Bcaa: ползи и вреди, характеристики, ефекти върху тялото, прегледи

В днешно време в нашата страна доста хора спортуват. И това е много добре. Ако спортистът иска да натрупа мускулна маса и да подобри издръжливостта си за кратко време, приемът на добавки BCAA може да бъде идеалното решение. Ползите и вредите от тези продукти представляват интерес за спортистите. Комплексите BCAA съдържат незаменими аминокиселини, които имат силен ефект върху натрупването на мускулна маса. BCAA Добавките BCAA помагат на хората да тренират усилено, но също така им помагат да се отърват от излишните мазнини и да постигнат добри резултати в спорта. В този преглед ще разгледаме защо са необходими тези комплекси и какво е тяхното приложение.

Специфични характеристики

Нека се спрем по-подробно на този аспект. Аминокиселините BCAA са един от видовете съвременно спортно хранене. Ползите и вредите от тези продукти са специфични за всеки спортист. Могат да се изтъкнат следните особености на този вид храна:

1. Аминокиселините със специална структура, съдържащи се в този комплекс, подобряват превръщането им в енергия. BCAA са основни вещества, които не могат да бъдат синтезирани от организма, което ги прави по-добре усвоими по време на сериозни физически упражнения.
2. Аминокиселината задейства синтеза на протеини. Предпазва мускулите ви от увреждания, причинени от прекомерно натоварване. Увеличаването или намаляването на мускулната маса е свързано с аминокиселините, необходими за нейното изграждане. Приемането на BCAA по време на тренировка увеличава мускулния растеж.
3. Добавките BCAA са от съществено значение за спортистите, които в тренировките си се занимават с вдигане на тежести. Тялото се нуждае от средства за поддържане на мускулна маса.

Към горепосочените ползи от BCAA се добавя интересният ефект от приема им в комбинация с таурин.

Състав

И така, какво трябва да знаете за него?? Преди отколкото да кажеш Относно ефекта на комплекса върху организма, разгледайте съставките на формулата BCAA. Ползите и вредите от тези продукти зависят основно от техните компоненти. Ето трите основни аминокиселини, които изграждат комплексите

• Левцин;
• валин;
• изолевцин.

Тази комбинация предлага следните предимства

1. Увеличава съдържанието на вода в мускулните влакна - намалява увреждането на мускулите по време на тренировка.
2. Аминокиселините правят мускулните влакна по-чувствителни към калция. Тази съставка потиска производството на странични продукти, които могат да доведат до бърза умора, и също така помага на тялото да се възстанови по-ефективно след тренировка.

Левцинът е най-ефективната от трите аминокиселини, съдържащи се в ВСАА. Помага за поддържането на мускулните влакна, осигурява растежа на мускулите и отговаря за производството на колаген. Изолевцин необходими за Увеличава разграждането на холестерола и усвояването на въглехидратите. Валинът е жизненоважен за добавяне на енергия. Той участва и в синтеза на гликоген.

Всеки компонент на BCAA поотделно има положителен ефект върху човешкия организъм, но максимален ефект може да се постигне чрез комбиниране на трите компонента.

Полезни свойства

Основният въпрос, който вълнува тези, които тепърва започват да приемат BCAA, е какви са ползите и вредите от тях за мъжете. Нека първо разгледаме положителните характеристики на тези комплекси:

• Бързо възстановяване на организма при продължителна физическа активност.
• Намалява умората на мускулите и помага за поддържане на върховата им производителност.
• Способността за увеличаване на мускулната маса.

вредни свойства

Това е първото нещо, с което трябва да се запознаете. Имат ли аминокиселините BCAA недостатъци? Не вреди на организма, когато се приема при медицински условия. Съществуват обаче редица противопоказания, в която Не се препоръчва употребата на комплекси BCAA. Една от тях е алергия към млечен протеин. В спортното хранене този компонент е силно концентриран, така че е по-добре да не го използвате.

Основната цел на спортните добавки е да премахнат дисбаланса в храненето. За непрофесионалните спортисти приемът на BCAA не е задължителен.

Ефективност

И така, какво трябва да знаете за него?? Как да проверите дали аминокиселината BCAA действа? Многобройни клинични проучвания са доказали ползите от комплекса BCAA. Най-известните експерименти разделят участниците на три групи. Първото проучване включва спортисти, които ограничават приема на протеини. Втората група се състои от спортисти, които отдават приоритет на протеините в диетата си. Третата група включва спортисти, при които е наблюдавано ограничаване на приема на храна, но са консумирали комплекс BCAA. След определен период от време е установено, че групата 3 е с най-ниска загуба на тегло. Така че ползите от ВСАА не са неоснователни и са потвърдени от клинични изпитвания.

Възстановяване на мускулите

Проведени са няколко проучвания върху спортисти и неспортисти. Резултатите показват, че приемът на хранителни добавки BCAA намалява мускулната треска след тренировка. Консумацията на 100mg/kg маса намалява периода на мускулна треска с 48 часа. Това помага на обикновените хора да се възстановят по-бързо след интензивна тренировка.

Популярни добавки

При избора на подходящ комплекс BCAA винаги трябва да се вземат предвид препоръките на опитни спортисти и експерти. По-долу е представена класация на спортното хранене по степен на ефективност:

1. Sci Vation Xtend: 3,5 г аминокиселини от левцин, глутамин, цитрулин, пиродоксин на порция (14 г).
2. SAN Intra Fuel: чудесна добавка преди тренировка за подобряване на издръжливостта. Една от най-концентрираните формули. При 11 г получавате 7 г BCAA.
3. BPI Sports Best: отличителна черта Оптималният баланс между вкуса и цената на продукта е важен елемент от ползите от приема на тези комплекси. Теглото на една порция е 10 g.
4. Muscle Pharm: 5g аминокиселини на порция. Предлага се в капсули.

Правила за използване

Нека се спрем подробно на този аспект. Най-добрият начин да повишите енергийните нива на тялото си Приемане на BCAA? Увреждането на тялото ви ще бъде сведено до минимум, ако спазвате определен режим. Фактът, че натрупването на мускулна маса при приема на ВСАА, е следният

• Непрекъснати упражнения за издръжливост.
• Спорт на гладно.
• Без прекъсване на времето за хранене преди и след тренировка.
• Придържане към вегетарианска диета: За този тип спортисти приемът на ВСАА е от съществено значение, тъй като те съдържат левцин, който стимулира производството на протеини.

Комплекси за наддаване на тегло трябва да се приема независимо от времето на тренировката. Аминокиселините могат да се консумират по време на тренировка. Разредете комплекса с вода. По този начин аминокиселините могат да се усвояват постепенно и да се снабдяват с енергия. Затваряне на прозореца "Протеин-въглехидрати, Комплексът трябва да се използва Непосредствено след събуждане сутрин. 5 г на перорален прием. Не трябва да се приемат по-големи количества, тъй като червата не могат да усвоят повече от 5 г наведнъж.

Как да приемате BCAA за отслабване?

Хората често се питат как BCAA могат да се използват за отслабване. Ползите от правилното приемане на комплекса са гарантирани в този случай. Първото нещо, което трябва да проверите, е дали диетата е организирана правилно. Тя трябва да осигури калориен дефицит. За да отслабнете, изгорените калории трябва да са повече от изразходваните. Също така е важно да включите максимални тежести в тренировката си. Броят на повторенията трябва да бъде най-малко 10. Такъв подход ще доведе до по-добри резултати от редовно повтарящите се упражнения. Важно е също така да консумирате необходимото количество протеини. Максимум 35 г на хранене.

Половин час преди тренировка приемайте не повече от 8 g. В дните, в които не тренирате, можете да намалите количеството на спортната храна до 5 г.

Противопоказания

Обърнете специално внимание на този аспект. Могат ли аминокиселините BCAA да влошат състоянието ви? BCAA могат да бъдат вредни, ако спортистът страда от бъбречно заболяване. Не се препоръчва и за бременни и кърмачки. Не е проучено как BCAA влияят върху плода и кърменето. В други случаи не би трябвало да се появят нежелани ефекти, при условие че се спазват препоръчителните условия за прием и правилната дозировка.

Свръхдоза

И така, какво трябва да знаете за него?? Какво се случва, ако се приемат твърде много BCAA? Вредите в този случай могат да бъдат значителни. Страничните ефекти в случай на предозиране включват

1. Нарушена бъбречна функция. Този орган е отговорен за отделянето на продукти Проблеми с тялото, включително преработени протеини. В случай на хронични заболявания на отделителната система или ако дозата BCAA надвишава 50 грама на ден, може да се наруши функцията на бъбреците.
2. Проблеми със съня. Глутаминът има възбуждащ ефект върху нервната система. Ако се консумират високи концентрации на BCAA комплекси, ефектът може да бъде доста впечатляващ. Ето защо експертите не препоръчват да се експериментира с дози. Обърнете внимание, че подобна вреда от приема на BCAA обикновено настъпва само когато дозата е значително по-висока с 5 или повече пъти.

Ако се спазват основните норми и експертни съвети Няма отрицателни ефекти от приема на аминокиселинни комплекси. BCAA за мъже е предназначен за увеличаване и запазване на мускулната маса. Как да получите основните компоненти Помага за увеличаване на резултати при запазване на същото физическо натоварване на тялото.

Странични ефекти

Това е първото нещо, което трябва да научите за. Вече знаете какво представлява комплексът BCAA. Ползи и вреди на Мъжете на тази спортна добавка зависят от режима. Важно е да се разбере, че свръхконсумацията на комплекса по никакъв начин не влияе върху подобряването на резултатите. Съдейки по мнението на опитни спортисти, важно е да се спазва умереност, за да се избегнат странични ефекти. Нека разгледаме подробно ефектите от приема на BCAA в прекомерни дози.

Бодибилдърите са наясно, че аминокиселините участват в повечето метаболитни реакции. В резултат на това при определени условия BCAA могат да навредят на организма. могат да доведат до неприятни странични ефекти като рак и диабет. Основната причина за вредата от приема на ВСАА е, че те са мощен стимулатор на ензима mTOR. Това вещество е отговорно за чувствителността към хранителните вещества и освобождаването на определени хормони, които регулират деленето и оцеляването на клетките. В резултат на това, когато активността на този ензим се повиши, клетките започват да растат и да се делят. Това се отнася не само за мускулната тъкан. Повишените нива на mTOR могат да доведат до рак. Ето защо е важно да не се прекалява с дозировката на спортното хранене.

BCAA оказват влияние и върху нивата на кръвната захар. Повишената концентрация на BCAA се свързва с повишена инсулинова резистентност и по-късно може да доведе до диабет. Поради тази причина лекарите не препоръчват приемането на ВСАА под формата на спортни добавки и съветват да се избягват големи количества протеини в диетата.

Заключение

В този преглед разгледахме какво представляват ВСАА. Ползите и вредите от тези спортни добавки зависят от това дали се използват правилно. Не би трябвало да се появят отрицателни ефекти, ако се спазва препоръчаната доза. Но във всеки случай, преди да започнете да приемате каквото и да било, помислете няколко пъти!