Какво да правите, когато ви се пуши: ефективни начини и най-добри съвети

Основните практическо правило за на хората, които отказват цигарите, е да устоят на изкушението. Но какво да правите, когато искате да пушите?? Първото нещо, което трябва да направите, е да прогоните изкушението и да не правите компромиси по никакъв начин. Първото нещо, което е важно, е да мислите трезво. Нагласата на човека е тази, която ще определи дали той ще успее да преодолее силната зависимост към тютюна. Мислите трябва да се избират като вещи в шкафа. Ако си мислите, че от една цигара нищо няма да се случи, трябва незабавно да я изхвърлите от съзнанието си. Когато ви питат какво да правите, ако изпитвате желание за тютюн, психолозите казват да не се самосъжалявате. Това е проблемът, за който ще говорим в нашата статия.

Преместете фокуса си

Нека разгледаме по-подробно какво да правите, когато ви се пуши. За да се избавите от този глад, трябва да пренасочите вниманието си към. Ако имате силно желание да пушите, трябва да се опитате да забравите за това. В такава ситуация трябва да отвлечете вниманието си от други неща, да се абстрахирате. Ако не сте сигурни какво да правите, когато ви се иска да пушите, може да се наложи да съсредоточите вниманието си върху нещо дребно, например насекомо, което пълзи по тавана. Опитайте се да го разгледате в детайли, пребройте краката, помислете за цветовете. Колкото повече време прекарвате в мислене за насекомото, толкова по-бързо ще почувствате желание за никотин.

Не се опитвайте да се фокусирате върху нещо конкретно, защото в противен случай може да се получи "ефектът на бялата маймуна". Така в психологията се нарича техниката, при която пациентът се кара да мисли за нещо различно от бяла маймуна. Разбира се, в този случай съзнанието на човека се фокусира върху примата.

Продължавайте да обмисляте какво да правите, ако имате силно желание да пушите. Опитайте се да отвлечете вниманието си, като промените дейността си. Ако изпитвате глад за никотин, е препоръчително да направите няколко скока. Факт е, че физическата активност подобрява кръвообращението, което има положителен ефект върху физическото и емоционалното ви състояние. В допълнение, един месец на такива скокове ви позволява да се отървете от излишното тегло и да коригирате фигурата си.

Какво да правите, когато изпитвате желание за тютюн? Джогингът може да е добър начин за това. Колкото повече се упражнявате, толкова по-рядко ще мислите за цигари. Факт е, че спортът отвлича вниманието, затова експертите го препоръчват винаги, когато се появи желание за пушене. Ако не се чувствате готови, можете да направите няколко клека или лицеви опори у дома.

Важно е да се отбележи, че потта, която се появява Ако сте физически активни упражненията помагат за по-бързото пречистване на организма от никотина и други вещества, които са се образували там по време на пушенето. Когато организмът ви се освободи от всички вредни вещества, ще се отървете по-лесно от пристрастяването.

Какво да направите, ако изпитвате желание за цигари?? Спортът може да се замени и с извършване на някои домакински дейности, например почистване. Избършете праха, изперете дрехите и се справете по-лесно с никотиновата абстиненция.

Изчакайте

Експертите, които задълбочено са изследвали пристрастяването към тютюна, препоръчват да изчакате 15 минути, ако имате силно желание да пушите. Какво да правите в този случай? Как да чакаме? Има някои трикове, които можете да използвате, за да съкратите този мъчителен период, например воденето на дневник.

В тази връзка обръщайте внимание Колкото по-дебел е този дневник, толкова по-добър ще бъде за вас. Нуждата от цигари трябва да бъде записана, а не напечатана. Ако ръката ви е заета с молив или химикалка, ще изглежда, че държите цигара. В дневника си трябва да опишете всички реакции на организма при отказване на никотина. Можете също така да напишете какво ви помага да преодолеете трудните моменти и да преодолеете пристрастяването.

Заемете ръцете си

Чувствам се като пушач през цялото време. Какво да направите в този случай? Повечето хора на планетата пушат, защото са свикнали да го правят. Много хора намират нещо интересно в самия ритуал на пушене. Този навик налага да вземете цигара, да я запалите, да издърпате. Тялото започва да изисква тази манипулация.

Опитните лекари съветват да не се лишавате от любимия процес, но той трябва да бъде заменен с нещо по-малко вредно. Например вместо цигара може да се използва близалка. Това е особено важно, ако сте отказали цигарите и искате да се храните. Какво да направите в този случай? Как да се храним правилно бонбони за спиране на желанието за пушене? Основното в този случай е да извършвате същите действия, както при пушене. Извадете бонбона от опаковката, престорете се, че го запалвате, и сложете близалката в устата си. Трябва да изпълнявате този ритуал поне 3 пъти на ден. Тази практика може да е нелепа, но желанието за пушене ще премине бързо. Същият резултат може да се постигне с консумация на ядки с черупки, както и на слънчогледови семки.

Дъвка

Много пушачи си задават следния въпрос: "Отказването от тютюнопушене ви кара да сте постоянно гладни. Какво да правим в такъв случай??" Както вече беше споменато, ако имате силно желание за храна или пушене, можете да блокирате апетита си с някои семена или сладкиши. За тази цел можете да използвате и дъвка. Задължително е продуктът да е вкусен, да се харесва на пушача. Дъвченето на дъвка заема място в устата, а съсредоточаването върху вкуса потиска желанието за никотин. Този метод обаче има недостатък - ръцете на пушача остават свободни и това означава, че ритуалът на пушене не се пресъздава напълно. В такива ситуации е възможно да се използват например броеници. Преминаването през мънистата ще отвлече вниманието на пръстите ви и ще ви позволи да се откъснете от заобикалящата ви среда.

Самочувствие

Ако изпитвате желание за цигари и искате да ги откажете, може би трябва да преосмислите самочувствието си. Експертите са доказали, че много хора се пристрастяват към този вреден навик, защото с една цигара изглеждат по-успешни, секси и богати.

Използване на билкови средства след спиране на тютюнопушенето

Хората, които са пристрастени към цигарите от дълго време, изпитват постоянно желание за цигари. Става дума за това, че никотинът в цигарите свива кръвоносните съдове, което води до временно недостиг на кислород. В този момент човек усеща някакво отпускане. Централен нервна система без поглъщане на тютюн става възбуден. Но ако някой иска да пуши, какво да замени цигарите и да се отпусне? Много ефективни средства са успокояващите чайове, които намаляват желанието за никотин в момент, когато човек е лишен от този навик. По-подробен отговор на въпроса, отколкото заместител цигари, когато ви се иска да пушите, трябва да се отбележи, че напитките могат да се приготвят въз основа на следните плодове и билки

• мента;
• Жълт кантарион;
• розмарин;
• маточина;
• каламус;
• глог;
• корен от джинджифил.

Чай от жълт кантарион

Приготвянето на напитка на основата на жълт кантарион е много просто. Този чай може да бъде приготвен със следните съставки:

• 1 чаена лъжичка изсушен жълт кантарион;
• Две чаени лъжички зелен чай;
• 1 ч.л. маточина;
• 1 чаена лъжичка липов цвят.

Тези билки, освен чая, се заливат с една чаша силно вряла вода, след което се запарват за около 10 минути. След това към сместа се добавя зелен чай. Получената напитка трябва да се запари за още 5 минути. След това трябва да се добави натурален мед на вкус. Този чай трябва да се пие по 1/3 чаша три пъти дневно.

Важно е да се отбележи, че по време на периода на абстиненция не е необичайно да се използва риган прилага се дим риган. Тази билка е в състояние да възстанови нервната система и да укрепи организма като цяло.

Успокояващ микс от билки

За да избегнете нервни сривове по време на отказването от тютюнопушене, можете да използвате транквилизатор. За да го приготвите, вземете риган, листа от мента, жълт кантарион и лайка. Вземете всички съставки в равни количества, след което изсипете една супена лъжица от сместа в чаша вряла вода и я запарете за 15 минути. След това лекарството се прецежда и се добавя мед на вкус. Приготвената напитка успокоява нервите и позволява на човека, който отказва цигарите, да не губи самообладание.

Motherwort

Маточината е много ефективно успокоително средство. Пригответе си ефективен билков чай, като вземете равни части от изсушена пшенична трева, цвят от глог, майчин лист и лайка. Залейте пресните или сушените билки с гореща вряща вода и ги оставете да престоят 15 минути. Половин чаша от тази течност трябва да се приема три пъти дневно. Готовата за пиене напитка помага за справяне със стреса, както и за преодоляване на желанието за пушене.

Друга билкова смес

Можете да преодолеете никотиновия глад с друго ефективно билково средство. За да го приготвите, трябва да вземете 3 супени лъжици риган, две супени лъжици детелина, същото количество глог и една супена лъжица корен от валериана. Залейте суровината със силно вряща вода и я оставете да кисне в продължение на половин час. прецедете напитката през парче марля. Готовото лекарство се приема преди хранене три пъти дневно.

Валериана

Валерианата е най-популярното от всички успокоителни. Коренът на растението трябва да се смесва в равни пропорции с маточина и маточина. Получената суровина е отлично средство за облекчаване на стреса. Всички билки се заливат с чаша вряла вода и се запарват в продължение на 20 минути. готовата инфузия трябва да се консумира три пъти дневно: една голяма лъжица.

Дихателни упражнения

Специален метод на дишане също помага да се предизвика релаксация, която е подобна на ефекта след пушене на цигара. Когато желанието за пушене започне да се засилва, излезте навън и застанете в изправено положение. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Поемете дълбоко въздух и го задръжте за около 5 секунди. При издишване направете втори вдишване за 2 секунди. След това упражнение може да се почувствате замаяни.

Съществува и друг, по-труден вариант. Вдишайте през носа и издишайте през устата. След известно време темпото трябва да се увеличи. Това упражнение трябва да се направи на няколко етапа. Всяка фаза трябва да включва 30 вдишвания и издишвания. Не забравяйте да правите почивка между отделните подходи. Упражнението ще даде силен прилив на кръв към мозъка ви и ще донесе облекчение. След тези упражнения обикновено изпитвате по-малко желание за цигари.

Хората с дългогодишен опит в пушенето могат да използват следната техника. Изправете гърба си. Застанете или седнете на стол. Позицията не е важна в този случай. Вдишайте и издишайте на 4 повторения. Когато вдишвате, първо напълнете долната част на белите дробове и се уверете, че стомахът е леко изпъкнал. На втория етап гръдният кош се повдига. През това време през тялото ви трябва да премине вълна. При издишване този поток се връща обратно, т.е. към стомаха от гърдите и към гърдите от стомаха. За да се постигне максимален ефект, целият цикъл се повтаря.

Направете тютюна неприятен

За да не харесвате никотина и да възпрепятствате употребата на тютюн, използвайте прост метод народна медицина. Накисване на тютюневите изделия в прясно мляко. След това се изсушават и се поставят обратно в опаковката. Когато искате да пушите отново, запалете цигарата и дръпнете дълбоко. Млякото обикновено прави тютюна толкова горчив, че губите желание да пушите.

В някои случаи, за да възпрете този лош навик, можете да развалите аромата на тютюневите изделия. Обикновено това се прави, като цигарите се поставят в буркан и се пълнят с вода. Ако ви се прииска да пушите, отворете кутията и вдишайте миризмата с целия си гръден кош. Мисълта за пушене изчезва моментално.

В заключение, никотиновата абстиненция е доказано добро лечение за лекарства. За тази цел обаче трябва да посетите нарколог, защото само специалистът е в състояние да избере най-подходящото ефективно средство за пациента в борбата с този вреден навик.