Упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб у дома

Гръбначният стълб е ключово звено в опорно-двигателния апарат. Както всеки знае от училищния курс по анатомия, той се състои от отделни елементи, между които са разположени междупрешленните дискове. Те от своя страна имат еластична и в същото време желеобразна сърцевина. То има способността да поема и да се отдава на вода и е заобиколено от влакнест пръстен.

Предназначението на тези дискове е да амортизират гръбначния стълб и да позволяват преминаването на нервните влакна и кръвоносните съдове между придатъците на прешлените в специалните отвори.

Начинът на живот, процесите на стареене или травмите с течение на времето водят до разхлабване на мускулите на гърба, а ядрата на дисковете започват да се свиват и сплескват под натиска. В крайна сметка те могат да се спукат и да причинят дискова херния. Оставени без надеждна възглавница, прешлените се приближават един към друг, притискат нервите, свиват кръвоносните съдове и дори могат да се слеят. Последицата от всичко това е, че човек страда от силна болка почти постоянно. Може да се наложи дори операция. Ето защо е полезно да знаете какви упражнения трябва да се правят за гъвкавост на гръбначния стълб като превантивна мярка. Нека разгледаме отблизо.

Гръбначно сцепление

Напоследък в медицината се използва много интересна техника за лечение на проблеми с гръбначния стълб. Корените на тези упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб се коренят дълбоко в историята на медицината. По онова време обаче методът не е бил толкова добре разработен и е имал сериозни странични ефекти.

Известна още като автогравитационна терапия. Същността му се състои в това, че чрез изпълнение на поредица от определени упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб се разтяга. Това става чрез преодоляване на мускулния спазъм. В този случай изместените прешлени се връщат на мястото си, като се коригират деформациите на колоната.

И така, какви са тези упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб?? Днес съществуват два метода на сцепление - сухо сцепление и подводно сцепление. Нека да разгледаме въпроса по-отблизо.

Сухо сцепление

Тя може да бъде хоризонтална и вертикална. Гръбначният стълб се разтяга от собственото тегло на пациента. Натоварването на мускулите трябва да се дозира внимателно. За сухия метод се използват специални машини, кушетки или маси за привличане. Те осигуряват разтягане в съответната област на гръбначния стълб и имат допълнителни функции като масаж, физиотерапия и др.п. Ръстът на пациента може да се увеличи с един сантиметър за половин час. Ако имате сколиоза, тягата може да достигне до четири сантиметра.

Един много важен момент, който трябва да се отбележи, е. За да се поддържа ефектът на сцепление, мускулният корсет трябва да бъде подсилен до ново ниво.е. лечението трябва да бъде последвано от набор от упражнения, миостимулация и масажи, които да помогнат за укрепване на мускулите. Ако не го правите, изобщо не трябва да упражнявате гръбначния стълб.

Подводно сцепление

Разбира се, такива упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб в у дома Не се упражнявайте. Той съчетава терапевтичния ефект на водата (стандартна, минерална, морска) със самото разтягане. В сравнение със сухия метод, този е по-щадящ за организма.

Водата има релаксиращ ефект върху мускулите, намалява спазмите, възстановява нормалното кръвообращение и инервация. Затова е много ефективен при лечението на притиснати нерви. Субмаринната тракция е много ефективна и при лечението на протрузия на диска и остеохондроза.

Той не е много ефективен в случай на гръбначно срастване и деформация на гръбначния стълб след отстраняване на дискова херния.

Подводното сцепление е както вертикално, така и хоризонтално.

Упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб у дома

Разтягане за помощ Профилактика може да се прави и у дома. За целта използвайте твърдо легло, повдигнато в областта на таблата под ъгъл 30-40 градуса, меки пръстени с дължина 15 см и ширина 5-6 см, в които се вкарват ръцете. Легнете в продължение на 3-4 часа, гръбначният стълб постепенно се разтяга под тежестта на тялото.

Какви други упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб?? За тази цел може да се използва стенна решетка. За тази цел към напречната греда се прикрепя гладка дъска, поставена под ъгъл. Легнете и дръжте щангата с ръце. Увеличавайте ъгъла на наклона и времето на третиране всеки ден по няколко пъти на ден.

Имайте предвид, че както при сухото и подводното сцепление, извършването на упражнения за гъвкавост торакален гръбнак Или всякакъв друг вид упражнения у дома ще бъдат загуба на време без прилагане на физически комплекс, който образува здрав мускулен корсет.

Противопоказания

Тези мерки имат някои противопоказания. Упражнения за гъвкавост лумбален гръбнак Гръбначният стълб, както и други части на гръбначния стълб, са противопоказни за лица, страдащи от остеопороза, ревматоиден артрит, инфекциозни заболявания и лица, страдащи от туморни процеси.

Йога

Гръбначният стълб има много важна функция в нашето тяло и от неговото състояние зависи функцията на много вътрешни органи - сърце, бели дробове и други. Най-важната роля в него е здраве принадлежи към правилната стойка. Формирането му изисква всички мускули в тялото ни да са достатъчно силни и да си взаимодействат добре.

Основните причини за гръбначните заболявания са: неправилно натоварване, особено недостатъчна или прекомерна физическа активност. Колкото по-рано започнете да обръщате внимание на състоянието му (за предпочитане от детството), толкова по-вероятно е да избегнете проблеми по-късно. Но ако по някаква причина те се появят, човек просто е принуден да се заеме с подобряване на гръбначния си стълб.

Един от най-добрите методи за превенция и лечение, който няма противопоказания, когато се използва правилно, е кундалини йога. Тези упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб за начинаещи ще бъдат идеално начало, тъй като са лесни за изпълнение.

Важни характеристики на часовете по йога са:

• създаване на условия за събуждане и обединяване на жизнената сила на тялото ни (кундалини) с с енергията на Вселената (прана);
• Оформянето на добър мускулен корсет около гръбначния стълб позволява да се намали напрежението върху него;
• големият брой упражнения (асани) ви позволява да изберете най-подходящото за дадената задача (по-специално премахване на болката в гръбначния стълб);
• Калибриран (нежен) подход към практикуването на асани, който е полезен за тялото, включително за гръбначния стълб.

Като превантивна мярка най-простите упражнения могат да бъдат научени самостоятелно. Поради големия брой и разнообразие на асаните е възможно да се изберат специални комплекси, които намаляват натоварването върху гръбначния стълб, балансират движението на различните мускулни групи и по този начин равномерно разпределят натоварването върху мускулите на цялото тяло. Изпълнявайте по-сложни упражнения, също и за целите на лечението (напр. йога при гръбначна херния), под ръководството на квалифициран специалист.

детска поза

Намалете много натиска върху долната част на гърба, като изправите и подравните гръбначния стълб:

1. Застанете на колене върху постелката - те трябва да са на ширината на таза крака в Ханшът и бедрата ви са свързани, зад вас. Вдишайте дълбоко, а когато издишате, спуснете торса си върху бедрата.
2. Опитайте се да разтегнете врата и гръбнака си.
3. Опрете челото си на пода, изпънете ръцете си пред себе си.
4. Останете в това положение в продължение на 1-3 минути.

Поза "котка-крава"

Лесни за изпълнение упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб и врата. Тази поза позволява огъване и разтягане на гръбначния стълб, а също така насърчава мобилността:

1. Застанете на четири крака: бедрата над коленете, раменете над китките.
2. Вдишайте бавно, издишайте, извийте гръбначния стълб, спуснете глава към пода (поза "котка").
3. След това вдишайте, вдигнете главата си и заоблете гръбнака (поза "крава").
4. Упражнение за 1-3 минути.

Поза "Куче с лице надолу"

Продължаваме да разглеждаме упражненията по кундалини йога за гъвкавост на гръбначния стълб. Тази поза е ефективен начин за разтягане на сухожилията и бедрата:

1. Започнете с ръцете на детето на пода, седнете на колене, след което повдигнете седалището си и се наведете назад.
2. Разтворете пръстите широко настрани. Работете върху изправянето на краката и пълното стъпване на петите на пода.
3. Отпуснете шията и насочете погледа си през краката или нагоре към пъпа.
4. Задръжте позата в продължение на 1-3 минути.

Ако изберете йога за лечение, трябва да имате предвид, че тя няма незабавен ефект. Нуждаете се от продължително и постоянно обучение. Редовното практикуване на асани укрепва мускулите, включително на гърба, и помага за разтягане на гръбначния стълб и постигане на състояние на релаксация нервна система. На свой ред излагането на въздействието му помага за намаляване на болезнените усещания. За разлика от бързодействащите лекарства, йога е насочена към отстраняване на причината за заболяването, Не симптоми (болка). Освен това правилно изпълнените упражнения нямат странични ефекти.

Изпълнението на асани за премахване на болестта има своите особености. Ако се използват при остеохондроза, дискова херния и др. д., Не правете това, което искате или получавате. Изборът на подходящи упражнения и упражненията трябва да се извършват с прякото участие на специалист. Изпълнявайте асаните бавно и плавно, с дълги паузи между тях. Ако по време на упражнението се появи болка, тренировката трябва да се отложи.

Никога не трябва да практикувате йога самостоятелно при състояния като остеохондроза и междупрешленна херния, без да се консултирате с професионален инструктор, защото това вероятно ще доведе само до влошаване на състоянието ви.