Техника за бързо заспиване по всяко време. Как да заспим бързо

В тази статия ще разгледаме техниката за бързо заспиване. Сънят не винаги е толкова лесен, колкото изглежда. При някои хора е достатъчно да докоснат възглавницата и вече са заспали. От друга страна, някои хора могат да се мъчат и да се въртят в леглото за дълги периоди от време. Мисленето, тревогите, вълнението и дискомфортът могат да попречат на съзнанието ви и да възпрепятстват съня. Най-трудно е да заспите след интензивни упражнения. Съществуват няколко техники за бързо заспиване, които могат да ви помогнат да възстановите способността си да заспивате спокойно, бързо и редовно.

Какво улеснява заспиването?

Ако имате конфликт на работното място, вкъщи или ви е студено през деня, няма да можете да се успокоите и да заспите бързо. Тъй като вашият психологическо състояние не е балансиран, няма физически комфорт, всичко това само ще удължи процеса на заспиване. Затова трябва да създадете подходяща среда за съня си. Проветрете стаята, за да влезе свеж въздух, вземете си удобна възглавница и разстелете одеяло. най-добър използване на спално бельо изработени от естествени материи, те са по-приятни за тялото.

Не преяждайте преди лягане, но и не си лягайте гладни: можете да изядете един банан или да изпиете чаша вода. Опитайте се стаята да е тъмна и тиха и е важно да създадете физиологичен комфорт за сън. същото важи и за начина, по който се чувствате: трябва да се чувствате комфортно и няма да заспите, ако сте стресирани. Често е трудно да се успокоите, преди да си легнете, тъй като непрекъснато възпроизвеждате събитията от деня в главата си, изграждате вътрешни диалози и се опитвате да спрете потока на мислите си. Затова експертите по съня препоръчват да се научите как да заспивате бързо, като използвате специални техники. Слушането на приятна музика или успокояващи аудиокниги може да помогне. Съществуват различни техники и методи за бързо заспиване. Разгледайте ги по-долу.

Причини за лошо заспиване

От момента, в който си легнете, до момента, в който заспите, не трябва да минават повече от 15 минути. В противен случай ще изразходвате много енергия, за да заспите, а на сутринта ще се събудите разбити и отпаднали. Съществува класификация на нарушенията на съня:

• При безсъние процесът на заспиване не е организиран правилно, сънят е кратък с постоянни събуждания;
• при хиперсомния - прекалено дълъг сън;
• парасомнията се характеризира с лунатизъм, кошмари, кошмари и кошмари насън.

Определете факторите, които нарушават съня:

• тревожност, депресия;
• емоционален стрес във връзка с предстоящо събитие;
• превъзбуда от гледане на филми, нощна работа;
• странични ефекти от употребата на лекарства;
• консумация на енергийни напитки;
• заболявания, свързани с бронхиална астма или епилепсия.

Най-често сънят ни е нарушен поради вътрешен диалог. техниките за бързо заспиване са предназначени за изключване на мозъчната дейност.

Методът на тайните служби

В книгата си "Аквариум" Виктор Суворов описва метод, който се преподава в разузнавателните служби. Благодарение на техниката за бързо заспиване SWAT човек може да заспи в рамките на една минута. Легнете по гръб с изпънати ръце, дланите нагоре; затворете очи, изпънете и отпуснете тялото си колкото е възможно повече; без да отваряте клепачи, завъртете очните си ябълки нагоре. Тази позиция осигурява физиологичното състояние на зрителните органи по време на сън, което води до бързо заспиване.

Какво още ще ви помогне да заспите за 2 минути? Техники за бързо заспиване доста.

Методът на мигане назад

Този метод предпазва мозъка от потапяне във вътрешен диалог и спомага за бързото заспиване. Затваряте очите си и се отпускате, след което ги отваряте за момент и отново ги затваряте за 4-5 секунди; повторете това действие няколко пъти. При това "обратно" мигане мозъкът ви няма време да мисли за следващите мисли в диалога и вие можете бързо да се отпуснете и да заспите.

Музика за заспиване

Друга техника за бързо заспиване е да изберете подходяща музика, която ви помага да се успокоите и да възстановите вътрешната си хармония. Мелъди за сън Най-добре е да изберете по-умерена, мелодична обстановка; разбира се, най-подходяща е класическата музика. Учените са разработили препоръки за употреба музика за сън и е съставен репертоар:

• за да облекчите емоционалния стрес, можете да слушате M. П. "Картини от една изложба" на Мусоргски;
• да изсвири сюитата "Per Gunt" от E. Григ, "Медитация" от Г. Масене, Адажио от H. Родриго.

Тази техника за слушане на музика, която помага на деца и възрастни да заспят, е полезна. Тази музикална терапия може да се сравни с масаж. Получавате удоволствие и наслада, тялото ви потъва в състояние на спокойствие и комфорт.

Може да се случи така, че класическият репертоар да не е по вкуса на човека, но тогава звуците на природата могат да помогнат: дъжд, горски шум, океански вълни, мъркане на котка... Когато избирате звук за сън, избирайте мелодии, които ще ви приведат в антистрес състояние. Изберете тиха мелодия без думи.

Автообучение

Тази техника изисква умения за бързо заспиване. В началото ще бъдете забравителни, с разпръснати мисли в главата си. За да овладеете бързо тази техника, трябва да развиете въображението си, да развиете способността да създавате ярки образи в съзнанието си. Ще се почувствате сънливи по средата на сесията за автоматично обучение.

Упражнение "Топка". Трябва да заемете удобна поза и да затворите очи. Представете си океан и огромно плаващо кълбо вода, чиито вълни се разбиват в различни посоки. Фокусирайте вниманието си първо върху топката, а след това върху вълните, наблюдавайте как се разминават. Веднага щом се разсеете от чужди мисли, върнете фокуса си върху топката.

Упражнение "Плаж". Представете си, че сте на плажа. Представете си как горещ пясък пада върху ръцете ви, после върху краката, торса, лицето. Трябва да усещате топлина и тежест. Това ще доведе до пълна релаксация и ще можете да заспите по-бързо.

Обмислете дихателни техники за бързо заспиване.

Дихателни упражнения

За упражненията на автотренинга се нуждаете от обучение, но за прилагането на дихателни техники не трябва да има никакви пречки, особено това може да се направи на всяко удобно място. Тези упражнения са забранени само в случай на белодробни и бронхиални заболявания. Методът 4-7-8 е най-бързият. Той се основава на преминаването на сърдечния ритъм в режим на сън. Препоръчва се да се извършва 2 пъти дневно в продължение на 2 месеца. Описание:

• допрете върха на езика до горното небце, където е линията на зъбите;
• затворете здраво устата си;
• Вдишвайте през носа си в продължение на 4 секунди;
• Задръжте дъха си за 7 секунди;
• издишайте през устата си в продължение на 8 секунди.

Този метод е полезен не само за сън, но и за релаксация, успокояване и.

Методът на заспиване "5-5-5" или както още се нарича методът на дишането по време на сън. Ето каква е техниката: направете три фази на дишане, всяка от които продължава пет секунди: вдишайте бавно през ноздрите, направете кратка пауза и след това изпуснете. След това трябва да увеличите продължителността на фазите, т.е. е. издишайте постепенно в продължение на 6-7-8-10 секунди. При този метод е необходимо да се наблегне на издишването. Този вид упражнения насърчават ранната сънливост.

Как бързо да заспите и да спите?

Преди да заспите, трябва да спазите няколко условия: носете удобни дрехи, ако усещате студени крака, чорапи, да не се увивате в одеяло - вземете топла вана преди лягане. Експертите по съня съветват, че най-добрият начин да се наспите добре е да се събудите рано сутрин, за да сте подготвени за сън вечерта.

Рисуването също е добро средство за разсейване на мозъка. Вземете какъвто и да е лист хартия, молив или химикалка и нарисувайте нещо, просто старателно. Много хора смятат, че е полезно да се чете преди лягане, но този метод е съмнителен от едната страна от друга страна, четете при включена светлина, което блокира отделянето на хормона на съня - мелатонин.

Спане през деня

Понякога е необходима дрямка през деня, дори да е двадесет минути, тя ще подобри състоянието на организма общо състояние. Но ако имате проблеми със заспиването през деня, не е добра идея да спите вечер. Ако работите на смени, трябва да спите достатъчно.

Сън през нощта

Нощният сън е важен: през това време се произвеждат много хормони и тялото възстановява силите си. Не омаловажавайте съня, не го третирайте като загуба на време. Комфортната температура за добър нощен сън е 18-20°C. Не използвайте джаджи в леглото, защото светлината от екрана занимава мозъка ви. Ако сте гладни преди лягане, не се тъпчете с храна. Яжте продукти, които съдържат меланин и триптофан, като банан, мляко и сок от череши.

Ако не можете да заспите бързо, използвайте описаните по-горе техники, за да заспите бързо по всяко време. Изберете метода, който ви е най-удобен и подходящ. Яжте леко преди лягане, може да е достатъчна лека закуска. Вземете отпускащ душ. Лягайте си вечер да се обличате за сън и в непочистено легло. Използване на маска за сън.