Работете в градината без болки в гърба
Съдържание
. .
Работата в градината ни носи много радост и удовлетворение. Но това е и тежка работа, която води до голям товар на мускулите и ставите. .
Какво е опасно за задната работа в градината
"Навън да се възмутите" И бунтовник. . . Следователно, не трябва да поемате рискове и по време на градинската работа винаги трябва да се помни за безопасността на гърба и целия организъм.
Как да избегнем болки в гърба по време на работа в градината
- Опитайте се да променяте по -често окупацията и позицията на тялото, за да не изпълнявате монотонни и монотонни действия за няколко часа подред.
- .
- .
- .
- .
- .
- . За да вдигнете тежка кутия с ябълки, разсад или кофа с вода, не се навеждайте, а малко разстелете краката си, седнете леко, вземете предмета с две огънати ръце, опитвайки се да държите гърба си прав и бавно го повдигнете, държейки го близо до тялото на нивото на корема или гърдите. Ако е възможно, по -добре е да разделите тежък предмет отчасти и да го прехвърлите на няколко посещения.
- "транспорт" . Не забравяйте, че е по -добре да натискате количката напред, отколкото да се влачите заедно.
- .
. . Плота не трябва да бъде разположен твърде ниско, така че наклонките над него да не ви принуждават постоянно да се прегръщате. .
Голям риск за гърба е периодът на прибиране на реколтата. Напрежението на мускулите по време на подрязване на високи клони или събиране на плодове от горната част на дървото може да причини болки в гърба и увреждане на гръбначния стълб. . .
Заплахата за здравето на гърба може да се използва и по време на работата на твърде трудни и неудобни инструменти. . .
. . .
Гимнастика за гръбначния стълб
Фитнес инструкторите препоръчват да започнете градинска работа, както и зареждане, с леко топло - на цялото тяло - кръгови движения на ръцете, повдигане и спускане на раменете, люлки с крака. .
един. Разтягане на мускулите на шията. .
2. Разтягане назад. Застанете в същата поза. Поставете ръцете си на долната част на гърба, разстелете лактите си отстрани. . Направете няколко подхода.
3. Разтягане на краката. Станете обърнати към стената, стройни ръце. . Задръжте за няколко секунди, повторете с другия крак.
4. Разтягане на мускулите на бедрата. . .
5. Разтягане на страничните повърхности на тялото. . Извадете стената с дясната си ръка и вдигнете наляво нагоре и след това се наведете към стената. Задържайте се за няколко секунди и сменете ръката си.
Тези прости упражнения ще помогнат за изправяне на гръбначния стълб и отпуснете мускулите. . .
. Виновникът на всички заболявания обаче не е самата работа, а грешките, с които хората я изпълняват. . . .
