В коя фаза на съня е по-добре да се събудите? Кога да си лягаме и как да се събуждаме

Доброто качество на съня е гаранция за здраве. Не спирайте да говорите за него медици от цял свят. Но съвременният живот е изпълнен с трескав ритъм, така че само някои хора успяват да се наспят добре. Повечето се събуждат в депресивно състояние, в което отиват на работа или на училище. Лишаването от сън може да доведе и до развитието на различни здравословни проблеми. Недостигът на сън често стои в основата на злокачествените тумори, понижения имунитет и много сериозни заболявания. За да може всеки от нас да бъде винаги пълен с енергия и да остане здравословен, Нека се опитаме да разберем в колко часа трябва да си легнете и в коя фаза на съня е по-добре да се събудите. В тази статия ще намерите и основни съвети и препоръки за това как да спите добре, независимо от ритъма ви на живот.

Основна информация

По-долу ще опишем подробно как да се събудим в правилната фаза на съня, но първо нека разберем какви са последиците от недостатъчната почивка. Сънят като физиологичен процес остава до голяма степен неизследван. Единственото сигурно нещо е, че това се отразява на здравето и благосъстоянието на човека. Това не е предположение, а научен факт, потвърден от многобройни проучвания.

Когато спим, тялото ни си почива и се възстановява от работата през деня. Ако човек не спи достатъчно една нощ, на сутринта няма да се чувства добре. Много често могат да се наблюдават и следните прояви:

• главоболия;
• половин припадък;
• повишена раздразнителност;
• Намален физически и умствен капацитет;
• Желанието за сън;
• летаргия;
• неспособност за концентрация.

За да не се стига до някое от горепосочените състояния, всеки човек трябва да знае в колко часа трябва да си ляга. Умората обаче не е най-лошото. Редовната липса на сън има по-сериозни последици. Ще ги разгледаме по-долу.

Опасностите, свързани с липсата на сън?

Заслужава си да се запознаете с този аспект на първо място. Ако човек не знае в коя фаза на съня е по-добре да се събуди или не спазва основните препоръки, рано или късно тялото му ще го уведоми за това. Непрекъснатият недостиг на сън може да доведе до повече трудности и здравословни проблеми. Хората, които не се придържат към нормален режим, са по-склонни към заболявания като:

• хронично повишено вътреочно налягане;
• неврологични заболявания;
• диабет;
• прекомерно затлъстяване;
• преждевременно стареене;
• халюцинации;
• хронична депресия;
• намалена сексуална активност;
• психични заболявания.

Въпросът, който вероятно възниква за всички тук, е, кога е най-добре да събуждане. Отговорът е категоричен - на сутринта. Дори ако човек работи през нощта и спи през деня, това също е много лошо, тъй като всички вътрешни органи и системи започват да функционират по-зле. Това се дължи на постоянното намаляване на производството на хормони като серотонин и мелатонин. Ето защо е важно да водите здравословен начин на живот и да си почивате достатъчно.

Идеалното време за събуждане

И така, ето ни всъщност в коя фаза на съня е най-добре да се събудим. Това е важна тема, тъй като огромното мнозинство от хората днес са хронично недоспали. Причината не е само в това, че не получават достатъчно часове сън на нощ. Става въпрос за събуждане в грешната фаза на съня. Според учените, ако го изчислите, можете значително да подобрите качеството на нощната почивка.

Няколко думи за цикъла на съня

Учените са прекарали много време в изучаване на този въпрос и са направили няколко важни открития. Много хора често се чудят как да се събудят, ако се събудят късно. Много просто наистина. Въпросът е, че мозъкът не се изключва през нощта, а продължава да работи без прекъсване. Следователно можете да се изкачите без особени проблеми, ако изчислите правилната фаза за това. Трябва да имате поне основни познания за циклите.

Физиологичният процес представлява повтаряща се дневна последователност от фази, всяка от които се състои от бавна и бърза фаза на съня. При средностатистически човек без здравословни проблеми продължителността на всеки кръг е около два часа. За да стане по-ясно, нека ги разгледаме по-подробно.

Характеристики на бавната фаза

И така, какво трябва да знаете за него?? За да отговорите, колко време трябва да трае фазата на дълбокия сън, трябва да се кажат няколко думи за това как протичат те. Бавната фаза е първата и отнема 70 % от общия цикъл. Той е разделен на три етапа:

1. Snooze. По време на тази фаза човекът все още е буден, но вече изпитва желание да заспи.
2. Лек сън. Сънищата започват да се формират, но слуховият апарат се изостря. Малко шумолене или друг външен дразнител може да ви събуди.
3. Трети етап. Тя няма име, но е нещо средно между двете описани по-горе. От този етап е много трудно да се събудите.

Първата фаза на съня е най-важната, тъй като през нея тялото се възстановява. По време на тази фаза спящият забавя сърдечния си ритъм, намалява сърдечната честота, кръвното налягане и телесната температура.

Характеристики на бързата фаза

Основната му разлика от бавното сънуване е, че човек сънува, докато спи. В съзнанието ни се появяват ярки образи, защото мозъчната активност е повишена. Физическото състояние на организма също се повишава и той започва да се подготвя за събуждане. По време на фазата на гладуване тялото ни почива и се възстановява. Мускулите са максимално отпуснати, а движението на очите може да е знак, че човек сънува.

Интересен факт е, че съзнанието ни се формира по време на бързата фаза. Мозъкът обработва цялата информация от деня, пренастройва спомените и прави планове за бъдещето. Всичко това се случва неволно и спящият човек няма представа, че мозъкът му е извършил огромна работа през нощта.

Пробуждане в различни фази

Нека разгледаме въпроса по-подробно. По време на почивка в организма протичат множество психофизиологични процеси, което го прави разнороден. Ето защо понякога се събуждаме в добро настроение и пълни с енергия, а понякога е невъзможно дори да станем от леглото. Това се дължи на събуждане в неподходящо време. Това може да бъде избегнато чрез правилно настройване на будилника вечер, но за важно е Знаете как да се събудите с минимално Това не е добро време за събуждане здраве. Планирането на ежедневието е трудно, тъй като трябва да се съобразите не само с часа, в който трябва да си легнете, но и с физическата си активност и начина си на живот.

По време на бавната фаза заспивате, така че е лесно да се събудите от нея. За да си починете, е препоръчително да се събудите по време на втория етап на съня. Уврежданията на организма са минимални, а вие ще бъдете по-малко стресирани и ще можете да прекарате нормален ден. Освен това сутрин мозъкът ви ще работи възможно най-ефективно. Най-лошото време за събуждане е четвъртият етап от бавната фаза. Ако човек е разтревожен по време на тази фаза, той няма да е в състояние да разбере какво се случва и ще прилича на пиян.

Кога е най-подходящото време за ставане сутрин??

Това е нещо, на което трябва да се обърне специално внимание. В коя фаза на съня е по-лесно да се събудите? Въпросът е най-интересен за хората, които работят усилено и имат много натоварено ежедневие. Според учените събуждането ще е по-малък проблем по време на REM сън. Въпреки това не е препоръчително да ставате твърде често през това време, тъй като това може да доведе до различни психични разстройства. Събуждането в края на бавната фаза, когато слуховият апарат на човека работи по най-добрия начин, също не е голям проблем.

За да позволите на тялото да си почине и да намерите най-доброто време за събуждане, трябва да знаете как да определите фазата на съня. Ако се вярва на учените, е възможно да се изчисли оптималното време, когато е най-доброто да си легнете. Времето, необходимо на тялото ви да се възстанови напълно, се взема за база. Според квалифицирани експерти здравословният сън е 8 часа. Като се има предвид, че един цикъл трае около два часа, можете сами да разберете колко време трябва да настроите будилника.

Трябва да се отбележи, че дори да определите оптималната фаза, няма гаранция, че пробуждането ще бъде лесно. Тялото на всеки човек е различно и затова реагира по различен начин на всичко, което му се случва. Но ако експериментирате малко с планирането на почивката си, може да откриете, че тя е подходяща за вас.

Кога да си лягаме?

Какво трябва да знаете за него? Има два вида човешки същества: чучулиги и сови. Някои хора обичат да стават рано, а други предпочитат по-нощен начин на живот. Те имат много различни навици за сън, което кара много хора да се питат в колко часа трябва да си лягат. Учените твърдят, че е най-добре да го правите в 23:00 ч., но всичко е много индивидуално. Основното нещо е да се придържате към един и същ график всеки ден, за да може тялото да се адаптира към него. Ако обичате да ставате рано, можете да си легнете между 20:00 и 22:00 часа. Среднощните могат да преместят този момент с 4-5 часа. Независимо от това обаче продължителността на съня трябва да се състои от 4 цикъла. Само така ще можете да се събуждате сутрин без особени проблеми и да се чувствате добре.

Общи указания и съвети

По-горе отговорихме подробно на въпроса в коя фаза на съня е по-добре да се събудим. Но има някои прости правила, които ще ви помогне да си почивате добре и да ставате лесно сутрин. Ето най-важните от тях:

1. Не консумирайте алкохолни напитки или тежки ястия през нощта.
2. Създайте комфортна среда в спалнята за сън.
3. Не сядайте пред компютъра преди лягане и не използвайте мобилни джаджи в леглото.
4. Правете кратки почивки по време на работа, за да не се преуморявате твърде много.
5. Определете минимално ниво на осветеност в стаята, в която ще спите. Трептящите светлини, като например светлината на лаптопа, ще затруднят добър нощен сън.

Всички тези правила са много прости и не изискват много усилия, но спазвайки ги, след кратък период от време ще забележите как спите по-добре и е по-лесно да станете сутрин.

Заключение

Независимо колко сте заети, опитайте се да не се напрягате прекалено много. Не можете да свършите всичко за един ден, а за да бъде тялото ви продуктивно, трябва да си почива. Само качественият сън може да му позволи да го направи. Планирайте оптималния си дневен режим и се опитайте да се придържате към него не само през делничните дни, но и през уикендите, за да живеете в същия ритъм. Информацията в тази статия ще ви помогне да изчислите правилната продължителност на съня и да определите най-доброто и най-лесното време за събуждане.