Bcaa или протеин: кое е по-добро и как да го приемаме??

В тази статия се обсъжда кое е по-подходящо - BCAA или протеин, и как да ги приемате правилно.

Фитнес ентусиастите са добре запознати с необходимостта от прием на BCAA и протеини. Това, което много хора не знаят, е каква е точната разлика между тях и как могат да се комбинират като цяло. Факт е, че когато човешкият организъм поеме жив протеин или хранителна добавка, веднага след разграждането се образуват цели двадесет и две аминокиселини, включително такива, които не могат да бъдат синтезирани. Левцин, изолевцин и валин. Те съставляват една трета от всички белтъчни молекули и служат като основа за мускулния растеж и последващото образуване на.

Как действат ВСАА или протеинът??

Как действат ВСАА и протеините?

Всеки спортист е наясно с положителните свойства на ВСАА и протеините. Но не всеки знае какви точно са характеристиките и разликите на тези вещества. Много важно е да се отбележи, че последният включва ВСАА, които участват пряко в синтеза на мускулни протеини и намаляват разграждането на мускулите след всяка изтощителна тренировка. Това е предмет на много дебати относно това дали човек трябва да консумира много протеини или само ВСАА.

Важно е да знаете предварително как да консумирате протеини и ВСАА.

Важна функция на този елемент е, че той осигурява положителен азотен баланс, който създава подходящи условия за протичане на анаболните процеси, е много важно да знаете предварително как да се възстановите и да развиете мускулите си след продължителни и интензивни упражнения Важен за възстановяването и растежа на мускулите след дълга и тежка тренировка. Следователно протеините винаги трябва да присъстват в диетата. Висококачествените протеини се получават от животински и растителни продукти, главно изолати и соя.

BCAA или протеин: кое е по-добро и каква е разликата??

Протеинът е съставен в зависимост от скоростта на усвояване на всяка аминокиселина в следното съотношение: 2:1:1. Колкото по-бързо се абсорбира, толкова по-добри са анаболните ефекти. Предимството на BCAA е, че молекулите се разграждат до пептиди и веднага проникват в скелетната тъкан. Това има положителен ефект върху качеството на тренировките, увеличаването на силата и образуването на чиста мускулна маса.

BCAA се различава по външен вид (може да бъде млечен, растителен, яйчен, казеин) и чистота. Спортистите получават качествен протеин от суроватъчния протеин, който има висока концентрация на протеини. Съдържа също така метионин и цистеин, които предпазват клетките от свободните радикали.

Най-добре се усвояват суроватъчни продукти без добавки. Протеинът BCAA съдържа редица органични съединения, но в по-ниски концентрации. За разлика от пептидните елементи, разграждането на обикновения протеин отнема на организма между 40 и 60 минути. Но те регулират азотния баланс и осигуряват дълготрайни анаболни ефекти.

Защо е необходимо да приемате добавки заедно?

Когато се консумират протеини без ВСАА, човешкото тяло може да не получи достатъчно храна. Това не е от решаващо значение за начинаещите спортисти, но представянето на силовите атлети и бодибилдърите зависи от количеството и качеството на храненето. Въпреки че протеиновите шейкове са по-достъпни и ефективни, аминокиселинните комплекси са приоритет за професионалните спортисти. Тъй като и двете добавки имат сходни ефекти, BCAA могат да се приемат в комбинация с протеин за оптимално представяне.

Можете ли да смесвате протеин и ВСАА??

Трябва ли да се смесват и как да се приемат??

BCAA и протеини могат да се приемат заедно, но не трябва да се смесват. Вероятно това няма да навреди, но няма да доведе и до нищо добро. Ако целта е да се попълнят резервите, първата добавка трябва да е полезна. Тъй като втората молекула се разгражда по-бавно, шейковете трябва да се консумират през нощта, за да се стимулира ефектът след тренировка. BCAA и протеините трябва да се приемат по класическа формула:

1. Изолатът може да се приема сутрин преди закуска, за да се предотврати разграждането на мускулите и да се задоволи недостигът на протеини. Бодибилдърите се опитват да пият BCAA и протеин заедно с почивка от тридесет до петдесет минути. Дозировката е между 5 и 10 грама. Количеството варира пряко в зависимост от телесното тегло: 1 грам на 10 кг.
2. Една чаша четиридесет минути преди силова тренировка може да осигури на тялото достатъчно енергия и хранителни вещества.
3. Приемайте BCAA преди или по време на спортните си занимания. Аминокиселините поддържат тонуса и потискат производството на катаболни хормони (кортизол).
4. Следните части от протеиновия шейк се усвояват по време на въглехидратния прозорец.

Казеин

Говорим за добавка за бързо натрупване на мускулна маса на основата на суроватка. Използвайте казеина по различен начин поради бавната му абсорбция. Какъв е правилният начин за Приемайте протеини и BCAA, не всеки знае. Добавката се пие два пъти дневно по време на периода на сушене и отслабване. Но много хора могат да следват различен режим и да решат как да приемат ВСАА с протеин в зависимост от тренировъчните си планове. Съпотреблението зависи в голяма степен от това дали човек упражнява или не. В дните за почивка спортистите ограничават приема на суроватъчни изолати до три приема на ден.

Как да го приемате правилно?

Как да приемаме BCAA, креатин и протеини?Струва си да се отбележи, че и трите добавки са изключително полезни и ефективни. Ако имате желание, съоръжения и възможност да натрупате тегло възможно най-бързо, те могат да се комбинират. Една от схемите за прием на добавки със суроватъчен изолат е следната

1. Протеините и BCAA се използват непосредствено преди силова тренировка.
2. BCAA и креатин в края на тренировката, последвани от протеинова инжекция двадесет минути по-късно.
3. Казеиновият протеин обикновено се използва за лягане.

Но, разбира се, това е само един от десетките различни варианти. Най-доброто от всички Треньорът и индивидуалните параметри на спортиста ще ви помогнат да решите кой е най-подходящ за вас.

Кое е най-доброто нещо за пиене??

Изборът между BCAA и протеин обикновено се основава предимно на икономически причини. Протеиновото спортно хранене съдържа пълен аминокиселинен профил и е много по-изгодно да се купува. Изчисленията показват следното: 1 грам пречистен прах обикновено съдържа между 185 и 250 милиграма BCAA (т.е. до двадесет и пет процента).

1 грам BCAA изисква около 5,5 грама добавка. Средната цена за 1 г е три рубли. Ценовият диапазон се определя от марката и качеството на компанията. Така комплексът струва три пъти повече от суроватъчния протеин. Дали има смисъл да се купува скъпо спортно хранене, всеки решава сам за себе си. Успехът зависи от правилно разработен хранителен режим и систематичен подход към успехът зависи от правилния хранителен режим и системния подход към силовите тренировки.

Така че в тази статия разгледахме кое е по-добро - протеин или BCAA.