Упражнения за умствена тренировка и развитие на паметта

Като деца паметта ни функционира изключително добре. Много е лесно да се учат стихотворения и да се запомня училищният материал. С течение на времето обемът на информацията се увеличава значително, а стресът и напрежението допринасят за влошаване на паметта и мисловните процеси.

Обучение на мозъка

Умът може да бъде обучен по много различни начининаучаване на стихотворение, четене на книга, решаване на кръстословица и много други. Последните изследвания показват, че за най-ефективни методи за развитие на мозъка се смятат простите упражнения, които се фокусират върху вниманието, логиката, мисленето и паметта.

Такива начини на действие имат игрива форма, са съответно приятни за нас. А това означава, че имаме желание да повторим действието отново и отново.

Главата трябва да работи

Мозъкът ни е като мускул, което означава, че ако не му се дава необходимото количество работа всеки ден, той става мързелив и спира да разпознава командата "мисли"!". Учените описват процеса по следния начин: между невроните се образуват нови синапси, кората на главния мозък се удебелява и става по-свита, нарастват нови капиляри, аксоните увеличават скоростта на нервните сигнали, а функционалните връзки между отделните мозъчни структури стават по-сложни.

И все пак мозъкът не е толкова прост като структура, колкото мускулите. Когато изпълнява едни и същи задачи всеки ден, рано или късно се отегчава, а след това отхвърля рутината като ненужно занимание. Ето защо е важно да го заблудите навреме със специални упражнения.

Трениране на ума чрез цветове

Трябва да разгледате специален многоцветен текст, който се състои от списък с цветове, но думите нямат логическа последователност. Задачата ви е да измислите името на цвета, с който е написан текстът. След като стигнете до края на текста, задачата трябва да се повтори, но в обратен ред, т.е. ще трябва да започнете от самия край на списъка.

В началото това упражнение ще бъде трудно. Факт е, че различните полукълба са отговорни за възприемането на текста и нюансите мозъка. Такова упражнение има положителен ефект върху връзката между двамата и подобрява вниманието и фокуса. Нещо повече, това упражнение се счита за отлично средство за за предотвратяване на заболявания Алцхаймер.

синхронизирано писане

Тренирането на паметта и ума е много важно за всеки. Помислете за упражнение, което помага да се стимулират едновременно дясното и лявото полукълбо на мозъка.

1. Вземете два листа хартия и два молива.
2. Нарисувайте с двете си ръце едновременно различни фигури или думи, различни по смисъл, но еднакви по брой символи.

Обратно броене

Трябва да броите по три в обратен ред, т.е. 300, 297, 294, 291 и т.н. д. Това упражнение помага за развиване на работната памет.

Има подобно упражнение, но то използва букви. Например: трябва да измислите по една дума за всяка буква от азбуката. По време на подобна задача възстановяваме достъпа си до думи, които отдавна не сме използвали в речта си; следователно се осъществява взаимодействие между нервните клетки, които в ежедневието са в "полузаспало" състояние.

Шахмат

Много полезна настолна игра, която тренира ума и вниманието ви. Въпросът е, че всеки път трябва да мислите напред, да се опитвате да предвидите стратегията на противника. Натоварва работната памет и я поддържа активна.

Полезни упражнения

Подобни упражнения са полезни за развитието на мозъка:

1. Използвайте лявата си ръка. Ако сте левичар, използвайте дясната. Опитайте се да извършвате ежедневни дейности периодично през деня "пасивен" ръка (миене на зъби, закопчаване на дрехи, хранене или писане на клавиатура). Тази тактика е от съществено значение за за да се измести активирането на моторната кора от лявото към дясното полукълбо. Освен това това упражнение е полезно за развитието на креативността и нестандартното мислене.
2. Развиване на нови умения и способности. Разходете се със затворени очи из собствения си апартамент или къща, където всичко ви е добре познато. Опитайте се да усетите какви монети има в портфейла ви, налейте вода в чаша, вземете душ. Всички дейности, които решавате да правите през деня, трябва да се извършват със затворени очи. Може да се използва превръзка на очите. Това упражнение помага да се ангажират всички сетивни зони на мозъка, които обикновено не са ангажирани.
3. Интересното се счита за упражнения за Обучение на ума и характера, насочено към промяна на начина на мислене. Човек е склонен да свикне с образа си, така че му се струва безсмислено да се опитва да променя стила си. Захвърлете стереотипите и се опитайте да изглеждате по нов начин. Това може да е гримът, дрехите или прическата ви. Това зависи от вас, но промените не трябва да остават незабелязани.
4. Не се страхувайте да промените интериорния дизайн на дома и работното си място. Редовно пренареждайте нещата около себе си. Ако правите едно и също нещо ден след ден, периодично заменяйте рутината с нещо ново и непознато. Този подход стимулира сетивните въздействия на мозъка и прави живота по-ярък и пълноценен, за разлика от повтарящите се задачи, които изпълнявате редовно. Навиците могат сериозно да уморят мозъка ни, затова той се нуждае от редовно разклащане.
5. Изберете нов маршрут за придвижване до работа. Опитвайте се да пътувате по-често и всеки път се опитвайте да се отпуснете на ново място. Изследванията на физиолозите показват, че тези условия активно развиват пространствената памет и размера на хипокампуса.
6. Опитайте се да отговаряте творчески на рутинни въпроси като "Как си??"какво ново", "какво ново??"като всеки път измисля нови фрази. Много е важно да се откажем от стереотипите. Ако се опитвате да бъдете креативни, стимулирате паметта и речевия център в мозъка.

Запомняне на теми

Тренирането на ума и развиването на паметта включва редовни упражнения. Дейността, която ще разгледаме, може да се извършва навсякъде и по всяко време, което ви е удобно. Опитайте се да запомните няколко обекта, които се намират около вас в момента.

Вашата задача е да, да обръщате внимание да разглеждате и най-малките детайли, а след това да запаметявате цялата информация. Опитайте се да опишете точно обектите, които сте видели (цвят, размер, текстура, начупвания, пукнатини или ожулвания и т.н.). д.). Постепенно практиката ще трябва да се усложни. За тази цел е необходимо да изберете по-голям брой обекти или сложни форми и елементи.

Запаметяване на думи

Задачите за трениране на ума могат да се изпълняват не само от възрастни, но и от деца. Често се използва в училища и детски градини. Задачата е да запомните възможно най-много думи в правилния ред и след това да ги припомните по памет.

Да предположим: слънце, небе, сакура, трева, синьо, цъфтеж, природа, радост, море, съзвездие, пясък, вълнение, горещо, кокос, слон.

Това упражнение е подобно на заучаването на стихотворение, но се различава от него по това, че не е последователно, което прави заучаването на такъв набор от думи и последващото им припомняне по памет предизвикателство.

Упражнение от Стив Джобс

Ако седнете тихо и се опитате да се отпуснете, може да забележите, че мозъкът ни е много тревожен. Опитите да го успокоите могат само да влошат ситуацията. Важно е да се научим да отпускаме главата си, тогава мозъкът ни ще започне да открива нови хоризонти за изучаване на фини неща. Стив Джобс описва по подобен начин състоянието от медитацията пред своя биограф.

Помислете за упражнение за трениране на ума от известен изобретател:

1. Седнете и кръстосайте краката си на тихо място, където никой не може да ви безпокои. Започнете да дишате дълбоко.
2. Затворете очи и се вслушайте във вътрешния монолог, който прескача от една мисъл на друга в главата ви. Не се опитвайте да го спрете. Наблюдавайте работата на ума си в продължение на пет минути.
3. Мислите ще продължат да циркулират в мозъка ви. Задачата ви е да насочите вниманието си към "съзнанието на вола", което е онази част от ума ни, която може да мисли спокойно и бавно. Тя не съди, не търси решения, а просто вижда, чува и чувства.
4. Когато осъзнаете работата на "волския ум", ще можете да контролирате "маймунския ум". Не се притеснявайте, ако с времето отново се събуди, това е нормално. Въпреки това ще забележите, че "маймунският ум" е много по-склонен да почива, отколкото да вдига шум и да се суети.
5. Когато се научите да успокоявате напълно своя "маймунски ум", ще откриете, че всичко около вас е различно. Да кажем, че един прозорец ще ви изглежда просто като правоъгълник, който пропуска светлина в стаята. Не е необходимо да се отваря, мие или ремонтира. Просто е така. Точно както вие сте тук и сега.
6. За да постигнете това състояние на ума, е необходимо време и редовна практика.

Медитацията помага на човек да мисли по-ясно и да осъзнава по-добре какво се случва в живота му. Особено често упражнението трябва да се прави, когато мозъкът е толкова претоварен, че не може да работи правилно и последователно.