Почивен ден след преяждане: възможности и правила. Диета след празника

Новогодишните празници приключиха, а с тях идва и празникът с десетки вкусни и висококалорични ястия. Какво да правите, ако сте качили няколко излишни килограма през новата година? Как лесно да се отървете от тях, без да подлагате тялото и психиката си на излишен стрес? Дните на размразяване след преяждане са добър начин за изхвърляне на допълнителна храна.

Кога трябва да правите прочистващ ден??

Не си правете ден за прочистване и не го правете един след друг. Прочистването трябва да помогне за детоксикацията на вече претоварения ви организъм. Например, ако вече се храните правилно и в новогодишната нощ не сте яли много тежка храна, можете да се справите без никакви диети. Правете почивни дни само ако чувствате, че тялото ви го изисква. Какъв е правилният начин да го направите? направи го?

редовни почивни дни

Докато повечето хора гладуват след преяждане, някои ограничават приема на храна няколко пъти седмично, за да пречистят организма си. Например цял вторник пие кефир, а цял петък яде само варена елда. Всички останали дни от седмицата пътуващи, които се грижат за здравето си Опитайте се да ядете здравословна и лека храна, движете се много и пийте литри вода. Това е избор на начина на живот, но в действителност може да се окаже по-трудно да се премине през ден на диета след преяждане, отколкото след умерено хранене.

Това не е панацея

Дори един ден на диета, както и ден на глад, е стресиращ за организма. Колкото по-дълго и повече се храните преди лечението, толкова по-трудно е да поддържате калориен дефицит. Но може да се окаже, че предния ден сте изяли толкова много калории и нездравословна храна, че през следващите дни изобщо не искате да ядете. Тялото показва с поведението си, че е време да спре - то просто трябва да се разтовари. Но е малко вероятно тази процедура да бъде ограничена до един ден. Ако сте преяждали в продължение на седмица или повече, не е достатъчно да имате един ден почивка след коледните празници, за да възстановите вътрешния баланс и освен това да отслабнете? Разбира се, че не.

Как да отслабнем след празниците?

Ако след новогодишната трапеза трябва не само да прочистите организма си, но и да отслабнете в рамките на определен период от време, със сигурност един ден размразяване няма да свърши работа. За да се отървете от два до пет килограма излишно тегло, можете да опитате всяка диета след празниците. Обикновено това отнема от 5 до 10 дни. Не се препоръчва тази диета да се спазва повече от десет дни. През това време тялото ви трябва да възвърне формата си отпреди празника.

Пример за диета

С подут стомах след празниците ще ви е трудно да намалите количеството консумирана храна - просто няма да сте пълни. Затова диетолозите съветват да намалите малко количеството, но да избягвате захарта и нездравословните мазнини, доколкото е възможно. Например салата в новогодишната нощ "Оливие" Можете да я замените със салата от краставици и домати (за предпочитане без масло), да оставите мандарините на тяхно място, а печеното месо с ананас, сирене и майонеза да замените с печени пилешки гърди и зеленчуци.

Разбира се, менюто на почивните дни след преяждане на Нова година трябва да се състави въз основа на факта, че през зимата много нискокалорични продукти трудно се намират на пазарите и в супермаркетите. Например същите зеленчуци и зеленчуци, които в една балансирана диета трябва да съдържат поне 50 % от общия хранителен режим, през зимата или са скъпи, или не са с много добро качество.

Примерен хранителен режим за деня

Приблизителният вариант на вашите ястия трябва да изглежда по следния начин:

1. 1-во ястие: Два средно големи плода (не банани), 100 г извара (макс. 5 % мазнини), филийка тъмен или пълнозърнест хляб, кафе или чай.
2. 2-ра закуска: един зеленчук, варено яйце, филийка тъмен хляб.
3. Обяд: нетлъсто месо или риба (на пара, печени или варени, предимно с по-малко мазнини); салата със зеленчуци, залята с лимонов сок (позволена е капка растително масло или една супена лъжица нискомаслено кисело мляко); гарнитура по избор: елда, ориз, твърда паста, варени картофи и т.н. д.
4. Следобедна закуска: един плод или зеленчук (не банан или картоф), 125 грама нискомаслено неподсладено кисело мляко, една филия хляб.
5. Вечеря 2-3 часа преди лягане: 150 грама риба с ниско съдържание на мазнини (на пара, печена, на скара, но без масло), салата с пресни зеленчуци и зелени подправки, гарнитура по избор.

Правила за деня

Какъв е правилният начин за провеждане на прочистването, за да извлечете максимални ползи за тялото си? По време на процедурата трябва да се спазват няколко прости правила, които ще ви помогнат да изчистите тялото си от токсини и да ограничите диетата си по положителен начин:

1. Преди деня на гладуване червата трябва да се изпразнят. Това може да стане чрез прием на слабително средство или чрез консумация на други храни с подобен ефект. Струва си да се отбележи, че след при някои хора може да се наблюдава повишен апетит след пълното изпразване на червата както тялото Организмът има нужда да попълни запасите от вода и хранителни вещества в храната.
2. За да постигнете успех в деня на пълно спиране на работа след новогодишните празници, трябва да се храните леко и здравословно само един или два дни. В този случай организмът ще се пречисти по-добре, отколкото без. Има по-малък шанс да се сринете в почивен ден.
3. По време на диетата е важно да не се намалява метаболизмът. Затова е важно да не се намалява метаболизмът диета за разтоварване Трябва да започнете с вода с лимон, джинджифил и мед в различни комбинации. По-добре е да е хладно и да не се нагрява по време на приготвянето.
4. За да избегнете желанието и апетита, пийте повече вода. Той също така "ускорява" метаболизъм.
5. Не преяждайте след деня на катастрофата. В противен случай всичките ви усилия ще отидат напразно. По-добре е изходът от диетата да бъде същият като входа.

Противопоказания

Как да си починете след преяждане и да не навредите на храносмилателната си система? Но е важно да знаете трябва да знаете, Каква е киселинността на стомаха ви и какъв е хранителният ви режим?. По време на прочистването често се използват монодиети, т.е. ядене на една или две храни. Но подобна диета може да бъде много вредна, тъй като продуктът може да е подходящ за един човек, а за друг да предизвика алергии, влошаване на язва, лошо храносмилане и други заболявания. Ето защо не трябва да се подлагате на никакви диети, ако не знаете какво е състоянието на тялото ви.

Какви храни да се използват в деня на прочистването?

Най-популярните продукти на монодиетата вероятно са елдата, ябълките и кефирът. Но също така е познат и върху всякакви други плодове, краставици, чисти протеинови храни, мляко, чай, смутита и т.н.

Ден на разтоварване на мътеница

Какъв е правилният начин за пречистване на млечните продукти? За да протече безпроблемно диетата с кефир, диетолозите препоръчват да премахнете тежките или мазните храни от менюто си преди деня с кефир. Този ден на разтоварване се усложнява от факта, че той е напълно годен за пиене. Млечните продукти също са нискокалорични, така че с тяхна помощ е трудно да се постигне ситост.

Но ползите от кефира надвишават всички неудобства на монодиетата. Кефирът е отличен начин за изхвърляне на излишната вода и токсините от организма, нормализиране на храносмилането и подобряване на имунната система.

Противопоказания за дневник с кефир

Цял ден на кефир не може да се провежда от хора с непоносимост към лактоза (млечна захар), стомашно-чревни заболявания: язва, гастрит и др. Не бива да забравяте, че кефирът може да има слабително действие.

Как да направим прочистване на кефира?

Ако диетата с кефир не е противопоказана за вас, трябва да приемате 1,5 литра напитка със съдържание на мазнини до 2% и да разделите приема й на 5-6 части. Освен това е важно пиене на много чиста вода за предотвратяване на дехидратацията. Ако ви е трудно да направите един ден с течни храни, можете да добавите до 400 грама извара с масленост до 5% и да намалите количеството на кефира до 1 литър.

Свободен ден от ядене на ябълки

Също така една от най-популярните монодиети. За мнозина ябълките предизвикват апетит. Ето защо не се препоръчва да се подлагате на ябълкова диета. Също така твърде киселите зелени ябълки могат да причинят болки в стомаха, дори при Здрав човек. Въпреки това плодовете подобряват функцията на бъбреците и са богати на витамини.

Противопоказания

Ако сте алергични към ябълки и други плодове и имате стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит), един ден на ябълки може да бъде много скъп. Не ядете много Ако страдате от свръхкиселинност, можете да ядете подобна храна.

Правила за изхвърляне на ябълки

Ябълките са най-добрият начин да направите ден на пост след преяждане. За тази цел трябва да се консумират 2 кг плодове и поне 2 литра вода или зелен чай на ден. Ако такъв сложен ден за освобождаване от отговорност не е за вас, можете да седнете на диета с ябълки и памук: 1 килограм плодове, 600 грама извара с масленост до 5% и вода.

Ден на гладно с грейпфрут

Твърди се, че грейпфрутът, както и ананасът, увеличават скоростта на изгаряне на мазнините. Възможно е да е така. Добре е да го използвате за един ден за почистване след сладкиши и брашно. Хората с ниска киселинност и диабетиците ще се възползват от диетата с грейпфрут. Този плод съдържа всички важни витамини и фибри.

Противопоказания за диетата с грейпфрут

Не е необходимо да ядете грейпфрут, ако имате алергия към цитрусови плодове, киселини, стомашно-чревни заболявания: язва, гастрит. Ако имате жлъчнокаменна болест, също трябва да избягвате такава монодиета.

Диети с грейпфрут

По време на тази монодиета се редуват грейпфрут и зелен чай. Можете да добавите 600 грама варени пилешки гърди, ако ви е трудно да ядете само плодовете. Препоръчва се да се храните 5-6 пъти дневно и да пиете достатъчно вода.

Недостатъци на дните за разтоварване

Препоръчително е да правите това от време на време. Но този вид диета не е много полезна за вашия организъм:

1. Липса на енергия по време на лечението. Способността за работа намалява, а вечер може да се стигне до замайване и слабост поради глад. Така че няма смисъл да правите бърза диета в натоварен или важен ден.
2. Честите диети могат да причинят стомашно-чревни заболявания. Болки в стомаха в продължение на няколко дни след пречистването.
3. През деня теглото се губи от водата и до вечерта на следващия ден се възстановява почти напълно. Един или дори два дни не са достатъчни, за да се отървете от мазнините. За един ден могат да се свалят до 1,5 кг. Но те ще се върнат също толкова бързо.
4. Апетитът може да се повиши значително след калориен и хранителен дефицит. Рискът от повторно преяждане.
5. Психологически е трудно да се издържи един ден на диета. Тъй като сме свикнали да се храним разнообразно, един ден на 1 или 2 храни може да бъде голямо предизвикателство.