усвояване от добавките. Проучванията показват, че 57-84% от L-карнитина се метаболизират, когато се приема с храната. В сравнение с 14-18%, когато се приема като хранителна добавка.

Карнитинът трябва да се добавя към храната само за много специални цели, като лечение на заболявания или тежки физически упражнения.

Скрита заплаха

Добавките с L-карнитин в доза 3 g дневно имат потенциални странични ефекти като гадене и повръщане, спазми и диария. Освен това те могат дори неволно да нарушат социалния ви живот, тъй като подобен увеличен дневен прием може да причини миризма на риба тяло.

Хората с бъбречни заболявания или епилепсия трябва да бъдат особено внимателни с добавките с L-карнитин или енергийните напитки, които го съдържат. Това е така, защото веществото може да причини мускулна слабост или крампи. Въпреки това някои проучвания сочат, че добавката може да е важна за хора, подложени на определен вид диализа.

Ползите и вредите от карнитина са противоречиви, така че ако искате да си купите тази хранителна добавка, консултирайте се със специалист.