Как да изгаряте калории, след като е полезен празничен празник (инфографика)
Съдържание
. Искам да опитам всичко! И не си отричайте това удоволствие. .
. . Бих искал да забравя известно време за проблеми, да се храня много и да се забавлявам. .Д.
Но някъде в главата ми все още има мисъл: и тогава как да бъда с теглото в стомаха и излишните сантиметри по бедрата и талията? Седнете на диета сега, но на празници "поглезене" ? Въобще не! Напротив, в навечерието на празника не трябва да намалявате обичайната си диета. . .
Колко калории съдържат празнични ястия
. В резултат на това готовото ястие често е невероятно вкусно, но не много полезно. Затова е толкова важно да знаете колко калории съдържат любими салати и закуски. .
Важно е да се прави разлика между понятията "Калория" и "Килокалория" (Kcal). Калория е единица за измерване на топлинната енергия. Калориите помагат на тялото да съществува. . Обикновено този индикатор е посочен на опаковката на продуктите. . За мъже на възраст 40-60 години-2600-2800 kcal, за жени-2200-2400. С физическо натоварване нормата може да се увеличи с 300 kcal.
Съдържание на калории в салатите
. И първият сред тях е известният "Салата Оливие". . Средно съдържанието на калории от 100 g салата е 162 kcal. За да го намалите до 153 kcal, вземете телешко месо вместо наденица. Но с пиле в корпоративната салата ще съдържа само 90 kcal на 100 g. Разбира се, ако не сте сложили други месни съставки там.
Съдържанието на калории в популярната салата "Херинга под кожено палто" . Салата от раци Малко по -малко високо -калория - 157 kcal на 100 g. .
Най -леката салата - "Гръцки". Има само 90 kcal на 100 g. .
Pxhere.Com
Консервирани любовници маслини Струва си да се знае, че 100 g от продукта съдържа 145 kcal. В същата част Маслин - 168 kcal. Среден размер Спрингс с пръски "Издърпайте" 117 kcal, С червена риба - до 158 kcal, и С червен хайвер - 110 kcal. . Ако просто искате да ядете парче Червена риба, След това имайте предвид, че в 100 g ще има 230 kcal, но в Херинга - Само 88 kcal.
Разнообразие сирена Те се различават малко по калории, средно е 350 kcal на 100 g. Колбасите са още по -висококалорични. Например 100 g Сурово -бутон наденица или Корейски съдържат около 470 kcal, Салами - 560 kcal. И тук Хам Изглежда по -добре на този фон от гледна точка на енергийната стойност: в него "Обща сума" 270 kcal.
Съдържание на калории в горещи ястия
Besttastyfood.Com
. И какво е средно съдържанието им на калории на 100 g продукт:
- Нарязване на агнета - 245 kcal;
- Говеждо месо - 227 kcal;
- задушено говеждо месо - 232 kcal;
- Пържено пиле - 210 kcal;
- Печена трева - 167 kcal;
- Печена риба - 156 kcal.
Печен картоф Съдържа около 70 kcal на 100 g. Ако добавите към него пиле, говеждо или гъби, съдържанието на калории ще нарасне до 105-133 kcal.
Съдържание на калории в десерти
Pixabay.Com
Средно съдържание на калории торти Разположен в диапазона от 250-500 kcal на 100 g. Колкото повече съставки в ястието, толкова по -висококалорично се оказва. At ванилов сладолед (100 g) около 207 kcal, в шоколад - 216 kcal. Ако предпочитате леки десерти, например, желе, тогава енергийната му стойност ще бъде само 62 kcal на 100 g.
100 g мандарини съдържат 33 kcal. Храня се здравословно!
Съдържание на калории в алкохола
Pxhere.Com
. Най -високо -калорийният - коняк, водка и уиски: 239, 235 и 220 kcal на 100 ml, съответно. Половината -Дри Шамански Съдържа 78 kcal, Половин -sweet - 86 kcal. Нискокалорията се счита Шампанско Брут, Има само 55 kcal, но в Сладка - 90 kcal.
Сухо червено вино Съдържа 68 kcal на 100 ml, Бял сух Малко по -малко - 66 kcal. Червено полуволно вино - има 83 kcal. Не много изоставане отзад Маскат с бяло вино, който съдържа 82 kcal на 100 ml.
. Например, като пиете 100 ml "Мохито", Използвате 149 kcal, "Пина Колада" - 174 kcal.
Как можете да похарчите допълнителни калории след празничен празник
Сега ще разберем колко калории различни видове дейности, които можете да направите след изгаряне на празник. Списъкът с класове е доста обширен, така че със сигурност ще намерите нещо подходящо за себе си и близки.
Да започнем с дейности на открито в чистия въздух.
| Вид дейност | Kcal/час |
| Кънки | 490 |
| Каране на ски | 620 |
| Шейна | 450 |
| Колоездене | 300 |
| Ходене | 100-300 (в зависимост от скоростта на ходене) |
| Разходка с куче, пазаруване | 200 |
| Плуване | 476 |
| Джогинг | 400-600 |
| Закупуване на продукти | 150 |
Pixnio.Com
.
| Вид дейност | Kcal/час |
| Прах | 80 |
| Измиване на половете | 130 |
| Измиване на прозорци | 280 |
| Почистване на водопровод, огледала | 265-275 |
| Гледане на бельо | 40 - Седнал, 70 - стоящ |
| Домакинска работа, почистване на килими | 205 |
| Готвейки храна | 75 |
Pixabay.Com
Комуникацията с децата е чудесен начин да се отървете от излишните калории. Това е, което можете да измислите!
| Вид дейност | Kcal/час |
| Игри на открито с деца | 281-375 |
| Спокойни игри с деца | 141 |
Моделиране на снежни човеци,
Изграждането на снежни крепости
Танците, които определено трябва да разреждат празничния празник, ще помогнат за изгаряне на допълнителни калории. .
.
Колко калории ядете на новата година и как да ги изгорите
Да предположим, че сте лекували частта от Оливие, херинга под кожено палто и гръцка салата през вечерта. Опитах ароматен пилешки крак и малко картоф. Те не се отказаха от част от сурово -бутонна наденица, сирене и маслини, а също така отдадоха почит на празничната торта. И разбира се, те пиеха вино и шампанско, каза тост с чаша водка. Общо ще ядете поне 1500 kcal за вечерта, а поради сладкиши, сладки напитки и други екстри, тази цифра може да се приближи до 2000 kcal! Но не се плашете. Нашите съвети ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории.
.
.
Горещите ястия са много вкусни и се зареждат дълго време с енергия. Ако сте яли твърде много от тях, тогава какво може да се направи след празника.
.
Алкохолните напитки са много висококалорични, така че се опитайте да не прекалявате с тост.
Разбира се, не седнете на маса с бележник и напишете всичко изядено и пиян. . И излишните килограми няма да са страшни за вас!
