Обиколка на гръдния кош: правила за измерване, стандарти и пропорции на масата и обема

Гръдният кош е част от торса и се състои от дванадесет чифта ребра, гръдна кост и дванадесет гръдни прешлена, покриващи задната стена. Обиколката на гръдния кош е различна при двата пола. Те са важни както за трениращите, така и за тези, които са на диета. Такива хора често изчисляват обиколката на гръдния кош с телесното си тегло.

Структура

Гръдният кош има подвижни ребра към гръбначния стълб и ребра към гръдната кост. Скелетът на гръдния кош включва три мускулни групи. Първата група са повърхностните мускули, а втората - дълбоките мускули. Третата група е един голям мускул - диафрагмата, която отделя гръдния кош от корема и е основният дихателен мускул.

Роля

Гръдният кош има защитна роля за органите в него, най-вече за сърцето и белите дробове. Също така участва в процеса на дишане. В областта на гърдите могат да се проявят много проблеми, които могат да повлияят неблагоприятно на функцията на вътрешните органи, както и значително да влошат външния вид на лицето. Ето защо е много важно да се работи върху правилната конструкция и пропорции на гръдния кош, като се вземат предвид показателите на цялото тяло. Важно е да знаете обиколката на гръдния кош.

Начини на измерване

Просто измерете обиколката на гръдния кош с помощта на ролетка. Увийте рулетката хоризонтално около голите гърди на нивото на зърната.

Можете също така да използвате например въже за измерване на гръдната обиколка, което след това се разтяга на дълга линийка или рулетка. Вместо сантиметри, ленти, тиксо и др. д. Важно е кордата да не е еластична.

Правила за измерване

Децата и възрастните трябва да измерват гръдната обиколка, докато стоят на равна повърхност. Позата, която лицето заема по време на измерването, трябва да изключва всякакво напрежение. Това би фалшифицирало гръдната обиколка. Лентата трябва да лежи напълно равномерно върху тялото по цялата си дължина. Не притискайте прекалено силно гърдите и не се навеждайте прекалено много.

Преди да измерите гръдната обиколка, не поемайте твърде много въздух в белите си дробове. Това ще увеличи значително обиколката. Мъж с ръст 175 см и тегло 75 кг има нормална гръдна обиколка от 104,3 см.

Перфектно прилягане

Дори ако жената обича един мъж, понякога може да го сравнява с други. Чудя се какво липсва. Въпросът за това, какво се приема за образец на идеалната обиколка на гърдите при мъжете, се питат учените. Как изглежда така нареченият идеален човек?? Това става ясно от проучване, проведено в Обединеното кралство.

Въз основа на всички налични данни е създаден портрет на типичен представител на пола. Установени са средният ръст, теглото и няколко други важни телесни показатели, включително. Можем да кажем, че е направен портрет на средния европеец. Въз основа на това се преценява дали организмът е в нормалните граници.

Проучванията показват, че мъжете са се променили значително през последните няколко десетилетия. Средната гръдна обиколка на мъжа днес е почти 110 см. И като правило не става дума за големи мускули, а за много мастна тъкан.

Мотивация

Редовното измерване на контурите на бедрата, талията, колана, бицепсите, раменете, ханша, гръдната обиколка ви помага да следите напредъка си в Силова тренировка или при намаляване на теглото. Това е и отличен начин да повишите мотивацията си за обучение.

Тегло и обиколка

Интересно е, че измерването на бедрата, гръдната обиколка и ханша може да даде по-надеждна информация за напредъка в тренировките, отколкото ежедневното претегляне. Това е така, защото мускулната маса, която се увеличава в резултат на упражненията, тежи повече от мастната тъкан. Възможно е в тялото да настъпват много полезни промени, които не се отразяват на измерването на килограмите. За да ги забележите, е препоръчително да измервате поотделно на равни интервали раменете, гърдите, бицепсите, гръдния кош, талията (кръста) и бедрата си. Заслужава си да записвате и сравнявате резултатите си - таблицата, която изготвяте по този начин, ви дава най-доброто доказателство за развитието на тялото ви.

Допълнителни препоръки

Измервайте се в бельото си, а не в дрехите си (дори в тесните). Започнете с горните части на тялото (в следния ред: рамене, бицепс, гърди, талия, бедра). Измервайте сутрин, преди закуска, за предпочитане по едно и също време. По този начин резултатите ще бъдат точни.

Ето един полезен съвет, как да измерваме правилно Измерете обиколката на раменете, гърдите и талията (при мъже и жени измерванията се извършват по същия начин), бедрата. Използвайте рулетка. На всеки две седмици трябва да записвате резултатите си в таблица и ще видите ефекта от силовите тренировки върху фигурата си.

За да измервате възможно най-надеждно, запомнете няколко правила:

• Поискайте да бъдете измервани от едно и също лице по всяко време;
• Стойте естествено, когато правите измервания;
• Когато измервате, трябва да поставите краката си леко раздалечени един от друг и винаги на едно и също разстояние: поставете линийка между краката си, така че разстоянието да е еднакво;
• когато измервате, сантиметърът не трябва да се забива в кожата или да е твърде хлабав около тялото;
• Направете три измервания на определен сегмент от тялото и изчислете средната стойност от резултатите;
• Всички измервания, с изключение на тези на бицепса, се извършват с лентата, поставена хоризонтално: уверете се, че метърът е на едно и също ниво отпред, отзад и отстрани;
• Винаги използвайте един и същ инструмент за измерване на телесните си размери;
• не сравнявайте измервания, направени с различни инструменти.

Актуални тенденции

Повечето мъже все по-трудно намират талията си, а гърдите им увеличават размера си заради мастната тъкан. Според изчисленията обиколката на талията на средния съвременен мъж е 94 сантиметра. Това е признак на затлъстяване. А коремното затлъстяване със сигурност не допринася за здраве. Включително сексуални..

Тегло, височина и обиколка

Почти всички, без изключение, предпочитат по-висок ръст при мъжете. Често се посочва, че минимумът е 180 cm. Колкото по-голям, толкова по-добре. В същото време средният ръст на европееца е точно такъв (или може би засега?) 177,8 cm. Теоретично това не е най-лошият резултат, но като се има предвид постоянно нарастващата височина на една жена - трудно е да се възхищаваме на това.

Не е нужно да сте експерт, за да забележите очевидната тенденция. Мъжете наддават на тегло с всяка изминала година. Още днес средната му стойност е 83,5 кг. Разбира се, всичко зависи от ръста, пропорциите и съотношението между мазнини и мускули, но средностатистическият човек вероятно не е културист. Може дори да се заключи, че средностатистическият мъж е добре да предприеме мерки за отслабване.

Тези тенденции оказват пряко влияние върху промените в оценките на гръдната обиколка. Някогашната средна гръдна обиколка вече не е средна гръдна обиколка. Затова не трябва да използваме остарели данни.

Времето, в което живеем, е създало своя собствена представа за идеалния мъжки силует. Идеалното мъжко тяло може да се опише с три прилагателни: мускулест, пропорционален, висок. И гръдната обиколка играе важна роля за това. В идеалния случай тя трябва да е поне 100 cm. Тя винаги трябва да е по-голяма от обиколката на бедрата. Формата на тялото на мъжа е променлива и може да бъде повлияна от спортни дейности. И в различните периоди от живота стойността варира.