Вътрешен страх: причини, методи за преодоляване, съвети

Когато се окажем в опасна ситуация, страхът се появява като защитен механизъм. Тази емоция отнема желанието ни да действаме, пречи на нормалното развитие и живот. За да не пречат тези невидими окови на плановете ни, трябва да знаем как да преодолеем вътрешния си страх.

Защо възниква страхът и защо е необходим

Страхът е една от основните емоции и възниква в отговор на реални или предполагаеми опасности. Според психолозите тази негативна емоция в малки дози може дори да ни бъде от полза. Така че човек, който се страхува от височини, се опитва да избягва такива места и така може да избегне падане.

За съжаление в днешно време хората имат много страхове, които невинаги съответстват на целта за оцеляване. Такива емоции ни лишават от щастие и комфорт, от постигането на цели, пречат на изграждането на взаимоотношения, на получаването на достойна заплата, на реализирането на мечтите им. Често се страхуваме от неща, които не представляват заплаха. Важно е да осъзнаем, че ако не сме в животозастрашаваща ситуация, причината за страха ни е в главата ни.

В някои случаи емоцията става неконтролируема и се превръща в най-немислимите фобии. Вграденият защитен механизъм на природата често ни пречи и ни прави уязвими. Затова трябва да се направи всичко, за да се преодолее този вътрешен страх.

Как да се отървете от вътрешния страх

Страховете ни невинаги се дължат на реална заплаха, най-често причината е липсата на увереност в собствените способности. Страхуваме се от мнението на другите, от това, че няма да успеем да направим нещо, от неизвестното бъдеще.

За да преодолее вътрешните си страхове, човек първо трябва да ги анализира. Важно е да се определи какво предизвиква тревожността, да се разберат ситуациите, в които емоциите достигат границите си. Обикновено чрез тези методи се изяснява, че страхът е несъстоятелен и че проблемите, които го пораждат, могат лесно да бъдат разрешени.

Психолозите могат да ви дадат съвети как да преодолеете вътрешния страх. Хората, които искат да се отърват от тревожните мисли, трябва да се вслушат в съветите им, за да решат проблема по-ефективно.

Представете си, че най-лошото вече се е случило

Опитайте се да си представите ситуацията, от която се страхувате, по възможно най-лошия начин. психически да се примирят със случилото се. Осъзнайте, че нищо не може да бъде възстановено, затова трябва да се опитате да поправите това, което е възможно.

По този начин всъщност използвате енергията си, вместо да я хабите за празни чувства решаване на проблеми.

Бъдете заети

Най-ефективният начин да се отървете от негативните емоции като вътрешен страх, тревожност, е интензивната дейност. Когато денят е натоварен до последната минута, няма време за притеснения.

Посещавайте сесии за групова терапия

Всички смятаме, че нашите проблеми са най-трудните и уникални. Но това не е вярно, ние не сме сами в страховете си. Ето защо груповите терапевтични сесии са толкова ефективни. Когато се запознаете и срещнете с хора, които имат сходни проблеми, и обсъждате заедно трудни ситуации, ще забележите, че емоциите са станали по-слаби, а вътрешният страх е намалял.

Желателно мислене

Всеки е наясно с връзката между физиологичните и емоционалните реакции на човека. Ако не можете да се чувствате толкова уверени, колкото бихте искали, просто се преструвайте, за да се отървете от страха. С течение на времето тази игра ще ви накара да изпитате това, което сте си представяли.

Не забравяйте, че живеем тук и сега

Представянето на ужасяващи картини, които може да ви очакват в бъдеще, е безсмислена и глупава игра, с която понякога си губим времето. Ако усещате, че тези мисли водят до още по-дълбок вътрешен страх, значи е време да спрете да губите ценни моменти. Живейте в настоящето, наслаждавайте се на това, което се случва сега, и се опитвайте да гледате с надежда към бъдещето. Всички ужасни събития, които сте си представяли, може да ви заобиколят и тогава ще е жалко времето, загубено в празни притеснения.

Започнете да работите върху себе си

Много от вътрешните ни страхове са свързани със здравето ни. Поддържане на здравословен начин на живот, Добро хранене, умерена физическа активност и избягване на на лоши навици - са осъществими задачи, които ни помагат да се чувстваме добре. Ако човек се чувства здрав и в добра форма, страхът от заболяване отстъпва на заден план.

Филтриране на информацията

Как да се отървем от вътрешните страхове при изобилието и достъпността на информацията в съвременния свят? Четенето на вестници, гледането на телевизия и търсенето на информация в интернет само подхранват страховете ни и ги засилват. Затова избягвайте ненужните притеснения. Филтрирайте информацията, например, ако се страхувате от различни заболявания, избягвайте новини, статии и телевизионни предавания по темата.

Не се отказвайте от професионална помощ

Преодоляването на вътрешните страхове невинаги успява само по себе си. Ако негативните емоции прераснат във фобия, която пречи на пълноценния ви живот, трябва да посетите психолог или психиатър. Не се срамувайте от това. Много хора са успели да решат проблема с помощта на професионалист.

Запомнете положителния опит

Използвайте този метод, за да се справите с дребни повтарящи се страхове, които редовно ви измъчват. Например, страхувате се да не направите негативно впечатление, като изнесете реч на публично място. И ако миналият опит показва, че притесненията са били напразни, струва ли си да губим време в такива негативни емоции?? По-добре е да се погрижите за достойно представяне, след като сте се подготвили добре за него.

Бъдете подготвени за всичко, но не правете от това голям проблем. Дори ако този път представянето ви не е било най-доброто, приемете го това как възможност за по-нататъшно самоусъвършенстване.

Научете се да медитирате

Медитацията помага за успокояване нервна система. Простите упражнения ще ви направят по-спокойни и по-устойчиви по време на стрес. Ще се научите как да се отпускате, да освобождавате напрежението. Упражненията помагат и за развиване на волята, която също е полезна за справяне със страховете.

Не избягвайте страховете си

Постоянно избягвайки вътрешния страх, не можете да постигнете нищо. За да решите проблема си, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Ще ви накара да се адаптирате към новите условия, като усвоявате нова информация, което допринася за Саморазвитие. Подобни сблъсъци със собствените ви страхове ще ви накарат да разберете, че всъщност няма от какво да се страхувате.

Преодоляването на собствените страхове винаги е приятно. Тази победа ще ви даде усещане за постижение и ще ви позволи да гледате оптимистично към бъдещето. И дори да не можете да разрешите проблема сами, винаги можете да потърсите професионална помощ. Обученият терапевт може да ви помогне да се отървете от вътрешните страхове, които пречат на удоволствието от живота ви.