"4-7-8: Дишане за сън". Дихателни упражнения в йога

Много от нас имат проблеми със заспиването за дълъг период от време. Това е онова неприятно усещане, когато се преобръщате от едната страна на леглото на другата, но сънят все не идва. А проблемите със заспиването водят до влошаване на сърдечносъдовите заболявания. Постоянната липса на сън скоро може да доведе до влошаване на функционирането на мозъка и спад в работоспособността. Недостигът на сън също ви прави раздразнителни и бавни.

Техника, базирана на древна индийска техника

Едно отлично упражнение за избягване на безсънието и дългия сън е измислено от американския д-р Андрю Уейл. Нарича се "дишане 4-7-8" за сън"или 4-7-8 дишане плътно. Андрю го създава въз основа на древна индийска техника - пранаяма. Техниката на Вайл може да се нарече вид медитация.

Не изисква никакви лекарства, специално оборудване или светлина. Техниката ще ви помогне и ще послужи като лек за нервна система, естествено освобождаване на напрежението в цялото тяло.

Правилното дишане може да ви помогне да се справите с шоковете

Тази техника, разработена от Вейл, може да се използва не само при смущения в съня. Препоръчва се да се практикува за справяне с внезапни чувства на тревожност, нервно напрежение. Ако се събуждате посред нощ и нищо не ви помага да заспите и можете да лежите будни цяла нощ, тази техника ще ви помогне да.

Смисълът на дихателната техника за заспиване "4-7-8" е да създадете условия за хипервентилация на белите дробове. Това е процес, който можем да контролираме сами.

Ефектите от недостиг на кислород

Неправилното дишане може да доведе до неправилно функциониране на организма. Много трудно контролираме този процес, когато сме нервни, когато всичките ни мисли са заети с негативизъм и нямаме за какво друго да мислим. Въздухът изпълва само горната част на белите дробове, което води до недостиг на кислород. Честият стрес и тревоги изтощават организма и бавно го разрушават. Подобни "шокове" са опасни за кръвното налягане и имунната система като цяло. Нервното напрежение забавя работата на мозъка и нарушава съня.

Уейл и хилядите пациенти, които са изпробвали техниката 4-7-8, твърдят, че резултатите не отнемат много време и че сънят настъпва само за минута.

Лекарят не диктува строгите правила на своя метод, но когато става въпрос за дишане, трябва да следвате основните условия, за да постигнете желания ефект. Положението на тялото е без значение. Можете да правите това упражнение, дори когато сте в движение.

Описание на техниката "4-7-8"

Започваме. Хванете върха на езика си зад зъбите, в областта на горното небце. Тя трябва да остане на мястото си през цялото време на изпълнение на упражнението. Това може да ви се струва трудно, но с натрупването на опит ще станете по-добри в него. Тази позиция се обяснява от йогите, които също така фиксират езика си върху горното небце по време на медитация. Смята се, че местоположението на точките не само засилва ефекта на техниката, но и помага при лечението на някои заболявания.

Издишайте добре, така че белите дробове да са напълно свободни от въздух. Това първоначално упражнение извежда почти целия въглероден диоксид от тялото, като отпуска напрегнатите мускули на тялото.

Сега нека преброим до 4. Непосредствено след това вдишайте. Изпълнете целия си гръден кош с въздух и всяка молекула в тялото си със спокойствие. Вдишайте с известно усилие. Тялото бързо ще получи голямо количество кислород. Това може да ви накара да се почувствате леко замаяни. В този случай дишането може да се забави и да се направи малко по-малко, като постепенно се напълни гръдният кош с въздух.

Задръжте дъха си и пребройте до седем. Кислородът ще се абсорбира в кръвта за това кратко време. Това е, което толкова често липсва на съвременния човек. Тъй като дишането ви е повърхностно и с неравномерен ритъм, кислородът може да не прониква толкова дълбоко в тъканите ви.

Последен етап: издишайте шумно през отворена уста, докато броите до осем.

Ако е необходимо, упражнението може да се повтори. Вайл препоръчва да правите до 4 вдишвания наведнъж.

Забавяне на сърдечния ритъм

Защо човек, който е направил това упражнение, заспива по-бързо? Фактът, че по време на изпълнението на горната техника умът е напълно концентриран върху самия процес на дишане и правилността на броенето. По този начин тревожността изчезва и дори да не я усещате съвсем, централната нервна система е напълно разсеяна от проблемите на външния свят. Задържането на дъха и специалното бавно издишване забавят сърдечната честота, която се увеличава при стресови ситуации и води до вредни въздействието върху Много системи.

В началото на 4-7-8 някои хора може да имат проблеми със задържането на дъха или издишването. Това е нормално, Ако досега не сте провеждали такъв вид обучение. Можете да започнете с по-удобно темпо, като постепенно увеличавате времето. Запомнете трите числа: 4 секунди е времето между първото издишване и вдишването, 7 е паузата след вдишването, а 8 е издишването. Времевите интервали могат да бъдат по-кратки или по-дълги, не е необходимо да използвате хронометър. Въпросът е, че първоначално по време на упражнението трябваше да броите сърдечния си ритъм. Сърдечният ритъм е малко по-бърз от този на секундната стрелка, така че не е необходимо да се измерва времето.

Универсалност на упражнението

Голямо предимство на техниката е, че не се изискват специални условия за нейното изпълнение. Не е необходимо да харчите пари за оборудване и екстри Фармацевтични продукти. Без всичко това, ефективността на метода на Вейл е доказана от многото пациенти, които са го изпробвали. Упражненията могат да се изпълняват дори по време на тренировка. Помага за релаксация и възстановяване на баланса на кислорода в организма.

"Методът 4-7-8 гарантира дългоочакваното облекчение от безсънието. Същевременно подобрява общото благосъстояние. Скоро ще забележите колко по-лесно е да се контролирате по време на стрес и да се справяте с нервното напрежение. Това упражнение има благоприятен ефект и върху храносмилателната система и апетита. Не е рядкост, че по време на прекомерен стрес или преяждаме, или, напротив, не ядем нищо в продължение на дни.

Полезни странични ефекти

При редовна практика пулсът и кръвното налягане, които преди са били много тревожни, се нормализират. Техниката ще ви помогне да се отървете от недостига на кислород, за който е известно, че има отрицателно въздействие върху кръвоносните съдове и мозъка.

Упражненията могат да се правят от 2 до 4 пъти дневно. След това как тялото След като свикнат с ползите от дихателните упражнения, броят на повторенията може да се увеличи. "Техниката 4-7-8 е много лесна за използване, а самият д-р Андрю Вейл често я използва, за да разкаже на света за нея след това. Ненапразно той е взел за основа практиката на йога. Те познаваха много добре всички точки на човешкото тяло и знаеха как да се справят с тях в конкретни ситуации. Индийските лекари са лекували дори заекването, като са натискали областта, в която трябва да се натисне езикът по време на упражнението.

Прегледи "4-7-8" (дишане за сън)

Много хора са изпитали този метод върху себе си. Съществуват много свидетелства от хора, които са го практикували. Практикуващите отбелязват, че той е отличен упражнения за Тези, които имат проблеми със заспиването за дълго време! Дихателна система "4-7-8" е не само достъпна за всички, но и много ефективна.

Хората забелязват също, че голямо предимство на техниката е нейната гъвкавост. Упражнението може да се прави не само в леглото, но и навсякъде, където можете да се концентрирате върху дишането си.

Изследователите твърдят, че редовната практика им помага да спят достатъчно. Да го правите от време на време е безполезно.

Завладява ви безсъние и дългите периоди на заспиване скоро ще ви докарат до лудост? Не бързайте да се обръщате към доброто старо топло мляко или броенето на агънца. И не тичайте до аптеката за сънотворни, които могат само да отровят още повече изтощения ви организъм. Добър сън - естествен, а не медикаментозен. Ако не знаете как да заспите, дишайте "4-7-8" не само ще ви помогне да разрешите проблема, но и ще има благоприятен ефект върху цялото ви тяло.