Съдържание
- Дайте на тялото си достатъчно храна
- Наслаждавайте се на храната си
- Избягвайте продукти с подобрители на вкуса
- Замяна на емоционалното хранене с хобита
- Пренасочете мозъка си
- Не се пристрастявайте към храната
- Яжте повече протеинови ястия и закуски
- Не правете други неща, докато се храните
- Планирайте храненията си
Храната е горивото, което поддържа човешкия организъм в движение, но в кой момент тя се превръща в мания. Мислите само за ситост и незабелязано преяждате. Това може да доведе до сериозно пристрастяване и затлъстяване. Как да спрем да мислим за храна през цялото време? Съществуват няколко ефективни начина.
Дайте на тялото си достатъчно храна
Понякога желанието за храна може просто да ви подсказва, че не давате достатъчно храна на тялото си. Логично е да се уверите, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества. Независимо дали броите калориите или не. Телата ни се различават по това от колко енергия се нуждаят и как я използват. Важното е да се уверите, че количеството храна е подходящо за вас.
Наслаждавайте се на храната си
Препоръчително е диетата ви да се състои от 80-90% здравословни храни. Останалите 10-20% трябва да са храните, които обичате най-много, например преработени храни. Придържането към тази диета може да промени отношението ви към храната. Смисълът е да кажете на ума си, че няма забранени храни. Така няма да ви се налага постоянно да мислите какво да избягвате.
Позволявайте си и повече удоволствия, които не са свързани с храна. Ако храната е всичко, което ви харесва, няма как да спрете да мислите за нея. Лекарството би било да имате повече други удоволствия, каквито и да са те. Научете нов спорт, започнете да изучавате нов език или съберете нова колекция. Това ще ви отвлече вниманието от храната.
Избягвайте продукти с подобрители на вкуса
Смята се, че основната причина за затлъстяването е увеличаването на преработените свръхсладки храни. Те са с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Когато тези неща се комбинират, получената комбинация от аромати физиологично стимулира хормоните на глада, дори когато нуждите на организма ви от калории са задоволени.
Суперхраните действат по същия начин, като алкохол или наркотици. Комбинацията от аромати в тях предизвиква отделянето на ендорфини. По-специално, това е голямата допаминова реакция, която ви подтиква да ядете същите храни отново. Ако сте пристрастени към много вкусни храни, започнете да се отучвате от тях. С изненада ще установите, че през повечето време изпитвате желание за храна, когато не сте истински гладни.
Замяна на емоционалното хранене с хобита
Емоционално хранене - когато ядете не защото сте гладни, а защото така отвличате вниманието си от нещо друго. Водете си дневник за това как се чувствате преди и след хранене. Винаги, когато се появи желание за храна, а не сте гладни, трябва да се обърнете към записите в дневника, за да повишите личната си информираност за храната.
Остава да замените емоционалното хранене с приятни дейности като упражнения, музика или изкуство. Целта е да се създаде нова дейност, на която да се наслаждавате. С течение на времето ще откриете, че променяте навиците си.
Пренасочете мозъка си
Това е мозъкът, който контролира всичките ви импулси, и в резултат на това може да бъде научен да спре да мисли за храна през цялото време. Това се нарича психологическо преосмисляне и целта му е да предизвика промяна. Единственият начин да успеете е да промените възприятието си от "Не мога да ям тази храна" на "Избирам да не ям тази храна, защото знам, че заслужавам да я ям" здравословен на тялото ми и яденето му само ще ме накара да се чувствам зле. Подобни прости упражнения ще допринесат за това мозъкът ви да се научи да приема храната по здравословен начин.
Не се пристрастявайте към храната
Ако се привържете към дадена мисъл, тя вероятно ще ви повлияе. След това ще го последвате с действие, което задоволява възприетата от вас нужда. Може да осъзнаете, че манията ви по храната е просто мисъл, която трябва да изоставите и да наблюдавате отстрани. Колкото повече го правите, толкова повече ще тренирате мозъка си.
Скоро ще започнете да игнорирате мислите, които ви подтикват към преяждане. Когато не сте привързани към мисълта за храна отново и отново, в крайна сметка ще можете да игнорирате желанието да ядете. Въпреки това, моля, не правете грешката да пренебрегвате това желание, дори когато сте физически гладни! Недохранването винаги води до преяждане и ще се върнете там, откъдето сте тръгнали.
Яжте повече протеинови ястия и закуски
Гладът се регулира от част от мозъка, наречена хипоталамус. Преди да вземе решение кога и колко да яде, то преминава през редица променливи и съобщава за това чрез глад, пристъпи на глад или дори блуждаещи мисли за храна.
Хормоните в стомаха ни намаляват или се увеличават в отговор на приема на храна и това е един от най-важните фактори за предизвикване на чувство на глад в мозъка. Когато замените въглехидратите и храните с високо съдържание на мазнини с протеинови закуски, хормоните на глада намаляват. Вместо това увеличавате отделянето на хормоните на ситостта.
Не правете други неща, докато се храните
Многозадачната работа е чудесен начин да свършите нещо, особено ако имате натоварен график, но се опитайте да не правите нищо важно по време на хранене. Няма да сте напълно концентрирани върху това, което ядете, което затруднява организма ви да разбере дали сте сити или не. Резултатът е непреднамерено или несъзнателно преяждане, защото няма да забележите, че искате да ядете, когато не сте гладни.
Трябва да се храните бавно, като съзнателно проверявате дали тялото ви е гладно или не. Ако сте сити, спрете да ядете и изчакайте, докато отново огладнеете. Ако не сте сигурни дали сте гладни или не, най-добър Изпийте чаша вода преди хранене. Но ако четете, изпращате имейли или гледате видеоклипове в интернет, докато се храните, неусетно ще изядете повече, отколкото трябва, с около един ден.
Планирайте храненията си
Планирането на храненията се подценява, но може да бъде много ефективно. Освобождава ви от бремето да не можете да решите какво да ядете и кога да го ядете. Планирайте храненията си за деня и, ако е възможно, за цялата седмица. Когато имате представа какво ще ядете, се отървавате от спонтанността и несигурността.
Да не мислите какво да ядете на следващото хранене намалява вероятността от изкушение и вероятността от глад за храна. Най-важното е да не възприемате храната като награда. Единственият начин да разберете как да спрете да мислите за храна е първо да признаете, че имате проблем, и след това да се изправите пред него. Ако следвате всички тези съвети, ще се справите с пристрастяването си и ще подобрите физическото си състояние. Опитайте и се уверете сами.
Защо стомахът боли отгоре през цялото време??
Можете ли да карате колело през зимата: особености на карането в студено време, избор и подготовка на оборудване, снимки
Как да спрете да говорите в съня си? Говорене в съня: причините. Рецепти за добър сън през нощта
Как гадене по време на бременност в началото на бременността: причините, как да се отървете от токсикозата
Да подадем или да не подадем оставка - как да вземем решение, когато се съмняваме? Как да разберете кога е време да се откажете
Храна за бенгалски котки: видове, състав и съвети за избор. Храна за котки royal canin
Преминаване към интуитивно хранене? Принципи и правила на интуитивното хранене
Какъв е правилният начин за даване на формула при кърмене? Бебето не получава достатъчно кърма - какво да правя??
Ниско кръвно налягане по време на бременност през втория триместър: причини, лекарствена и народна терапия