Колко килограма ще свалите след раждането: норма и аномалии

Колко килограма наддавате по време на бременността и колко килограма сваляте след раждането? При ежеседмично покачване на цифрите на кантара може да се появи безпокойство. Раждането може да доведе до внезапна и драстична загуба на тегло, докато някои килограми могат да се задържат седмици или месеци след раждането. Бъдещите майки могат да погледнат средните стойности, за да добият представа колко тегло могат да очакват да свалят от минути до месеци след раждането.

Макар че много от нас искат да свалят магически всички излишни килограми, натрупани по време на бременността, веднага щом бебето се появи, истината е, че никой няма да възвърне теглото си толкова бързо след раждането. Искате ли да знаете колко килограма ще свалите след раждането?

увеличаване на теглото

Не всички излишни килограми, които жената качва по време на бременността, се дължат само на бебето. Според някои източници жена с нормално тегло преди бременността може да наддаде от 11 до 15 кг през целия период. Само около 3-4 кг от тази цифра заради бебето. Плацентата, допълнителната млечна тъкан и амниотичната течност са 2,5-5 кг, а увеличената ви матка - 0,9-2,4 кг. Допълнително кръвоснабдяване, необходимо да за поддържане на бременността, може да означава и допълнителни 1,8 кг. по това време, като голяма Част от това тегло ще бъде загубено скоро след раждането, а 2,2 до 4,5 кг мазнини, натрупани по време на бременността, могат да се задържат по-дълго.

Колко килограма губите веднага след раждането

Още след раждането майките могат да очакват да отслабнат от самото бебе, както и от кръвта, околоплодната течност и плацентата, което може да ги направи с 5,5 кг по-леки. През първата седмица може също така да забележите, че се потите и уринирате много повече от обикновено. До края на седмицата може да се почувствате с 2-3 кг по-леки, така че можете да изчислите колко килограма обикновено сваляте след раждането - около 8 кг от.

Седмици след раждането

Колко килограма губите след раждането? Добрата новина е, че повечето жени ще свалят около половината от теглото си в рамките на 6 седмици след раждането. Но може да отнеме 6 месеца или повече след раждането, за да свалите всички излишни килограми. Някои жени може да не свалят много килограми през този период, особено ако не са наддали много по време на бременността. При тези жени загубата на тегло може да се увеличи, когато лекарят им каже да започнат отново да спортуват, обикновено около 6 седмици след раждането.

Какво да направите, за да се върнете бързо в правия път

Има много неща, които можете да направите, за да влезете бързо във форма. Но е важно да си дадете почивка: тялото ви току-що е родило нов. Органите се движат, разтягат и растат, за да се случи това. Не наблягайте прекалено много на това колко килограма трябва да свалите след раждането "за да възстановите тялото си" (в действителност няма да се случи нищо!), по-добре е да обърнете повече внимание на бебето.

Поставяне на реалистични цели за отслабване след раждането

След раждането бавно губите тегло. Може да искате да ускорите процеса - посъветвайте се с Вашия лекар, за да разберете дали това е най-безопасният начин за постигане на целите Ви. Доброто правило е да не губите повече от 700 грама седмично.

Всички жени отслабват със собствено темпо. Чрез проучване на реални примери за това колко килограма се свалят непосредствено след раждането (като за основа са взети мнения на млади майки) е доказано, че много фактори влияят на пътя ви към отслабване:

• възрастта ви (след 25-годишна възраст метаболизмът се забавя с около 2% на всеки десет години, така че изгаряте по-малко калории);
• диетата ви (когато приемате повече протеини, отколкото въглехидрати, и повече храна в началото на деня, тялото ви изгаря повече калории и работи по-ефективно)
• нивото на активност (колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте);
• естествения ви метаболизъм, който се определя от гените ви;
• когато изчислявате колко килограма ще свалите след раждането, не забравяйте, че ако по време на бременността сте наддали над 16 кг, може да ви отнеме допълнително време (от 10 месеца до две години), за да се върнете към нормалното си състояние.

Кърмене и загуба на тегло

Загубата на 5, 10 или повече килограма след раждането на бебето може да изглежда като непреодолимо препятствие, но за да се справите, има чудесен начин, който може да замени няколко часа на бягащата пътека. Както свидетелстват много нови майки, оставяйки прегледи онлайн - колко килограма са изчезнали след раждането - кърменето помага да се стопят килограмите за рекордно кратко време. Всъщност, в зависимост от количеството мляко, което произвеждате, кърменето може да изгори около 500 калории на ден. Освен това стимулира производството на хормони, които помагат за свиването на матката (и корема) след раждането. За съжаление, противно на това, което може би сте чували, не е необходимо да поддържате допълнително тегло от 2,5 кг като резерв, докато кърмите (така че последните няколко упорити килограма може да изискват допълнителни тренировки в Спортна зала).

След като спрете да кърмите, тялото ви ще има по-малко работа - това означава, че ще започне да изгаря по-малко калории, отколкото по време на кърменето. В същото време обаче може да забележите, че отбиването от гърдата по естествен начин намалява апетита ви - това е естественият начин на тялото ви да ви накара да се храните правилно. Нивото на активност вероятно ще се повиши. Така че, когато спрете да кърмите, не е нужно да се притеснявате, че ще върнете свалените килограми.

Вашето гладуване е диета при раждане

Тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно почивка и хранене, за да се възстанови след раждането, да се предпази от инфекции и да нахрани бебето, не бива дори да си помисляте за диета, докато бебето ви не навърши поне 6 седмици или повече - независимо колко много искате да се натъпчете в старите си дрехи.

Веднага щом се почувствате готови за диета (след като получите одобрение от лекаря си), се уверете, че все още приемате достатъчно калории. Ако кърмите и не приемате достатъчно калории, организмът ви в крайна сметка ще произвежда по-малко мляко, което означава, че растящото ви бебе ще се храни заедно с вас. Освен това твърде бързото изгаряне на мазнини може да доведе до отделяне на токсини, които да попаднат в кърмата ви. Дори и да не кърмите, приемът на твърде малко калории може да накара тялото ви да мисли, че гладувате. Това объркване всъщност може да забави метаболизма ви и да затрудни свалянето на излишните килограми в дългосрочен план.

Не забравяйте, че ако кърмите, през първите шест месеца след раждането нуждите ви от калории са дори по-големи, отколкото през последните тримесечие на бременността.

Упражнения след раждане

Дори да сте много заети, винаги можете да намерите начин да да започнете да тренирате с бебето си (може да е просто да извадите количката от колата или да използвате бебешка количка). Получете зелена светлина от лекаря си, преди да започнете отново да тренирате. Намерете занимание, което ви доставя удоволствие - бягане, йога, колоездене, плуване, ходене - и го планирайте за следващата седмица. Освен че ще ви помогне да отслабнете след раждането, една бърза разходка с бебето в близкия парк или детска площадка е чудесен начин да се запознаете с други майки, които също като вас искат да отслабнат.

Вашето лично оптимално тегло след раждането

Може би сте чували, че много нови майки отслабват бързо. И макар да е трудно да се каже точно защо отслабването се забавя, изследванията показват, че независимо от това колко килограма са свалени след раждането, много жени запазват 4-5 кг за постоянно. Вероятно обаче това няма нищо общо с бременността, а по-скоро с промяната в начина на хранене и активността ви след появата на бебето: грижите за новия член на семейството отнемат времето, което преди сте отделяли за себе си. Но може да е трудно да свалите последните няколко килограма, правилно хранене А упражненията ще помогнат на тялото ви да стане отново привлекателно.